ڇا توهان وٽ به اهڙو غم آهي جيڪو توهان برداشت نٿا ڪري سگهو؟ اچو ته ڳالهايون (پيچيده غم)

اسان جي زندگي ۾ ڪنهن موڙ تي، جڏهن اسان پنهنجي ڪنهن ويجهي ماڻهو کي وڃائي ڇڏيون ٿا، چاهي اهو خاندان جو ميمبر هجي، دوست هجي، يا ڪو پيارو هجي، ته تمام گهڻو غم ۽ درد محسوس ڪرڻ تمام عام ڳالهه آهي. اها فطرت آهي. هي غم وقت سان گڏ آهستي آهستي گهٽجي ويندو آهي، ۽ اسان ٻيهر عام زندگي ۾ ترتيب ڏيون ٿا. پر ڪڏهن ڪڏهن، هي غم گهٽ نه ٿيندو آهي، اهو اسان جي دلين ۾ ڦاسي پوندو آهي، وڌيڪ خراب ٿيندو ويندو آهي، ۽ اسان پنهنجا روزاني ڪم به صحيح طرح سان نه ٿا ڪري سگهون. اهو ئي آهي جنهن کي اسين طبي طور تي ' پيچيده غم' سڏيندا آهيون، هڪ قسم جو غم جيڪو عام غم کان ٻاهر آهي، ڊگهو رهندو آهي، ۽ سخت هوندو آهي .

پوءِ هي (پيچيده غم) ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، پيچيده غم هڪ تمام شديد، ڊگهي عرصي وارو غم آهي جيڪو ڪنهن جي نقصان کان پوءِ ٿيندو آهي. هن قسم جي غم ۾، توهان جيڪي جذبات ۽ خيال محسوس ڪندا آهيو اهي وقت سان گڏ گهٽ نه ٿيندا آهن. ان جي بدران، اهي محسوس ڪري سگهن ٿا ته اهي مسلسل توهان جي ذهن ۾ ڊوڙي رهيا آهن، توهان جو سڄو ڏينهن، توهان جي سڄي زندگي کي پنهنجي قبضي ۾ وٺي رهيا آهن.

عام طور تي، جڏهن اسان ڪنهن کي وڃائي ڇڏيندا آهيون، اسان کي ائين محسوس ٿيندو آهي ته اسان مٽيءَ جي کڏ ۾ ڦاسي پيا آهيون، ڪوهيڙي ۾ گم ٿي ويا آهيون، يا پاڻيءَ مان نڪرڻ لاءِ جدوجهد ڪري رهيا آهيون. درد، اداسي، ۽ شايد ڪاوڙ به ٿي سگهي ٿي. پر ڪجهه وقت کان پوءِ، اسان ان تي قابو پائي وٺون ٿا ۽ پنهنجي زندگي ٻيهر جيئڻ شروع ڪريون ٿا. جڏهن ته، هن حالت ۾ جنهن کي (پيچيده غم) سڏيو ويندو آهي، اهو نه ٿيندو آهي. اهو غم پاڻمرادو ختم نه ٿيندو آهي. اهو توهان جي جسم ۽ ذهن تي اثر انداز ٿئي ٿو، ۽ اهو توهان کي تمام گهڻو ٿڪائي ٿو.

جيڪڏهن توهان کي پيچيده غم آهي، ته توهان محسوس ڪري سگهو ٿا:

• مون کي نقصان جي سبب يا ان وقت پيش ايندڙ واقعن بابت هڪ ناقابل برداشت بار محسوس ٿئي ٿو.
• هي نقصان مون کي مستقبل ۾ ڇا ٿيندو ان بابت تمام گهڻو پريشان ڪري ٿو.
• اهي اهڙين شين کان پاسو ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن جيڪي انهن کي ان شخص جي ياد ڏيارينديون آهن جيڪو انهن وڃائي ڇڏيو هو، يا اهي پنهنجي ذهنن کي انهن ئي يادن سان ڀريندا آهن.

ڊاڪٽر هن حالت لاءِ ڪيترائي ٻيا نالا استعمال ڪندا آهن (پيچيده غم):

• `(ڊگهو غم)` (ڊگهو غم)
• `(دائمي غم)` (دائمي غم)
• `(مسلسل پيچيده سوڳ جي خرابي)` (مسلسل پيچيده سوڳ جي خرابي)

عام غم ۽ پيچيده غم ۾ ڇا فرق آهي؟

اسان سڀ غم کي مختلف طرح سان محسوس ڪندا آهيون. ڪجهه ماڻهو ڪجهه ڏينهن ۾ ان تي قابو پائي سگهن ٿا، جڏهن ته ٻيا مهينا وٺي سگهن ٿا. اهو عام آهي. پر پيچيده غم ۽ ٻين قسمن جي غم ۾ بنيادي فرق اهو آهي ته اهو نقصان کان پوءِ ڇهه مهينا يا هڪ سال تائين رهي سگهي ٿو ۽ توهان جي روزاني زندگي کي ان حد تائين متاثر ڪري سگهي ٿو جتي توهان ڪم نٿا ڪري سگهو.

تصور ڪريو، توهان جي بهترين دوست جي ماءُ فوت ٿي وڃي ٿي. پهرين ڪجهه هفتن يا مهينن ۾، هن لاءِ اداس ٿيڻ، روئڻ، بک نه لڳڻ ۽ ننڊ نه اچڻ معمول آهي. پر لڳ ڀڳ هڪ سال کان پوءِ، جيڪڏهن هوءَ اڃا تائين صحيح طرح نه کائي يا پيئي، ڪم تي نه وڃي، ڪنهن سان نه ڳالهائي، ۽ مسلسل روئي رهي آهي ۽ پنهنجي گم ٿيل ماءُ بابت سوچي رهي آهي، ته پوءِ اسان کي ٿورو پريشان ٿيڻ جي ضرورت آهي. اهو (پيچيده غم) جو ڪيس ٿي سگهي ٿو.

ڇا هرڪو غم کي مختلف طريقي سان منهن ڏئي ٿو؟

ها، بلڪل. جيتوڻيڪ اسان سڀ غمگين آهيون جڏهن اسان ڪنهن کي وڃائي ڇڏيون ٿا، پر اسان جو ان غم کي سنڀالڻ ۽ ان سان ڊيل ڪرڻ جو طريقو هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ مختلف ٿي سگهي ٿو. ڪيترائي عنصر آهن جيڪي هن کي متاثر ڪري سگهن ٿا:

• توهان جو پس منظر: توهان جي پرورش ڪيئن ٿي، توهان جا تجربا.
• توهان جا عقيدا: مذهبي عقيدا، زندگي تي نظريو.
• توهان جي وڃايل شخص سان تعلق: اهو شخص توهان جي ڪيترو ويجهو هو ۽ اهي توهان جي زندگي لاءِ ڪيترا اهم هئا.

اسان سڀني جون شخصيتون مختلف آهن. ۽ جنهن ماحول ۾ اسين رهون ٿا اهو پڻ اسان تي اثر انداز ٿئي ٿو. اهي سڀ اثر انداز ٿين ٿا ته اسان غم سان ڪيئن منهن ڏيون ٿا.

(پيچيده غم) نالي حالت ڪيتري عام آهي؟

هاڻي تائين ڪيل تحقيق جي بنياد تي، اندازو لڳايو ويو آهي ته غم جو تجربو ڪندڙ بالغن مان لڳ ڀڳ 7 سيڪڙو پيچيده غم جو تجربو ڪري سگهن ٿا. هي هڪ نئين حالت آهي جيڪا ذهني خرابين جي تشخيصي ۽ شمارياتي دستور (DSM-5) ۾ شامل ڪئي وئي آهي، جيڪو هڪ دستور آهي جيڪو ذهني خرابين جي درجه بندي ڪري ٿو. تنهن ڪري، ان تي وڌيڪ تحقيق ڪئي پئي وڃي.

پيچيده غم جون علامتون ڇا آهن؟

جيڪڏهن توهان کي پيچيده غم آهي، ته توهان انهن مان هڪ يا وڌيڪ علامتن جو تجربو ڪري سگهو ٿا:

• نقصان بابت تمام گهڻا، مداخلت ڪندڙ خيال جيڪي برداشت ڪرڻ لاءِ تمام گهڻا آهن.
• هڪ مضبوط خواهش، هڪ ناقابل برداشت ذهني درد محسوس ڪرڻ (اهو احساس ته گم ٿيل ماڻهو واپس ايندو).
• نقصان جي ياد ڏياريندڙن کان انڪار ڪرڻ، پاسو ڪرڻ، يا نظرانداز ڪرڻ. يا، ان جي بدران، گم ٿيل شخص جي ياد ڏياريندڙن سان پاڻ کي گهيرو ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ (مثال طور، ڪپڙا، تصويرون).
• نقصان کان پوءِ زندگيءَ جو ڪو مقصد نه هجڻ جو احساس.
• اهو قبول ڪرڻ ڏکيو آهي ته نقصان ٿيو آهي.

ان کان علاوه، پيچيده غم پڻ هيٺيان حالتون پيدا ڪري سگهي ٿو:

• خودڪشي جا خيال .
• بي خوابي .
• سخت دٻاءُ .
• کاڌو بي ذائقو آهي.
• ٻين سان سماجي ٿيڻ ۾ ڏکيائي، اڪيلو رهڻ جي ڪوشش ڪرڻ.
• جسماني صحت جو خراب ٿيڻ.
• ٻين سان لاڳاپا برقرار رکڻ ۽ ذاتي ذميواريون پوريون ڪرڻ ۾ ڏکيائي.

اهم: جيڪڏهن توهان يا توهان جي ڪنهن واقفڪار کي خودڪشي جا خيال اچي رهيا آهن، ته مهرباني ڪري فوري طور تي ڪنهن ڊاڪٽر، ذهني صحت جي صلاحڪار ، يا ڪنهن اهڙي شخص کان مدد وٺو جنهن تي توهان ڀروسو ڪيو. اڪيلو نه وڃو.

(پيچيده غم) جا ڪهڙا سبب آهن؟

هن حالت جو مکيه سبب نقصان آهي. اهو ڪنهن پياري جي موت، طلاق، شايد نوڪري وڃائڻ يا گهر منتقل ڪرڻ جهڙو ڪجهه به ٿي سگهي ٿو. نقصان ماڻهن کي مختلف طريقن سان متاثر ڪري ٿو. ڪجهه لاءِ، ان جو ڊگهي مدت جو اثر ٿي سگهي ٿو.

پيچيده غم پيدا ٿيڻ جو خطرو ڪنهن کي وڌيڪ آهي؟

جيڪڏهن توهان وٽ هيٺ ڏنل عنصرن مان ڪو به آهي، ته توهان کي پيچيده غم پيدا ٿيڻ جو خطرو ٿورو وڌيڪ ٿي سگهي ٿو:

• اوچتو، غير متوقع نقصان کي منهن ڏيڻ:مثال طور، حادثي ۾ موت يا خودڪشي.
• پنهنجي خاندان جي تمام ويجهو ڪنهن کي وڃائڻ: جهڙوڪ والدين، ڀاءُ ڀيڻ، ٻار، يا زال.
• جنهن شخص کي توهان وڃائي ڇڏيو آهي ان سان تمام ويجهو ۽ ذاتي تعلق هجڻ.
• نقصان جي وقت سخت صدمو محسوس ڪرڻ.
• اڳ ۾ موجود ذهني صحت جي حالت هجڻ (مثال طور، "(ڊپريشن)" يا "(پريشاني)").

پيچيده غم جي ڪري ڪهڙيون پيچيدگيون پيدا ٿي سگهن ٿيون؟

پيچيده غم توهان جي ذهن ۽ جسم تي اثر انداز ٿي سگهي ٿو. ان مان پيدا ٿيندڙ ڪجهه ڊگهي مدي وارا صحت جا مسئلا شامل آهن:

• ڊپريشن .
• پريشاني .
• غذائي کوٽ يا پاڻي جي کوٽ (صحيح طرح نه کائڻ يا پيئڻ جي ڪري).
• صدمي کان پوءِ واري دٻاءُ جي خرابي (PTSD) .
• دل جي بيماري .
• هاءِ بلڊ پريشر .
• مادي جي استعمال جي خرابي يا شراب جي استعمال جي خرابي . درد کي منهن ڏيڻ جي قابل نه هجڻ ڪري، ڪجهه ماڻهو شراب يا منشيات ڏانهن رخ ڪري سگهن ٿا، جيڪو صرف صورتحال کي وڌيڪ خراب ڪري ٿو.

ڪيئن سڃاڻجي (پيچيده غم)؟

هڪ ڊاڪٽر اهو آهي جيڪو صحيح طور تي طئي ڪري سگهي ٿو ته توهان کي پيچيده غم آهي يا نه. اهي هيٺيان عنصرن تي غور ڪندا:

• ڇا توهان جي غم جي علامتن توهان جي جسماني، ذهني ۽ سماجي صحت کي متاثر ڪيو آهي.
• ڇا اهي علامتون بالغ جي صورت ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ سال جي نقصان کان پوءِ به برقرار رهن ٿيون، يا ننڍي ٻار جي صورت ۾ ڇهه مهينا .
• ڇا توهان تشخيص کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ مهيني کان روزانو اهي علامتون محسوس ڪري رهيا آهيو.

ان کان علاوه، تشخيص جي تصديق ڪرڻ لاءِ، ڊاڪٽر گهٽ ۾ گهٽ ٽن علامتن جي ڳولا ڪندو:

• اهو محسوس ٿئي ٿو ته توهان جو هڪ حصو نقصان سان مري ويو آهي.
• اهو قبول ڪرڻ لاءِ تيار نه هجڻ ته نقصان ٿيو آهي.
• اهڙين شين کان پاسو ڪريو جيڪي توهان کي نقصان جي ياد ڏيارين.
• شديد ذهني تڪليف محسوس ڪرڻ.
• خاندان ۽ دوستن سان سماجي سرگرمين ۾ مشغول ٿيڻ جي ناڪامي.
• جذبات جي احساس جو نقصان، يا جذباتي بي حسي جو احساس.
• نقصان کان پوءِ زندگيءَ جو ڪو به مطلب نه هجڻ جو احساس.
• اڪيلائي، ٻين کان الڳ ٿيڻ جو احساس.

پيچيده غم جا علاج ڪهڙا آهن؟

پيچيده غم لاءِ علاج موجود آهن. گھڻن ماڻهن کي ڪوگنيٽو بيويورل ٿراپي (سي بي ٽي) نالي هڪ علاج تمام مددگار لڳندو آهي. سادي لفظن ۾، سي بي ٽي:

• نقصان جي حقيقت کي قبول ڪرڻ ۾ توهان جي مدد ڪرڻ.
• هن نقصان سان زندگي کي ترتيب ڏيڻ ۾ توهان جي مدد ڪرڻ.
• توهان کي انهن شين سان ٻيهر ڳنڍڻ ۾ مدد ڪندي جيڪي توهان انهن کي وڃائڻ کان اڳ ڪيون هيون، اهي ماڻهو جن سان توهان هئا.
• ذهني ۽ جسماني طور تي شفا ڏيندي توهان جي ذاتي مقصدن کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.

انهي سان گڏ، سوڳ جي سپورٽ گروپن ۾ شامل ٿيڻ تمام مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. اهي اهي گروپ آهن جتي اهي ماڻهو جيڪي توهان وانگر نقصان برداشت ڪيا آهن گڏ ٿي سگهن ٿا ۽ توهان جي درد کي سمجهي سگهن ٿا. اتي توهان پنهنجا تجربا شيئر ڪري سگهو ٿا، ٻين کي ٻڌي سگهو ٿا، ۽ محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان اڪيلا نه آهيو.

جيڪڏهن توهان کي پيچيده غم جي ڪري ٻيون پيچيدگيون آهن، جهڙوڪ ڊپريشن، ته توهان جو ڊاڪٽر دوائون لکي سگهي ٿو جهڙوڪ اينٽي ڊيپريسنٽس .

علاج کان پوءِ مان ڪيترو جلدي بهتر محسوس ڪندس؟

ان لاءِ ڪو به صحيح وقت مقرر نه آهي. هر ڪنهن جي بحالي جي عمل ۽ بحالي جي شرح مختلف آهي. توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مهينا لڳي سگهن ٿا، يا سال لڳي سگهن ٿا. توهان جو معالج توهان سان گڏ ڪم ڪندو ته جيئن توهان جي ذاتي مقصدن جي بنياد تي توهان جي علاج جي منصوبابندي ڪري سگهجي. صبر ۽ پنهنجي علاج لاءِ پرعزم رهڻ ضروري آهي.

جيڪڏهن مون کي (پيچيده غم) هجي ته مون کي ڇا توقع رکڻ گهرجي؟

نقصان سان گڏ رهڻ آسان ناهي. توهان جو ذهن جذبات سان ڀريل آهي، ۽ اهو توهان جي جسماني صحت تي پڻ اثر انداز ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن اهي خيال ۽ جذبات توهان جي زندگي تي قبضو ڪري رهيا آهن، ته ضرور طبي صلاح وٺو. جيڪڏهن توهان کي پاڻ تي قابو پائڻ ڏکيو لڳي ٿو، ته ڪنهن قابل اعتماد خانداني ميمبر يا دوست کان مدد لاءِ پڇو، جيئن پهرين ڊاڪٽر جي ملاقات تي وڃڻ.

ياد رکو، پيچيده غم هڪ قابل علاج حالت آهي. توهان علاج ۽ سپورٽ گروپن ذريعي بهتر ٿي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته ڪٿان شروع ڪجي، ته پوءِ پنهنجي بنيادي سنڀال فراهم ڪندڙ سان ڳالهايو. هو توهان کي گهربل هدايت ڏئي سگهي ٿو. ۽ جيڪڏهن توهان جو غم توهان جي جسماني صحت کي متاثر ڪري رهيو آهي، ته هو توهان جي ان ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو.

ڇا پيچيده غم کي روڪي سگهجي ٿو؟

پيچيده غم کي مڪمل طور تي روڪڻ جو ڪو طريقو ناهي. تنهن هوندي به، ڪجهه شيون آهن جيڪي توهان پنهنجي خطري کي گهٽائڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا:

• نقصان کان پوءِ ذهني صحت جي صلاحڪار سان ڳالهائڻ.
• اهڙن ماڻهن جو هڪ مضبوط سپورٽ سسٽم ٺاهڻ جيڪي توهان سان پيار ڪن ۽ سمجهن.
• نقصان کان پوءِ غم جي سپورٽ گروپ ۾ شامل ٿيڻ.

مون کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟

جيڪڏهن توهان نقصان کان هڪ سال پوءِ به سخت غم محسوس ڪري رهيا آهيو ، ۽ اهو غم توهان کي پنهنجي روزاني سرگرمين کي انجام ڏيڻ ۽ عام زندگي گذارڻ کان روڪي رهيو آهي، ته پوءِ توهان کي ضرور ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي.ڊاڪٽر توهان کي صحتياب ٿيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

خاص طور تي، جيڪڏهن توهان زندگي بابت اداس محسوس ڪري رهيا آهيو ۽ خودڪشي جا خيال اچي رهيا آهيو، ته مهرباني ڪري هڪ سيڪنڊ لاءِ به دير نه ڪريو ۽ فوري طور تي طبي صلاح وٺو يا ڪنهن ڀروسي واري کي ٻڌايو.

مونکي پنهنجي ڊاڪٽر کان ڪهڙا سوال پڇڻ گهرجن؟

جڏهن توهان ڊاڪٽر وٽ وڃو ٿا، ته اهڙا سوال پڇڻ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو:

• غم کي منهن ڏيڻ ۾ مدد لاءِ ڪهڙا سوڳ جا وسيلا موجود آهن؟ ڇا مان انهن جو حوالو ڏئي سگهان ٿو؟
• ڇا مونکي ذهني صحت جي ماهر سان ڳالهائڻ گهرجي؟
• ڇا مونکي دوا وٺڻ جي ضرورت پوندي؟ جيڪڏهن ها، ته ان جا ڪهڙا ضمني اثرات آهن؟
• ڇا هي (پيچيده غم) حالت مون تي ڊگهي مدت جا اثر پيدا ڪري سگهي ٿي؟
• مان پنهنجي معمول تي ڪيئن واپس وڃان؟
• مون کي خودڪشي جا خيال اچي رهيا آهن. ڇا توهان مون کي ان جو علاج ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا؟

آخرڪار، ياد رکو... (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

پيچيده غم توهان جي سيني تي هڪ وڏي وزن وانگر محسوس ڪري سگهي ٿو، جذباتي درد جو هڪ ڪڏهن به ختم نه ٿيندڙ چڪر. علاج کان سواءِ هن بار کي پاڻ تي قابو ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. جيتوڻيڪ توهان جون علامتون وقت سان گڏ ڪوگنيٽو بيويورل ٿراپي (CBT) جهڙن علاجن سان بهتر ٿي سگهن ٿيون، پر نقصان سان لاڳاپيل جذبات توهان جي سڄي زندگي ۾ ٻيهر اڀري سگهن ٿا. موڪلون ۽ سالگرهه خاص طور تي ڏکيو ٿي سگهن ٿيون.

پر سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته اهو سمجهو ته توهان هن سفر ۾ اڪيلا نه آهيو. اهڙا ماڻهو آهن جيڪي توهان جي مدد ڪري سگهن ٿا، توهان سان گڏ رهي سگهن ٿا، ۽ انهن مشڪل ترين، مشڪل لمحن ۾ توهان کي ٻڌي سگهن ٿا. تنهن ڪري ڪڏهن به مدد گهرڻ، ڳالهائڻ، علاج حاصل ڪرڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو. توهان بحال ٿي سگهو ٿا.

` پيچيده غم، اداسي، نقصان، ذهني صحت، غم جو علاج، سي بي ٽي، نفسياتي صلاح مشورا