گھڻن لاءِ، 'وزن کڻڻ' يا ' طاقت جي تربيت ' جو خيال هڪ ٿڪائيندڙ، ڏکيو ڪم وانگر محسوس ٿئي ٿو. اسان سڀني وٽ اهي لمحا گذريا آهن جڏهن 'ٻيهر جم وڃڻو پوندو' جو خيال زبردست محسوس ٿئي ٿو. پر ڇا توهان کي خبر آهي ته جڏهن صحيح طريقي سان ڪيو وڃي، ته اهو توهان جي جسم ۽ ذهن ٻنهي لاءِ بهترين شين مان هڪ آهي؟ اهو سزا ناهي؛ اهو هڪ تحفو آهي جيڪو توهان پنهنجي جسم کي ڏيو ٿا. اچو ته ڳولا ڪريون ته طاقت جي تربيت اصل ۾ ڇا آهي، ان جا فائدا، ۽ توهان اصل ۾ ان جو ڪيئن انتظار ڪري سگهو ٿا.
طاقت جي تربيت ايتري اهم ڇو آهي؟
سادي لفظن ۾، ان ۾ ڪا به اهڙي ورزش شامل آهي جيڪا توهان جي عضون کي مضبوط ڪري ٿي. ان جو مطلب ٿي سگهي ٿو ڊمبلز کڻڻ، يا پش اپس جهڙين مشقن لاءِ پنهنجي جسم جو وزن استعمال ڪرڻ. فائدا واقعي وسيع آهن.
ان بابت سوچيو: جيئن جيئن اسان عمر وڌندا آهيون، اسان قدرتي طور تي ٿلهي عضلاتي ماس کي وڃائي ڇڏيندا آهيون. جيڪڏهن اسان ان عضلات کي برقرار رکڻ لاءِ قدم نه کڻون ٿا، ته اسان جي جسم جي جوڙجڪ بدلجي ويندي آهي، جنهن جي ڪري اڪثر جسم جي چربی وڌي ويندي آهي. اهو ئي سبب آهي ته طاقت جي تربيت آخري حل آهي.
اهي مشقون توهان جي عضلات جي مقدار کي محفوظ رکڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. وڌيڪ:
- جسم جي چربی گھٽائي ٿي: جيئن توهان عضلات ٺاهيندا آهيو، توهان جو ميٽابولزم وڌي ٿو، مطلب ته توهان جو جسم وڌيڪ ڪيلوريون ساڙي ٿو جيتوڻيڪ توهان آرام ۾ آهيو.
- وزن جي انتظام ۾ مدد ڪري ٿو: وڌيڪ عضلات ۽ گهٽ چربی سان، صحتمند وزن برقرار رکڻ تمام آسان ٿي ويندو آهي.
- هڏن کي مضبوط ڪري ٿو: اهي مشقون هڏن جي کثافت وڌائين ٿيون، آسٽيوپوروسس جهڙين حالتن جو خطرو گهٽائي ٿي.
- زندگي جي معيار کي بهتر بڻائي ٿو: جڏهن توهان جسماني طور تي مضبوط ۽ توانا محسوس ڪندا آهيو، ته روزاني ڪمن کي منظم ڪرڻ تمام آسان ٿي ويندو آهي.
- ڊگهي مدت جي صحت جو انتظام: اهي مشقون ذیابيطس، دل جي بيماري، پٺي جي سور، ۽ حتي جوڑوں سان لاڳاپيل حالتن جهڙوڪ اينڪيلوسنگ اسپونڊيلائٽس ( اينڪيلوسنگ اسپونڊيلائٽس ) جي انتظام ۾ فائديمند آهن.
پوءِ، توهان ان مان لطف اندوز ٿيڻ ڪيئن شروع ڪندا؟
هڪ شروعاتي لاءِ، وزن کڻڻ شايد ڊڄڻ وارو محسوس ٿئي. اهو عام طور تي ان ڪري آهي جو توهان جو جسم جسماني گهرج جي عادي نه آهي. جڏهن ته، وقت سان گڏ، اهو آسان ۽ مزيدار به ٿي ويندو آهي. جيڪڏهن توهان انهن ننڍڙن ترتيبن کي پنهنجي ورزش جي معمول ۾ شامل ڪيو ٿا، ته توهان شايد پاڻ کي پنهنجي سيشن جي منتظر ڳولي سگهو ٿا.
| ٽپ | فائدو |
|---|---|
| گرم ٿيو | ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ 5-10 منٽ جاگنگ يا هلڪي ايروبڪ حرڪت ڪرڻ سان توهان جي عضون ۾ رت جي وهڪري وڌي ٿي ۽ زخم جو خطرو گهٽجي ٿو. |
| روشني شروع ڪريو | پهرين ڏينهن تي ڳرو وزن کڻڻ جي ڪوشش نه ڪريو. اهڙي وزن سان شروع ڪريو جيڪو توهان آرام سان 12-15 ڀيرا کڻي سگهو ٿا. جيئن توهان مضبوط ٿيندا، توهان بتدريج وزن وڌائي سگهو ٿا. |
| ورزش پارٽنر ڳوليو | جيڪڏهن توهان اڪيلو ڪم ڪرڻ ۾ بور يا پريشان محسوس ڪريو ٿا، ته هڪ دوست کي گڏ ڪريو. اهو توهان ٻنهي لاءِ حوصلا افزائي ۽ ذميواري فراهم ڪري ٿو. |
| سيٽن جي وچ ۾ آرام ڪريو | جلدي نه ڪريو. هر سيٽ کان پوءِ هڪ منٽ آرام ڪريو. اهو توهان جي عضون کي تمام گهڻو ٿڪجڻ کان بچائي ٿو. |
| موسيقي ٻڌو | توهان کي پسند ايندڙ خوشگوار موسيقي ٻڌڻ سان توهان جي ورزش وڌيڪ پرڪشش ٿي سگهي ٿي ۽ توانائي ۾ اضافي اضافو ٿي سگهي ٿو. |
| بحالي جا ڏينهن وٺو | هر روز وزن نه کڻو. ورزش جي ڏينهن جي وچ ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڏينهن آرام ڏيو. اهو توهان جي عضون کي مرمت ۽ طاقت حاصل ڪرڻ جو وقت ڏئي ٿو. |
هي پاڻ سنڀال جو عمل آهي!
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته انهن مشقن کي سزا جي طور تي نه ڏٺو وڃي، پر خود سنڀال جي هڪ ضروري عمل جي طور تي.
جڏهن توهان پنهنجي جسم کي تمام گهڻو زور ڏيو ٿا يا پاڻ کي ٻين سان ڀيٽيو ٿا ته اهو مايوس ڪندڙ ٿي ويندو آهي. پريشان نه ٿيو جيڪڏهن ڪو ٻيو 50 ڪلوگرام وزن کڻي رهيو آهي جڏهن ته توهان 10 ڪلوگرام تي آهيو. هر ڪنهن جي طاقت ۽ جسم مختلف آهن. پنهنجي سفر تي ڌيان ڏيو ۽ پنهنجي ترقي جو جشن ملهايو. اهڙي طرح هي هڪ خوشگوار عادت بڻجي ويندي آهي جنهن جي توهان روزانو انتظار ڪندا آهيو.
جيڪڏهن توهان کي دائمي صحت جي حالت آهي يا توهان کي تمام گهڻي ٿڪاوٽ آهي، ته پوءِ مهرباني ڪري نئين ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي پرائمري ڪيئر ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. اهي يا هڪ فزيڪل ٿراپسٽ توهان جي ضرورتن مطابق محفوظ ۽ اثرائتي هدايت فراهم ڪري سگهن ٿا.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- طاقت جي تربيت عضلات جي تعمير، وزن کي منظم ڪرڻ، ۽ هڏن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ضروري آهي.
- هميشه گرم ٿيو ۽ هلڪي وزن سان شروع ڪريو. پهرين ڏينهن تي ڪڏهن به پاڻ کي تمام گهڻو زور نه ڏيو.
- ڪنهن دوست سان گڏ ورزش ڪري يا پنهنجي پسنديده موسيقي ٻڌي پنهنجي ورزش کي وڌيڪ مزيدار بڻايو.
- بحالي به ورزش جيتري ئي اهم آهي. پنهنجن عضون کي مرمت لاءِ وقت ڏيو.
- جيڪڏهن توهان کي ڪا بنيادي طبي حالت آهي، ته ڪنهن به نئين ورزش جي طريقيڪار شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه پنهنجي ڊاڪٽر کان منظوري حاصل ڪريو.
طاقت جي تربيت، وزن کڻڻ، ورزش، عضلات، صحتمند طرز زندگي، جسماني تندرستي
