ڇا توهان به ائين محسوس ڪندا آهيو؟ توهان جي هر ڪم، ننڍي کان وڏي تائين، 100٪ مڪمل طور تي ڪرڻ گهرجي. ڇا توهان هڪ ننڍڙي غلطي ڪرڻ تي ڳرو بار ۽ ڏوهه محسوس ڪندا آهيو؟ جيڪڏهن ائين آهي، ته توهان شايد ' پرفيڪشنزم ' نالي هڪ ذهني حالت ۾ مبتلا آهيو. سادي لفظن ۾، هي اهو مضبوط عقيدو آهي ته توهان جيڪو ڪجهه ڪندا آهيو اهو مڪمل هجڻ گهرجي، بغير ڪنهن غلطي جي. هن طريقي سان سوچڻ توهان جي ذهني ۽ جسماني صحت لاءِ تمام سٺو ناهي.
توهان کي ڪيئن خبر پوندي ته توهان ۾ ڪماليت آهي؟
اسان مان گھڻا پنھنجي زندگيءَ ۾ ڪنھن نه ڪنھن طريقي سان 'ڪمال پسند' ٿي سگھون ٿا. شايد توھان کاڌو پچائڻ ۾ اھڙا آھيو، يا شايد توھان پنھنجي ڪم ۾ آھيو. پر جيڪڏھن توھان ھر ڪم ۾ ھن 'ڪمال' کي ڳولي رھيا آھيو، ته پوءِ توھان کي ھن حالت جو امڪان وڌيڪ آھي. اچو ته ڏسون ته مکيه خاصيتون ڇا آھن.
- دير ڪرڻ: ڪنهن ڪم کي شروع ڪرڻ ۾ دير ڪرڻ، ڇاڪاڻ ته ان کي غلطين کان سواءِ مڪمل نه ڪري سگهڻ جو خوف آهي.
- غير ضروري وقت وٺڻ: توهان ٻين جي ڀيٽ ۾ ساڳيو ڪم ڪرڻ ۾ گهڻو وقت وٺندا آهيو ڇاڪاڻ ته توهان وٽ اهو ڪرڻ لاءِ وقت نه هوندو آهي 'مڪمل ECT '.
- صرف آخري نتيجي بابت سوچڻ: عمل مان لطف اندوز ٿيڻ بدران، توهان صرف آخري نتيجي کي ذهن ۾ رکي ڪم ڪندا آهيو.
- عدم اطمينان: توهان کي ائين محسوس ٿيندو آهي ته توهان ڪم مڪمل نه ڪيو آهي جيستائين توهان نه سوچيو، "هاڻي اهو واقعي سٺو آهي."
اهم ڳالهه اها آهي ته 'پرفڪشنزم' ڪا بيماري ناهي. پر جيڪڏهن ان کي ڪنٽرول نه ڪيو ويو ته اهو توهان جي ذهني صحت تي وڏو اثر وجهي سگهي ٿو.
ڇا ڪماليت جا مکيه قسم آهن؟
ها، اسين بنيادي طور تي ٽن قسمن جي ڪماليت بابت ڳالهائي رهيا آهيون. جيتوڻيڪ انهن ۾ هڪجهڙائي آهي، پر ڪجهه معمولي فرق پڻ آهن. اچو ته ڏسون ته اهي ڇا آهن هن ٽيبل ۾.
| ڪماليت جو قسم | سادي لفظن ۾... |
|---|---|
| ذاتي معيار ڪمال پسندي (پنهنجي معيارن جي بنياد تي) | هي تمام گهڻو صحتمند آهي. ڇاڪاڻ ته توهان پاڻ لاءِ اعليٰ مقصد مقرر ڪندا آهيو ۽ انهن کي حاصل ڪرڻ لاءِ متحرڪ هوندا آهيو. اهو توهان کي اداس ۽ دٻاءُ ۾ اچڻ جو امڪان گهٽائيندو آهي. جيتوڻيڪ ٻيا چون ٿا ته، "اهي حاصل ڪرڻ لاءِ تمام وڏا مقصد آهن،" اهو توهان کي متحرڪ ڪندو. |
| خود تنقيدي ڪمال پسندي | هي ٿورو خطرناڪ آهي. ان ۾، توهان کي خوف ۽ نااميدي محسوس ٿيندي آهي، جيئن ته توهان ڪڏهن به پنهنجن مقصدن کي حاصل نه ڪري سگهندا. اهو پريشاني جي خرابي، دٻاءُ، پاڻ تي الزام لڳائڻ ۽ ڪم کان بچڻ جهڙيون شيون پيدا ڪري سگهي ٿو. |
| سماجي طور تي مقرر ڪيل ڪماليت (سماج جي دٻاءُ جي بنياد تي) | هن صورت ۾ ڇا ٿئي ٿو ته توهان پاڻ کان دٻاءُ هيٺ نه آهيو، پر ٻاهران، 'سڀ ڪجهه مڪمل طور تي ڪرڻ' لاءِ. مثال طور، ڊاڪٽر يا وڪيل جهڙن پيشن ۾، معمولي غلطي به نه ٿي ڪري سگهجي. ان کان علاوه، ڪجهه والدين ۽ سماج جو دٻاءُ پڻ ان جو هڪ سبب ٿي سگهي ٿو. |
ڪماليت جا صحت تي اثر
تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته ڪمال پسندي ڪيترن ئي ذهني صحت جي مسئلن سان ڳنڍيل آهي. اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهي اثر ڇا آهن.
- ذهني صحت جا مسئلا:
- برن آئوٽ (گهڻو ڪم ڪرڻ جي ڪري ذهني ۽ جسماني ٿڪاوٽ)
- دٻاءُ
- ڊپريشن
- پريشاني
- خودڪشي جا خيال
- ناپسنديده خيال ۽ عمل ( جنوني مجبوري خرابي - او سي ڊي)
- کائڻ جون خرابيون
- طرز زندگي سان لاڳاپيل مسئلا:
- گھٽ خود اعتمادي
- مايوسي
- ڪم ملتوي ڪرڻ
- ذاتي لاڳاپن ۾ مسئلا
اسان وٽ هي 'ڪمليت' ڇو آهي؟
ان لاءِ ڪو هڪ سبب طئي ڪرڻ ڏکيو آهي. ان جا ڪيترائي سبب ٿي سگهن ٿا. اچو ته مکيه سببن تي نظر وجهون.
- ناڪامي جو تمام گهڻو خوف.
- والدين يا بزرگن کي خوش ڪرڻ جي سخت ضرورت.
- ٻين جي محبت ۽ قبوليت کٽڻ جي خواهش.
- ٻين ذهني صحت جي مسئلن جهڙوڪ پريشاني ۽ او سي ڊي هجڻ.
- پاڻ بابت غير محفوظ ۽ بيڪار محسوس ڪرڻ.
- ٻاروتڻ دوران والدين سان لاڳاپن ۾ مسئلا.
- اهڙو ماڻهو هجڻ جنهن اسڪول يا جوانيءَ دوران اعليٰ قابليت جو مظاهرو ڪيو هجي.
ڇا ڪماليت تي قابو پائڻ جو ڪو علاج آهي؟
ها، بلڪل. پاڻ ان سان ڊيل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ بدران، اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر ذريعي ڪنهن قابل ذهني صحت جي پيشه ور ، جهڙوڪ هڪ نفسياتي ماهر يا صلاحڪار کي ڏسو. اهي توهان جي حالت جي بنيادي سبب کي ڳولڻ ۽ صحيح علاج شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.
علاج جا ڪيترائي مکيه طريقا استعمال ڪيا وڃن ٿا.
سنجيدگي واري رويي جي علاج (سي بي ٽي)
هي توهان کي سيکاري ٿو ته هر شيءِ 100٪ مڪمل هجڻ ضروري ناهي. اهو توهان کي سيکاري ٿو ته غلطيون عام آهن ۽ انهن کي توهان جي سفر ۾ روڪڻ نه ڏيو.
هائپنوٿراپي
هي 'سڀ يا ڪجهه به نه' واري ذهنيت کان پري ٿيڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هي هن سخت رويي کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
خانداني نظام جو علاج
هن ۾، اسان ڏسون ٿا ته توهان جي خاندان ۾ ڪمال پسندي ڪيئن پيدا ٿي، ۽ ان توهان کي هڪ شخص جي حيثيت سان ڪيئن متاثر ڪيو. اسان هن مسئلي جو حل ڳولڻ لاءِ خاندان جي ميمبرن سان گڏ ڪم ڪريون ٿا.
شيون جيڪي توهان پاڻ ڪوشش ڪري سگهو ٿا
طبي صلاح کان علاوه، ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي توهان هن حالت کي پاڻ سنڀالڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا.
- فائدا ۽ نقصان لکو: هڪ ڪتاب ۾ لکو ته پرفيڪشنسٽ هجڻ جا ڪهڙا فائدا ۽ نقصان آهن. جڏهن توهان ٻيهر اهڙو محسوس ڪريو، ته انهن نقصانن کي ڏسو ۽ پنهنجو ذهن ٺاهيو.
- حقيقي مقصد مقرر ڪريو: حقيقي مقصد مقرر ڪريو جيڪي توهان اصل ۾ حاصل ڪري سگهو ٿا. پوءِ توهان ناممڪن شين جي پويان ڊوڙڻ کان ٿڪجي پوندا.
- آخري تاريخ مقرر ڪريو: هر ڪم لاءِ هڪ حقيقي آخري تاريخ مقرر ڪريو ۽ ان وقت اندر ان کي مڪمل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو توهان کي ساڳئي شيءِ تي غير ضروري طور تي پنهنجو وقت ضايع ڪرڻ کان روڪيندو.
- دير ڪرڻ کان پاسو ڪريو: آخري نتيجي بابت سوچڻ بدران، ڪم کي حصن ۾ ورهايو ۽ هڪ حصو مڪمل ڪرڻ کان پوءِ اڳتي وڌو. انهي طريقي سان، توهان گهٽ ٿڪل محسوس ڪندا.
- غلطين کي قبول ڪريو: ياد رکو ته غلطيون ضروري طور تي خراب نه هونديون آهن. حقيقت ۾، توهان انهن مان سکي سگهو ٿا. انهن تي غور ڪرڻ بدران، انهن کي زندگي جو حصو طور قبول ڪريو.
- ٻين شين تي ڌيان ڏيو: ساڳئي شيءِ کي مڪمل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ بدران، مختلف ڪمن ۾ وقت گذاريو جيڪي توهان کي خوش ڪن ۽ توهان لاءِ اهم هجن.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڪمال پسندي ڪا بيماري ناهي، پر اها هڪ ذهني حالت آهي جيڪا جيڪڏهن ان کي نه روڪيو ويو ته توهان جي ذهني صحت تي منفي اثر وجهي سگهي ٿي.
- غلطيون زندگيءَ جو حصو آهن. سمجھو ته هر شيءِ 100٪ مڪمل هجڻ ضروري ناهي.
- جيڪڏهن توهان هن صورتحال بابت دٻاءُ يا پريشاني محسوس ڪري رهيا آهيو، ته اهو تمام ضروري آهي ته ڊاڪٽر کي ڏسو ۽ صلاح وٺو بجاءِ اڪيلا ڏک برداشت ڪرڻ جي.
- حقيقي مقصد مقرر ڪريو، دير نه ڪريو، انهن شين لاءِ وقت ڪڍو جيڪي توهان کي خوش ڪن ٿيون. پاڻ تي مهربان رهو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو