ڇا توهان به ذیابيطس کان ٿڪل آهيو؟ (ذیابيطس برن آئوٽ) - اچو ته گڏجي هن سفر تي هلون!

ذیابيطس ميليٽس سان گڏ رهڻ هڪ ڪم جي فهرست وانگر آهي، صحيح؟ توهان صبح جو جاڳندا آهيو پنهنجي رت جي شگر جي جانچ ڪندا آهيو، وقت تي پنهنجي دوا وٺندا آهيو، سوچيو ٿا ته توهان ڇا کائو ۽ پيئو، ورزش ڪندا آهيو... جڏهن توهان اهو سڀ ڪجهه ڪري رهيا آهيو ته "بس!" محسوس ڪرڻ عام آهي. جيڪڏهن توهان به ساڳيو محسوس ڪندا آهيو، ته توهان اڪيلا نه آهيو. اسان هن حالت کي "ذیابيطس برن آئوٽ" يا ذیابيطس جي ڪري ذهني ٿڪاوٽ سڏيندا آهيون. تنهنڪري اچو ته ڏسون ته هن صورتحال کي ڪيئن قابو ڪجي.

1. سمجھو ته ڪو به 100٪ مڪمل ناهي.

سڀ کان پهرين ياد رکڻ واري سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ذیابيطس ڪا اهڙي بيماري ناهي جنهن کان اسان آرام ڪري سگهون. اهو سچ آهي. پر هن دنيا ۾ ڪو به ماڻهو هر روز، هر وقت پنهنجي رت جي شگر جي سطح کي 100٪ ڪنٽرول نٿو ڪري سگهي، پنهنجي غذا کي ڪنٽرول ڪري سگهي ٿو، ۽ باقاعدگي سان ورزش ڪري سگهي ٿو.

تصور ڪريو، توهان ڪنهن دوست جي پارٽي ۾ ويا آهيو ۽ اتي ڪيڪ جو هڪ ننڍڙو ٽڪرو کاڌو. يا هڪ ڏينهن توهان ورزش ڪرڻ ۾ تمام گهڻو مصروف هئا. ٻئي ڏينهن جڏهن توهان پنهنجي رت جي شگر جي جانچ ڪئي، ته اها ٿوري وڌي وئي. جڏهن اهو ٿئي ٿو، ته اهو محسوس نه ڪريو ته دنيا ختم ٿي رهي آهي، پاڻ کي الزام ڏيو، ۽ اداس محسوس ڪريو.

هي ڪرڪيٽ ميچ وانگر آهي. توهان هر بال تي ڇڪو نه ٿا هڻي سگهو. ڪجهه بال ڊاٽ آهن، ڪجهه هڪ رن آهن، ڪجهه چوڪا ۽ ڇڪا آهن. اهم ڳالهه اها آهي ته کيڏندا رهو. تنهن ڪري هڪ ڏينهن ٽارگيٽ وڃائڻ جي باري ۾ پريشان نه ٿيو، ٻئي ڏينهن ٻيهر شروع ڪريو.

2. ڳولهيو ته توهان کي ڇا پريشان ڪري رهيو آهي.

ذیابيطس سان گڏ رهڻ دوران خوف، ڪاوڙ، اداسي ۽ پريشاني محسوس ڪرڻ عام ڳالهه آهي. ڊاڪٽر ان کي "ذیابيطس جي پريشاني" سڏين ٿا. هن دٻاءُ جي پيدا ٿيڻ جا ڪيترائي مکيه سبب آهن. اچو ته ڏسون ته ڇا توهان به انهن مان ڪو محسوس ڪري رهيا آهيو.

جيڪڏهن توهان اهڙين شين جي ڪري دٻاءُ محسوس ڪري رهيا آهيو، ته پهريون قدم ان کي سڃاڻڻ آهي. پوءِ توهان انهن سان ڊيل ڪرڻ جي طريقن بابت سوچڻ شروع ڪري سگهو ٿا.

3. حقيقي ننڍڙا مقصد مقرر ڪريو

هڪ ئي وقت وڏا مقصد مقرر نه ڪريو، جهڙوڪ "مان هڪ مهيني ۾ 10 ڪلو وزن گهٽائيندس." جيڪڏهن اسان انهن کي حاصل نه ڪيو، ته اسان اڃا به وڌيڪ اداس ٿي وينداسين.

ان جي بدران، ننڍا، حاصل ڪرڻ جا مقصد مقرر ڪريو.

• مثال: جيڪڏهن توهان 20 ڪلو وزن گهٽائڻ چاهيو ٿا، ته هڪ مقصد مقرر ڪريو جيئن "مان هن مهيني 1 ڪلو وزن گهٽائيندس."
• جيڪڏهن توهان روزانو کنڊ پيئندڙ آهيو، ته پوءِ اهو چوڻ سان شروع ڪريو ته، "مان هڪ ڏينهن کنڊ واري مشروبات جي بدران پاڻي پيئندس."
• جيڪڏهن توهان هر رات آئس ڪريم کائيندا آهيو، ته پوءِ تبديلي آڻيو، "مان وڏي پيالي جي بدران ننڍو پيالو کائيندس."

4. مدد گهرڻ ۾ ڪڏهن به شرم نه ڪريو.

توهان هي جنگ اڪيلا نه وڙهي رهيا آهيو. ڪيترائي ماڻهو آهن جيڪي توهان جي مدد ڪري سگهن ٿا.

• توهان جو ڊاڪٽر ۽ صحت جي سار سنڀال ٽيم: اهي توهان جي سڀ کان وڏي طاقت آهن.
• خاندان ۽ دوست:ڪنهن اهڙي شخص کي چونڊيو جنهن تي توهان ڀروسو ڪيو هجي ۽ جڏهن توهان مايوس محسوس ڪري رهيا آهيو ته ان سان ڳالهايو ۽ پنهنجا جذبات شيئر ڪريو. پڇو، "اڄ مون کي ٿورو مايوس محسوس ٿي رهيو آهي، ڇا اسان ٿوري دير لاءِ ڳالهائي سگهون ٿا؟" مدد لاءِ پڇو، "ڇا توهان مون کي ياد ڏياري سگهو ٿا ته منهنجي دوا ڪڏهن وٺجي؟"
• سپورٽ گروپ: ٻين سان ڳالهائڻ جيڪي توهان وانگر ذیابيطس سان زندگي گذاري رهيا آهن هڪ وڏو راحت آهي. جڏهن توهان پنهنجا تجربا شيئر ڪندا آهيو، توهان کي محسوس ٿيندو آهي ته توهان اڪيلا نه آهيو جيڪو هن ۾ مبتلا آهي.

5. قبول ڪريو ته هي سفر زندگي جي تبديلين سان ڏکيو ٿي سگهي ٿو.

زندگي هميشه هڪجهڙي نه هلندي آهي. ڪڏهن ڪڏهن توهان کي وڏين تبديلين کي منهن ڏيڻو پوندو آهي.

• ڪيمپس ڏانهن وڃڻ شروع ڪيو.
• نئين نوڪري ملي رهي آهي.
• ذیابيطس جي ڪري هڪ نئين پيچيدگي.
• نئين دوا شروع ڪرڻ.

جڏهن اهي تبديليون ٿينديون آهن، ته ذیابيطس کي منظم ڪرڻ وڌيڪ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. اهو عام آهي. تنهن ڪري سمجهو ته انهن وقتن ۾، توهان کي اضافي مدد جي ضرورت پئجي سگهي ٿي. اڳ ۾ ئي پنهنجي ڊاڪٽر سان ان بابت ڳالهايو ۽ ان لاءِ تيار رهو.

6. پنهنجي ڊاڪٽر سان هر شيءِ بابت کليل ڳالهايو.

اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسندا رهو . جڏهن توهان ڪندا آهيو، ته پڪ ڪريو ته نه رڳو پنهنجي جسماني مسئلن بابت پر پنهنجي جذباتي جذبات بابت پڻ ڳالهايو.

"ڊاڪٽر، مان انهن سڀني کان ٿڪل محسوس ڪريان ٿو،" "مون کي هميشه کنڊ کان ڊپ لڳندو آهي،" يا "مان پنهنجي خاندان جي کنڊ جي لت جي ڪري اداس محسوس ڪري رهيو آهيان" جهڙيون ڳالهيون چوڻ کان نه ڊڄو.

جيتوڻيڪ توهان جو ڊاڪٽر ذیابيطس جي انتظام ۾ ماهر آهي، اهو توهان جي ذميواري آهي ته توهان ان دٻاءُ کي بيان ڪريو جيڪو ان کي پيدا ڪري سگهي ٿو. پوءِ هو توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو ۽، جيڪڏهن ضروري هجي ته، توهان کي ذهني صحت جي صلاحڪار ڏانهن رجوع ڪري سگهي ٿو.