ڇا توهان کي پنهنجن جذبات کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي؟ اچو ته ڊي بي ٽي بابت ڳالهايون! (ڊائليڪٽيڪل رويي جو علاج)

ڇا توهان کي ڪڏهن ڪڏهن پنهنجن جذبن تي ضابطو رکڻ ڏکيو لڳندو آهي؟ ڇا توهان ننڍين ننڍين ڳالهين تي به تمام گهڻو اداس محسوس ڪندا آهيو، يا توهان کي ائين لڳندو آهي ته توهان پنهنجي سوچ کان وڌيڪ ڪاوڙجي رهيا آهيو؟ اهڙن شديد جذبات سان گڏ رهڻ آسان ناهي. پر سٺي خبر آهي. هڪ خاص علاج آهي جيڪو انهن حالتن ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اڄ اسين ان بابت ڳالهائڻ وارا آهيون. ان کي DBT، يا جدلياتي رويي جي علاج سڏيو ويندو آهي.

سادي لفظن ۾، ڊي بي ٽي ڇا آهي؟

ڊي بي ٽي، يا جدلي رويي جي علاج، هڪ قسم جي نفسياتي علاج آهي جيڪا ڳالهائڻ ذريعي ڏني ويندي آهي. اهو اصل ۾ هڪ ٻئي مشهور علاج، ڪوگنيٽو بيهيوريل ٿراپي (سي بي ٽي) تي ٻڌل آهي، ۽ خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ ٺهيل آهي جيڪي شديد جذبات جو تجربو ڪن ٿا.

هن ۾ لفظ "ڊائليڪٽيڪل" جو مطلب آهي "ٻن متضاد خيالن کي گڏ ڪرڻ." تصور ڪريو، هي علاج جو طريقو توهان کي، هڪ طرف، توهان جي زندگي جي سچائي ۽ توهان جي رويي کي قبول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيئن اهي آهن (تصديق/قبوليت). ۽، ٻئي طرف، اهو توهان کي انهن رويي کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪي توهان کي مسئلا پيدا ڪري رهيا آهن ۽ توهان جي زندگي کي بهتر بڻائي رهيا آهن (تبديلي). قبوليت ۽ تبديلي جي انهن ٻن خيالن جي وچ ۾ توازن برقرار رکڻ DBT جو جوهر آهي.

هي علاج جو طريقو 1970 جي ڏهاڪي ۾ هڪ آمريڪي نفسيات دان مارشا لائينهان پاران تيار ڪيو ويو هو.

ڊي بي ٽي ٿراپي ڪنهن جي سڀ کان وڌيڪ مدد ڪري ٿي؟

ڪو به ماڻهو جنهن کي پنهنجي جذبات کي منظم ڪرڻ ۽ ڪنٽرول ڪرڻ ۾ چئلينج آهي، اهو ڊي بي ٽي مان تمام گهڻو فائدو حاصل ڪري سگهي ٿو. تحقيق ڏيکاريو آهي ته هي علاج جو طريقو ذهني صحت جي مسئلن جي وسيع رينج لاءِ تمام گهڻو اثرائتو آهي.

• بارڊر لائن پرسنالٽي ڊس آرڊر (BPD)
• پاڻ کي نقصان پهچائڻ وارا رويا
• خودڪشي جا خيال يا ڪوششون (خودڪشي جو رويو)
• صدمي کان پوءِ واري دٻاءُ جي خرابي (PTSD)
• مادي استعمال جي خرابي
• کائڻ جون خرابيون، خاص طور تي گهڻو کائڻ ۽ بليميا
• ڊپريشن
• پريشاني

ڊي بي ٽي ٿراپي ڪيئن ڪم ڪري ٿي؟

ڊي بي ٽي علاج ۾، توهان جي معالج جو مکيه مقصد توهان ۽ توهان جي چئلينجن کي قبول ڪرڻ (تصديق) ۽ توهان کي مثبت تبديليون (تبديلي) آڻڻ جي حوصلا افزائي ڪرڻ جي وچ ۾ توازن پيدا ڪرڻ آهي. هي علاج جو طريقو عام طور تي چار مکيه حصن تي مشتمل هوندو آهي.

1. ڊي بي ٽي پري-اسسمينٽ: علاج شروع ڪرڻ کان اڳ، معالج توهان سان ڳالهائيندو ته ڇا ڊي بي ٽي توهان لاءِ مناسب آهي. هر شيءِ جي وضاحت ڪرڻ کان پوءِ، ۽ جيڪڏهن توهان متفق آهيو، ته اهي توهان کي هڪ مخصوص وقت لاءِ هن علاج لاءِ پرعزم ٿيڻ لاءِ چوندا.

2. انفرادي علاج: هن ۾، توهان هفتي ۾ هڪ ڀيرو پنهنجي معالج سان تقريباً 40-60 منٽن لاءِ ملندا. توهان کي پنهنجي جذبات ۽ رويي جي ڊائري رکڻ لاءِ پڻ چيو ويندو. اهو توهان ٻنهي کي مسئلن جي نمونن کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪندو.

3. گروپن ۾ مهارتن جي تربيت: هي گروپ ٿراپي ناهي. بلڪل ڪلاس روم وانگر، ٿراپسٽ هڪ گروپ کي چار اهم صلاحيتون سيکاريندو آهي. توهان جي مسئلن بابت ڳالهائڻ بدران، هتي ڌيان انهن صلاحيتن کي سکڻ تي آهي.

4. ٽيليفون تي بحران جي ڪوچنگ: هي هڪ تمام اهم حصو آهي. جيڪڏهن توهان کي ٿراپي سيشن دوران اوچتو پريشان ڪندڙ خيال اچي ٿو، جهڙوڪ پاڻ کي نقصان پهچائڻ، ته توهان پنهنجي معالج کي فون ڪري فوري مدد حاصل ڪري سگهو ٿا. بهرحال، ان لاءِ مقرر وقت ۽ پابنديون آهن.

ڊي بي ٽي ۾ سيکاريل چار مکيه صلاحيتون

ڊي بي ٽي ٿراپي چار اهم صلاحيتن تي ڌيان ڏئي ٿي جيڪي توهان جي روزاني زندگي کي ڪاميابي سان منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. اهي ٿراپي جو دل آهن.

مان ڊي بي ٽي ٿراپي لاءِ مناسب ماڻهو ڪيئن ڳولي سگهان ٿو؟

هي ٿورو مشڪل ٿي سگهي ٿو، پر همت نه هار. سري لنڪا ۾ اهو ڪرڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته توهان پنهنجي فيملي ڊاڪٽر يا ڪنهن قابل اعتماد ڊاڪٽر کان ان بابت پڇو، ۽ پوءِ توهان کي ڪنهن قابل نفسيات دان يا نفسيات دان ڏانهن موڪليو.

پڪ ڪريو ته جيڪو معالج توهان ڏسي رهيا آهيو اهو رياست طرفان تصديق ٿيل ۽ لائسنس يافته ذهني صحت صلاحڪار آهي. اهو پڻ ڏسو ته ڇا هن کي توهان جي حالت جي علاج جو تجربو آهي (مثال طور، BPD، کائڻ جي خرابي).

ڊي بي ٽي علاج ڪيترو وقت وٺندو آهي؟

ڊي بي ٽي علاج عام طور تي گهٽ ۾ گهٽ 6 مهينا کان هڪ سال تائين وٺندو آهي. پر ياد رکو، هرڪو مختلف آهي، ۽ ذهني صحت جا مسئلا پيچيده آهن. ڪڏهن ڪڏهن، خاص طور تي بي پي ڊي جهڙين حالتن لاءِ، علاج ۾ ڪيترائي سال لڳي سگهن ٿا.

مون کي ڊاڪٽر کي ڪڏهن ڏسڻ گهرجي؟

پنهنجي علاج جي ڪنهن به سيشن کي نه وڃايو. انهن مان هر هڪ ۾ شرڪت ڪرڻ تمام ضروري آهي.

جيڪڏهن توهان کي اوچتو سخت ڊپريشن جو تجربو ٿئي، جهڙوڪ خودڪشي جا خيال ، ته ممڪن هجي ته پنهنجي معالج سان ڳالهايو. جيڪڏهن توهان هن تائين پهچي نه ٿا سگهو، ته اڪيلو نه رهو. فوري طور تي ڪنهن اهڙي شخص سان ڳالهايو جنهن تي توهان اعتماد ڪيو، يا ويجهي اسپتال جي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ETU) ڏانهن وڃو.

ڊي بي ٽي انهن لاءِ هڪ تمام مؤثر علاج آهي جيڪي شديد جذبات سان جدوجهد ڪري رهيا آهن. هڪ معالج ڳولڻ لاءِ ڪجهه ڪوشش وٺي سگھي ٿي جيڪو توهان لاءِ صحيح هجي، پر اهو ان جي لائق آهي. جيترو جلدي توهان علاج شروع ڪندا ۽ ان لاءِ پرعزم ٿيندا، اوترو ئي جلدي توهان هڪ بهتر زندگي گذارڻ شروع ڪري سگهو ٿا.