توهان پنهنجي ذیابيطس کي ڪنٽرول ڪرڻ جي ڪيتري به ڪوشش ڪريو، ڪڏهن ڪڏهن توهان جي رت ۾ شگر جي سطح اوچتو مٿي ۽ هيٺ ٿي ويندي آهي، صحيح؟ توهان شايد سوچي رهيا هوندا، 'مان سڀ ڪجهه صحيح ڪري رهيو آهيان، اهو ڇو ٿي رهيو آهي؟' حقيقت ۾، اسان جي روزاني زندگي ۾ ڪيتريون ئي عام شيون آهن جن بابت اسان سوچي به نٿا سگهون. اهو ڄاڻڻ ته اهي ڇا آهن توهان جي ذیابيطس جي انتظام جي سفر کي آسان بڻائي سگهي ٿو.
ڇا کاڌي جي مقدار وڌندي؟
ذیابيطس جي انتظام ۾ کاڌي کان پوءِ رت جي شگر جي سطح ۾ اوچتو واڌ کي روڪڻ لاءِ حصن تي ضابطو ضروري آهي. ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي پنهنجي پسنديده کاڌي کي ڇڏي ڏيڻو پوندو. جڏهن ته، اهو سٺو خيال ناهي ته توهان اڳ وانگر گهڻو کائي رهيا آهيو.
اهو بهتر آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر يا غذائيت جي ماهر جي صلاح مطابق پنهنجي پليٽ کي ورهايو، يا پنهنجي کاڌي ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار جو حساب لڳايو ۽ ان مطابق کائو.
شراب جي استعمال بابت پريشان آهيو؟
توهان کي شراب پيئڻ کي مڪمل طور تي بند ڪرڻ جي ضرورت ناهي. پر توهان کي ڪيترو پيئندا آهيو ان بابت تمام گهڻو محتاط رهڻو پوندو. ڇاڪاڻ ته جڏهن توهان تمام گهڻو شراب پيئندا آهيو، ته توهان جو جگر گلوڪوز ڇڏڻ بند ڪري ڇڏيندو آهي. ڇا ٿيندو آهي ته توهان جي رت ۾ شگر جي سطح خطرناڪ حد تائين گهٽجي ويندي آهي. ڊاڪٽر هن حالت کي هائپوگليسيميا سڏين ٿا.
هن خطري کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ، انهن هدايتن تي عمل ڪريو.
| صلاح | وضاحت |
|---|---|
| ماپ | جيڪڏهن توهان مرد آهيو، ته ڏينهن ۾ ٻه کان وڌيڪ مشروبات نه پيئو. جيڪڏهن توهان عورت آهيو، ته پاڻ کي هڪ پيئڻ تائين محدود رکو. |
| کاڌي سان گڏ کائڻ | ڪڏهن به خالي پيٽ تي شراب نه پيئو. هميشه ڪجهه کاڌي سان گڏ پيئو. |
| سيڪيورٽي | شراب پيئڻ کان پوءِ گاڏي نه هلايو. رت ۾ کنڊ جي گھٽتائي (هائپوگليسيميا) جون علامتون (جهڙوڪ چڪر اچڻ ۽ بي هوشي) ۽ شراب جي نشي جون علامتون تمام گهڻيون هڪجهڙيون آهن. |
جيڪڏهن مان ماني جو وقت وڃايان ته ڇا ٿيندو؟
جيڪڏهن توهان انسولين يا ٻيون ذیابيطس جون دوائون وٺي رهيا آهيو، ته اهو ضروري آهي ته هر روز ساڳئي وقت ڪاربوهائيڊريٽ جي ساڳي مقدار کائو. جيڪڏهن توهان اهي دوائون نه ٿا وٺو، ته توهان جي کاڌي جو منصوبو ٿورو وڌيڪ لچڪدار ٿي سگهي ٿو. جڏهن ته، ناشتو ڇڏڻ سٺو خيال ناهي.
ناشتو ڇڏڻ سان رت ۾ شگر جي سطح سڄي ڏينهن تائين وڌي سگهي ٿي. ان کان علاوه، رات جو دير سان کائڻ سان صبح جو جاڳڻ وقت رت ۾ شگر جي سطح وڌي سگهي ٿي.
جيڪڏهن توهان کي ڪافي پاڻي نه ملي...
جڏهن توهان کي ذیابيطس هوندو آهي، ته توهان جو جسم معمول کان وڌيڪ پاڻي وڃائيندو آهي. جيڪڏهن توهان نقصان کي پورو ڪرڻ لاءِ ڪافي پاڻي نه پيئندا آهيو، ته توهان جي رت ۾ شگر جي سطح وڌي ويندي. اهو هڪ چڪر وانگر آهي. جڏهن توهان جي رت ۾ شگر جي سطح وڌي ويندي آهي، ته توهان وڌيڪ پيشاب ڪندا آهيو، جيڪو توهان کي وڌيڪ پاڻي جي کوٽ جو سبب بڻائيندو آهي.
ان کان بچڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته ڏينهن ۾ ٿورو ٿورو پاڻي پيئو، بغير اڃ جي انتظار ڪرڻ جي.
- صبح جو جاڳڻ سان ئي هڪ گلاس پاڻي پيئو.
- پنهنجي فون تي هڪ ياد ڏياريندڙ سيٽ ڪريو جيڪو توهان کي سڄو ڏينهن ياد ڏياريندو.
- جيڪڏهن توهان صرف پاڻي پيئڻ کان بور ٿي رهيا آهيو، ته ان کي وڌيڪ مزيدار بڻائڻ لاءِ ليمي جو هڪ ٽڪرو، ڪجهه پوديني جا پن، يا هڪ ڪچو اسٽرابيري به شامل ڪريو.
ڇا موسم به ان تي اثر انداز ٿئي ٿي؟
ها، اهو سچ آهي. جن ڏينهن تي تمام گهڻي گرمي يا تمام گهڻي ٿڌي هوندي آهي، انهن ڏينهن تي توهان جي جسم کي انسولين کي صحيح طريقي سان استعمال ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي. تنهن ڪري، انهن ڏينهن تي جڏهن موسم اهڙي هوندي آهي، پنهنجي رت جي شگر جي سطح کي معمول کان وڌيڪ چيڪ ڪريو. ان سان گڏ، کاڌ خوراڪ ۽ مشروبات بابت محتاط رهو جيڪي توهان کائيندا آهيو.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته پنهنجي انسولين، گلوڪوز ميٽر، ۽ ٽيسٽ اسٽرپس کي صحيح طرح سان ذخيرو ڪريو. انهن کي ڪڏهن به گرم هنڌن تي نه ڇڏيو، جهڙوڪ ڪار اندر. انهن کي گهر ۾ ٿڌي، محفوظ جاءِ تي رکو.
ننڊ جي کوٽ پڻ هڪ وڏو مسئلو آهي!
ٿورو سوچيو، جيڪڏهن توهان هڪ رات ڪافي ننڊ نه ٿا ڪريو، يعني 6 ڪلاڪن کان گهٽ ننڊ، ته ٻئي ڏينهن توهان جي رت ۾ شگر جي سطح وڌي سگهي ٿي. جڏهن توهان ڪافي ننڊ نه ٿا ڪريو، ته توهان جو جسم گهٽ انسولين پيدا ڪري ٿو، ۽ گلوڪوز لاءِ توهان جي سيلن ۾ داخل ٿيڻ ڏکيو ٿي ويندو آهي.
تنهن ڪري، روزانو 7-8 ڪلاڪ بي ترتيب، سٺي ننڊڪوشش ڪريو ته ان کي حاصل ڪريو. هر روز ساڳئي وقت تي سمهڻ سان توهان جي جسم جي اندروني ڪلاڪ کي خراب ٿيڻ کان بچائي سگهجي ٿو. اهو گلوڪوز جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ پڻ وڏي مدد آهي.
ورزش ڇڏڻ - سڀ کان وڏي غلطي!
اهو چوڻ ۾ ڪو وڌاءُ نه ٿيندو ته ورزش ذیابيطس لاءِ "بهترين دوا" آهي. رت جي شگر کي ڪنٽرول ڪرڻ کان علاوه، ورزش جا ٻيا به ڪيترائي فائدا آهن.
- وزن وڌائڻ تي ضابطو رکڻ
- هاءِ بلڊ پريشر ڪنٽرول
- ڊپريشن کي گهٽائڻ
- دل جي بيماري جو خطرو گهٽائڻ
ورزش ڪرڻ وقت ذهن ۾ رکڻ جون شيون
جڏهن ته، جيڪڏهن توهان انسولين يا سلفونيلوريا دوائون وٺو ٿا، ته ورزش دوران توهان جي رت ۾ شگر جي سطح اوچتو گهٽجي سگهي ٿي، جيڪا هائپوگليسيميا جو سبب بڻجي سگهي ٿي. اهو ئي سبب آهي جو توهان جا عضوا ورزش دوران گلوڪوز کي وڌيڪ موثر طريقي سان استعمال ڪن ٿا.
ان کي ٿيڻ کان روڪڻ لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڪنهن منصوبي بابت ضرور ڳالهايو. هو توهان کي صلاح ڏئي سگهي ٿو ته ورزش کان اڳ پنهنجي انسولين جي دوز گهٽايو يا ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل هڪ ننڍڙو ناشتو کائو. هو توهان کي ورزش کان اڳ ۽ بعد ۾ پنهنجي رت جي شگر جي سطح کي جانچڻ جو مشورو به ڏئي سگهي ٿو.
انهن ننڍڙين تبديلين کي ورزش ڪرڻ کان نه روڪيو. روزانو گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ ڪارڊيو ورزش ڪريو. جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ چاهيو ٿا ته ان کي هڪ ڪلاڪ تائين وڌايو. ان کان علاوه، هفتي ۾ ٻه يا ٽي ڀيرا وزن جي تربيت توهان جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- هميشه کاڌي جي حصي جي سائيز جو خيال رکو جيڪو توهان کائيندا آهيو.
- شراب جي استعمال کي محدود ڪريو. خالي پيٽ تي شراب پيئڻ کان پاسو ڪريو.
- جيترو ٿي سگهي هر روز ساڳئي وقت کائڻ جي ڪوشش ڪريو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان انسولين وٺي رهيا آهيو.
- پاڻي جي کوٽ کي روڪڻ لاءِ سڄو ڏينهن ڪافي پاڻي پيئو.
- روزانو 7-8 ڪلاڪ بي ترتيب، پرسڪون ننڊ حاصل ڪريو.
- ورزش ذیابيطس جي بهترين دوائن مان هڪ آهي. روزانو گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ ورزش ڪريو.
- پنهنجي علاج جي منصوبي ۾ ڪا به تبديلي ڪرڻ کان اڳ يا جيڪڏهن توهان کي ڪا پريشاني آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو