ڇا ذیابيطس توهان کي خراب محسوس ڪرائي رهيو آهي؟ (ذیابيطس ۽ ذهني صحت)

جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي، ته توهان شايد ڄاڻو ٿا ته هر وقت ان سان گڏ رهڻ، وقت تي دوا وٺڻ، پنهنجي غذا کي ڪنٽرول ڪرڻ، ۽ پنهنجي رت جي شگر جي سطح کي جانچڻ ڪڏهن ڪڏهن ٿڪائيندڙ ٿي سگهي ٿو. پر ڇا توهان ڪڏهن غور ڪيو آهي ته اهي شيون نه رڳو توهان جي جسم تي، پر توهان جي ذهن تي پڻ وڏو اثر وجهن ٿيون؟ حقيقت ۾، ذیابيطس ۽ اسان جي ذهني صحت جي وچ ۾ توهان جي سوچ کان وڌيڪ وڏو تعلق آهي.

سادي لفظن ۾، ٽائيپ 2 ذیابيطس وارن ماڻهن ۾ ڊپريشن جو تجربو ڪرڻ جو امڪان ٻين جي ڀيٽ ۾ ٻه کان ٽي ڀيرا وڌيڪ هوندو آهي ، يا جنهن کي اسين پريشاني يا ڊپريشن سڏين ٿا. ڪڏهن ڪڏهن، توهان جو ڊاڪٽر توهان جي رت جي شگر جي سطح بابت ڳالهائڻ جو طريقو به توهان کي اداس ۽ مايوس محسوس ڪرائي سگهي ٿو.

'هي منهنجي پنهنجي غلطي آهي' - اسان کي اهڙو ڇو محسوس ٿئي ٿو؟

سيرينا ويلنٽائن، هڪ ذیابيطس جي تعليم ڏيندڙ ۽ مددگار، پنهنجو تجربو شيئر ڪري ٿي. هوءَ 20 سالن کان وڌيڪ عرصي کان ذیابيطس سان گڏ رهي آهي. هوءَ چوي ٿي ته ڪيترائي ماڻهو جيڪي ذیابيطس جو شڪار ٿين ٿا اهي سوچيندا آهن، "هي منهنجي غلطي آهي."

سچ پچ، ڪير اهڙو ڪجهه ٻڌي ڏک نه ڪندو آهي؟ ڪيترائي ماڻهو انهن ڪهاڻين لاءِ پاڻ کي ملامت ڪندا آهن. پر سڀ کان اهم ڳالهه جيڪا اسان کي سمجهڻ جي ضرورت آهي اها آهي ته ذیابيطس ان کان گهڻو وڌيڪ پيچيده آهي.

اسان هميشه سٺي کائڻ، ورزش ڪرڻ ۽ وقت تي دوائون وٺڻ بابت ٻڌندا آهيون. پر اسان پنهنجي ذهني صحت بابت گهڻو ڪجهه نه ٿا ڳالهايون. حقيقت ۾، توهان جي ذهني صحت توهان جي سوچ کان وڌيڪ اهم آهي توهان جي رت جي شگر جي سطح کي منظم ڪرڻ ۾.

جيڪڏهن توهان پنهنجو هوش وڃائي ڇڏيو ته ذیابيطس جو ڇا ٿيندو؟

جڏهن ماڻهن کي خبر پوي ٿي ته انهن کي ذیابيطس آهي، ته اهي عام طور تي ٻن طريقن سان رد عمل ظاهر ڪندا آهن.

• پهريون گروهه: "او منهنجا خدا، اهو مون سان به ٿيو. اسان جي خاندان سان جيڪي خوفناڪ واقعا ٿيا، اهي مون سان به ٿيندا،" اهي انتهائي ڊڄي ويا ۽ پريشان آهن.
• ٻيو گروهه: "او... اهو ڇا آهي؟ اسان جي خاندان ۾ هر ڪنهن وٽ اهو آهي. اهو ڪا وڏي ڳالهه ناهي،" اهي ان کي تمام آساني سان قبول ڪن ٿا.

سوچيو، انهن مان ڪو به طريقو توهان جي صحت کي صحيح طريقي سان منظم ڪرڻ ۾ مدد نه ڪندو، ڇا اهي؟ جيڪڏهن توهان پنهنجي ذیابيطس کي نظرانداز ڪيو ٿا، ته ٻيون سنگين پيچيدگيون پيدا ٿي سگهن ٿيون ڇاڪاڻ ته توهان جي شوگر ليول ڪنٽرول نه ٿي رهي آهي. ٻئي طرف، جيڪڏهن توهان تمام گهڻو پريشان ۽ دٻاءُ ۾ آهيو، ته اهو دٻاءُ پاڻ توهان جي جسم لاءِ سٺو ناهي. اهو توهان جي شوگر ليول کي اڃا به وڌيڪ وڌائي سگهي ٿو.

جڏهن ذهني صحت خراب هوندي آهي، ته اسان شايد اڻڄاڻائيءَ ۾ اهڙيون عادتون اختيار ڪريون جيڪي اسان جي ذیابيطس کي وڌيڪ خراب ڪن ٿيون.

پوءِ اسان ڇا ڪريون؟ اسان پنهنجو ذهن ڪيئن ٺاهيون؟

ٺيڪ آهي، هاڻي توهان سمجهو ٿا ته ذیابيطس سان پنهنجي دل جي صحت جو خيال رکڻ ڪيترو ضروري آهي. پوءِ اسان ان بابت ڇا ڪريون؟

1. هر شيءِ کي بند نه رکو - ان بابت ڳالهايو!

سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ان بابت ڳالهايو. پنهنجا خوف، پريشانيون ۽ اداسي نه لڪايو.

• پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو: توهان جو ڊاڪٽر توهان جو سڀ کان وڌيڪ قابل اعتماد ساٿي هجڻ گهرجي. اهو چوڻ کان نه ڊڄو، "ڊاڪٽر، مان هن بيماري بابت سوچڻ لاءِ ڪافي ٺيڪ محسوس نٿو ڪريان." هو توهان کي گهربل طبي صلاح جي رهنمائي ڪري سگهي ٿو، انهي سان گڏ توهان کي جذباتي مدد فراهم ڪري سگهي ٿو.
• خاندان ۽ دوست: هن بابت پنهنجي ڪنهن ويجهي سان ڳالهائڻ هڪ وڏي راحت ٿي سگهي ٿو.
• سپورٽ گروپ: جيڪڏهن اهڙيون جڳهيون آهن جتي توهان ٻين ماڻهن سان ڳالهائي سگهو ٿا جيڪي توهان وانگر ذیابيطس ۾ مبتلا آهن، ته اهو پڻ تمام گهڻو قيمتي آهي.

2. پاڻ کي ملامت نه ڪريو.

هي تمام ضروري آهي. ذیابيطس هڪ پيچيده بيماري آهي. اهو ڪيترن ئي عنصرن کان متاثر ٿئي ٿو، جن ۾ جينياتيات، ماحول ۽ طرز زندگي شامل آهن. تنهن ڪري اهو نه سوچيو ته، "هي سڀ منهنجي غلطي آهي." پاڻ تي مهربان رهو. توهان هن بيماري سان وڙهي رهيا آهيو. ان تي فخر ڪريو.

3. ننڍين ننڍين شين سان خوش رهو.

توهان کي هميشه وڏن مقصدن جي پيروي ڪرڻ جي ضرورت ناهي.

• ڇا توهان اڄ کنڊ کان سواءِ چانهه پيئي؟ ان بابت خوش ٿيو.
• 15 منٽ هليا؟ شاندار!
• ڇا توهان پنهنجي دوا وقت تي ورتي؟ اها به هڪ فتح آهي.

جڏهن توهان اهڙين ننڍين ڪاميابين جو جشن ملهائيندا، ته ذیابيطس کي منظم ڪرڻ توهان لاءِ گهٽ بار محسوس ٿيندو ۽ توهان جي زندگي جو هڪ عام حصو بڻجي ويندو.