جڏهن نئون سال شروع ٿئي ٿو، ته اسان سڀ نئين اميدن سان نوان عزم ڪندا آهيون. "هن ڀيري مان ضرور ورزش ڪندس،" "مان چربی واري کاڌي کي گهٽائي ڇڏيندس،" توهان شايد سوچي رهيا هوندا. ساڳئي طرح، هڪ نئين صحت جي عادت جيڪا دنيا جي ڪيترن ئي ماڻهن ۾ مقبوليت حاصل ڪري رهي آهي، اها آهي ' خشڪ جنوري '. سادي لفظن ۾، ان جو مطلب آهي جنوري جي سڄي مهيني لاءِ شراب کان مڪمل طور تي پرهيز ڪرڻ. ماهرن جو چوڻ آهي ته هي اسان جي جسمن کي 'ري سيٽ' ڪرڻ ۽ شراب سان اسان جي رشتي تي ٻيهر غور ڪرڻ جو هڪ سٺو وقت آهي.
هي 'ڊرائي جنوري' تصور ڪيئن شروع ٿيو؟
هي ڪهاڻي 2011 ۾ انگلينڊ ۾ شروع ٿئي ٿي. ايملي رابنسن نالي هڪ عورت هڪ مهيني لاءِ شراب پيئڻ ڇڏي ڏنو ڇاڪاڻ ته هوءَ اڌ ميراٿن جي تربيت ڪري رهي هئي. ان مان حاصل ٿيندڙ سٺن نتيجن سان، 'الڪوحل چينج يو ڪي' نالي هڪ تنظيم هن کي هڪ سرڪاري پروگرام جي طور تي شروع ڪيو. اڄ، انگلينڊ ۽ آمريڪا جهڙن ملڪن ۾ لکين ماڻهو هن 'ڊرائي جنوري' چئلينج کي قبول ڪن ٿا.
هڪ شخص جنهن هن چئلينج کي قبول ڪيو آهي، ڪِم ايوانز آهي. هوءَ 15 سالن کان اهو ڪري رهي آهي. هن اهو پنهنجي جم دوستن سان گڏ شروع ڪيو جڏهن هوءَ 20 سالن جي هئي ڇاڪاڻ ته هن کي بار بار هينگ اوور ٿيڻ لڳو.
"اهو منهنجي سوچ کان وڌيڪ آسان هو، ۽ مون کي واقعي مزو آيو،" ڪِم چوي ٿي. شروعات ۾، هن لاءِ سڀ کان وڏو مسئلو سماج جو دٻاءُ هو، نه ته شراب نه پيئڻ جو . "مون کي محسوس ٿيو ته منهنجا ڪجهه دوست مون کي اهو ڪرڻ پسند نه ڪندا هئا، پر هاڻي مان صرف ان کي کلندي ۽ ان تي قابو پائي ٿيان ٿي،" هوءَ چوي ٿي.
ڪِم جي مطابق، جيڪا هاڻي 39 سالن جي آهي، فائدا بيشمار آهن. هوءَ بي قابو گهٽ کائي ٿي، بهتر ننڊ ڪري ٿي، وڌيڪ توانائي رکي ٿي، پاڻي جي کوٽ نه ٿي ٿئي، ۽ جيڪو کائي ٿي ان بابت وڌيڪ ڌيان ڏئي ٿي. "مان هميشه بهترين محسوس ڪريان ٿي. وڌيڪ ڇا آهي، اهو مون کي پئسا بچائي ٿو،" هوءَ خوشيءَ سان چوي ٿي.
ڇا هڪ مهيني تائين شراب کان پاڪ رهڻ جا واقعي صحت جا فائدا آهن؟
"بلڪل،" ڊاڪٽر جارج ڪوب چوي ٿو، آمريڪا ۾ شراب جي استعمال ۽ شراب نوشي تي نيشنل انسٽيٽيوٽ جي ڊائريڪٽر. سندس مطابق، تحقيق هڪ مهيني تائين شراب کان پرهيز ڪرڻ جا فائدا ثابت ڪيا آهن.
- انسولين جي مزاحمت کي گهٽائڻ: هي ذیابيطس جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ تمام ضروري آهي.
- بلڊ پريشر ڪنٽرول: هي انهن لاءِ تمام سٺي خبر آهي جيڪي هاءِ بلڊ پريشر جا مريض آهن.
- وزن گهٽائڻ.
- ڪينسر سان لاڳاپيل واڌ ويجهه جي عنصرن جي سطح ۾ گهٽتائي.
اسان سڀ ڄاڻون ٿا ته شراب جو ڊگهو استعمال فالج، دل جي بيماري، هاءِ بلڊ پريشر، ذیابيطس، جگر جي بيماري ۽ مختلف ڪينسر جو خطرو وڌائي ٿو. نه رڳو اهو، پر شراب اسان جي ننڊ، ذهني صحت، فيصلي سازي، ڊرائيونگ ۽ سماجي رشتن تي به منفي اثر وجهي ٿو.
ڊاڪٽر ڪوب چوي ٿو ته 'ڊرائي جنوري' جهڙا پروگرام ڏيکارين ٿا ته ماڻهو هاڻي پنهنجي صحت بابت وڌيڪ پريشان آهن. "ماڻهو هاڻي اهو محسوس ڪري رهيا آهن ته شراب انهن جي ڪيترين ئي صحت جي مسئلن جو بنيادي سبب آهي،" هو چوي ٿو.
شراب کان سواءِ سماجي زندگي؟
شراب اسان جي روزاني زندگي جو هڪ لازمي حصو بڻجي چڪو آهي، خاص طور تي جڏهن اسان دوستن سان گڏ گڏ ٿيندا آهيون يا ڪنهن پارٽي ۾ ويندا آهيون. پر هي تبديل ٿي رهيو آهي. 'ماڪٽيل' (غير الڪوحل مشروبات) ۽ غير الڪوحل بار ("ڊرائي بار ") جي طلب تمام گهڻي وڌي وئي آهي.
ڪرس مارشل هڪ اهڙي ئي شراب کان پاڪ بار جو مالڪ آهي. هو پاڻ به جڏهن جوان هو ته شرابي هو ۽ ان مان صحتياب ٿيو. ڪرس چوي ٿو ته، "مون ڏٺو ته گھڻا ماڻهو گڏ ٿيڻ ۽ ڳالهائڻ ۽ مزو وٺڻ چاهيندا هئا، صرف پيئڻ نه."
"منهنجي بار ۾، ماڻهو هڪ ٻئي کي ٻڌندا آهن ۽ تمام گهڻو ڌيان سان ڳالهائيندا آهن. اتي ڪو به شور يا نظرانداز نه آهي جيئن ڪنهن اهڙي جاءِ تي هوندو آهي جتي شراب هجي." اهو ڏيکاري ٿو ته اسان شراب کان سواءِ به سماجي زندگي مان لطف اندوز ٿي سگهون ٿا.
'ڊرائي جنوري' چئلينج کي ڪيئن ڪامياب بڻايو وڃي؟
هڪ مهيني تائين هوشيار رهڻ ڪجهه ماڻهن لاءِ هڪ چئلينج ٿي سگهي ٿو، تنهن ڪري هتي ڪجهه صلاحون آهن جيڪي توهان کي هن سفر مان ڀرپور فائدو حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون.
| صلاح | ڇا ڪجي |
|---|---|
| پلان | پنهنجي خاندان ۽ ويجهن دوستن کي ٻڌايو ته توهان ڪجهه اهڙو شروع ڪرڻ وارا آهيو. جيڪڏهن ممڪن هجي ته، ڪنهن ٻئي کي پاڻ سان شامل ڪريو. |
| هڪ آپشن رکو. | جڏهن توهان ڪنهن پارٽي ۾ وڃو ٿا، ته پيئڻ لاءِ ڪجهه ٻيو تيار ڪريو. ليمي جي نچوڙ سان گڏ ٿورو سوڊا به مدد ڪري سگهي ٿو. اهو توهان کي غير ضروري مسئلن کان بچڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو شراب وانگر ڏسڻ ۾ اچي ٿو. |
| 'نه' چوڻ جي عادت وجهو. | جڏهن ڪو توهان کي شراب جو گلاس پيش ڪري، ته ان کي عادت بڻايو ته شائستگي سان پر مضبوطيءَ سان چئو، "مهرباني، مان نه پيئندو آهيان." |
| سوچيو ته توهان کي پيئڻ جو سبب ڇو محسوس ٿئي ٿو. | ڏسو جڏهن توهان کي پيئڻ جو شوق ٿئي. جڏهن توهان دٻاءُ ۾ هجو؟ پوءِ جم وڃو. جڏهن توهان اڪيلا هجو؟ پوءِ ڪنهن دوست سان گڏ گهمڻ لاءِ وڃو. |
| ترقي رڪارڊ ڪريو. | پنهنجي فون تي ڪنهن ڪتاب يا ايپ تي جيڪي مثبت تبديليون محسوس ڪيون ٿا انهن کي لکو. ڇا توهان بهتر ننڊ ڪئي؟ ڇا توهان هلڪو محسوس ڪيو؟ ڇا توهان پئسا بچائيا؟ انهن شين کي ڏسڻ سان توهان کي وڌيڪ حوصلا افزائي ملندي. |
هڪ تمام اهم خبرداري!
'خشڪ جنوري' عام طور تي شراب پيئندڙن لاءِ پنهنجي صحت بابت سوچڻ لاءِ هڪ سٺو وقت هوندو آهي. تنهن هوندي به، هتي ڪجهه اهڙو آهي جنهن تي اسان کي ضرور ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي .
جيڪڏهن توهان شراب جي سخت عادي آهيو ته ڪنهن به سبب کان اوچتو شراب پيئڻ بند نه ڪريو. ائين ڪرڻ سان سخت واپسي جون علامتون پيدا ٿي سگهن ٿيون جيڪي موت جو سبب به بڻجي سگهن ٿيون.
جيڪڏهن توهان کي هٿ ملائڻ، گهڻو پسڻ، دورو، وهم، سخت پريشاني، يا ڊپريشن جهڙيون علامتون آهن، ته پوءِ شراب ڇڏڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ضرور ڪريو. ڊاڪٽر جي نگراني هيٺ بتدريج پاڻ کي شراب کان پري رکڻ ضروري آهي.
آخر ۾، ڊاڪٽر ڪوب جي هي چوڻي ياد رکو، "جيڪڏهن توهان شراب کان سواءِ هڪ مهيني کان پوءِ بهتر محسوس ڪندا آهيو، ته اهو توهان جو جسم آهي جيڪو توهان کي ڪجهه ٻڌائڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي."
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- 'خشڪ جنوري' جو مطلب آهي جنوري جي سڄي مهيني لاءِ شراب کان پرهيز ڪرڻ. اهو جسم ۽ ذهن لاءِ هڪ سٺو 'ري سيٽ' فراهم ڪري ٿو.
- اهو سائنسي طور تي ثابت ٿيو آهي ته هڪ مهيني تائين شراب کان پرهيز ڪرڻ سان بلڊ پريشر، انسولين جي مزاحمت، جسماني وزن ۽ ڪينسر جي خطري جا عنصر گهٽجي ويندا آهن.
- ڪنهن پارٽي يا گڏجاڻي ۾ شراب نه پيئڻ تي شرمسار نه ٿيو. غير الڪوحل مشروبات (ماڪٽيل) کي چونڊڻ هاڻي سڄي دنيا ۾ مشهور آهي.
- تمام ضروري: جيڪڏهن توهان شراب جي سخت عادي آهيو، ته اوچتو شراب پيئڻ بند ڪرڻ خطرناڪ آهي. ائين ڪرڻ کان اڳ هميشه طبي صلاح وٺو.
- هن چئلينج جي آخر ۾ توهان ڪيترو سٺو محسوس ڪري رهيا آهيو، ان تي ڌيان ڏيو. اهو توهان جو جسم توهان جو شڪريو ادا ڪرڻ جو طريقو ٿي سگهي ٿو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو