اچو ته ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول، "خراب ڪوليسٽرول" بابت صحيح ڄاڻون؟

جڏهن توهان تازو پنهنجي رت جي ٽيسٽ ۾ پنهنجي ڪوليسٽرول جي سطح چيڪ ڪئي، ڇا ڊاڪٽر چيو ته توهان جو LDL ليول ٿورو وڌيڪ هو؟ جڏهن هن اهو چيو ته توهان ٿورو ڊڄي ويا هوندا. اڄ، اسان LDL بابت ڳالهائڻ وارا آهيون، جنهن کي "خراب ڪوليسٽرول" پڻ چيو ويندو آهي. ڊڄو نه، اچو ته ان کي سادو ۽ واضح طور تي سمجهون.

پهرين، اچو ته ڏسون ته ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول ڇا آهي؟

ٺيڪ آهي، اچو ته سادو شروع ڪريون. اسان جي جسم ۾ رت صرف پاڻي ناهي. ان ۾ ڪيتريون ئي شيون آهن، جهڙوڪ سيلز، پروٽين، ۽ چربی (تيل). هاڻي ان بابت سوچيو، چربی ۽ پاڻي ڪڏهن به گڏ نه ٿا ٿين، صحيح؟ ساڳئي طرح، اسان جي جسم ۾ چربی، يعني ڪوليسٽرول، رت سان نه ملي سگهي ٿي ۽ سفر ڪري سگهي ٿي.

تنهن ڪري، هن ڪوليسٽرول کي جسم ۾ هڪ هنڌ کان ٻئي هنڌ تائين پهچائڻ لاءِ، اسان کي هڪ خاص "ٽرانسپورٽ سروس" جي ضرورت آهي. اها ٽرانسپورٽ سروس آهي جنهن کي اسين لپوپروٽين سڏين ٿا. اهي ننڍيون گاڏيون آهن. اهي گاڏيون لپڊس ۽ پروٽين مان ٺهيل آهن.

لپوپروٽين جا ڪيترائي قسم آهن. انهن مان هڪ ايل ڊي ايل (گهٽ کثافت وارو لپوپروٽين) آهي. هن ايل ڊي ايل گاڏي ۾ ڪوليسٽرول جي وڏي مقدار ۽ ان جي اندر پروٽين جي ٿوري مقدار هوندي آهي. ان جو مطلب آهي ته اهو ڪوليسٽرول سان ڀريل گاڏي وانگر آهي. حقيقت ۾، ڪوليسٽرول هڪ اهڙي شيءِ آهي جيڪا اسان جي جسم لاءِ ضروري آهي. ڪوليسٽرول ڪيترن ئي اهم ڪمن لاءِ ضروري آهي جهڙوڪ هارمونز ٺاهڻ ۽ سيل والز ٺاهڻ. تنهن ڪري، ايل ڊي ايل نالي گاڏي پاران فراهم ڪيل خدمت پڻ واقعي سٺي آهي.

پوءِ هن ايل ڊي ايل کي "خراب ڪوليسٽرول" ڇو سڏيو ويندو آهي؟

هتي ڳالهه اها آهي. جڏهن ڪا به شيءِ تمام گهڻي هوندي آهي، ته مسئلا پيدا ٿيندا آهن. ساڳي ڳالهه LDL سان به ٿيندي آهي. تصور ڪريو ته جڏهن صرف ڪجهه خاص تعداد ۾ گاڏيون روڊ تي هونديون آهن، ته ڪو مسئلو ناهي، هر ڪو پنهنجي منزل ڏانهن وڃي رهيو آهي. پر ڇا ٿيندو جيڪڏهن اوچتو وڏي تعداد ۾ گاڏيون روڊ تي اچن؟ ٽرئفڪ وڌي ويندي آهي، روڊ بلاڪ ٿي ويندو آهي، ۽ حادثا ٿي سگهن ٿا.

ساڳي ڳالهه ايل ڊي ايل سان به ٿئي ٿي. جڏهن اسان جي رت ۾ ايل ڊي ايل جي سطح سفارش ڪيل مقدار کان وڌي ويندي آهي، ته اهي اضافي ايل ڊي ايل ذرڙا اسان جي رت جي نالن جي ڀتين اندر جمع ٿيڻ شروع ٿي ويندا آهن. وقت سان گڏ، ڪوليسٽرول جي اها پرت جيڪا جمع ٿيندي آهي آهستي آهستي ٿلهي ٿيندي ويندي آهي. اهو پاڻي جي پائپ اندر زنگ لڳڻ وانگر آهي. طب ۾، اسان ان کي "اٿيروسکلروسس" سڏين ٿا.

جڏهن رت جي نالن اندر چربی جمع ٿئي ٿي، ته رت جو وهڪرو آهستي آهستي تنگ ٿي ويندو آهي. اهو ئي سبب آهي جو ڪيتريون ئي خطرناڪ صحت جا مسئلا پيدا ٿين ٿا.

• جيڪڏهن اهو دل جي رت جي رڳن کي متاثر ڪري ٿو (ڪورونري شريان جي بيماري): دل کي رت فراهم ڪندڙ شريانون بلاڪ ٿي سگهن ٿيون، جنهن جي ڪري دل جو دورو پئجي سگهي ٿو.
• جيڪڏهن دماغ ڏانهن ويندڙ رت جون رڙيون متاثر ٿين ٿيون (سيريبروواسڪيولر بيماري): دماغ ڏانهن رت جو وهڪرو بند ٿي سگهي ٿو، جنهن جي ڪري فالج ٿي سگهي ٿو.
• جيڪڏهن اهو هٿن ۽ پيرن ۾ رت جي رڳن کي متاثر ڪري ٿو (پريفيرل آرٽري ڊيزيز): هٿن ۽ پيرن ۾ رت جو وهڪرو گهٽجي ويندو آهي، ۽ هلڻ دوران درد جهڙيون علامتون ظاهر ٿي سگهن ٿيون.
• جيڪڏهن مکيه شہ رگ متاثر ٿئي ٿي (Aortic Aneurysm): جسم جي سڀ کان وڏي رت جي رڳ ڪمزور ٿي سگهي ٿي ۽ ڦاٽڻ جو خطرو ٿي سگهي ٿو.

انهيءَ ڪري اسان چئون ٿا ته ايل ڊي ايل جي سطح کي صحتمند سطح تي رکڻ تمام ضروري آهي.

ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول جي سطح ڪهڙي هجڻ گهرجي؟

توهان جي رت جي ٽيسٽ جي رپورٽ (لپڊ پروفائل رپورٽ) توهان جي LDL سطح کي مليگرام في ڊيسيليٽر (mg/dL) ۾ ڏيکاريندي. عام طور تي، هڪ صحتمند بالغ لاءِ پنهنجي LDL سطح کي 100 mg/dL کان هيٺ رکڻ بهتر آهي. جڏهن ته، جيڪڏهن توهان کي اڳ ۾ دل جو دورو يا فالج ٿيو آهي، ته توهان جو ڊاڪٽر شايد سفارش ڪري ته توهان پنهنجي LDL سطح کي 70 mg/dL کان هيٺ رکو.

توهان هيٺ ڏنل جدول مان انهن سطحن جي بهتر سمجھ حاصل ڪري سگهو ٿا.

HDL بابت هڪ لفظ، "سٺو ڪوليسٽرول"

توهان شايد ڏٺو هوندو ته توهان جي رپورٽ ۾ HDL (هاءِ ڊينسٽي لپوپروٽين) ۽ LDL جي قيمت شامل آهي. اسان ان کي "سٺو ڪوليسٽرول" سڏين ٿا. HDL جو ڪم رت جي رڳن ۾ جمع ٿيل اضافي خراب ڪوليسٽرول (LDL) کي کڻڻ ۽ ان کي جگر ڏانهن وٺي وڃڻ آهي. اهو جگر مان آهي جيڪو ان کي جسم مان ڪڍيو ويندو آهي. ٻين لفظن ۾، HDL اسان جي رت جي رڳن لاءِ هڪ صاف ڪندڙ وانگر آهي. تنهن ڪري ، HDL جي قيمت جيتري وڌيڪ هوندي، اوترو بهتر (عام طور تي، جيڪڏهن اهو 60 mg/dL کان وڌيڪ هوندو، اهو تمام سٺو هوندو).

ايل ڊي ايل جي بلند سطح جا ڪهڙا سبب آهن؟

ايل ڊي ايل جي بلند ٿيڻ جو ڪو هڪ سبب ناهي، پر ڪيترائي عنصر ان ۾ حصو وٺي سگهن ٿا. جڏهن ته ڪجهه شيون جيڪي اسان ڪنٽرول ڪري سگهون ٿا، ڪجهه شيون اسان جي ڪنٽرول کان ٻاهر آهن.

• غذا: هي مکيه سبب آهي. سيچوريٽريڊ فيٽ ۽ ٽرانس فيٽ ۾ وڌيڪ کاڌو کائڻ سان ايل ڊي ايل جي سطح وڌي ٿي. مثال طور، ساسيج، بيڪن ۽ هيم وانگر علاج ٿيل گوشت، پنير ۽ مکڻ وانگر وڌيڪ چربی واري ڊيري کاڌي، ڪيڪ ۽ ڊونٽس وانگر پڪل شيون، ۽ فرينچ فرائيز وانگر ڊيپ فرائي کاڌي.
• جسماني وزن: جڏهن جسماني وزن وڌي ٿو، يعني جيڪڏهن موٽاپو آهي، ته LDL جي سطح وڌڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي.
• تمباکو جو استعمال: سگريٽ نوشي، دونھين کان سواءِ تمباکو (ماوا، سوپاري)، ۽ ويپنگ اسان جي جسم ۾ سٺي ڪوليسٽرول (HDL) جي سطح کي گھٽائي ٿي. جڏهن HDL گھٽجي ٿو، ته رت جون رڙيون صحيح طرح صاف نه ٿيون ٿين. پوءِ LDL ليول پاڻمرادو وڌي وڃي ٿو.
• ڪجھ دوائون: ڪجھ دوائون جيڪي توھان ٻين حالتن لاءِ وٺو ٿا اھي توھان جي LDL ليول کي پڻ وڌائي سگھن ٿيون. مثال طور، ھاءِ بلڊ پريشر لاءِ ڪجھ دوائون ۽ HIV انفيڪشن لاءِ دوائون.
• ٻيون طبي حالتون: جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس ، دائمي گردن جي بيماري ، يا ايڇ آءِ وي انفيڪشن جهڙيون طبي حالتون آهن، ته پوءِ توهان جي ايل ڊي ايل جي سطح وڌيڪ ٿي سگهي ٿي.
• عمر: جيئن جيئن اسان جي عمر وڌندي آهي، جسم ۾ ڪوليسٽرول جي سطح ۾ قدرتي اضافو ٿيندو آهي.
• جنس: مينوپاز کان پوءِ، يعني ماهوار حيض جي بند ٿيڻ کان پوءِ، عورتن ۾ LDL جي سطح وڌيڪ هوندي آهي.
• وراثت (جين): جيڪڏهن توهان جي ويجهي خاندان جي ميمبرن، جهڙوڪ توهان جي ماءُ، پيءُ، يا ڀينرن، کي هاءِ ڪوليسٽرول آهي، ته توهان کي اهو خطرو جينياتي طور تي ورثي ۾ ملي سگهي ٿو.

ٺيڪ آهي، ته پوءِ توهان هن "خراب ڪوليسٽرول" کي ڪيئن گهٽائيندا؟

هي سڀ کان اهم حصو آهي. ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا. ڪيترائي ماڻهو طرز زندگي ۾ ننڍين تبديلين سان وڏا نتيجا حاصل ڪري سگهن ٿا.

1. دل جي صحت لاءِ صحتمند غذا اختيار ڪريو: ميڊيٽرينين غذا جهڙي ڪنهن شيءِ تي عمل ڪرڻ هڪ سٺو خيال آهي. يعني،پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ ڀاڄيون، ميوا، ڀاڄيون، سڄو اناج (براؤن چانور، جَوَ، جَو)، گريبان ۽ مڇي شامل ڪريو. تيل، تريل، مٺي ۽ فاسٽ فوڊ کي جيترو ٿي سگهي گهٽ ڪريو.

2. تمباکو جي استعمال کان مڪمل طور تي پاسو ڪريو: نه رڳو سگريٽ، بيدي ۽ سگار، پر توهان کي ويپنگ به بند ڪرڻ جي ضرورت آهي.

3. ورزش: ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ ايروبڪ ورزش ڪريو. جيڪڏهن توهان تيز هلڻ، ڊوڙڻ، سائيڪل هلائڻ، يا ترڻ جهڙيون شيون ڪري سگهو ٿا ته اهو تمام سٺو آهي.

4. صحتمند وزن برقرار رکو: پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته توهان جي قد لاءِ مثالي وزن ڪيترو آهي. اهو وزن برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪريو.

5. دٻاءُ گهٽايو: ڊگھي دٻاءُ LDL کي وڌائي ۽ HDL کي گهٽائي سگھي ٿو. يوگا، مراقبي، يا پسنديده شوق ۾ مشغول ٿيڻ جهڙيون شيون ڪري پنهنجي ذهن کي آرام ڏيو.

6. پنهنجي ڊاڪٽر سان انهن دوائن بابت ڳالهايو جيڪي توهان وٺي رهيا آهيو: پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته ڏسو ته ڇا توهان جي ڪنهن به دوا توهان جي LDL جي سطح کي متاثر ڪري ٿي.

جيڪڏهن اهي طرز زندگي ۾ تبديليون توهان جي LDL جي سطح کي گهٽ نه ٿيون ڪن، ته توهان جو ڊاڪٽر دوا لکي سگهي ٿو. اسٽيٽين دوائن جو مکيه طبقو آهي جيڪو عام طور تي LDL کي گهٽائڻ لاءِ تجويز ڪيو ويندو آهي.