شروعاتي مرحلي ۾ ڇاتي جي ڪينسر سان ڪيئن ڊيل ڪجي؟

جڏهن توهان کي ڇاتي جي ڪينسر جي تشخيص ٿئي ٿي ته هڪ وڏو صدمو ۽ خوف محسوس ڪرڻ عام ڳالهه آهي. پر پهرين ڳالهه جيڪا توهان کي ياد رکڻ جي ضرورت آهي اها آهي ته توهان هن جنگ ۾ اڪيلا نه آهيو. علاج دوران پنهنجي جسم ۽ ذهن جو سٺو خيال رکڻ توهان کي اها طاقت ڏيندو جيڪا توهان کي هن جنگ کي کٽڻ لاءِ گهربل آهي. تنهن ڪري، هي مضمون توهان کي هن ڏکئي وقت مان گذرڻ ۽ هڪ صحتمند زندگي لاءِ رستو هموار ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ آهي. اچو ته ان بابت ڳالهايون.

اچو ته احتياط ڪريون ته اسان ڇا کائون ۽ پيئون.

هڪ سٺي، صحتمند غذا هن وقت دوران توهان جي جسم جي بهترين دوست وانگر آهي. ڪينسر جي مريض لاءِ صحيح کاڌي جي ڪا خاص فهرست ناهي. هي اصل ۾ انهن صحتمند کاڌي بابت آهي جيڪي اسان سڀني کي کائڻ گهرجن.

• ميوا ۽ ڀاڄيون: ڪوشش ڪريو ته ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 2 1/2 پيالا کائو. پنهنجي غذا ۾ مختلف رنگن جا ميوا ۽ ڀاڄيون شامل ڪريو، جهڙوڪ ڳاڙهو سائو، ڳاڙهو ۽ نارنگي. انهن ۾ موجود وٽامن ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ توهان جي سيلن جي مرمت ۾ مدد ڪن ٿا.

• سڄو اناج: جڏهن ماني ۽ اناج خريد ڪريو، ته 100٪ سڄو اناج مان ٺهيل شيون چونڊيو. سڄو اناج جهڙوڪ ناسي چانور، بڪواٽ ۽ جئا بهترين آهن. اهي جسم کي توانائي جي مسلسل فراهمي فراهم ڪن ٿا، توهان کي سڄو ڏينهن توانائي سان ڀرپور رهڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

• سٺيون چربیون: چربی کان نه ڊڄو. اهڙيون سٺيون چربیون پڻ آهن جيڪي جسم لاءِ ضروري آهن. غير سير ٿيل چربیون، جيڪي مونگ پھلي، ڪاجو، ايواڪاڊو ۽ زيتون جي تيل ۾ ملنديون آهن، جسم لاءِ سٺيون آهن.

اهو تمام ضروري آهي ته ڳاڙهو گوشت (گوشت، سور جو گوشت)، پروسيس ٿيل گوشت جهڙوڪ ساسيج، مٺا مشروبات، مصنوعي ذائقن وارا کاڌا، ۽ شراب کي ممڪن حد تائين گهٽايو وڃي.

گھڻو پاڻي پيئڻ نه وساريو!

جيئن توهان جو جسم شفا حاصل ڪري ٿو، خاص طور تي ڪينسر جي علاج کان، ضمني اثرات (مثال طور الٽي، دست، بخار) توهان جي جسم کي تمام گهڻو پاڻي وڃائڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿا. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 8-10 گلاس پاڻي پيئو . جيڪڏهن توهان صرف پاڻي پيئڻ ۾ تمام گهڻو سست آهيو، ته پوءِ هيٺيون شيون آزمايو:

• جڙي ٻوٽين واري چانهه - جيئن ادرڪ ، ڌاڻا
• ڪجھ تازي ميوي جو رس پاڻي سان ملايو
• چربی کان پاڪ سويا کير

شراب، مضبوط چانهه، ۽ ڪيفين وارا سوڊا جهڙن مشروبات کان پري رهو، ڇاڪاڻ ته اهي جسم کي وڌيڪ پاڻي جي کوٽ ڪري سگهن ٿا.

ان کي هلايو

"هي ڪهڙي قسم جي ورزش آهي؟" توهان سوچي رهيا هوندا. پر تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو ڪينسر جي تشخيص کان پوءِ سرگرم رهندا آهن اهي وڌيڪ جيئرا رهندا آهن. ورزش توهان جي توانائي، موڊ کي پڻ وڌائي ٿي، ۽ دٻاءُ ۽ پريشاني کي گهٽائي ٿي.

توهان کي گهڻي ورزش ڪرڻ جي ضرورت ناهي. ڪا به اعتدال واري ورزش ٺيڪ آهي.

ماهر هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ ورزش ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا. اهو ڏينهن ۾ 30 منٽ، هفتي ۾ 5 ڏينهن آهي. ان کان علاوه، اهو اڃا به بهتر آهي جيڪڏهن توهان هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڏينهن طاقت جي تربيت ڪري سگهو ٿا.

اچو ته علاج سان گڏ ايندڙ ٿڪاوٽ کي منظم ڪريون.

ڪينسر جي علاج هيٺ ماڻهن ۾ ٿڪاوٽ هڪ عام شڪايت آهي. هي صرف عام ٿڪاوٽ ناهي. اهو ٻئي ڏينهن ٿڪل ۽ ٿڪل ٿيڻ جو احساس آهي، جيتوڻيڪ سٺي رات جي ننڊ کان پوءِ به. ڪڏهن ڪڏهن هي حالت علاج ختم ٿيڻ کان پوءِ ڪجهه دير تائين برقرار رهي سگهي ٿي.

ان سان ڪيئن ڊيل ڪجي؟

• سرگرم رهو: اهو عجيب لڳي سگهي ٿو، پر ٿوري ورزش ڪرڻ سان هن ٿڪاوٽ کي دور ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي. 15 منٽن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وقت وڌايو.
• غذائيت جو خيال رکو:پڪ ڪريو ته توهان کي ڪافي پروٽين، وٽامن، معدنيات ۽ ڪيلوريون ملي رهيون آهن. ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ جيڪڏهن ضروري هجي ته صلاح وٺو.
• سٺي ننڊ ڪرڻ جي عادت پيدا ڪريو: هر روز ساڳئي وقت تي سمهڻ ۽ جاڳڻ جي عادت پيدا ڪريو. ڏينهن ۾ هڪ ننڊ وٺڻ ٺيڪ آهي، پر ان کي تقريباً 30 منٽن تائين محدود ڪريو.
• پنهنجي ڏينهن جي منصوبابندي ڪريو: اهم ڪمن کي ان وقت لاءِ شيڊول ڪريو جڏهن توهان تمام گهڻو توانائي محسوس ڪريو. هڪ وڏو ڪم هڪ ئي وقت نه ڪريو، ان کي آهستي آهستي ڪريو.

توهان کي گهربل مدد حاصل ڪريو.

ڪينسر سان وڙهڻ وقت، اهو ضروري آهي ته پاڻ بابت سوچيو ۽ جڏهن ضرورت هجي ته ٻين کان مدد گهرو. اها ڪڏهن به ڪمزوري ناهي، اها هڪ طاقت آهي.

خاندان ۽ دوست

پنهنجي خاندان ۽ پنهنجن بهترين دوستن سان ڳالهايو ته توهان جي ذهن ۾ ڇا آهي. انهن کان پڇو ته اهي توهان جي ڪيئن مدد ڪري سگهن ٿا. اهو توهان کي ڊاڪٽر ڏانهن سواري ڳولڻ ۾ مدد ڪندي، توهان کي گروسري حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي، يا صرف توهان کي ٻڌڻ لاءِ اتي هجڻ سان ٿي سگهي ٿو.

سپورٽ گروپ

ٻين سان ڳالهائڻ جيڪي توهان وانگر ساڳئي سفر مان گذري رهيا آهن ذهني طاقت جو هڪ بهترين ذريعو ٿي سگهي ٿو. اهڙا گروپ ڪينسر سان گڏ رهڻ بابت نوان خيال ۽ جذبات شيئر ڪرڻ جو هڪ بهترين موقعو فراهم ڪن ٿا. خاص طور تي ڇاتي جي ڪينسر جي مريضن لاءِ گروپ آهن، يا اهي گروپ آهن جن ۾ ڪينسر جو ڪو به ماڻهو شامل ٿي سگهي ٿو. ڪوشش ڪريو اهڙو گروپ ڳولڻ جي جيڪو توهان لاءِ مناسب هجي.

صلاح مشورا

جيڪڏهن توهان جي ڪينسر جي تشخيص توهان جي روزاني زندگي تي وڏو اثر وجهي رهي آهي، ته پوءِ ذهني صحت جي ماهر سان ڳالهائڻ تي غور ڪريو. اهي توهان کي سکڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ته ڪينسر توهان جي زندگي ۾ آڻيندڙ تبديلين سان ڪيئن ڊيل ڪجي. توهان جي طبي ٽيم شايد ڪنهن اهڙي شخص جي سفارش ڪري سگهي ٿي جنهن کي ڪينسر جي مريضن سان ڪم ڪرڻ جو تجربو هجي.