نئين سال ۽ ڪرسمس جي موسمن ۾ گهر ۾ ٺهيل ڪوڪيز، مکڻ ڪيڪ، ۽ پڊنگ سميت دوستن سان گڏ پارٽين ۾ ملندڙ سڀني لذيذ کاڌي ۽ مشروبات سان... توهان شايد سوچي رهيا هوندا ته صحتمند وزن برقرار رکڻ ٿورو چئلينج آهي، صحيح؟ ڪيترائي ماڻهو سوچين ٿا ته اسان جو وزن تہوار جي موسم دوران ناقابل تصور طور تي وڌي ٿو. پر سچ اهو آهي ته اهو ٿورو مختلف آهي.
موڪلن دوران اسان واقعي ڪيترو وڏو ٿي وڃون ٿا؟
حقيقت ۾، هن وقت دوران توهان جو وزن ايترو نه وڌندو جيترو توهان سوچيو ٿا. تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته عيد جي موسم ۾ سراسري بالغ 400 گرام (0.4 ڪلوگرام) ۽ 1 ڪلوگرام (2.2 پائونڊ) جي وچ ۾ وزن وڌائيندو آهي.
پوءِ مسئلو ڪٿي آهي؟ مسئلو ان اضافي اڌ ڪلو سان شروع ٿئي ٿو، اهو اضافي ڪلو، اهو اضافي ڪلو تہوار جي موسم کان پوءِ به جسم تي رهي ٿو، سال کان سال اضافو ٿيندو رهي ٿو. تصور ڪريو، جيڪڏهن توهان ڊسمبر ۾ هر سال اڌ ڪلو وزن وڌايو، ته اهو ڏهن سالن ۾ پنج ڪلو ٿي سگهي ٿو.
غذائيت جي ماهرن جي مطابق، "جيڪي ماڻهو اڳ ۾ ئي وڌيڪ وزن وارا ۽ ٿلها آهن، انهن جو وزن تہوار جي موسم ۾ انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ هوندو آهي جيڪي صحتمند وزن تي هوندا آهن. ان کان علاوه، انهن تہوار جي موسمن ۾ وڌندڙ وزن جي مقدار سڄي سال وزن ۾ واڌ جو هڪ وڏو سبب آهي."
تنهن ڪري، توهان پنهنجي وزن کي صحتمند طريقي سان ڪيئن منظم ڪري سگهو ٿا، جڏهن ته اڃا تائين پنهنجي خاندان جي روايتن ۽ کاڌي مان لطف اندوز ٿي رهيا آهيو بغير ڪنهن ڏوهه جي؟
غذا کان وڌيڪ اهم اسان جي ذهنيت آهي!
جيئن غذائيت جا ماهر چون ٿا، "هتي سڀ کان اهم شيءِ اسان جي ذهنيت آهي. ڇاڪاڻ ته مقصد صحتمند کائڻ آهي، اسان غير صحتمند کائڻ جون عادتون پيدا ڪرڻ ۾ سٺا نه آهيون، جهڙوڪ ڪجهه کاڌي کي مڪمل طور تي ختم ڪرڻ، وزن وڌائڻ تي شرمسار يا ڏوهه محسوس ڪرڻ."
زندگي مختصر آهي، اسان کي ان کي ڀرپور انداز ۾ گذارڻ گهرجي. خاص طور تي هن قسم جي تہوار جي وقت ۾، کاڌو صرف ڪيلوريون ۽ توانائي بابت ناهي. اهو اسان جي روايت آهي، اسان جي ثقافت آهي، اهو اسان جي خانداني رشتن، پيار ۽ يادن کي تعمير ڪري ٿو.
تنهن ڪري، موڪلن جي کاڌي کي ڏسڻ ۽ چوڻ جي بدران، " او، مان هي نه کائي سگهان ٿو،" ڪوشش ڪريو ته توهان ڇا ڪري رهيا آهيو ۽ ڇا کائي رهيا آهيو ان بابت هوشيار ۽ خوش رهو. انهي دوران، بهترين ممڪن چونڊون ڪريو.
وزن وڌائڻ کان سواءِ تہوار جي موسم مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ عملي صلاحون
ٺيڪ آهي، تنهنڪري اچو ته ڪجهه عملي صلاحن تي نظر وجهون جيڪي توهان کي هن تہوار جي موسم ۾ خوش رهڻ ۾ مدد ڪنديون، وزن جي باري ۾ تمام گهڻي پريشان ٿيڻ کان سواءِ.
| پيروي ڪرڻ جي صلاح | اهو ڇو ضروري آهي؟ |
|---|---|
| رستو نه کوليو. | اهو سٺو خيال ناهي ته لنچ ڇڏي ڏيو ڇو ته توهان وٽ ان رات هڪ وڏي پارٽي آهي. اهو توهان جي جسم کي 'بُک جي حالت' ۾ وجهي ٿو، توهان جي بک ۽ سڪون جي سگنلن کي خراب ڪري ٿو. توهان بعد ۾ گهڻو ڪري کائڻ شروع ڪري سگهو ٿا. |
| کائڻ وقت هوشياري | جيڪڏهن توهان باورچی خانه ۾ يا ڊائننگ ٽيبل جي ويجهو رهندا آهيو، ته توهان کي خبر ئي نه پوندي ته توهان کاڌو پنهنجي وات ۾ وجهندا رهندا. تنهن ڪري، جڏهن توهان ڳالهائي رهيا آهيو ته ڊائننگ ٽيبل کان پري هليو وڃو. جڏهن توهان کاڌو ختم ڪري وٺو، ته جلدي بچيل شيون پيڪ ڪريو ۽ انهن کي فرج ۾ وجهي ڇڏيو. |
| پنهنجي جسم کي ٻڌو. | "ڇا مون کي بک لڳي آهي يا مون ڪافي کاڌو آهي؟" سوال کي سمجهڻ ضروري آهي. توهان ميز تي هر شيءِ کي ٿورو ٿورو آزمائي سگهو ٿا. پر ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي پنير سان گڏ آلو جي پوري پليٽ کائڻي پوندي. پنهنجي جسم کي ٻڌو جڏهن اهو چوي ٿو ته "بس ڪافي ٿيو." |
| صحتمند شيون چونڊيو. | توهان کي پنهنجي پسنديده ڪدو پائي يا مکڻ سان ڀريل ميش ٿيل آلو ڇڏڻ جي ضرورت ناهي. پر ڪوشش ڪريو ته پنهنجي کاڌي جو گهڻو حصو صحتمند اختيارن سان ڀريو. گريوي ۽ ڳري ساسن کي گهٽ ڪريو، ۽ وڌيڪ ڀاڄيون، سلاد، ۽ گريل ۽ پڪل کاڌو چونڊيو. |
| پاڻ کي پنهنجي پسنديده کاڌو کائڻ جي اجازت ڏيو. | ڪجهه خاص کاڌا آهن جيڪي خانداني روايت جي طور تي ٺاهيا ويندا آهن ۽ جيڪي توهان کي سال ۾ صرف هڪ ڀيرو کائڻ لاءِ ملندا آهن، صحيح؟ توهان کي حق آهي ته توهان انهن شين مان بغير ڪنهن ڏوهه يا خوف جي لطف اندوز ٿيو. |
| سٺي طرح سمهو. | جيتوڻيڪ تہوار جي موسم ۾ اهو ٿورو ڏکيو ٿي سگهي ٿو، جڏهن ننڊ گهٽجي ويندي آهي، ته جسم جي توانائي جي سطح گهٽجي ويندي آهي. ان ڪري اسان کي مٺي، گهٽ غذائيت واري خوراڪ ڏانهن رخ ڪرڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. |
| ٿورو گھمو، ڪجھ ورزش ڪريو. | جيتوڻيڪ جڏهن موسم ٿڌي ٿي وڃي ۽ ڏينهن جي روشني گهٽجي وڃي ته اهو محسوس ٿئي ته بند رهڻ جهڙو آهي، ڪجهه ننڍڙو ڪريو. جڏهن توهان فيسٽيول لاءِ خريداري ڪرڻ وڃو ٿا ته ٿورو وڌيڪ هلڻ، يا سٺي کاڌي کان پوءِ ٿوري سير لاءِ ٻاهر وڃڻ جهڙيون شيون تمام گهڻيون فائديمند آهن. |
ڊگهي مدت لاءِ سوچيو.
موڪلن دوران پنهنجي غذا جو خيال رکڻ سان توهان کي مختصر مدت جي وزن ۾ واڌ کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ملندي. پر وڏي تصوير کي ڏسڻ ياد رکو. جڏهن اسان جي صحت جي ڳالهه اچي ٿي، ته اسان مختصر عرصي ۾ ڇا ٿيندو آهي، جهڙوڪ 6 هفتا، ان بابت گهڻو سوچڻ لڳندا آهيون. اسان ڊگهي مدت ۾ صحتمند طرز زندگي لاءِ وابستگي جي طاقت کي به گهٽ سمجهون ٿا. تنهن ڪري هن موڪلن جي موسم کي ان ڊگهي مدت جي سفر جو صرف هڪ حصو سمجهو.
جيڪڏهن توهان پنهنجي وزن جي انتظام بابت پريشان آهيو، يا جيڪڏهن توهان هڪ صحتمند غذا بابت وڌيڪ سکڻ چاهيو ٿا، ته ڪڏهن به پنهنجي فيملي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- جيتوڻيڪ موڪلن دوران وزن ۾ اضافو عام طور تي گهٽ هوندو آهي، پر اهو سالن کان وڌي سگهي ٿو ۽ هڪ وڏو مسئلو بڻجي سگهي ٿو.
- سڀ کان اهم شيءِ ذهنيت آهي. کاڌو هڪ خوشي آهي، هڪ روايت. ان کي بنا ڪنهن ڏوهه جي مزو وٺو.
- کائو ته احتياط ڪريو. پنهنجي جسم کي ٻڌو جڏهن اهو چوي ٿو ته "بس ڪافي ٿيو."
- پنهنجي پسنديده کاڌي مان لطف اندوز ٿيڻ دوران، صحتمند ڀاڄين، ميون ۽ ورزش سان پنهنجي زندگي کي متوازن ڪريو.
- هڪ صحتمند زندگي ڪا مختصر مدت جي 'غذا' ناهي، اها هڪ ڊگهي مدت جو سفر آهي. ۽ تہوار جو موسم ان سفر جو حصو آهي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو