صحتمند زندگي گذارڻ لاءِ، اسان سڀ ٽن شين بابت گهڻو سوچيندا آهيون، صحيح؟ اهي آهن سٺو کائڻ، ورزش ڪرڻ، ۽ سٺي ننڊ ڪرڻ. پر گهڻو ڪري، جيتوڻيڪ اسين کاڌي ۽ ورزش بابت ڳالهايون ٿا، پر اسين ننڊ بابت گهڻو نه ٿا سوچيون. اسان ان کي ڏينهن جي آخر ۾ ڪجهه ڪندا آهيون. پر ڇا توهان کي خبر آهي ته توهان جي ننڊ جو معيار توهان جي مجموعي صحت تي اثر انداز ٿئي ٿو، خاص طور تي توهان جي رت جي شگر جي سطح تي؟ اچو ته اڄ ان بابت ڳالهايون.
ننڊ ايتري اهم ڇو آهي؟
سادي لفظن ۾، توهان جي سمهڻ جو طريقو سڌو سنئون توهان جي بيمارين جي خطري کي متاثر ڪري ٿو. ٿورو سوچيو، ننڊ جا مسئلا ڪيترن ئي سنگين بيمارين جو سبب بڻجي سگهن ٿا، جهڙوڪ موهپا، دل جي بيماري، ۽ خاص طور تي ذیابيطس.
اسان ڄاڻون ٿا ته خراب کائڻ جون عادتون ۽ ورزش جي کوٽ ڪيتري حد تائين بيماري جو سبب بڻجي سگهي ٿي. پر ڪيترائي ماڻهو اڃا تائين ان ڳالهه کان بي خبر آهن ته ننڊ جو اسان جي صحت تي ڪهڙو اثر پوي ٿو. ننڊ دوران اسان جا جسم پاڻ کي مرمت ڪن ٿا، هارمونز کي متوازن ڪن ٿا ۽ ڏينهن ۾ جمع ٿيندڙ زهر کي ختم ڪن ٿا. تنهن ڪري جڏهن هي عمل خراب ٿئي ٿو، ته سڄو جسم جو نظام خراب ٿيڻ شروع ٿئي ٿو.
ياد رکو، ننڊ ڪا عيش عشرت ناهي. اها توهان جي صحت لاءِ ضروري آهي.
رت جي شگر ۽ ننڊ جي وچ ۾ ڪهڙو تعلق آهي؟
هي تعلق تمام گهڻو شاندار آهي. ڏسون ته اهو ڪيئن ٿيندو.
اسان جي جسم جي قدرتي گھڙيال
اسان جو جسم هڪ شاندار گھڙيال وانگر ڪم ڪري ٿو. طب ۾، اسان ان کي سرڪيڊين تال سڏين ٿا. هن گھڙيال جي مطابق، اسان سمهي رهيا آهيون يا نه، رات جو اسان جي رت ۾ شگر جي سطح ٿوري وڌي ٿي. اهو مڪمل طور تي عام آهي. هڪ صحتمند ماڻهوءَ لاءِ، اهو ڪو به مسئلو پيدا نٿو ڪري. ڇاڪاڻ ته اسان جو جسم ڄاڻي ٿو ته ان کي ڪيئن ڪنٽرول ڪجي.
مسئلو ڪٿان شروع ٿئي ٿو؟
پر مسئلو تڏهن شروع ٿئي ٿو جڏهن اسان صحيح ننڊ نه ٿا ڪريون. جيڪڏهن توهان کي ڪافي ننڊ نه ٿي اچي، يعني توهان کي ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 7-8 ڪلاڪ بي ترتيب ننڊ نه ٿي اچي، ته توهان جي جسم ۾ ڪجهه وڏيون تبديليون اچڻ شروع ٿي وينديون آهن.
مکيه ڳالهه اها آهي ته جڏهن اسان کي ننڊ نه ايندي آهي، ته اسان جي جسم ۾ انسولين هارمون صحيح طرح ڪم نٿو ڪري سگهي. انسولين اهو آهي جيڪو اسان جي رت ۾ موجود کنڊ (گلوڪوز) کي سيلن ۾ داخل ٿيڻ ۽ توانائي ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو هڪ چاٻي وانگر آهي. تنهن ڪري جڏهن اسان کي ننڊ نه ايندي آهي، ته هي چاٻي دروازو نه کولي سگهي ٿي. اسان ان کي انسولين مزاحمت سڏين ٿا.
پوءِ ڇا ٿيندو جڏهن انسولين صحيح طرح ڪم نه ڪندي آهي؟ رت ۾ کنڊ سيلز ۾ داخل نه ٿي سگهي ۽ ان جي بدران رت ۾ جمع ٿي ويندي آهي. نتيجو اهو آهي ته رت ۾ کنڊ جي سطح غير ضروري طور تي وڌي ويندي آهي. هي ٽائيپ 2 ذیابيطس جو مکيه سبب آهي.
ان کان علاوه، تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو ننڊ جي خرابين جهڙوڪ رڪاوٽيو سليپ اپنيا، جيڪو خراٽي سان لاڳاپيل آهي، انهن کي ٽائپ 2 ذیابيطس جي ترقي جو خطرو تمام گهڻو هوندو آهي.
| سمهڻ جي حالت | رت جي شگر جي سطح جو ڇا ٿيندو آهي؟ |
|---|---|
| ڪافي، سٺي ننڊ | جسم جو انسولين هارمون سٺو ڪم ڪري ٿو، رت ۾ شگر جي سطح کي مستحڪم ۽ صحتمند رکي ٿو. |
| گهٽ يا خراب ننڊ | انسولين جي مزاحمت ٿئي ٿي. رت ۾ کنڊ جي سطح وڌي ٿي. ذیابيطس ٿيڻ جو خطرو وڌي ٿو. |
ڇا هي سائنسي طور تي ثابت ٿيو آهي؟
ها، بلڪل. هن موضوع تي هڪ مطالعي ۾ هڪ تمام اهم ڳالهه ملي آهي. اهو آهي ته، اسان جي سمهڻ جو وقت ۽ اسان جي ننڊ جي معيار جو اسان جي دماغ ۽ جسم جي ٽشوز گلوڪوز، جيڪو کنڊ آهي، استعمال ڪرڻ تي وڏو اثر پوي ٿو.
هن مطالعي مان معلوم ٿيو ته جڏهن اسان ننڊ کان محروم آهيون، يعني جڏهن اسان کي ڪافي ننڊ نه ايندي آهي، ته رت جي شگر جي سطح ۽ انسولين جي خارج ٿيڻ ۾ وڏيون تبديليون اينديون آهن. ان جو مطلب اهو آهي ته اسان جي عام ننڊ جي نمونن ۾ خلل وجهڻ سان اسان جي رت جي شگر جي ڪنٽرول ۾ مڪمل طور تي خلل پوي ٿو.
پوءِ مون کي ڇا ڪرڻ گهرجي؟
ٺيڪ آهي، هاڻي توهان سمجهو ٿا ته ننڊ ڪيتري اهم آهي. پوءِ اسان سٺي، پائيدار ننڊ ڪيئن حاصل ڪريون؟ هتي ڪجهه سادا طريقا آهن:
- باقاعده وقت تي سمهڻ: هر روز ساڳئي وقت تي سمهڻ ۽ جاڳڻ جي عادت وجهو. ڪوشش ڪريو ته هن معمول تي قائم رهو، هفتي جي آخر ۾ به. اهو توهان جي جسماني گھڙيال (سرڪيڊين تال) کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
- پنهنجي سمهڻ جي ماحول کي ترتيب ڏيو: پنهنجي ڪمري کي اونداهو، خاموش ۽ ٿڌو رکو. شور ۽ روشني جهڙيون شيون ننڊ ۾ مداخلت ڪري سگهن ٿيون.
- سمهڻ کان اڳ ٽي وي ۽ فون ڏسڻ بند ڪريو:انهن ڊوائيسز مان نڪرندڙ نيرو روشني توهان جي دماغ کي اشارو ڏئي ٿي ته "اڃا ڏينهن آهي، جاڳندا رهو." اهو ننڊ جي هارمون (ميلاٽونين) جي پيداوار کي گهٽائي ٿو. سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اڳ انهن کي استعمال ڪرڻ بند ڪريو.
- رات جو ڳرو کاڌو کائڻ کان پاسو ڪريو: سمهڻ کان اڳ ڳرو کاڌو کائڻ کان پاسو ڪريو. ان کان علاوه، شام 4 وڳي کان پوءِ چانهه ۽ ڪافي جهڙن ڪيفين وارن مشروبات جو استعمال محدود ڪريو.
- ورزش: ڏينهن ۾ ورزش ڪرڻ سان توهان کي رات جو بهتر ننڊ اچي سگهي ٿي. پر سمهڻ کان اڳ سخت ورزش کان پاسو ڪريو، جنهن جو مطلب آهي 2-3 ڪلاڪن اندر.
- پنهنجي ذهن کي آرام ڏيو: سمهڻ کان اڳ ڪجهه آرامده ڪم ڪندي پنهنجي ذهن کي پرسکون ڪريو، جهڙوڪ ڪتاب پڙهڻ، موسيقي ٻڌڻ، يا مراقبو ڪرڻ.
ڇا مونکي ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟
جيڪڏهن توهان کي گهڻي وقت کان ننڊ جا مسئلا آهن، مثال طور، جيڪڏهن توهان رات جو سمهي نه ٿا سگهو، جيڪڏهن توهان بار بار جاڳندا آهيو، جيڪڏهن توهان ڏينهن ۾ تمام گهڻي ننڊ ۾ آهيو، يا جيڪڏهن ڪو توهان کي ٻڌائي ٿو ته توهان تمام گهڻو خراٽي ڪندا آهيو، ته پوءِ صلاح لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو.
جيڪڏهن توهان کي اڳ ۾ ئي ذیابيطس آهي ته پنهنجي ننڊ جو خيال رکڻ خاص طور تي ضروري آهي. توهان جي ننڊ جا مسئلا سڌو سنئون توهان جي رت جي شگر جي ڪنٽرول تي اثر انداز ٿي سگهن ٿا، تنهن ڪري پنهنجي ڊاڪٽر سان ان بابت کليل رهو. توهان کي علاج لائق ننڊ جي خرابي ٿي سگهي ٿي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- سٺي صحت لاءِ ننڊ ضروري آهي. اها کائڻ، پيئڻ ۽ ورزش ڪرڻ جيتري اهم آهي.
- ننڊ جي گهٽتائي يا ننڊ جي خراب معيار رت ۾ شگر جي سطح ۽ انسولين جي مزاحمت جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
- جيڪڏهن هي حالت جاري رهي ته ٽائيپ 2 ذیابيطس ٿيڻ جو خطرو وڌي ويندو آهي.
- جيڪڏهن توهان کي ڊگهي عرصي تائين ننڊ جا مسئلا آهن، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس پڻ آهي، ته پوءِ اهو تمام ضروري آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان پنهنجي ننڊ جي نمونن بابت ڳالهايو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو