اسان سڀني وٽامن بي 12 بابت ڪٿي نه ڪٿي ٻڌو آهي، صحيح؟ ڪجهه چون ٿا ته اها هڪ عجيب دوا آهي جيڪا جسم کي تازو ڪري ٿي ۽ ٿڪاوٽ کي دور ڪري ٿي. ٻيا چون ٿا ته گهڻي مقدار ۾ بي 12 وٺڻ تمام سٺو آهي. هي وٽامن بي 12 اصل ۾ ڇا آهي؟ اهو اسان جي جسم لاءِ ڪيترو اهم آهي؟ اچو ته ان بابت بغير ڪنهن پيچيدگي جي، صحيح ۽ سادگي سان ڳالهايون.
وٽامن بي 12 اصل ۾ ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، وٽامن بي 12 هڪ بي وٽامن آهي جيڪو اسان جي جسم لاءِ ضروري آهي. اهو اسان جي جسم ۾ ڪيترائي اهم ڪم سرانجام ڏئي ٿو.
- رت جا ڳاڙها خليا ٺاهڻ: وٽامن بي 12 رت جا ڳاڙها خليا ٺاهڻ لاءِ ضروري آهي، جيڪي سڄي جسم ۾ آڪسيجن کڻندا آهن. انهن کان سواءِ، اسان آساني سان ٿڪل ۽ سست محسوس ڪري سگهون ٿا.
- اعصابي نظام جو ڪم: بي 12 اسان جي اعصاب کي صحتمند رکڻ ۽ صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ ۾ تمام گهڻو مدد ڪري ٿو.
- توانائي جي پيداوار: هي وٽامن اسان جي کاڌ خوراڪ کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.
- ڊي اين اي ٺهڻ: بي 12 اسان جي جسم ۾ جينياتي معلومات تي مشتمل ڊي اين اي ماليڪيولن جي ٺهڻ ۾ پڻ حصو وٺندو آهي.
اهم ڳالهه اها آهي ته، ان جي اهميت جي باوجود ، وٽامن بي 12 اسان جي جسمن ۾ پيدا نه ٿيندو آهي . ان جو مطلب اهو آهي ته اسان کي اهو يا ته کاڌي ۽ پيئڻ ذريعي حاصل ڪرڻ گهرجي يا، جيڪڏهن ڊاڪٽر طرفان سفارش ڪئي وڃي، ته اضافي طور تي.
تصور ڪريو، جڏهن توهان کاڌي مان B12 کڻندا آهيو، اهو اسان جي پيٽ ۾ هڪ خاص پروٽين سان گڏ ٿئي ٿو. ان کي 'اندروني عنصر' سڏيو ويندو آهي. هي اندروني عنصر هڪ ٽيڪسي وانگر آهي. هي ٽيڪسي اهو آهي جيڪو وٽامن B12 کڻندو آهي ۽ ان کي اتي وٺي ويندو آهي جتي ان کي آنڊن ۾ جذب ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن ڪنهن شخص جي جسم ۾ هي 'ٽيڪسي' صحيح طرح ڪم نه ڪري رهيو آهي، ته پوءِ اهي ڪيترو به B12 کائين، اهي ان کي جذب نه ڪندا.
اسان کي روزانو ڪيترو B12 گهرجي؟
گهڻن ماڻهن جي سوچ جي باوجود، اسان کي روزانو وٽامن بي 12 جي وڏي مقدار جي ضرورت ناهي. هڪ صحتمند بالغ کي تمام گهٽ مقدار جي ضرورت آهي، تقريباً 2.4 مائڪروگرام (ايم سي جي) في ڏينهن.
سٺي خبر اها آهي ته هڪ ماڻهو جيڪو متوازن غذا کائيندو آهي اهو آساني سان هن ضرورت کي پورو ڪري سگهي ٿو. وٽامن بي 12 گهڻو ڪري جانورن جي خوراڪ ۾ ملي ٿو.
| کاڌي جو قسم | مثالون |
|---|---|
| گوشت ۽ مڇي | گوشت، ڪڪڙ، مڇي جهڙوڪ ٽونا، سامن، ۽ ميڪريل. |
| کير ۽ کير جون شيون | کير، دہي، پنير، سڪل کير. |
| آنا | هڪ آنا روزاني ضرورت جو هڪ اهم حصو فراهم ڪري ٿو. |
| بي 12 مضبوط ڪيل کاڌو | ڪجهه ناشتي جي اناج ۽ مانيءَ ۾ B12 مصنوعي طور تي شامل ڪيو ويندو آهي. |
مثال طور، 3 آونس (تقريبن 85 گرام) ٽونا توهان کي ڏينهن جي ضرورت مطابق B12 ڏيندو. ٻه آنا کائڻ سان توهان کي توهان جي روزاني ضرورت جو اڌ ملندو.
وٽامن بي 12 جي گهٽتائي: ڪنهن کي خطرو آهي؟
وٽامن بي 12 جي گهٽتائي انهن ماڻهن ۾ گهٽ هوندي آهي جيڪي صحتمند ۽ متوازن غذا کائيندا آهن، پر ڪجهه ماڻهن کي وڌيڪ خطرو هوندو آهي.
- 65 سالن کان مٿي عمر وارا ماڻهو: جيئن جيئن اسان جي عمر وڌندي آهي، معدي ۾ تيزاب جي سطح گهٽجي ويندي آهي. اهو 'اندروني عنصر' جنهن بابت اسان ڳالهايو هو گهٽ اثرائتي ڪم ڪرڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. اهو B12 جي جذب کي گهٽائي ٿو.
- ويگن ۽ سبزي خور: جيئن ته بي 12 گهڻو ڪري جانورن جي کاڌي ۾ ملي ٿو، جيڪي ماڻهو اهي کاڌو نه کائيندا آهن انهن ۾ گهٽتائي پيدا ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي.
- هاضمي جي نظام جي بيمارين وارا ماڻهو: ڪرون جي بيماري ۽ سيليڪ بيماري جهڙين بيمارين ۾ مبتلا ماڻهن ۾ آنڊن مان B12 جي جذب ۾ خرابي ٿي سگهي ٿي.
- جن ماڻهن جي پيٽ يا آنڊن تي سرجري ٿي آهي: وزن گھٽائڻ جي سرجري جهڙوڪ گيسٽرڪ بائي پاس سرجري ۾، پيٽ جو هڪ حصو هٽايو ويندو آهي، جيڪو B12 جي جذب ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿو.
- اهي ماڻهو جيڪي ڊگهي عرصي تائين ڪجهه ذیابيطس جون دوائون (ميٽفارمين) وٺن ٿا.
جيڪڏهن توهان انهن مان ڪنهن به درجي ۾ اچو ٿا، ته اهو تمام ضروري آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ پنهنجي وٽامن بي 12 جي سطحن کان واقف رهو.
بي 12 جي گهٽتائي جون علامتون ڇا آهن؟
بي 12 جي گهٽتائي مختلف علامتن جو سبب بڻجي سگهي ٿي. اهي علامتون بتدريج ظاهر ٿينديون آهن.
| علامتون | وضاحت |
|---|---|
| ٿڪاوٽ، گهڻو ڪم | هر وقت ٿڪل محسوس ٿيڻ، بس ٿڪل رهڻ. هي هڪ عام علامت آهي. |
| عضون ۾ بي حسي | هٿن ۽ پيرن ۾ ٽنگنگ جو احساس، يا سُوئيءَ جي سُوئيءَ جو احساس. هي اعصاب تي اثر جي ڪري ٿئي ٿو. |
| هلڪي چمڙي | رت جي ڳاڙهي خلين ۾ گهٽتائي (انيميا) چمڙي کي پيلو يا پيلو ڪري سگهي ٿي. |
| وات جا زخم ۽ زبان جي سوزش | زبان ڳاڙهي ۽ سُوجيل نظر اچي سگهي ٿي، ۽ وات جي ڪنڊن تي زخم پڻ پيدا ٿي سگهن ٿا. |
| هلڻ ۾ ڏکيائي ۽ توازن وڃائڻ | اعصابي نظام تي اثرن جي ڪري، توهان کي هلڻ دوران بيچيني ۽ توازن وڃائڻ جو تجربو ٿي سگهي ٿو. |
| ياداشت جي گھٽتائي ۽ مونجهارو | شيون وسارڻ ۽ ڌيان نه ڏيڻ جهڙيون شيون ٿي سگهن ٿيون. |
اهم: اهي علامتون ٻين طبي حالتن ۾ پڻ ٿي سگهن ٿيون، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان اهڙي ڪنهن شيءِ جو تجربو ڪري رهيا آهيو، ته بهتر آهي ته ڊاڪٽر کي ڏسو ته جيئن صحيح سبب معلوم ڪري سگهجي، بجاءِ ان جي ته پاڻ تشخيص ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي.
ڇا B12 جون گوليون/انجيڪشن وٺڻ واقعي سٺو آهي؟
هي ڪيترن ئي ماڻهن ۾ سڀ کان وڏو غلط فهمي آهي. ڪيترائي ماڻهو سمجهن ٿا ته گهڻيون B12 گوليون وٺڻ يا B12 جو انجڪشن لڳائڻ سان جسم کي تمام گهڻي توانائي ملندي ۽ ٿڪاوٽ ختم ٿي ويندي.
سچي ڪهاڻي هي آهي:
جيستائين رت جي ٽيسٽ کان پوءِ ڊاڪٽر توهان کي B12 جي گهٽتائي جي تشخيص نه ڪري ، اهڙي طرح ميگاڊوز وٺڻ سان توهان کي ڪو خاص فائدو نه ٿيندو. جيڪڏهن هڪ صحتمند ماڻهو کي ضرورت کان وڌيڪ B12 ملي ٿو، ته اضافي پيشاب ۾ خارج ٿي ويندو، جسم ۾ "اضافي توانائي" فراهم ڪرڻ لاءِ ذخيرو نه ٿيندو.
ڪڏهن به ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ کان سواءِ وٽامن بي 12 سپليمينٽس وٺڻ شروع نه ڪريو. توهان جي ٿڪاوٽ ۽ بي حسي بي 12 جي گهٽتائي جي ڪري نه ٿي سگهي. جيڪڏهن ڪو ٻيو سبب آهي، ته بي 12 جون گوليون کائڻ سان ان جو علاج نه ٿيندو. اصل سبب ڳولڻ ۽ ان جو علاج ڪرڻ ضروري آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- وٽامن بي 12 اسان جي اعصابي نظام ۽ ڳاڙهي رت جي سيلن جي پيداوار لاءِ هڪ ضروري غذائيت آهي.
- گھڻا صحتمند بالغ متوازن غذا مان B12 حاصل ڪري سگھن ٿا جنهن ۾ گوشت، مڇي، آنا ۽ کير جون شيون شامل آهن.
- بي 12 جي گهٽتائي جو خطرو بزرگن، ڀاڄين، ۽ ڪجهه طبي حالتن وارن ماڻهن ۾ وڌيڪ هوندو آهي.
- ڊاڪٽر پاران تصديق ٿيل گهٽتائي کان سواءِ، وڏي مقدار ۾ B12 سپليمنٽس وٺڻ جو ڪو خاص فائدو ناهي.
- جيڪڏهن توهان ۾ بي 12 جي گهٽتائي جون علامتون آهن (جهڙوڪ انتهائي ٿڪاوٽ، هٿن ۽ پيرن ۾ بي حسي)، ته پاڻ فيصلا نه ڪريو، پر ضرور ڊاڪٽر کي ڏسو ۽ مناسب صلاح ۽ علاج حاصل ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو