اسان سڀني "ڪوليسٽرول" لفظ ٻڌو آهي، صحيح؟ ڪجهه ماڻهو ان کان ٿورو ڊڄندا آهن. ڪجهه لاءِ، اهو عام آهي. حقيقت ۾، ڪوليسٽرول هڪ اهڙي شيءِ آهي جنهن جي اسان جي جسم کي ضرورت آهي. پر اهو صرف تڏهن ٿيندو آهي جڏهن اهو تمام گهڻو وڌي ويندو آهي ته مسئلا پيدا ٿيندا آهن. سڀ کان وڏو مسئلو اهو آهي ته اسان کي ڪوليسٽرول جي ڪا به علامت نظر نه ايندي آهي. اهو ئي سبب آهي ته اهو هڪ "خاموش دشمن" وانگر ڪم ڪري ٿو ۽ دل جي بيماري جهڙين سنگين حالتن لاءِ رستو هموار ڪري سگهي ٿو. تنهن ڪري، اچو ته اڄ هن ڪوليسٽرول کان واقف ٿي وڃون.
ڪوليسٽرول ڇا آهي؟ سٺو ۽ خراب ڪوليسٽرول؟
سادي لفظن ۾، ڪوليسٽرول هڪ قسم جي چربی آهي جيڪا اسان جي رت ۾ ملي ٿي. ان جا ٻه مکيه قسم آهن.
1. ايل ڊي ايل (گهٽ کثافت وارو لپوپروٽين): هي اهو آهي جنهن کي اسين "خراب ڪوليسٽرول" سڏين ٿا. اسان جي رت جي رڳن کي پائپ سمجهو. هي ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول جيڪو ڪندو آهي اهو انهن پائپن اندر مٽي وانگر جمع ٿيندو آهي، آهستي آهستي رت جي وهڪري جو رستو روڪيندو آهي. هي اهو آهي جنهن کي اسين "اٿيروسکلروسس" سڏين ٿا.
2. ايڇ ڊي ايل (هاءِ ڊينسٽي لپوپروٽين): هي اسان جو هيرو آهي، "سٺو ڪوليسٽرول". ايڇ ڊي ايل خراب ڪوليسٽرول کي کڻندو آهي جيڪو توهان جي شريانن ۾ ڦاسي پوندو آهي ۽ ان کي جگر ڏانهن وٺي ويندو آهي. جگر ان کي توهان جي جسم مان ڪڍي ڇڏيندو آهي. اهو ڪچرو گڏ ڪرڻ واري وانگر آهي.
انهن ٻنهي کان علاوه، اسان جي رت ۾ هڪ ٻي قسم جي چربی آهي جنهن کي ٽرائگليسرائيڊس سڏيو ويندو آهي. انهن سطحن ۾ اضافو پڻ دل لاءِ سٺو ناهي.
اسان جو جگر اسان کي گهربل ڪوليسٽرول پيدا ڪري ٿو. پر اسان کي کاڌ خوراڪ مان اضافي ڪوليسٽرول ملندو آهي، خاص طور تي جانورن جي شين (کير، آنا، گوشت) ۽ پروسيس ٿيل کاڌي مان. اهي ڊونٽس، منجمد پيزا، بسڪٽ، ساسيج ۽ ڪجهه بيڪري جي شين ۾ وافر مقدار ۾ مليا آهن.
توهان کي ڪيئن خبر پوندي ته توهان کي ڪوليسٽرول وڌيڪ آهي؟
هتي اهم ڳالهه آهي. هاءِ ڪوليسٽرول جون ڪا به علامتون نه هونديون آهن. توهان جي جسم ۾ خطرناڪ حد تائين هاءِ ڪوليسٽرول ليول ٿي سگهن ٿا بغير ان جي ته توهان کي خبر هجي. ان ڪري اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي ڪوليسٽرول ليول کي ڄاڻو.
اهو ڄاڻڻ جو واحد طريقو رت جي ٽيسٽ ڪرائڻ آهي. ان کي لپڊ پروفائل ٽيسٽ چئبو آهي.
هي ٽيسٽ ڪنهن کي وٺڻ گهرجي؟
- 20 سالن کان مٿي عمر وارن سڀني لاءِ اهو سٺو خيال آهي ته گهٽ ۾ گهٽ هر 5 سالن ۾ هڪ ڀيرو هي ٽيسٽ ڪرائين.
- ٻارن ۾ به ڪوليسٽرول وڌي سگهي ٿو. اهو ضروري آهي ته 9-11 سالن جي عمر جي وچ ۾ انهن جي ڪوليسٽرول جي سطح جي جانچ ڪئي وڃي، خاص طور تي جيڪڏهن خاندان ۾ ڪنهن کي (ماءُ، پيءُ، ڏاڏي) ننڍي عمر ۾ دل جو دورو يا فالج ٿيو هجي.
هي رت جو امتحان توهان جي ڪل ڪوليسٽرول، ايل ڊي ايل، ايڇ ڊي ايل، ۽ ٽرائگليسرائڊس جي سطحن کي ڏيکاري ٿو. توهان جو ڊاڪٽر انهن قدرن کي ڏسندو، توهان جي عمر، بلڊ پريشر، ۽ ڇا توهان سگريٽ نوشي ڪندا آهيو، اهو طئي ڪرڻ لاءِ ته ڇا توهان کي دل جي بيماري جو خطرو آهي ۽ ڪهڙو علاج مناسب آهي.
اسان جو مقصد خراب ڪوليسٽرول (LDL) کي گهٽائڻ ۽ سٺو ڪوليسٽرول (HDL) وڌائڻ هجڻ گهرجي.
هاءِ ڪوليسٽرول جا ڪهڙا سبب آهن؟
اسان جي طرز زندگي ۽ عادتن ۾ ڪيتريون ئي شيون هن تي اثر انداز ٿين ٿيون. اچو ته مکيه سببن تي نظر وجهون.
| سبب / اثر انداز ڪندڙ عنصر | سادي لفظن ۾... |
|---|---|
| غذا | پروسيس ٿيل کاڌو، چربی وارو گوشت، مکڻ، مارجرين، ۽ مٺي مشروبات ۽ ناشتو LDL ۽ ٽرائگليسرائيڊ جي سطح کي وڌائي ٿو. |
| وڌيڪ وزن / موٽاپو | جيئن جسم جو وزن وڌي ٿو، خراب ڪوليسٽرول (LDL) وڌي سگهي ٿو ۽ سٺو ڪوليسٽرول (HDL) گهٽجي سگهي ٿو. وزن گهٽائڻ سان هن حالت کان بچي سگهجي ٿو. |
| ورزش نه ڪرڻ | ڪنهن به جسماني سرگرمي ۾ مشغول نه ٿيڻ سان HDL جي سطح گهٽجي سگهي ٿي. روزاني ورزش HDL وڌائي سگھي ٿي. |
| سگريٽ نوشي | سگريٽ نوشي سٺي ڪوليسٽرول (HDL) جي سطح کي گهٽائي ٿي ۽ رت جي رڳن کي نقصان پهچائي ٿي، جنهن ڪري ڪوليسٽرول جي جمع ٿيڻ آسان ٿي وڃي ٿي. |
| عمر ۽ جنس | عمر وڌڻ سان گڏ ڪوليسٽرول جي سطح قدرتي طور تي وڌي ٿي. عورتن ۾ مينوپاز کان پوءِ ايل ڊي ايل جي سطح وڌيڪ هوندي آهي. |
| وراثت | ڪڏهن ڪڏهن وڌيڪ ڪوليسٽرول موروثي ٿي سگهي ٿو. ان کي فيمليئل هائپرڪوليسٽروليميا (FH) سڏيو ويندو آهي. |
ڪوليسٽرول گهٽائڻ لاءِ پنهنجي طرز زندگي کي ڪيئن تبديل ڪجي؟
ڪيترائي ماڻهو طرز زندگي ۾ تبديليون آڻي پنهنجي ڪوليسٽرول جي سطح کي ڪنٽرول ڪري سگهن ٿا. اهو دوا وٺڻ کان وڌيڪ اهم آهي. ان کي ٽن حصن ۾ ورهائي سگهجي ٿو: غذا، ورزش، ۽ وزن تي ضابطو.
1. اچو ته صحيح کائون!
- سير ٿيل ۽ ٽرانس فيٽس گھٽايو: بيڪري جي شين ۾ چربی وارو گوشت، هيم، ساسيج، مکڻ، پنير، فل ڪريم کير، ناريل جي تيل، پام آئل، ۽ مارجرين جو گهڻو استعمال گھٽايو . جيڪڏهن کاڌي جي پيڪيج تي "جزوي طور تي هائيڊروجنيٽيڊ" لکيل هجي، ته ان جو مطلب آهي ته ان ۾ ٽرانس فيٽ شامل آهي.
- پنهنجي غذا ۾ سٺيون چربیون (غير سير ٿيل چربیون) شامل ڪريو: پنهنجي غذا ۾ ايواڪاڊو، زيتون جو تيل، ڪينولا جو تيل، مونگ پھلي، بادام ۽ ڪاجو جهڙا ميوا، ۽ تيل واري مڇي جهڙوڪ سامن ۽ ميڪريل شامل ڪريو.
- فائبر سان ڀرپور کاڌو کائو: جَوَ، جَوَ، برائون چانور، لوبيا، چڻا، دال، ميوا ۽ ڀاڄيون (خاص طور تي پنن وارا ساوا) جهڙا سڄو اناج وڌيڪ کائو. فائبر جسم ۾ ڪوليسٽرول جي جذب کي گهٽائي ٿو.
- کنڊ گھٽايو: کنڊ ۾ وڌيڪ کاڌو، جهڙوڪ مٺا مشروبات، ڪيڪ، ۽ بسڪٽ، ٽرائگليسرائيڊ جي سطح وڌائين ٿا. جيترو ٿي سگهي انهن کان پاسو ڪريو.
2. اچو ته ورزش ڪريون!
هفتي ۾ 5 ڏينهن، ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ ورزش ڪرڻ جو مقصد مقرر ڪريو. اهو ڪا وڏي ڳالهه ناهي.
- تيز هلڻ
- سائيڪل هلائڻ
- باغ ۾ ڪم ڪرڻ
- ترڻ
ورزش خراب ڪوليسٽرول (LDL) گھٽائي ٿي، سٺي ڪوليسٽرول (HDL) وڌائي ٿي، ۽ دل کي مضبوط ڪري ٿي.
3. اچو ته پنهنجي وزن کي ڪنٽرول ڪريون!
پنهنجي قد لاءِ صحتمند وزن برقرار رکڻ تمام ضروري آهي. وزن گهٽائڻ سان ايل ڊي ايل، ڪل ڪوليسٽرول ۽ ٽرائگليسرائڊس گهٽ ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي. صرف کاڌو ڇڏڻ ۽ هڪ ئي وقت وزن گهٽائڻ کان وڌيڪ پائيدار، ڊگهي مدت جون تبديليون ڪرڻ وڌيڪ اهم آهي.
دوائن جي ضرورت ڪڏهن پوندي آهي؟
ڪجهه حالتن ۾، طرز زندگي ۾ تبديليون به ڪوليسٽرول جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ ڪافي نه هونديون آهن. خاص طور تي خاندانن ۾ هاءِ ڪوليسٽرول جي ڪيسن ۾ ۽ انهن لاءِ جيڪي دل جي بيماري جو وڌيڪ خطرو رکن ٿا، توهان جو ڊاڪٽر دوا لکي سگهي ٿو.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته دوا شروع ڪرڻ کان پوءِ به صحتمند طرز زندگي برقرار رکيو وڃي. دوا طرز زندگي جو متبادل ناهي، اهو صرف هڪ سهارو آهي.
ڪوليسٽرول گهٽائڻ لاءِ دوائن جو مکيه ۽ سڀ کان وڌيڪ استعمال ٿيندڙ طبقو اسٽيٽين آهي. مثالن ۾ ايٽورواسٽيٽين (ليپيٽر)، روسوواسٽيٽين (ڪريسٽر)، ۽ سمواسٽيٽين (زوڪر) شامل آهن. اهي جگر ۾ ڪوليسٽرول جي پيداوار کي روڪين ٿيون.
ان کان علاوه، ٻيون دوائون آهن جهڙوڪ فائبريٽس، نياسين، ۽ ايزيٽيميب. توهان جو ڊاڪٽر توهان لاءِ سڀ کان مناسب دوا ۽ خوراک جو تعين ڪندو.
دوائن جا ضمني اثرات
ڪنهن به دوا وانگر، هن جا معمولي ضمني اثرات ٿي سگهن ٿا. سڀ کان عام عضلات جو درد آهي. جيڪڏهن توهان دوا شروع ڪرڻ کان پوءِ عضلات ۾ درد محسوس ڪيو، ته فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر کي ٻڌايو.
ان کان علاوه، ڪجهه ماڻهن کي صلاح ڏني وئي آهي ته اسٽيٽين وٺڻ وقت انگور جو رس پيئڻ کان پاسو ڪن ، ڇاڪاڻ ته اهو دوا جي اثرائتي کي متاثر ڪري سگهي ٿو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڪوليسٽرول هڪ خاموش دشمن آهي جنهن جون ڪا به علامتون نه آهن. تنهن ڪري خطرو نه وٺو ۽ پنهنجي ڪوليسٽرول جي سطح کي باقاعدي طور تي چيڪ ڪرايو.
- پنهنجي "خراب" (LDL) ۽ "سٺي" (HDL) ڪوليسٽرول جي سطح کان آگاهه رهو. مقصد LDL کي گهٽائڻ ۽ HDL کي وڌائڻ آهي.
- علاج ۾ پهريون ۽ سڀ کان اهم قدم طرز زندگي ۾ تبديليون آهن. ان جو مطلب آهي صحتمند غذا، باقاعده ورزش، ۽ وزن تي ضابطو.
- پروسيس ٿيل کاڌو، چربی وارو کاڌو، ۽ مٺي کاڌي کي جيترو ٿي سگهي گهٽ ڪريو، ۽ پنهنجي غذا ۾ ڀاڄيون، ميوا، جڙي ٻوٽيون، اناج ۽ سٺا تيل شامل ڪريو.
- جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر دوا لکي ٿو، ته ان کي هدايت مطابق وٺو. ۽ صحتمند طرز زندگي کي نه ڇڏيو.
- پنهنجي ڪوليسٽرول جي سطح، علاج جي منصوبي، ۽ توهان جي ڪنهن به خدشي بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان کليل ڳالهايو.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment