ڇا توهان کي ذیابيطس آهي؟ پوءِ ضرور دٻاءُ بابت سوچيو!

دٻاءُ، يا جيئن اسين سڀ ان کي 'دٻاءُ' سڏيندا آهيون، اسان جي زندگين جو هڪ ناگزير حصو بڻجي چڪو آهي. اسان هر روز هزارين شين سان وڙهندا آهيون، جهڙوڪ نوڪري جا مسئلا، خانداني مسئلا، ۽ مالي مسئلا. پر جيڪڏهن توهان ذیابيطس جو شڪار آهيو، ته ڇا توهان کي خبر آهي ته هي دٻاءُ نه رڳو توهان جي مزاج کي متاثر ڪري ٿو، پر توهان جي رت جي شگر جي سطح کي به سڌو سنئون متاثر ڪري ٿو؟ اڄ، اچو ته ذیابيطس ۽ دٻاءُ جي وچ ۾ هن گهري تعلق بابت ڳالهايون.

ڇا دٻاءُ واقعي ذیابيطس جو سبب بڻجي سگهي ٿو؟

سادي لفظن ۾، ها. ان ۾ ڪجهه صلاحيت آهي. دٻاءُ صرف اهڙي شيءِ ناهي جيڪا توهان محسوس ڪندا آهيو. اهو اهڙي شيءِ آهي جيڪا اسان جي جسم جي هارمون سسٽم کي خراب ڪري ٿي. جڏهن اسان گهڻو جسماني يا ذهني دٻاءُ جو تجربو ڪندا آهيون، ته اسان جي جسم جو انسولين (انسولين مزاحمت) جي جواب ۾ گهٽتائي ايندي آهي ۽ رت ۾ شگر جي سطح وڌي ويندي آهي. ڪڏهن ڪڏهن، انهن ماڻهن ۾ به جن کي اڳ ڪڏهن به ذیابيطس نه ٿي آهي، اسان رت ۾ شگر جي سطح ۾ عارضي واڌ ڏسندا آهيون جڏهن گهڻو جسماني دٻاءُ هوندو آهي، جهڙوڪ وڏي سرجري کان پوءِ.

هي عمل هن طرح ٿئي ٿو:

هي هنگامي حالتن ۾ تمام ضروري آهي. پر، جيڪڏهن توهان جو دٻاءُ جاري رهيو، ته توهان جي ڪارٽيسول جي سطح بلند رهندي. وقت سان گڏ، اهو انسولين جي مزاحمت جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جيڪو ٽائيپ 2 ذیابيطس جي ترقي جو خطرو وڌائي ٿو. جيڪڏهن توهان کي اڳ ۾ ئي ذیابيطس آهي، ته ان کي ڪنٽرول ڪرڻ اڃا به ڏکيو ٿي ويندو.

اچو ته معلوم ڪريون ته ڇا توهان جي دٻاءُ ۽ توهان جي شوگر جي سطح جي وچ ۾ ڪو تعلق آهي.

جيتوڻيڪ دٻاءُ رت جي شگر کي وڌائي ٿو، پر اهو ڪيترو وڌائي ٿو؟ اهو هڪ شخص کان ٻئي شخص تائين ۽ صورتحال تي منحصر ڪري ٿو. يقيني طور تي ڄاڻڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته توهان پنهنجي دٻاءُ جي سطح ۽ رت جي شگر جي سطح تي نظر رکو.

هر وقت جڏهن توهان دٻاءُ محسوس ڪريو، ذهني طور تي يا جسماني طور تي، هڪ ننڍڙو نوٽ رکو:

• دٻاءُ جي سطح: 1 کان 10 تائين شرح (1 = بلڪل به دٻاءُ نه، 10 = ناقابل برداشت دٻاءُ).
• رت جي شگر جي سطح: ان وقت پنهنجي گلوڪوز ميٽر سان پنهنجي رت جي شگر جي سطح کي ماپيو ۽ ان کي لکو.
• واقعو: مختصر طور تي لکو ته ان وقت ڇا ٿيو هو (مثال طور، توهان جي باس سان جهيڙو، هنگامي سفر تي وڃڻ).

ڪجهه ڏينهن کان پوءِ، توهان کي هڪ نمونو نظر ايندو. توهان سمجهي سگهندا ته ڇا توهان جي شوگر ليول وڌي ٿي جڏهن توهان دٻاءُ ۾ هوندا آهيو. جيڪڏهن توهان CGM (مسلسل گلوڪوز مانيٽر) استعمال ڪندا آهيو، ته توهان شوگر ليول ۾ انهن اوچتو تبديلين کي به پڪڙي سگهو ٿا.

پاڻ تي مهربان رهو، اهو دوا وانگر آهي.

اسان سڀ غلطيون ڪندا آهيون. ذیابيطس سان گڏ رهڻ دوران، اهڙا وقت ايندا آهن جڏهن توهان پنهنجي غذا تي ضابطو وڃائي سگهو ٿا يا ورزش ڪرڻ جي قابل نه محسوس ڪري سگهو ٿا. انهن وقتن لاءِ پاڻ کي الزام نه ڏيو. پاڻ کي معاف ڪريو ۽ مهربان ٿيو. ان کي 'خود رحم' چئبو آهي.

مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته پاڻ تي مهربان ٿيڻ سان دٻاءُ، پريشاني ۽ ڊپريشن گهٽجي سگهي ٿو. اهو پڻ...

• زندگيءَ سان اطمينان جو احساس آهي.
• رت ۾ کنڊ جي سطح بهتر طور تي ڪنٽرول ڪئي ويندي آهي.
• ذیابيطس کي منظم ڪرڻ آسان ٿي ويندو آهي.
• اهو توهان جي A1c جي سطح کي صحتمند سطح تي رکڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.

ورزش دٻاءُ گهٽائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.

ورزش انسولين جي انجيڪشن وانگر آهي. اهو توهان جي عضون ۾ گلوڪوز جي جذب کي وڌائيندو آهي، جيتوڻيڪ توهان کي انسولين جي مزاحمت هجي. اهو قدرتي طور تي رت ۾ شگر جي سطح کي گهٽائي ٿو.

نه رڳو اهو، صحيح مشقون ڪرڻ سان:

• جسم ۾ سوزش ۽ ڪارٽيسول جي سطح ڪنٽرول ۾ رهندي آهي.
• توهان جو مزاج ۽ سوچڻ جي صلاحيت بهتر ٿيندي.
• دٻاءُ، پريشاني ۽ ڊپريشن جهڙيون علامتون ختم ٿي وينديون آهن.
• صحتمند وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• دل جي ڌڙڪن ۽ رت جو دٻاءُ گهٽجي ويندو آهي.

هفتي جي گھڻن ڏينهن ۾، گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ هلڻ يا سائيڪل هلائڻ جهڙي ڪا شيءِ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. هفتي ۾ ٻه يا ٽي ڏينهن عضلات کي مضبوط ڪرڻ واريون مشقون شامل ڪريو.

ڇا اسان کي هر روز ڪجهه پرسڪون عادتون آزمائڻ گهرجن؟

اهڙيون ساديون شيون ڏينهن جي دٻاءُ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

• گہرا ساهه کڻڻ: ڪرسي تي ويهو ۽ اکيون بند ڪريو. پنهنجي نڪ ذريعي آهستي ۽ گہرا ساهه وٺو. ڪجهه سيڪنڊن لاءِ پنهنجي ساهه کي روڪيو، پوءِ پنهنجي وات ذريعي آهستي آهستي ساهه ڪڍو. تصور ڪريو ته توهان جو جسم آرام ڪري رهيو آهي، جيئن ڪو غبارو ڦاٽي رهيو آهي. اهو ڪيترائي ڀيرا ڪريو جيستائين توهان جو ذهن پرسڪون نه ٿئي.
• عضلات جي آرام: پنهنجون اکيون بند ڪريو ۽ آرامده پوزيشن ۾ وڃو. پنهنجي پيرن جي آڱرين کان شروع ڪندي، پنهنجي جسم جي هر حصي کي تنگ ڪريو (تقريبن 5 سيڪنڊ)، پوءِ مڪمل طور تي آرام ڪريو. اهو پنهنجي پيرن، ٽنگن، پيٽ، هٿن، ڳچيءَ ۽ چهري تائين ڪريو.
• يوگا: يوگا هڪ اهڙي ورزش آهي جيڪا جسم ۽ ذهن کي ڳنڍي ٿي. ڪجھ سادا يوگا پوز ڪريو. هاڻي توهان اهي آن لائن سکي سگهو ٿا. ڏينهن ۾ صرف 5-10 منٽ به ڪافي آهن.

جيڪڏهن توهان اهو اڪيلو نٿا ڪري سگهو، ته ڪڏهن به مدد گهرڻ کان نه ڊڄو.

'ذیابيطس جي تڪليف' هڪ عام ذهني حالت آهي جيڪا ذیابيطس وارن ماڻهن کي محسوس ٿيندي آهي. اهو بيماري جي ڪري ٿڪاوٽ، مايوسي ۽ بوريت جي احساسن کي ظاهر ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان هن طرح محسوس ڪري رهيا آهيو، ياد رکو ته توهان اڪيلا نه آهيو.

هتي ڪجھ جڳھون آهن جتي توهان مدد حاصل ڪري سگهو ٿا:

• توهان جو ڊاڪٽر يا ذیابيطس جو استاد: پنهنجن احساسن بابت انهن سان کليل ڳالهايو. اهي توهان کي اهڙو حل ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا جيڪو توهان لاءِ ڪم ڪري.
• ذهني صحت جو ماهر : سي بي ٽي (ڪوگنيٽو بيهيويورل ٿراپي) جهڙا علاج توهان جي منفي سوچ جي نمونن کي تبديل ڪرڻ ۽ دٻاءُ کي منظم ڪرڻ جا طريقا سکڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.
• سپورٽ گروپ:ٻين سان ڳالهائڻ جيڪي توهان وانگر ذیابيطس سان زندگي گذاري رهيا آهن هڪ وڏي راحت ٿي سگهي ٿي.

ياد رکو، ذهني صحت لاءِ مدد گهرڻ ڪمزوري جي نشاني ناهي، پر طاقت جي نشاني آهي.