ڇا توهان به سڄو ڏينهن ٿڪل ۽ ٿڪل محسوس ڪندا آهيو؟ ڇا توهان کي ڪڏهن ڪڏهن ائين محسوس ٿيندو آهي ته توهان جو دل تيز ڌڙڪي رهيو آهي، توهان جا عضوا بي حس آهن؟ يا ڇا توهان کي مسلسل وات ۾ السر ٿيندا آهن؟ جيڪڏهن انهن مان هڪ يا وڌيڪ توهان ۾ عام آهن، ته پوءِ توهان جي جسم ۾ وٽامن بي 12 جي گهٽتائي ٿي سگهي ٿي. جيتوڻيڪ ڪيترائي ماڻهو ائين نه ٿا سمجهن، وٽامن بي 12 اسان جي جسمن جي صحتمند ڪم لاءِ ضروري آهي. تنهن ڪري اڄ، اچو ته هن وٽامن بي 12 بابت ڳالهايون، اهو اسان جي جسمن لاءِ ڪيترو اهم آهي، جڏهن اهو گهٽ هوندو آهي ته ڇا ٿيندو آهي، ۽ ان بابت ڇا ڪري سگهجي ٿو.
وٽامن بي 12 اصل ۾ ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، وٽامن بي 12 هڪ ضروري غذائيت آهي جيڪا اسان جو جسم پاڻ پيدا نٿو ڪري سگهي، پر اهو ضروري آهي. ان جو مطلب اهو آهي ته اسان کي ان کي کاڌي مان يا، جيڪڏهن ضروري هجي ته، سپليمنٽس مان حاصل ڪرڻ گهرجي. هي وٽامن بنيادي طور تي جانورن جي کاڌي، جهڙوڪ گوشت، مڇي، کير ۽ آنا ۾ ملي ٿو.
وٽامن بي 12 پاڻي ۾ حل ٿيندڙ وٽامن آهي. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان وٽ توهان جي جسم جي ضرورت کان وڌيڪ آهي، ته اهو اضافي توهان جي پيشاب ۾ خارج ٿئي ٿو. تنهن هوندي به، توهان جو جگر هن وٽامن کي تقريبن پنجن سالن تائين ذخيرو ڪري سگهي ٿو. تنهن هوندي به، جيڪڏهن توهان کي پنهنجي غذا مان ڪافي بي 12 نه ملي، ته توهان کي وقت سان گڏ وٽامن بي 12 جي گهٽتائي پيدا ٿي سگهي ٿي. ڇاڪاڻ ته هن وٽامن ۾ معدني ڪوبالٽ شامل آهي، ان کي ڪڏهن ڪڏهن ڪوبالامين سڏيو ويندو آهي. توهان جي بي 12 جي سطح کي رت جي ٽيسٽ سان آساني سان طئي ڪري سگهجي ٿو.
اسان جي جسم لاءِ وٽامن بي 12 جا ڪهڙا فائدا آهن؟
وٽامن بي 12 اسان جي جسم ۾ تمام اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهو ڇا ڪندو آهي.
رت، هڏن ۽ اعصابي نظام جي صحت
وٽامن بي 12 اسان جي جسم ۾ ڊي اين اي جي پيداوار ۽ ڳاڙهي رت جي سيلن جي ٺهڻ لاءِ ضروري آهي. ڳاڙهي رت جا سيل سڄي جسم ۾ آڪسيجن کڻندا آهن. جيڪڏهن ڪافي بي 12 نه هجي ته اهي ڳاڙهي رت جا سيل صحيح طرح نه ٺهندا آهن ۽ تباهه ٿي ويندا آهن. اسان هن حالت کي انيميا سڏيندا آهيون. ان کان علاوه، بي 12 اسان جي مرڪزي اعصابي نظام، يعني دماغ ۽ ريڙهه جي هڏي جي ترقي ۽ صحتمند بقا لاءِ تمام ضروري آهي.
ڪجهه مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته بي وٽامن، خاص طور تي بي 12، اوستيوپورسس ۽ هپ فريڪچر جي خطري کي گهٽائي ٿو. بهرحال، اهو اڃا تائين حتمي طور تي ثابت نه ٿيو آهي ته بي وٽامن سپليمنٽس وٺڻ سان انهن هڏن جي مسئلن کي روڪي سگهجي ٿو.
سٺي نظر
جيتوڻيڪ تمام گهٽ، وٽامن بي 12 جي گهٽتائي آپٽڪ نروس کي نقصان پهچائي سگهي ٿي، جيڪو اکين کان دماغ تائين بصري معلومات پهچائيندو آهي. ان کي آپٽڪ نيوروپيٿي چيو ويندو آهي. اهو بتدريج نظر جي نقصان ۽ انڌن داغن جي ترقي جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
ذهني تندرستي ۽ ياداشت
جيتوڻيڪ مطالعي ۾ ڊپريشن ۽ بي 12 جي گهٽ سطح جي وچ ۾ هڪ تعلق ڏيکاريو ويو آهي، پر اڃا تائين ڪو به ثبوت ناهي ته بي 12 جون گوليون کائڻ سان ڊپريشن جو علاج ٿي سگهي ٿو. جڏهن ته، ذهني صحت جي مسئلن وارن ماڻهن ۾ بي 12 جي سطح جي جانچ ڪرڻ ۽ جيڪڏهن اهي گهٽ آهن ته انهن کي درست ڪرڻ سان علامتن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي.
وٽامن بي 12 جي گهٽتائي پڻ سنجيدگي جي مسئلن سان ڳنڍيل آهي، جيڪا الزائمر جي بيماري جهڙين حالتن ۾ حصو وٺي سگهي ٿي.
تصور ڪريو، جيڪڏهن توهان مسلسل شيون وساري رهيا آهيو ۽ ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي محسوس ڪري رهيا آهيو، ته اهو هڪ سٺو خيال ٿي سگهي ٿو ته ڊاڪٽر کي ڏسو ۽ پنهنجي وٽامن بي 12 جي سطح بابت ڳالهايو.
جسم جي توانائي ۽ چمڙي جي صحت
توهان شايد ڪيترائي انرجي ڊرنڪس ڏٺا هوندا جن کي وٽامن بي 12 جي وڏي مقدار جي طور تي اشتهار ڏنو ويندو آهي. حقيقت ۾، جيڪڏهن توهان بي 12 جي گهٽتائي جي ڪري ٿڪل محسوس ڪري رهيا آهيو ، ته پوءِ توهان جي بي 12 جي سطح کي معمول تي آڻڻ سان توهان جي ٿڪاوٽ گهٽجي سگهي ٿي ۽ توهان کي وڌيڪ توانائي ملي سگهي ٿي. جڏهن ته، جيڪڏهن توهان جي بي 12 جي سطح اڳ ۾ ئي نارمل آهي، ته اضافي بي 12 وٺڻ سان توهان جي توانائي نه وڌندي.
بي 12 جي گهٽتائي چمڙي تي ڪارا داغ (هائپر پيگمينٽيشن)، اڇا داغ (وٽيليگو)، وات ۾ زخم ۽ داڻا پيدا ڪري سگهي ٿي. اهو وارن جي نقصان جو سبب پڻ بڻجي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان جا ناخن ڀورا-ڀوري يا نيرو رنگ اختيار ڪن ٿا، ته اهو پڻ بي 12 جي گهٽتائي جي نشاني ٿي سگهي ٿو.
اسان کي ڪيتري وٽامن بي 12 جي ضرورت آهي؟
وٽامن بي 12 جي مقدار جيڪا توهان کي روزانو گهرجي، اها توهان جي عمر، غذائي عادتن ۽ صحت جي حالتن تي منحصر آهي. عام طور تي سفارش ڪيل روزاني الاؤنس هيٺ ڏنل جدول ۾ ڏيکاريل آهن.
| عمر جو گروپ | روزاني ضرورت (مائڪروگرام - ايم سي جي) |
|---|---|
| 6 مهينن تائين جا ٻار | 0.4 ايم سي جي |
| ٻار 7 - 12 مهينا | 0.5 ايم سي جي |
| ٻار 1 - 3 سالن جي عمر وارا | 0.9 ايم سي جي |
| ٻار 4 - 8 سالن جي عمر وارا | 1.2 ايم سي جي |
| ٻار 9 - 13 سالن جي عمر وارا | 1.8 ايم سي جي |
| 14-18 سالن جي عمر وارا نوجوان | 2.4 ايم سي جي |
| بالغ (19+ سال) | 2.4 ايم سي جي |
| حاملہ مائرون | 2.6 ايم سي جي |
| کير پيارڻ واريون مائرون | 2.8 ايم سي جي |
B12 حاصل ڪرڻ جا طريقا
- کاڌو: توهان قدرتي طور تي جانورن جي شين جهڙوڪ گوشت، مڇي، پولٽري، کير، پنير، دہي ۽ آنا مان B12 حاصل ڪري سگهو ٿا.
- مضبوط ڪيل کاڌو: ڪجهه ناشتي جي اناج، ماني، ۽ ٻوٽن تي ٻڌل کير ۾ وٽامن بي 12 شامل ڪيو ويندو آهي. جيڪڏهن توهان ويگن/سبزي وارا آهيو ، ته توهان کي بي 12 جي گهٽتائي ٿيڻ جو خطرو وڌيڪ هوندو آهي. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان انهن مضبوط ڪيل کاڌي يا بي 12 سپليمينٽ وٺڻ بابت ڳالهايو.
- بي 12 سپليمنٽس: جيڪڏهن گهٽتائي شديد نه آهي، ته توهان جو ڊاڪٽر بي 12 ٽيبلٽس لکي سگهي ٿو. اهي سب لنگوئيل ٽيبلٽس، نگلڻ لاءِ ٽيبلٽس، يا نڪ جي اسپري جي صورت ۾ اچن ٿيون.
- بي 12 جا انجيڪشن: جيڪڏهن گهٽتائي شديد هجي، يا جسم کي بي 12 جذب ڪرڻ ۾ مسئلو هجي (مثال طور، خطرناڪ خون جي گهٽتائي)، ته پوءِ توهان جو ڊاڪٽر بي 12 جا انجيڪشن لکي سگهي ٿو. توهان کي پنهنجي باقي زندگي لاءِ هر ٻن کان ٽن مهينن ۾ اهي انجيڪشن لڳائڻ جي ضرورت پئجي سگهي ٿي.
وٽامن بي 12 جي گهٽتائي ۽ ان جا اثر
ڇاڪاڻ ته اسان جا جسم بي 12 کي ذخيرو ڪن ٿا، ان ڪري گهٽتائي جي علامتن کي ظاهر ٿيڻ ۾ سال لڳي سگهن ٿا. جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان ۾ گهٽتائي آهي، ته فوري طور تي ڊاڪٽر کي ڏسو ۽ رت جي ٽيسٽ ڪرايو.
| گهٽتائي جي شروعاتي نشانيون | جيڪڏهن علاج نه ڪيو ويو ته سنگين حالتون پيدا ٿي سگهن ٿيون |
|---|---|
|
|
بي 12 جي گهٽتائي جو علاج ڪيئن ڪجي؟
علاج گهٽتائي جي سبب تي منحصر آهي.
- غذائي عادتن جي ڪري: توهان پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ گوشت، مڇي ۽ کير جون شيون شامل ڪري سگهو ٿا. جيڪي ماڻهو صرف ٻوٽن تي ٻڌل کاڌو کائيندا آهن انهن کي B12 سپليمنٽس يا مضبوط کاڌو وٺڻ گهرجي.
- جذب جي مسئلي جي ڪري: ڪجهه آٽو ايميون بيماريون، جهڙوڪ خطرناڪ خون جي گھٽتائي، جسم کي B12 جذب ڪرڻ لاءِ گهربل پروٽين پيدا ڪرڻ کان روڪين ٿيون. انهن ماڻهن لاءِ، B12 جون گوليون اثرائتو نه آهن ۽ انهن کي انجڪشن لڳائڻ گهرجي.
- ڪجھ دوائون: گيسٽرائٽس لاءِ ڪجھ دوائون (مثال طور، اوميپرازول، ايسومپرازول) ۽ ذیابيطس لاءِ ڪجھ دوائون پڻ B12 جي جذب کي گهٽائي سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان انهن مان ڪا به دوا وٺي رهيا آهيو، ته ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. هو B12 سپليمينٽ يا ٻي دوا جي سفارش ڪري سگهي ٿو.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته جيڪڏهن B12 جي گهٽتائي اعصاب کي نقصان پهچائي ٿي ته اهو نقصان مستقل ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، علامتون ظاهر ٿيڻ سان ئي طبي صلاح وٺڻ تمام ضروري آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- وٽامن بي 12 اسان جي اعصابي نظام، رت جي سيلن ۽ ڊي اين اي جي پيداوار لاءِ هڪ ضروري غذائيت آهي.
- هي قدرتي طور تي صرف جانورن جي کاڌي جهڙوڪ گوشت، مڇي، کير ۽ آنا ۾ ملي ٿو.
- گهٽتائي جي علامتن ۾ انتهائي ٿڪاوٽ، بي حسي، وات ۾ زخم، پيلا پن، ۽ ياداشت جا مسئلا شامل آهن.
- جيڪڏهن توهان سبزي خور آهيو، حامله ماءُ آهيو، يا هاضمي جي مسئلي ۾ مبتلا آهيو ته خاص طور تي B12 بابت محتاط رهو.
- جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان ۾ B12 جي گهٽتائي آهي يا ڪنهن به سپليمينٽ شروع ڪرڻ کان اڳ، هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو