ڇا توهان به 'اينڪائلوزنگ اسپونڊيلائٽس' يا AS ۾ مبتلا آهيو جيئن اسان ان کي مختصر طور تي سڏين ٿا؟ تنهن ڪري، اهو چوڻ جي ضرورت ناهي ته توهان صبح جو جاڳڻ وقت پٺي ۾ درد ۽ سختي محسوس ڪندا آهيو، صحيح؟ توهان کي خبر آهي ته هن درد سان ڏينهن گذارڻ ڪيترو ڏکيو آهي. پر ڇا توهان کي خبر آهي ته انهن علامتن کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ توهان بهترين ڪم ورزش ڪري سگهو ٿا. هي بهترين دوا وانگر آهي جيڪا توهان پنهنجي جسم کي ڏئي سگهو ٿا.
ورزش ڇو ايتري اهم آهي؟
سادي لفظن ۾، ورزش اينڪيلوسنگ اسپونڊيلائٽس (AS) سان گڏ ايندڙ ڪيترن ئي مسئلن جو هڪ بهترين حل آهي.
- درد گهٽجي ويندو آهي: جڏهن توهان باقاعدگي سان ورزش ڪندا آهيو، ته توهان کي محسوس ٿيندڙ درد ۽ تڪليف تمام گهٽجي ويندي.
- جسم جي سختي گھٽائي ٿي: ورزش جسم جي سختي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، خاص طور تي صبح جو، ۽ جسم کي وڌيڪ لچڪدار بڻائي ٿي.
- توهان بهتر حرڪت ڪري سگهو ٿا: توهان جي حرڪت بهتر ٿئي ٿي ڇاڪاڻ ته توهان جا جوڙا ۽ عضوا سرگرم آهن.
- پوزيشن درست ڪئي وئي آهي: مضبوط عضلات سٺي پوزيشن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا، AS جي ڪري وقت سان گڏ ريڙهه کي اڳتي جھڪڻ کان روڪين ٿا.
- ٿڪاوٽ گھٽائي ٿي: اهو حيران ڪندڙ لڳي سگهي ٿو، پر ورزش ڪرڻ سان توهان جي توانائي جي سطح وڌي ٿي ۽ توهان جي اڪثر محسوس ٿيندڙ ٿڪاوٽ گهٽجي ٿي.
- ساهه کڻڻ آسان ٿي ويندو آهي: ڪجهه مشقون سينه جي عضون کي مضبوط ڪن ٿيون، جنهن سان ڦڦڙن کي بهتر سانس وٺڻ ۾ مدد ملندي آهي.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته هي سڀ ڪجهه توهان جي زندگي جي معيار کي بهتر بڻائي ٿو. اهو تمام سٺو آهي ته توهان پنهنجا روزاني ڪم آساني سان ۽ بغير ڪنهن تڪليف جي ڪري سگهو ٿا، آهي نه؟
توهان لاءِ ڪهڙي ورزش صحيح آهي؟
"ٺيڪ آهي، ورزش سٺي آهي، پر مون کي ڇا ڪرڻ گهرجي؟" توهان شايد سوچي رهيا هوندا. ڊاڪٽر عام طور تي AS وارن ماڻهن لاءِ چار قسمن جي ورزش جي سفارش ڪن ٿا. هڪ ورزش جو منصوبو جيڪو سڀني چئن کي گڏ ڪري ٿو اهو تمام گهڻو اثرائتو آهي.
| ورزش جو قسم | مکيه مقصد |
|---|---|
| اسٽريچنگ ۽ حرڪت جي حد | جسم جي سختي گھٽايو، جوڑوں جي حرڪت کي بهتر بڻايو، ۽ لچڪ وڌايو. |
| مضبوط ڪرڻ | عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ جوڑوں ۽ ڪرنگهي کي سٺي مدد فراهم ڪرڻ. |
| دل جي ورزش | دل ۽ ڦڦڙن جي ڪم کي بهتر بڻائي، طاقت ۽ برداشت وڌائي. |
| توازن برقرار رکڻ | جسم جي استحڪام کي وڌايو ۽ گرڻ کان روڪيو. |
بهترين نتيجن لاءِ، روزانو گهٽ ۾ گهٽ 20 منٽن لاءِ مشقن جي هن ميلاپ کي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
شروع ڪرڻ کان اڳ اهو ضرور ڪريو.
پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو. هو توهان کي ٻڌائيندو ته ڪهڙيون مشقون توهان جي حالت لاءِ محفوظ ۽ مناسب آهن. توهان کي ڪنهن فزيوٿراپسٽ ڏانهن به موڪليو وڃي سگهي ٿو جيڪو خاص طور تي توهان لاءِ هڪ ورزش جو منصوبو ٺاهيندو.
توهان پائليٽس، يوگا، تائي چي، ۽ ترڻ جهڙين شين سان گڏ هڪ ئي وقت ڪيترن ئي قسمن جي ورزش جا فائدا حاصل ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان گروپ ڪلاس وٺي رهيا آهيو، ته شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي طبي حالت بابت استاد کي ضرور آگاهه ڪريو.
اسٽريچ ۽ موو ورزشون
اهي توهان جي روزاني ورزش جي معمول جو بنياد آهن. اهي توهان جي عضون، ٽينڊن ۽ لئگامنٽس کي ڇڪيندا ۽ برقرار رکندا آهن، ۽ اهي توهان جي جوڑوں کي انهن جي مڪمل حرڪت جي ياد ڏياريندا آهن.
AS جي هڪ عام پيچيدگي اسپائن ۾ vertebrae جو فيوزن آهي. روزاني اسٽريچنگ ورزشون هن خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
تصور ڪريو، AS جي ڪري ٿيندڙ سوزش جي ڪري توهان جي ڪنهن هڪ جوڙ جي چوڌاري عضلات تنگ ٿيڻ شروع ٿين ٿا. جيڪڏهن توهان ان عضلات کي نه ڇڪيو يا گڏيل کي نه هلايو، ته اهو تنگي ۽ درد صرف وڌيڪ خراب ٿيندو. تنهن ڪري بهترين نتيجن لاءِ، اهي مشقون روزانو ڪريو .
مضبوط ڪرڻ جون مشقون
هتي توهان پنهنجي عضون کي ٿوري مزاحمت فراهم ڪرڻ لاءِ وزن، مزاحمتي بينڊ، يا پنهنجي جسم جو وزن استعمال ڪندا آهيو. ان جي مثالن ۾ پش اپس ۽ وزن کڻڻ شامل آهن.
هي توهان جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو ۽ توهان جي جسم کي وڌيڪ آساني سان ۽ محفوظ طريقي سان منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. خاص طور تي AS وارن ماڻهن لاءِ،توهان جي پيٽ ۽ پٺي (بنيادي عضلات) ۾ عضلات کي مضبوط ڪرڻ تمام ضروري آهي. اهي عضلات توهان جي ڪرنگهي لاءِ بهترين سهارو آهن. جڏهن اهي عضلات مضبوط هوندا آهن، ته توهان جي پٺي تي دٻاءُ گهٽجي ويندو آهي ۽ پٺي جي سور کان به نجات حاصل ڪري سگهجي ٿي.
هن قسم جي ورزش هفتي ۾ ٻه کان چار ڏينهن ڪرڻ ڪافي کان وڌيڪ آهي.
دل جي ورزش
ڊاڪٽر هن کي ايروبڪ ورزش سڏين ٿا. اهي توهان جي دل جي ڌڙڪن ۽ ساهه کڻڻ جي رفتار کي وڌائين ٿيون، جنهن سان توهان جي دل ۽ ڦڦڙن کي سٺي ورزش ملي ٿي.
- ترڻ
- سائيڪل هلائڻ
- ڊوڙڻ
- عام هلڻ
جڏهن توهان هي ورزش ڪندا آهيو، ته توهان جو دل وڌيڪ محنت ڪندو آهي ۽ توهان جي سڄي جسم ۾ آڪسيجن سان ڀريل رت پمپ ڪندو آهي. اهو توهان جي مزاج ۽ توانائي جي سطح کي بهتر بڻائيندو. وقت سان گڏ، توهان ٿڪاوٽ يا درد کان سواءِ ڊگهي فاصلي تي هلڻ جي قابل هوندا.
هن ورزش کي هفتي ۾ ڪل 75-150 منٽ ڪرڻ جو مقصد رکو. آسان لفظن ۾، هفتي ۾ 5 ڏينهن، ڏينهن ۾ 30 منٽ، اهو مقصد حاصل ڪندا.
هڪ خاص سانس جي مشق
هن سادي ساهه کڻڻ جي مشق کي پنهنجي روزاني ورزش جي معمول ۾ شامل ڪريو. اهو توهان جي سيني کي وڌائڻ ۽ توهان جي جسم کي وڌيڪ لچڪدار بڻائڻ ۾ مدد ڪندو.
- قدم 1: جيترو ٿي سگهي ساهه اندر وٺو جيستائين توهان جو سينو وڌي نه وڃي.
- قدم 2: پنهنجي ساهه کي روڪيو ۽ ٽن تائين ڳڻيو.
- قدم 3: آهستي آهستي ساهه ڪڍو، جيئن ڪا موم بتي وسائي رهي هجي.
- قدم 4: هڪ ننڍڙو وقفو وٺو، ٻيهر ٽن تائين ڳڻيو، ۽ انهن مرحلن کي ورجايو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- اينڪيلوسنگ اسپونڊيلائٽس (اي ايس) هڪ ڊگهي مدي واري حالت آهي، پر ورزش هڪ طاقتور اوزار آهي جيڪو توهان وٽ پنهنجي علامتن کي منظم ڪرڻ لاءِ آهي.
- ڪنهن به ورزش پروگرام کي شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ضروري آهي.
- هڪ سٺي ورزش جي منصوبي ۾ اسٽريچنگ، مضبوط ڪرڻ، ڪارڊيو، ۽ توازن شامل هجڻ گهرجي.
- سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ان کي مسلسل ڪندا رهو. هڪ ڏينهن گهڻو ڪجهه ڪرڻ ۽ پوءِ ڪجهه ڏينهن تائين نه ڪرڻ جي ڀيٽ ۾ هر روز ٿورو ٿورو ڪرڻ وڌيڪ اثرائتو آهي.
- پنهنجي جسم کي ٻڌو. جيڪڏهن ڪا به ورزش درد وڌائي ٿي، ته روڪيو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment