ڇا توهان کي ذیابيطس آهي؟ تنهن ڪري، جڏهن توهان رات جو سمهڻ ويندا آهيو، ڇا توهان سمهڻ کان سواءِ الٽي ڪندا آهيو ۽ ڦرندا آهيو؟ يا ڇا توهان سمهڻ دوران اوچتو جاڳندا آهيو؟ ڇا توهان ڪجهه ڏينهن تمام گهڻو سمهندا آهيو، ۽ ٻين ڏينهن تي، توهان ڪيتري به ڪوشش ڪريو، توهان پنهنجون اکيون بند به نٿا ڪري سگهو؟ جيڪڏهن توهان انهن شين جو تجربو ڪيو ٿا، ته توهان اڪيلا نه آهيو. ذیابيطس وارا ڪيترائي ماڻهو هن قسم جي ننڊ جي مسئلن جو شڪار آهن. توهان شايد سوچيو ته اهو عام آهي. پر ڇا توهان کي خبر آهي ته ذیابيطس ۽ توهان جي ننڊ جي مسئلن جي وچ ۾ هڪ وڏو تعلق ٿي سگهي ٿو ؟ اچو ته اڄ ان بابت ڳالهايون.
ذیابيطس وارن ماڻهن کي ننڊ جا مسئلا ڇو هوندا آهن؟
ذیابيطس واري شخص کي سمهڻ ۾ ڏکيائي جا ڪيترائي سبب ٿي سگهن ٿا. اچو ته انهن کي هڪ هڪ ڪري سادي لفظن ۾ سمجهون.
| ننڊ جي خرابي جو سبب | سادي لفظن ۾، اهو ڇا آهي؟ |
|---|---|
| رڪاوٽي ننڊ جي تڪليف (Sleep Apnea) | هي تڏهن ٿيندو آهي جڏهن اسان جي ڳلي جي مٿئين حصي جا عضوا ننڊ دوران آرام ڪندا آهن، اسان جي هوائي رستي کي بلاڪ ڪندا آهن. پوءِ، ساهه کڻڻ ڪجهه سيڪنڊن لاءِ بند ٿي ويندو آهي. اهو رت ۾ آڪسيجن جي سطح کي گهٽائي ڇڏيندو آهي، دماغ ۽ دل کي متاثر ڪندو آهي. تصور ڪريو، توهان جو مڙس رات جو خراٽيندو آهي، اوچتو ساهه کڻڻ بند ڪري ڇڏيندو آهي، ۽ شروعات سان جاڳي پوندو آهي. ان کي اسان سليپ ايپنيا چوندا آهيون. هي حالت انهن ماڻهن ۾ عام آهي جيڪي وڌيڪ وزن وارا آهن. |
| پيرن ۾ اعصاب کي نقصان (پريفيرل نيوروپيٿي) | ذیابيطس توهان جي پيرن ۽ پيرن ۾ اعصاب کي نقصان پهچائي سگهي ٿي. اهو توهان جي پيرن ۾ بي حسي، ٽنگنگ ۽ جلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. هي درد ۽ تڪليف رات جو سٺي ننڊ ڪرڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪري سگهي ٿي. |
| بي آرام ٽنگن جو سنڊروم | هي تڏهن ٿيندو آهي جڏهن توهان کي محسوس ٿيندو آهي ته توهان جا پير بي قابو ٿي رهيا آهن، جيئن توهان انهن کي اڃا تائين نه ٿا رکي سگهو. ڪڏهن ڪڏهن اهو محسوس ٿيندو آهي ته ڪا شيءِ توهان جي پيرن اندر ڇڪي رهي آهي، جهڙوڪ درد. اهو سمهڻ ۾ تمام ڏکيو بڻائي ٿو. |
| رت جي شگر جي سطح ۾ تبديليون (هائپوگليسيميا ۽ هائپرگليسيميا) | رت ۾ شگر جي سطح ۾ اوچتو گهٽتائي (هائپوگليسيميا) ۽ هڪ اهم واڌ (هائپرگليسيميا) ٻئي ننڊ کي متاثر ڪري سگهن ٿيون. جڏهن شگر جي سطح وڌي ويندي آهي، ته توهان کي رات جو بار بار پيشاب ڪرڻ جي ضرورت پوندي آهي. اهو توهان جي ننڊ ۾ خلل وجهي ٿو. جڏهن شگر جي سطح گهٽجي ويندي آهي، ته توهان پسڻ، پريشان محسوس ڪرڻ، ۽ شايد توهان کي جاڳائي به سگهو ٿا. |
| موٽاپو | وزن وڌڻ جو سڌو سنئون تعلق خراٽي ۽ سليپ ايپنيا سان آهي، اهي ٻئي سٺي ننڊ ۾ وڏيون رڪاوٽون آهن. |
توهان انهن ننڊ جي مسئلن جي تشخيص ڪيئن ڪندا آهيو؟
تنهن ڪري جيڪڏهن توهان کي هي مسئلو آهي، ته پهرين ڳالهه اها آهي ته ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. هو توهان کان توهان جي ننڊ بابت ڪجهه سوال پڇندو.
- رات جو سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي؟
- ڇا توهان پنهنجي ننڊ جي اڌ رستي ۾ جاڳندا آهيو؟
- ڇا توهان کي ڏينهن ۾ اڪثر ننڊ ايندي آهي؟
- ڇا توهان ننڊ ۾ خراٽا ڪڍندا آهيو؟ ڇا توهان کي ساهه گهٽجڻ جو احساس آهي؟
- ڇا توهان جي پيرن ۾ سور يا بي حسي آهي؟
- ڇا توهان ننڊ ۾ پنهنجا پير لتاڙيندا آهيو؟ ڇا توهان گهمڻ ڦرندا آهيو؟
انهن سوالن جي جوابن تي مدار رکندي، جيڪڏهن ضروري هجي ته توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ننڊ جي ماهر ڏانهن موڪلي سگهي ٿو. اهي توهان کي پولي سومنوگرام نالي هڪ خاص ننڊ جي ٽيسٽ ڪرائڻ لاءِ پڻ چئي سگهن ٿا. ان ۾ اسپتال ۾ سڄي رات گذارڻ، توهان جي ننڊ جي نمونن، دماغي لهرن، سانس ۽ دل جي ڌڙڪن کي ماپڻ لاءِ مشينن جي استعمال شامل آهي. اهو توهان جي ننڊ جي مسئلن جي صحيح سبب کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
ذیابيطس سان لاڳاپيل ننڊ جي مسئلن جا علاج ڪهڙا آهن؟
سٺي خبر اها آهي ته تقريبن سڀني حالتن لاءِ علاج موجود آهن. علاج توهان جي حالت تي منحصر آهي.
سڀ کان اهم: هيٺ ڏنل علاج يا دوائن مان ڪو به صرف توهان جي ڊاڪٽر جي صلاح سان استعمال ڪرڻ گهرجي. ڪڏهن به انهن کي پاڻ استعمال نه ڪريو.
- سليپ ايپنيا لاءِ: وزن گهٽائڻ تمام ضروري آهي. ان کان علاوه، توهان جو ڊاڪٽر CPAP (مسلسل مثبت ايئر وي پريشر) نالي هڪ مشين استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏئي سگهي ٿو. ان ۾ توهان جي نڪ ۽/يا وات تي هڪ ننڍڙو ماسڪ رکي سمهڻ شامل آهي. مشين مان هوا جو دٻاءُ توهان جي ايئر وي کي کليل رکي ٿو، تنهنڪري توهان جو ساهه گهٽجي نٿو.
- پردي جي نيوروپيٿي جي درد لاءِ:مختلف علاج موجود آهن، عام درد جي دوا (جهڙوڪ ايسپرين ۽ آئبوپروفين) کان وٺي خاص طور تي اعصاب جي درد لاءِ دوائن تائين (جهڙوڪ گيباپينٽين ۽ پريگابالين).
- بي آرام ٽنگن جي سنڊروم لاءِ: ان لاءِ به مخصوص دوائون موجود آهن. ڪڏهن ڪڏهن، جيڪڏهن جسم ۾ لوهه جي سطح گهٽ هجي، ته توهان کي لوهه جون گوليون ڏنيون وينديون.
- بي خوابي لاءِ: مختصر مدت جون دوائون (جهڙوڪ 'ڊائفن هائيڊرمائن')، نسخي جون ننڊ جون گوليون (جهڙوڪ 'زولپيڊيم'، 'ايزوپيڪلون')، ۽ ڪجهه اينٽي ڊيپريسنٽس گهٽ مقدار ۾ بي خوابي جي علاج طور استعمال ڪيون وينديون آهن.
پنهنجي ننڊ کي بهتر بڻائڻ لاءِ جيڪي شيون توهان پاڻ ڪري سگهو ٿا
دوائن کان علاوه، توهان جي طرز زندگي ۾ ننڍيون تبديليون توهان جي ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي سگهن ٿيون.
- آرامده عادتون اختيار ڪريو: سمهڻ کان اڳ سانس جي مشق، مراقبو وغيره ڪريو. آرامده موسيقي ٻڌو.
- ورزش: روزاني ورزش توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، پر سمهڻ کان ڪجهه ڪلاڪ اڳ سخت ورزش کان پاسو ڪريو.
- شام جو انهن شين کان پاسو ڪريو: شام کان پوءِ ڪافي، چانهه (ڪيفين)، شراب ۽ سگريٽ (نڪوٽين) جهڙين شين جي استعمال کان پاسو ڪريو.
- ڏينهن جو ننڊ نه ڪريو: ڏينهن جو ننڊ کي جيترو ٿي سگهي گهٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، ائين ڪرڻ سان رات جو سمهڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو.
- پنهنجي بستري کي صرف انهن شين لاءِ استعمال ڪريو: توهان کي پنهنجي بستري کي صرف سمهڻ ۽ جنسي تعلقات لاءِ استعمال ڪرڻ گهرجي. بستري تي ويٺي ٽي وي ڏسڻ، ڪتاب پڙهڻ، يا فون ڏسڻ بند ڪريو. پوءِ توهان جو دماغ پاڻمرادو سڃاڻي وٺندو ته بسترو سمهڻ جي جاءِ آهي.
- جيڪڏهن توهان ننڊ نه ٿا ڪري سگهو: بستري ۾ اُڇلڻ ۽ الٽڻ بدران، اٿيو، ٻئي ڪمري ۾ وڃو، ۽ ڪجهه آرامده ڪريو (جهڙوڪ ڪتاب پڙهڻ). جڏهن توهان کي ننڊ اچي، ته واپس بستري تي وڃو.
- سي بي ٽي: سنجيدگي واري رويي جي علاج (سي بي ٽي) بي خوابي لاءِ هڪ تمام مؤثر، غير دوا علاج آهي. ان ۾ هڪ صلاحڪار سان ڳالهائڻ شامل آهي جيڪو توهان جي ننڊ ۾ مداخلت ڪندڙ خيالن ۽ عادتن کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ڇا ننڊ جي گهٽتائي ذیابيطس جو سبب بڻجي سگهي ٿي؟
ها. هي ٻئي طريقي سان به ڪم ڪري ٿو. ڊگهي عرصي تائين ننڊ جي گهٽتائي، جنهن کي دائمي ننڊ جي گهٽتائي پڻ چيو ويندو آهي، انسولين مزاحمت جو سبب بڻجي سگهي ٿي، جيڪا ذیابيطس جي ترقي جو خطرو وڌائي ٿي.
سادي لفظن ۾، ننڊ سڌو سنئون هارمونز کي متاثر ڪري ٿي جيڪي اسان جي بک ۽ بک کي ڪنٽرول ڪن ٿا. مثال طور ، ليپٽين.هارمون وٺو جنهن کي سڏيو ويندو آهي. جڏهن اسان کي ننڊ نه ايندي آهي، ته هي هارمون گهٽجي ويندو آهي، ۽ اسان کي ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ جي خواهش وڌي ويندي آهي، يعني نشاستي وارا کاڌا (جهڙوڪ چانور، ماني، مٺايون). اهو وزن وڌائڻ ۽ ذیابيطس جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ذیابيطس ۽ ننڊ جي مسئلن جي وچ ۾ هڪ مضبوط تعلق آهي، تنهنڪري پنهنجي ننڊ جي مسئلن کي نظرانداز نه ڪريو.
- پنهنجي ڊاڪٽر سان ڪنهن به مسئلي بابت کليل ڳالهايو، جهڙوڪ رات جو خراٽي، ننڊ دوران دم گھٹڻ، ٽنگن ۾ درد، ۽ بي خوابي.
- انهن مان ڪيترين ئي حالتن لاءِ تمام گهڻا اثرائتا علاج موجود آهن، جهڙوڪ CPAP مشينون ۽ دوائون.
- توهان ورزش ڪرڻ، صحتمند غذا کائڻ، ۽ سٺي ننڊ جي صفائي جي مشق ڪرڻ سان وڏو فرق آڻي سگهو ٿا.
- طبي صلاح کان سواءِ ننڊ يا ٻين علامتن لاءِ پاڻمرادو دوا ڪرڻ کان پاسو ڪريو. اهو خطرناڪ ٿي سگهي ٿو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو