ڇا توهان به هر وقت ٿڪاوٽ محسوس ڪندا آهيو؟ توهان کي توانائي نه هجڻ جو احساس ٿيندو آهي؟ انهن شين جو هڪ سبب اهو ٿي سگهي ٿو ته توهان جي جسم کي ڪافي وٽامن بي 12 نه ملي رهيو آهي. وٽامن بي 12 اسان جي صحت لاءِ ضروري آهي، پر اهو هڪ غذائيت آهي جنهن کي اسين ڪڏهن ڪڏهن وساري ڇڏيندا آهيون. تنهن ڪري اڄ اسان هن وٽامن بي 12 بابت ڳالهائينداسين، اهو اسان جي جسم لاءِ ڇا ڪندو آهي، جيڪڏهن ان جي گهٽتائي ٿئي ٿي ته ڇا ٿيندو آهي، ۽ ان کي ڪيئن حاصل ڪجي.
وٽامن بي 12 اصل ۾ ڇا آهي؟ اهو اسان لاءِ ڇو اهم آهي؟
سادي لفظن ۾، وٽامن بي 12 هڪ پاڻي ۾ حل ٿيندڙ وٽامن آهي جيڪو اسان جي جسم ۾ ڪيترن ئي اهم ڪمن ۾ مدد ڪري ٿو. اسان جي جسم کي هڪ وڏي ڪارخاني وانگر سوچيو. هي ڪارخانو وٽامن بي 12 کان سواءِ صحيح طرح ڪم نٿو ڪري سگهي.
بنيادي طور تي، هي اسان جي جسم لاءِ هيٺين سببن جي ڪري اهم آهي:
- رت جا ڳاڙها خليا ٺاهڻ لاءِ: اهي ڳاڙها خليا اسان جي جسم ۾ آڪسيجن کڻي وڃن ٿا. وٽامن بي 12 انهن جي صحيح پيداوار لاءِ ضروري آهي. جيڪڏهن ان جي کوٽ هجي ته، ڳاڙهي رت جي خلين جي پيداوار متاثر ٿي سگهي ٿي، جنهن جي ڪري خون جي گهٽتائي جهڙيون حالتون پيدا ٿين ٿيون.
- اعصابي نظام جي صحت لاءِ: وٽامن بي 12 اعصابي نظام جي صحيح ڪم ڪرڻ لاءِ ضروري آهي، جيڪو اسان جي دماغ کان جسم جي باقي حصي تائين پيغام پهچائيندو آهي. اهو اعصاب جي چوڌاري حفاظتي ڍڪ (مائيلين شيٿ) کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- ڊي اين اي جي پيداوار لاءِ: وٽامن بي 12 اسان جي جسم جي سيلن ۾ جينياتي معلومات جي پيداوار ۾ هڪ ضروري عنصر آهي، يعني ڊي اين اي (ڊي آڪسي رائيبونڪليئڪ ايسڊ) .
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته اسان جا جسم پاڻ وٽامن بي 12 نٿا ٺاهي سگهن. اسان کي ان کي کاڌي مان حاصل ڪرڻ گهرجي، يا جيڪڏهن ضروري هجي ته سپليمينٽس مان. جيتوڻيڪ اسان جو جگر وٽامن بي 12 کي تقريباً 5 سالن تائين ذخيرو ڪري سگهي ٿو، پر جيڪڏهن اسان ان کي کاڌي مان استعمال جاري نه رکون ته اهو ذخيرو ختم ٿي سگهي ٿو ۽ گهٽتائي ٿي سگهي ٿي.
اسان کي روزانو ڪيترو وٽامن بي 12 جي ضرورت آهي؟
هي هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ مختلف آهي. توهان کي گهربل مقدار توهان جي عمر، کائڻ جي عادتن، طبي حالتن، ۽ دوائن تي منحصر آهي جيڪي توهان وٺو ٿا. هتي سفارش ڪيل روزاني مقدارون آهن (مائڪروگرام ۾ - ايم سي جي):
| عمر جو گروپ | روزاني ضرورت (mcg) |
|---|---|
| 6 مهينن تائين جا ٻار | 0.4 ايم سي جي |
| ٻار 7 - 12 مهينا | 0.5 ايم سي جي |
| ٻار 1 - 3 سالن جي عمر وارا | 0.9 ايم سي جي |
| ٻار 4 - 8 سالن جي عمر وارا | 1.2 ايم سي جي |
| ٻار 9 - 13 سالن جي عمر وارا | 1.8 ايم سي جي |
| 14-18 سالن جي عمر وارا نوجوان | 2.4 ايم سي جي |
| بالغ | 2.4 ايم سي جي |
| حاملہ مائرون | 2.6 ايم سي جي |
| کير پيارڻ واريون مائرون | 2.8 ايم سي جي |
ڪهڙن کاڌي مان وٽامن بي 12 حاصل ڪري سگهجي ٿو؟
وٽامن بي 12 قدرتي طور تي جانورن جي خوراڪ ۾ ملي ٿو، جهڙوڪ گوشت، مڇي، مرغي، آنا، ۽ کير جون شيون (کير، پنير، دہي).
جيڪي ماڻهو صرف سبزي يا ويگن غذا کائيندا آهن انهن ۾ وٽامن بي 12 جي گهٽتائي جو خطرو وڌيڪ هوندو آهي.
ڇاڪاڻ ته ٻوٽن جي کاڌي ۾ قدرتي طور تي وٽامن بي 12 شامل نه هوندو آهي. جيڪڏهن توهان سبزي خور آهيو، ته توهان ڪافي آنا ۽ کير وارا کاڌا کائي هن ضرورت کي پورو ڪري سگهو ٿا. پر جيڪڏهن توهان ويگن آهيو، ته توهان کي اهڙن کاڌن تي غور ڪرڻ گهرجي جن ۾ وٽامن بي 12 شامل ڪيو ويو هجي (فورٽيفائيڊ فوڊز). مثال طور، ڪجهه اناج ۽ سويا کير ۾ وٽامن بي 12 شامل ڪيو ويو آهي. توهان غذائيت جي حقيقتن جي ليبل کي ڏسي ڳولي سگهو ٿا ته ڇا ڪو کاڌو مضبوط ڪيو ويو آهي.
وٽامن بي 12 جي گهٽتائي جا سبب ۽ خطري جا عنصر
جيئن جيئن اسان جي عمر وڌندي آهي، اسان جي جسم جي کاڌي مان وٽامن بي 12 جذب ڪرڻ جي صلاحيت گهٽجي سگهي ٿي. ان کان علاوه، ٻيا به ڪيترائي عنصر آهن جيڪي بي 12 جي گهٽتائي ۾ حصو وٺي سگهن ٿا.
- پيٽ جي سرجري: وزن گھٽائڻ جي سرجري يا پيٽ جو حصو ڪڍڻ جي سرجري B12 جي جذب کي متاثر ڪري سگھي ٿي.
- هاضمي جي نظام جون بيماريون: ايٽروفڪ گيسٽرائٽس ، نقصانڪار خون جي گھٽتائي (جنهن ۾ جسم هڪ خاص پروٽين پيدا نٿو ڪري سگهي جيڪو جسم کي B12 جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو)، ۽ بيماريون جيڪي ننڍي آنت کي متاثر ڪن ٿيون، جهڙوڪ ڪرون جي بيماري ۽ سيليڪ بيماري .
- گهڻو شراب جو استعمال: شراب غذائي جزن جي جذب کي متاثر ڪري ٿو.
- ڪجهه دوائون: ڪجهه دوائون ڊگهي عرصي تائين استعمال ڪرڻ سان وٽامن بي 12 جي جذب ۾ مداخلت ڪري سگهن ٿيون. مثال:
- گيسٽرائٽس لاءِ استعمال ٿيندڙ ڪجھ دوائون - خاص طور تي پروٽون پمپ انبيٽرز (PPIs) .
- ميٽفارمين هڪ دوا آهي جيڪا ذیابيطس لاءِ استعمال ٿيندي آهي.
- مدافعتي نظام جون بيماريون: قبرن جي بيماري يا لوپس جهڙيون حالتون.
- غذا: جيئن اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي، اهو خطرو انهن لاءِ وڌيڪ آهي جيڪي سخت ويگن غذا تي عمل ڪن ٿا.
- وٽامن بي 12 اسان جي ڳاڙهي رت جي خلين، اعصابي نظام ۽ ڊي اين اي جي صحت لاءِ هڪ ضروري غذائيت آهي.
- اسان جا جسم بي 12 نٿا ٺاهي سگهن، تنهن ڪري اسان کي اهو جانورن جي کاڌن جهڙوڪ گوشت، مڇي، آنا، ۽ کير جي شين مان حاصل ڪرڻ گهرجي.
- عمر وڌڻ، ڪجهه طبي حالتون، ڪجهه دوائون، ۽ سخت ويگن غذا B12 جي گهٽتائي جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.
- جيڪڏهن توهان کي تمام گهڻي ٿڪاوٽ، عضون ۾ بي حسي، يا ياداشت جي گھٽتائي جهڙيون علامتون محسوس ٿين ٿيون، ته انهن تي ڌيان ڏيو.
- جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان ۾ بي 12 جي گهٽتائي آهي، ته اندازو نه لڳايو، صلاح لاءِ فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر سان رجوع ڪريو.
اهم: جيڪڏهن توهان هي دوا وٺي رهيا آهيو، ته ڪڏهن به پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ کان سواءِ ان کي وٺڻ بند نه ڪريو. جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان ۾ بي 12 جي گهٽتائي آهي، ته پنهنجي ڊاڪٽر کي ٻڌايو. هو ضروري قدم کڻندو.
بي 12 جي گهٽتائي جون علامتون ڇا آهن؟
بي 12 جي گهٽتائي جون علامتون بتدريج پيدا ٿي سگهن ٿيون، يا اهي اوچتو ظاهر ٿي سگهن ٿيون. اهي علامتون هر ڪنهن لاءِ هڪجهڙيون نه آهن. هيٺ ڏنل جدول ان کي وڌيڪ وضاحت ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
| علامت جو قسم | عام خاصيتون ڏٺيون ويون |
|---|---|
| عام خاصيتون | تمام گهڻي ٿڪاوٽ، سستي، پيلي يا پيلي چمڙي، ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي، چڪر اچڻ. |
| نروس سسٽم سان لاڳاپيل خاصيتون | هٿن ۾ سُن ٿيڻ يا سُن ٿيڻ، هلڻ ۾ ڏکيائي، توازن وڃائڻ، نظر ۾ خرابي. |
| ذهني خاصيتون | ياداشت ۾ گهٽتائي، مونجهارو، مزاج ۾ تبديلي، ڊپريشن. |
| ٻيون خاصيتون | سُوجي، ڳاڙهي ۽ هموار زبان ( گلوسائٽس )، وات ۾ زخم، بک نه لڳڻ، ۽ وزن ۾ گهٽتائي. |
جيڪڏهن توهان ۾ اهي علامتون آهن، ته اهو نه سمجهو ته اهو بي 12 جي گهٽتائي جي ڪري آهي. بهرحال، انهن کي نظرانداز ڪرڻ به سٺو خيال ناهي. بهترين ڪم اهو آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو ۽ ان بابت ڳالهايو. هو هڪ سادي رت جي ٽيسٽ سان توهان جي بي 12 جي سطح کي جانچي سگهي ٿو ۽ جيڪڏهن ضروري هجي ته مناسب علاج لکي سگهي ٿو. علاج ۾ گوليون يا بي 12 جا انجيڪشن شامل ٿي سگهن ٿا.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو