تصور ڪريو، توهان جي عمر 32 سال آهي. توهان جو هڪ ٻار آهي جيڪو صرف 8 ڏينهن جو آهي. هڪ ڏينهن، پنهنجي ٻار کي کير پيارڻ دوران، توهان کي اوچتو چڪر اچڻ لڳن ٿا ۽ توهان جو کاٻو هٿ بي حس ٿي وڃي ٿو، ۽ جڏهن توهان اٿڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو، ته توهان زمين تي ڪري پوندا آهيو. بلڪل اهو ئي جيني نالي هڪ نوجوان ماءُ سان ٿيو. هن کي اسپتال جي ايمرجنسي يونٽ (ETU) ڏانهن فوري طور تي پهچايو ويو ته صرف اهو معلوم ٿيو ته هن کي دل جو دورو پيو آهي. هن جي رت جي هڪ شريان هاءِ ڪوليسٽرول جي ڪري تقريبن مڪمل طور تي بند ٿي وئي هئي. اڄ، اچو ته ڳالهايون ته ڪيئن جيني هن خوفناڪ تجربي کان پوءِ پنهنجي دل جي صحت لاءِ پنهنجي زندگي بدلائي.
مون کي زندگي ۾ مليل سڀ کان وڏي خبرداري
جيني کي اهو ٻڌي حيرت ٿي ته جڏهن هن کي دل جو دورو پيو ته سندس ڪل ڪوليسٽرول ليول 300 کان مٿي هو. هن کي هڪ موروثي بيماري هئي جنهن کي هاءِ ڪوليسٽرول چيو ويندو هو. ڊاڪٽرن هن کي دوائون ڏنيون ۽ صلاح ڏني ته مڪمل صحتيابي لاءِ پنهنجي غذا ۾ مڪمل تبديلي آڻي .
ان وقت تائين، جيني ڪڏهن به کاڌي يا ورزش بابت نه سوچيو هو. هوءَ تمام گهڻي پتلي هئي ۽ جيڪو به چاهيندي کائي سگهي ٿي، خاص ڪري ڳاڙهو گوشت، بغير ڪنهن ڪنٽرول جي. پر هن واقعي کان پوءِ، هوءَ ايتري ڊڄي وئي جو اوچتو ئي ٻئي انتها تي هلي وئي. هوءَ مڪمل طور تي سبزي خور بڻجي وئي. هن پروسيس ٿيل کاڌو، ريفائنڊ ڪاربوهائيڊريٽ، ڊيري، ۽ ڪجهه به کائڻ بند ڪري ڇڏيو جنهن ۾ سير ٿيل چربی هجي.
ايندڙ ٻن اڍائي سالن تائين، هن هر کائڻ واري شيءِ تي گهڻو سوچيو. هن هر شيءِ کي ماپيو. نتيجي طور، هن جو ڪوليسٽرول ليول 160 کان هيٺ ٿي ويو، ۽ واپس معمول تي اچي ويو. پر هوءَ تمام گهڻي اداس هئي. هن کي احساس ٿيو ته هر کائڻ واري شيءِ بابت تمام گهڻو پريشان ٿيڻ هن جي ذهني صحت لاءِ سٺو نه هو. تنهن ڪري هن پنهنجن سخت ضابطن کي نرم ڪرڻ ۽ هڪ متوازن طريقو ڳولڻ جو فيصلو ڪيو.
ٻن انتهائن کان ڪيئن بچجي ۽ هڪ متوازن رستو ڪيئن ڳوليجي
گوشت، اناج ۽ کير جهڙين سمورين کاڌي جي شين کي ختم ڪرڻ بدران، هن سير ٿيل چربی گهٽائڻ ۽ ميون ۽ ڀاڄين جي استعمال کي وڌائڻ جو فيصلو ڪيو. هي سڀ کان هوشيار حل هو جيڪو هن ڳولي لڌو.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته شين تي پابندي نه لڳائي وڃي، پر انهن شين کي گهٽايو وڃي جيڪي صحت لاءِ نقصانڪار آهن ۽ وڌيڪ فائديمند شيون شامل ڪيون وڃن.
هي ڪجهه ساديون، پر تمام اهم تبديليون آهن جيڪي هن ڪيون.
| پوئين عادت | هاڻي ڪرڻ لاءِ صحتمند تبديليون |
|---|---|
| ڳاڙهو گوشت (گوشت) برگر | ترڪي وانگر ٿلهي گوشت مان ٺهيل هڪ برگر. |
| باقاعده چانور | گوبي جي چانورن ۾ ڪيلوريون گهٽ هونديون آهن ۽ دل جي صحت لاءِ غذائي جزن سان ڀريل هونديون آهن. |
| سادو دہي | ڊيري فري دہي. انهن ۾ موجود پروبائيوٽڪس رت جي دٻاءُ کي گهٽائڻ ۽ دل جي صحت کي هٿي ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. |
| اٽي مان ٺهيل چاڪليٽ چپ ڪوڪيز | اٽي جي بدران چڻا سان ٺهيل ڪوڪيز. ڪجهه تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته چڻا ڪوليسٽرول گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. |
| گوشت | ٽوفو. دل لاءِ صحتمند پروٽين سان مالا مال کاڌو. ٽوفو کي ٿوري مصالحي شامل ڪري، ان کي مڪئي جي ماني سان ڍڪي، ۽ ان کي تندور ۾ پچائي مزيدار ۽ ڪرسپي بڻائي سگهجي ٿو. |
ڪڏهن ڪڏهن ٿورو 'چٽ کاڌو' کائڻ بابت
"مان هڪ سچي کاڌي جي شوقين آهيان. تنهنڪري مون کي ڪڏهن ڪڏهن هڪ مزيدار کاڌي مان لطف اندوز ٿيڻو پوندو آهي،" جيني چوي ٿي. هن کي ڪمزوري جا لمحا هوندا آهن. ڪڏهن ڪڏهن هوءَ پيزا يا دار چینی رول جهڙي شيءِ جي خواهش ڪندي آهي. پر اهم ڳالهه اها آهي ته انهن شين کي هر روز کائڻ جي عادت نه بڻايو ، پر صرف خاص موقعن تي انهن مان لطف اندوز ٿيو، جهڙوڪ هفتي ۾ هڪ ڀيرو. زندگي مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ، توهان کي اهي ننڍيون شيون هجڻ گهرجن، صحيح؟
گهر ۾ ناشتي جو خيال رکڻ
جيني چوي ٿي ته هن کي عادت آهي ته جڏهن بک لڳي ته هن جي سامهون جيڪو ڪجهه هوندو آهي اهو کائيندو آهي. تنهن ڪري هاڻي هوءَ پنهنجي فرج ۽ المارين ۾ دہی، گهٽ چربی واري گرينولا ۽ تازا ميوا جهڙيون صحتمند شيون رکڻ جي ڪوشش ڪري ٿي. پر ٻن ننڍڙن ٻارن سان، جنڪ فوڊ هڪ ضرورت آهي. هوءَ وڏي پيڪ جي بدران ڪوڪيز ۽ چپس جا سنگل سرونگ پيڪ خريد ڪري ان مسئلي کي حل ڪري ٿي. انهي طريقي سان، هوءَ قابو کان ٻاهر کائڻ بند ڪري سگهي ٿي.
اهڙي طرح مون ورزش کي پنهنجي زندگيءَ جو حصو بڻايو.
جيڪڏهن توهان کي به ڪوليسٽرول وڌيڪ آهي ته ورزش ضروري آهي. ڇاڪاڻ ته جڏهن اسان ورزش ڪندا آهيون ته اسان جي جسم ۾ سٺي (HDL) ڪوليسٽرول جي سطح وڌي ويندي آهي ۽ خراب (ٽرائيگليسرائڊس) جي سطح گهٽجي ويندي آهي.
جيني دل جي دوري کان اڳ بلڪل به ورزش نه ڪئي هئي. اسپتال ۾ ڪارڊيڪ ري هيب پروگرام کان پوءِ، هن کي پاڻ ورزش ڪرڻ جو اعتماد مليو. هن پنهنجي گهر لاءِ هڪ ايلپيٽڪل ٽرينر خريد ڪيو. "مون کي بس ان تي هر روز ٿورو تيز، ٿورو سخت، ٿورو ڊگهو سواري ڪرڻ جي عادت پئجي وئي آهي. مون 5 منٽن سان شروعات ڪئي، پوءِ 10، 15، ۽ آخرڪار مون کي پاڻ تي تمام گهڻو فخر محسوس ٿيو جڏهن مان هڪ ڪلاڪ تائين مسلسل ورزش ڪرڻ جي قابل ٿيس،" هوءَ چوي ٿي.
هاڻي هوءَ پنهنجي ٻارن سان گڏ ڪيل سرگرمين تي وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿي. هوءَ هفتي ۾ ٻه يا ٽي ڏينهن جم ۾ پڻ ويندي آهي ۽ وقفي جي تربيتي ڪلاس وٺندي آهي. ان کان علاوه، هوءَ هفتي ۾ ڪيترائي ڏينهن 20-30 منٽن لاءِ هلندي آهي. جڏهن هوءَ پنهنجن ٻارن سان گڏ شيون ڪندي آهي، جهڙوڪ سائيڪل هلائڻ يا بال کيڏڻ، ته اهو ورزش وانگر محسوس نه ٿيندو آهي، اهو مزو وانگر محسوس ٿيندو آهي.
دٻاءُ جو انتظام پڻ تمام ضروري آهي.
جيني چوي ٿي ته هن جي شخصيت A قسم جي آهي، جيڪا هن کي ٿوري پريشان ڪري ٿي ۽ هر شيءِ کي مڪمل طور تي ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿي. پر هن جي ڊاڪٽرن هن کي واضح طور تي ٻڌايو آهي ته دٻاءُ هن کي دل جي بيماري جو خطرو وڌائي ٿو . هوءَ ڪجهه وقت کان دوا وٺي رهي آهي، پر ان سان گهڻو فائدو نه ٿيو آهي.
پوءِ هوءَ ڇا ڪري ٿي؟ هوءَ پاڻ لاءِ ڪجهه وقت ڪڍي ٿي.
- ڪڏهن ڪڏهن اسين صوفي تي ويهندا آهيون ۽ پنهنجي پسند جي ٽي وي سيريز ڏسندا آهيون.
- ٻئي ڀيري، گرم غسل وٺو.
- ڪڏهن ڪڏهن مان ڪجهه به نه ڪندو آهيان، هڪ ڊگهو ساهه کڻندو آهيان ۽ آرام ڪندو آهيان.
اهي ساديون شيون ذهني صحت کي وڌائڻ ۾ تمام گهڻي مدد ڪري سگهن ٿيون. دل جي صحت مند طرز زندگي کي برقرار رکڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو، پر جيني اسان کي ٻڌائي ٿي، "اهو وڏين شين بابت ناهي، اهو انهن ننڍڙن تبديلين بابت آهي جيڪي اسان ڪري سگهون ٿا. اهو بهترين ڪرڻ بابت آهي جيڪو اسان ڪري سگهون ٿا."
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- هڪ ئي وقت ۾ وڏيون، سخت تبديليون ڪرڻ جي بدران، پنهنجي طرز زندگي ۾ ننڍيون، مسلسل تبديليون آڻڻ وڌيڪ اثرائتو آهي.
- غذا ۾ توازن تمام ضروري آهي. هر شيءِ کي محدود نه ڪريو، ڪڏهن ڪڏهن پنهنجي پسنديده کاڌي مان لطف اندوز ٿيو.
- اهڙي ورزش چونڊيو جيڪا توهان کي پسند هجي ۽ ان کي پنهنجي روزاني معمول جو حصو بڻايو. پنهنجي خاندان سان گڏجي ڪيل سرگرميون ورزش کي مزيدار بڻائي سگهن ٿيون.
- غذا ۽ ورزش وانگر، دٻاءُ کي منظم ڪرڻ پڻ دل جي صحت لاءِ تمام ضروري آهي.
- پنهنجي غذا، ورزش جي منصوبي، ۽ صحت جي حالت بابت ڪو به فيصلو ڪرڻ کان اڳ هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment