"مبارڪون هجن! ٻيهر مبارڪون هجن!" جڏهن توهان کي خبر پوي ٿي ته توهان جاڙا ٻار پيدا ڪري رهيا آهيو، ته خوشي سان گڏ ٿورو نروس ۽ خوف محسوس ڪرڻ معمول آهي. ڇا توهان پهرين ڀيري ماءُ آهيو يا هڪ ماءُ جنهن کي اڳ ۾ ئي ٻار آهن، جاڙا ٻار پيدا ٿيڻ هڪ مڪمل طور تي نئون تجربو آهي. اهو ئي سبب آهي ته توهان جي ذهن ۾ ڪيترائي سوال آهن. اهڙيون شيون سوچڻ عام آهي، "مان اهو ڪيئن ڪندس؟" "ڇا ٻار صحتمند هوندا؟" تنهنڪري اچو ته ان بابت ڳالهايون.
توهان ٻه صحتمند ۽ مضبوط ٻار ڪيئن جنم ڏيندا؟
توهان جو سڀ کان وڏو مقصد پنهنجن ٻن ٻارن کي مضبوط ۽ صحتمند بڻائڻ هجڻ گهرجي. سچ پچ، اهو امڪان آهي ته جاڙا ٻار وقت کان اڳ يا گهٽ وزن سان پيدا ٿيندا. پر ان جو مطلب اهو ناهي ته اهو ائين ئي هجڻ گهرجي. ان کي روڪڻ لاءِ اسان ڪجهه شيون ڪري سگهون ٿا.
سادي لفظن ۾، بهترين حل توهان جي غذائيت ۽ وزن وڌائڻ آهي. حمل جي پهرين مهينن ۽ ٻئي ٽرميسٽر دوران بتدريج وزن وڌائڻ بينڪ ۾ پئسا رکڻ ۽ سود ڪمائڻ وانگر آهي. وزن سٺو وڌائڻ، خاص طور تي 20 هفتن کان اڳ ۽ 20 ۽ 28 هفتن جي وچ ۾، سڌو سنئون جنين جي واڌ کي متاثر ڪري ٿو.
جيڪڏهن توهان هڪ عام وزن واري حامله ماءُ آهيو، ته توهان کي هر هفتي 0.7 ڪلوگرام (1.5 پائونڊ) وزن وڌائڻ جو مقصد رکڻ گهرجي. اچو ته ڏسون ته اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو.
| حمل جو عرصو | توهان کي ڪيترو وزن وڌائڻ گهرجي (تقريبن) |
|---|---|
| 20 هفتن تائين | 9 - 13.5 ڪلوگرام (20 - 30 پائونڊ) |
| 28 هفتن تائين | 13.5 - 21 ڪلوگرام (30 - 46 پائونڊ) |
| 38 هفتن تائين | 18 - 25.5 ڪلوگرام (40 - 56 پائونڊ) |
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته هن وزن وڌائڻ بابت هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. هو توهان جي صحت جي حالت جي بنياد تي توهان کي سڀ کان وڌيڪ مناسب صلاح ڏيندو.
اهي غذائي صلاحون توهان لاءِ تمام اهم هونديون!
ٺيڪ آهي، هاڻي اسان وزن وڌائڻ تي غور ڪري رهيا آهيون. پوءِ اسان اهو ڪيئن ڪريون؟ ان لاءِ سٺي غذائيت ضروري آهي.
- هر ٻن کان ٽن ڪلاڪن ۾ ڪجهه نه ڪجهه کائو: حمل هڪ اهڙو وقت آهي جڏهن جسم تيزي سان بک جي حالت ۾ هليو ويندو آهي. اها صورتحال اڃا به وڌيڪ واضح ٿيندي آهي جڏهن توهان جا ٻه ٻار هوندا آهن. تنهن ڪري ٿورو کاڌو بار بار کائو.
- پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ گڏجي کائو: جيئن هر مکيه کاڌي ۾، پنهنجي ناشتي ۾ پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ٻئي شامل ڪريو. مثال طور، پنير سان ڪريڪر، سيب سان مونگ پھلي جو مکڻ، چڻا سان ٿورو ناريل، يا انڊيءَ سان ماني جو هڪ ٽڪرو. گهڻو ڪري، اسان تمام گهڻا ڪاربوهائيڊريٽ کائيندا آهيون ۽ پروٽين کي ڇڏي ڏيندا آهيون. ان جو خيال رکو.
- ڳاڙهو گوشت کائو: جيڪڏهن توهان سبزي خور نه آهيو، ته ڳاڙهو گوشت لوهه جو هڪ بهترين ذريعو آهي. جيڪڏهن توهان سبزي خور آهيو، ته پڪ ڪريو ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ٻين لوهه سان ڀرپور کاڌي ۽ سپليمنٽس بابت ڳالهايو.
- آنا کائڻ کان نه ڊڄو: ڪوليسٽرول جي خدشن جي ڪري پنهنجي آنا کائڻ گهٽ نه ڪريو. حمل دوران ماءُ جي صحت لاءِ ڪوليسٽرول ضروري آهي.
- نه وساريو: انهن سڀني سان گڏ، اهو پڻ ضروري آهي ته توهان جو مقرر ڪيل پيدائش کان اڳ وٽامن وٺو، جنهن ۾ فولڪ ايسڊ ۽ ڪيلشيم شامل آهن.
ٻہ ڇاتيون، ٻہ ٻار؟ اچو ته کير پيارڻ بابت ڄاڻون.
هر جاڙن ٻارن جي حامله ماءُ جي ذهن ۾ ٻه مکيه سوال آهن، "ڇا مون وٽ اسان ٻنهي لاءِ ڪافي کير هوندو؟" ۽ "ڇا مان ڪڏهن سمهي سگهندس؟"
سٺي خبر اها آهي ته، ها! توهان جو جسم ٻن ٻارن جي غذائي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ ڪافي کير پيدا ڪري سگهي ٿو. راز اهو آهي ته توهان پنهنجي ٻار کي گهرج تي کارايو . ڪجهه ماڻهو شيڊول تي ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن. اهو 4-6 مهينن جي ٻارن لاءِ ڪم ڪري سگهي ٿو. پر نون ڄاول ٻارن، خاص طور تي جڙيل ٻارن، کي کير جي وڌيڪ ضرورت هوندي آهي.
"شروع کان، گهڻو ڪري کير پياريو." جيترو وڌيڪ توهان کير پياريندا، اوترو وڌيڪ کير توهان جو جسم پيدا ڪندو.
جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا، ته ٻنهي ٻارن کي هڪ ئي وقت کير پيارڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو توهان کي آرام ڪرڻ لاءِ ڪجهه وقت ڏيندو. هتي اهو ڪيئن ڪجي:
ڊبل فٽبال هولڊ
صوفي تي ويهو ۽ ٻنهي ٻارن کي پنهنجي ٻنهي پاسن تي رکو، پنهنجي جسم سان عمودي. هر ٻار جي مٿي کي پنهنجي هٿ سان سهارو ڏيو ۽ انهن کي پنهنجي سيني جي ويجهو آڻيو. ٻار جو جسم ان سيٽ تي آرام ڪندو جنهن تي توهان ويٺا آهيو.
پينگهي جي پوزيشن
هڪ ٻار کي پنهنجي ٻانهن جي ڪُنڊ ۾ کير پياريو. ٻئي ٻار کي سندس مٿي سان ٻئي ٻار جي گود ۾ جهليو. ڪيترائي جڙيل ٻار هن پوزيشن کي پسند ڪن ٿا ڇاڪاڻ ته اهي پيٽ ۾ هجڻ کان وٺي هڪ ٻئي جي ويجهو رهڻ جا عادي آهن.
توهان اڪيلا نه آهيو - مدد گهرڻ کان نه ڊڄو!
جيئن حمل دوران، ۽ خاص طور تي ٻار ٿيڻ کان پوءِ پهرين سال ۾، توهان کي ٻين جي مدد جي ضرورت پوندي.
حمل دوران، جڏهن هر ڪو توهان جو پيٽ ڏسندو آهي، ته اهي سمجهندا آهن ته اهو انهن جي گڏيل ملڪيت آهي ۽ انهن جڙيل ٻارن بابت ڪهاڻيون ٻڌائڻ شروع ڪندا آهن جن کي اهي ڄاڻن ٿا. توهان خوفناڪ ڪهاڻيون ٻڌندا جهڙوڪ، "او، منهنجي پاڙيسري جي ماسي جي ڌيءَ جي ڀاڄائي کي به جڙا ٻار هئا، ۽ ان ڊليوري دوران ڇا ٿيو..." اهڙن وقتن تي، ٻين مائرن سان ڳالهائڻ جن کي توهان وانگر جڙا ٻار آهن، طاقت جو هڪ وڏو ذريعو ٿي سگهي ٿو.
ٻار ٿيڻ کان پوءِ، ننڊ توهان کي اجنبي محسوس ٿيندي. ان دوران جيڪا به مدد ملي سگهي حاصل ڪريو.
"تصور ڪريو ته توهان هڪ سال تائين صحيح طرح سان حرڪت نه ڪري سگهندا. پنهنجن دوستن، مائٽن ۽ مڙس کي چئو، 'منهنجي مدد ڪريو، هن سال مون کي گهر ۾ پارٽيون ڪرڻ يا ٻين ڪمن ۾ مدد ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي.'" مدد گهرڻ ۾ ڪڏهن به شرم نه ڪريو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- جڏهن توهان کي خبر پوي ٿي ته توهان جا ٻچا آهن ته خوشي ۽ خوف ٻئي محسوس ڪرڻ عام ڳالهه آهي. اهو صرف توهان جو ناهي، پر هر ڪو آهي.
- توهان جي ٻن ٻارن جي صحتمند ترقي لاءِ، مسلسل وزن وڌائڻ ۽ سٺي غذائيت ضروري آهي.
- توهان جو جسم ٻنهي ٻارن لاءِ ڪافي ماءُ جو کير پيدا ڪري سگهي ٿو. پنهنجي ٻار کي جڏهن به چاهي کير پياريو.
- تون اڪيلائي نه آهين. پنهنجي مڙس، ڪٽنب ۽ دوستن کان مدد گهرڻ کان نه ڊڄ. اها مدد هن وقت توهان لاءِ تمام گهڻي قيمتي هوندي.
- پنهنجي وزن، غذائيت، يا ڪنهن ٻئي خدشي بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان کليل ڳالهايو.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment