شراب کان ٿورو وقفو؟ (خشڪ جنوري) اچو ته اصل ۾ ڳوليون ته هي ڇا آهي!

جڏهن توهان دوستن سان گڏ، ڪنهن پارٽي ۾، يا هفتي جي آخر ۾ گڏ ٿيندا آهيو ته ٿورو شراب پيئڻ اسان جي سماج ۾ ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ هڪ عام ڳالهه بڻجي وئي آهي. پر ڇا توهان ڪڏهن سوچيو آهي ته جيڪڏهن توهان هڪ مهيني لاءِ شراب پيئڻ مڪمل طور تي بند ڪري ڇڏيو ته توهان جو جسم ڪيئن محسوس ڪندو ۽ توهان جي زندگي ۾ ڪهڙيون تبديليون اينديون؟ هي مغربي ملڪن ۾ تمام گهڻو مشهور "ڊرائي جنوري" جو ساڳيو تصور آهي. يعني سال جي پهرين مهيني لاءِ شراب کان مڪمل طور تي پري رهڻ. اڄ، اچو ته ڳالهايون ته هي ننڍڙو وقفو توهان جي زندگي ۾ ڪيئن هڪ وڏو، مثبت تبديلي آڻي سگهي ٿو.

شراب ڇڏڻ کان پوءِ توهان کي جيڪو حيرت انگيز فرق محسوس ٿئي ٿو

اچو ته هن کي هڪ مثال سان سمجهون. تصور ڪريو ته سنيل نالي هڪ ماڻهو آهي. هو 50 سالن کان مٿي عمر جو آهي ۽ عام طور تي جڏهن هو هفتي جي آخر ۾ دوستن سان گڏ هوندو آهي ته ٿوري ويسڪي پيئڻ جي عادت هوندي آهي. هڪ ڏينهن هن "ڊرائي جنوري" چئلينج کي قبول ڪرڻ ۽ هڪ مهيني لاءِ شراب پيئڻ بند ڪرڻ جو فيصلو ڪيو.

ماضي ۾، جيڪڏهن هو ڇنڇر جي رات ڪنهن پارٽي ۾ ويندو هو ۽ پيئندو هو، ته مسٽر سنيل آچر جي صبح 9 وڳي تائين بستري مان نه نڪري سگهندو هو. سندس جسم ڪمزور هو ۽ سندس مٿو ڳرو هو. پر هن چئلينج جي ڪري، هن ڇنڇر جي رات ڪجهه به نه پيتو هو، تنهن ڪري هو آچر تي صبح 5 وڳي اٿي ۽ هڪ دوست سان گڏ گهمڻ لاءِ وڃي سگهيو. ان صبح، جڏهن هن ڪوهيڙي مان سج اڀرندي ڏٺو، ته هو بيحد خوش ۽ آرامده محسوس ڪيو. هن پاڻ ۾ سوچيو، "جيڪڏهن مان اڳ جيترو پيئندو هوس، ته مان هن خوبصورت صبح کي ياد ڪريان ها، نه؟"

هي صرف مسٽر سنيل لاءِ ناهي. ڪو به ماڻهو جيڪو شراب کان وقفو وٺڻ چاهي ٿو، اهو هن طرح جا مثبت تجربا ڪري سگهي ٿو.

ڪجھ عام فائدا جيڪي گھڻا ماڻھو ھن وقت دوران تجربو ڪن ٿا اھي آھن:

• سٺي ننڊ : جيتوڻيڪ شراب توهان کي جلدي ننڊ ڏياري سگهي ٿي، پر اها گهري ننڊ نه آهي. هڪ دفعو توهان پيئڻ بند ڪري ڇڏيو، توهان کي وڌيڪ آرامده ۽ گهري ننڊ ملندي.
• صاف ذهن: جڏهن توهان صبح جو جاڳندا آهيو، توهان صاف دماغ محسوس ڪندا آهيو، سست نه هوندا آهيو، ۽ پنهنجي ڪم تي بهتر ڌيان ڏئي سگهندا آهيو.
• وڌيڪ توانائي: توهان گهٽ ٿڪل محسوس ڪندا آهيو ۽ ڏينهن ۾ سرگرم رهڻ لاءِ وڌيڪ توانائي هوندي آهي. توهان ورزش ڪرڻ ۽ گهمڻ لاءِ وڃڻ جهڙيون شيون ڪرڻ چاهيندا آهيو جيڪي اڳ ۾ بور ڪندڙ هيون.
• صحتمند رهڻ: صحت جا فائدا آهن جيئن ته بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ ٿورو وزن گهٽائڻ.
• پئسن جي بچت: جيڪڏهن توهان شراب تي خرچ ڪيل پئسن بابت سوچيو ٿا، ته توهان هر مهيني هڪ اهم رقم بچائي سگهو ٿا.

هن تجربي مان توهان ڪهڙا سبق سکي سگهو ٿا؟

هي "خشڪ جنوري" صرف شراب کان پرهيز ڪرڻ بابت ناهي. اهو پاڻ تي غور ڪرڻ جو هڪ موقعو آهي.

توهان جي زندگي ڪيئن بدلجي وئي آهي؟

سوچيو ته توهان هي مهينو شراب کان سواءِ ڪيئن گذاريو.

• توهان ڪهڙا متبادل استعمال ڪيا؟: شايد توهان شراب جي بدران ماڪٽيل يا غير الڪوحل بيئر جهڙيون شيون پيتيون هجن.
• تبديل ٿيل عادتون: رات جو دوستن سان گڏ بار ۾ وڃڻ جي بدران، شايد توهان گهر ۾ رهي ڪا سٺي فلم ڏٺي؟ يا پنهنجي خاندان سان وڌيڪ وقت گذاريو؟ ڪا نئين ڊش پچائڻ سکي؟
• رشتا : جڏهن توهان هوشيار هئا ته خاندان ۽ دوستن سان توهان جي رشتن جو ڇا ٿيو؟ شايد توهان انهن سان وڌيڪ واضح طور تي ڳالهائي سگهيا ۽ انهن کي بهتر سمجهي سگهيا.

جڏهن توهان انهن شين بابت سوچيو ٿا، ته توهان کي احساس ٿيندو ته شراب کان سواءِ زندگي ڪيتري وڌيڪ مزيدار ۽ خوشگوار آهي. هي انهن نئين، صحتمند عادتن کي جاري رکڻ جو هڪ بهترين موقعو آهي.

ڇا شراب ڇڏڻ کان پوءِ جيڪو وڏو فرق محسوس ٿئي ٿو اهو ڊيڄاريندڙ نشاني آهي؟

هتي سڀ کان اهم ڳالهه آهي. تصور ڪريو، هڪ مهيني لاءِ شراب پيئڻ بند ڪرڻ کان پوءِ، توهان جسماني ۽ ذهني طور تي واقعي سٺو محسوس ڪندا آهيو. توهان تمام گهڻو بهتر ننڊ ڪندا آهيو، توهان جو جسم تمام گهڻو هلڪو محسوس ڪندو آهي، ۽ توهان جو ذهن تمام گهڻو پرسڪون هوندو آهي.

گهڻو شراب پيئڻ (مردن لاءِ روزانو 5 کان وڌيڪ معياري مشروبات ۽ عورتن لاءِ 4 کان وڌيڪ) ڪيتريون ئي سنگين صحت جا مسئلا پيدا ڪري ٿو.

تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان هن وقفي کان پوءِ جيڪا خوشحالي محسوس ڪندا آهيو، ان کي برقرار رکڻ چاهيو ٿا، ته شراب جي استعمال کي محدود ڪرڻ يا مڪمل طور تي بند ڪرڻ تي غور ڪرڻ تمام ضروري آهي.

ٺيڪ آهي، توهان اڳتي ڇا ڪندا؟

هن مهيني جي تجربي کان پوءِ، توهان وٽ ڪيترائي آپشن آهن.

1. مڪمل طور تي ڇڏڻ: جيڪڏهن توهان کي احساس ٿئي ٿو ته توهان ڪيترو شفا ۽ فائدا محسوس ڪندا آهيو، ته بهترين ڪم اهو آهي ته شراب کان مڪمل طور تي پري رهڻ جو فيصلو ڪيو وڃي.

2. اعتدال: جيڪڏهن توهان ٻيهر پيئڻ شروع ڪيو، ته پوءِ اعتدال ۾ ڪريو. عام طور تي قبول ٿيل خيال اهو آهي ته مردن کي پاڻ کي روزانو ٻه معياري مشروبات ۽ عورتن کي هڪ تائين محدود رکڻ گهرجي . جڏهن ته، ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن (ڊبليو ايڇ او) هاڻي چوي ٿو ته شراب جي ڪا به مقدار 100٪ محفوظ ناهي .

3. ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ: جيڪڏهن توهان کي پنهنجي پيئڻ جي عادتن بابت ڪا به پريشاني يا پريشاني آهي، ته ان بابت پنهنجي فيملي ڊاڪٽر سان کليل طور تي ڳالهائڻ کان نه ڊڄو. توهان جو ڊاڪٽر ڏسي سگهي ٿو ته توهان جي صحت جا اشارا (مثال طور، بلڊ پريشر، وزن) ڪيئن تبديل ٿيا آهن جڏهن کان توهان شراب پيئڻ بند ڪيو آهي، ۽ توهان کي سڀ کان وڌيڪ مناسب صحت جو مشورو ڏئي سگهي ٿو.

ياد رکو، شراب هر ڪنهن تي مختلف اثر انداز ٿئي ٿو. اهو هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ مختلف ٿئي ٿو. تنهن ڪري، پنهنجي جسم کي ٻڌڻ سڀ کان اهم شيءِ آهي. هي "خشڪ جنوري" اهو ڪرڻ جو بهترين موقعو آهي.