گھڻن ماڻهن لاءِ، لفظ 'وزن کڻڻ' يا ' طاقت جي تربيت ' ڪجهه بورنگ ۽ ڏکيو ڪم جي طور تي ذهن ۾ اچي ٿو. بيشمار وقت آهن جڏهن توهان سوچيو ٿا ته 'مون کي ٻيهر جم وڃڻ جي ضرورت آهي'. پر ڇا توهان کي خبر آهي ته جيڪڏهن توهان اهو صحيح ڪيو ٿا، ته اهو نه رڳو توهان جي جسم لاءِ، پر توهان جي ذهن لاءِ پڻ سٺو آهي؟ اهو اصل ۾ سزا ناهي، اهو هڪ تحفو آهي جيڪو توهان پنهنجي جسم کي ڏيو ٿا. اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهي طاقت وڌائڻ واريون مشقون ڇا آهن، اهي ڪهڙا فائدا فراهم ڪن ٿيون، ۽ انهن کي بور ٿيڻ کان سواءِ ۽ خوشي سان ڪيئن ڪجي.
طاقت جي تربيت ايتري اهم ڇو آهي؟
سادي لفظن ۾، هي ڪا به اهڙي ورزش آهي جيڪا توهان جي جسم ۾ عضون کي مضبوط ڪري ٿي. هي ڊمبلز کڻڻ ٿي سگهي ٿي، يا اهو ڪجهه جسماني وزن جي مشقن جهڙوڪ پش اپس ٿي سگهي ٿي. هن جا فائدا واقعي تمام گهڻا آهن.
سوچيو، جيئن جيئن اسان جي عمر وڌندي آهي، اسان جي جسم جي ٿلهي عضلاتي ماس آهستي آهستي گهٽجي ويندي آهي. جيڪڏهن اسان هن گم ٿيل عضلات کي ٻيهر ٺاهڻ لاءِ ڪجهه نه ڪندا آهيون، ته اسان جي جسم ۾ ذخيرو ٿيل چربی جي مقدار ان جي بدران وڌي ويندي آهي. هي اهو هنڌ آهي جتي طاقت جي تربيت بهترين حل آهي.
اهي مشقون توهان جي عضلات جي مقدار کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪنديون. نه رڳو اهو، پر:
- جسم جي چربی گھٽائي ٿي: جيئن عضلات جي مقدار وڌي ٿي، جسم جي ڪيلوريون ساڙڻ جي شرح (ميٽابولزم) وڌي ٿي. ان جو مطلب آهي ته توهان وڌيڪ ڪيلوريون ساڙيو ٿا جيتوڻيڪ توهان صرف بيٺا آهيو.
- وزن جي انتظام ۾ مدد ڪري ٿو: جڏهن توهان چربی گھٽائيندا آهيو ۽ عضلات حاصل ڪندا آهيو، ته صحتمند وزن برقرار رکڻ تمام آسان ٿي ويندو آهي.
- هڏن کي مضبوط ڪري ٿو: اهي مشقون هڏن جي کثافت کي وڌائين ٿيون ۽ آسٽيوپوروسس جهڙين حالتن جي خطري کي گهٽائين ٿيون.
- زندگي جي معيار کي بهتر بڻائي ٿو: جڏهن توهان توانائي ۽ توانائي محسوس ڪندا آهيو، ته توهان روزاني ڪم آساني سان ڪري سگهو ٿا.
- ڊگهي مدت جي بيمارين جو انتظام: هي ورزش ذیابيطس، دل جي بيماري، ۽ اينڪيلوسنگ اسپونڊيلائٽس جهڙين حالتن کي منظم ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي، هڪ اهڙي حالت جيڪا پٺي جي سور ۽ جوڑوں جي سور جو سبب بڻجي ٿي.
ٺيڪ آهي، پوءِ توهان اهو شوق سان ڪيئن ڪندا آهيو؟
وزن کڻڻ هڪ شروعاتي لاءِ ٿورو ڏکيو ٿي سگهي ٿو. اهو ان ڪري آهي جو توهان جو جسم ڪوشش جو عادي نه آهي. پر وقت سان گڏ، اهو تمام آسان ۽ وڌيڪ مزيدار ٿي ويندو آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي ورزش جي معمول ۾ اهي ننڍيون تبديليون شامل ڪندا، ته توهان کي به اهو پسند ايندو.
| ڇا ڪجي (صلاح) | فائدو |
|---|---|
| گرم ٿيو | ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ 5-10 منٽن تائين جاگنگ ڪرڻ، يا هلڪي ايروبڪ ورزش ڪرڻ جيڪا توهان کي پسڻ ڏئي ٿي، توهان جي عضون ۾ رت جي وهڪري کي وڌائيندو ۽ زخم جو خطرو گهٽائيندو. |
| ممڪن حد تائين گهٽ وزن سان شروع ڪريو. | پهرين ڏينهن تي ڳرو وزن نه کڻو. اهڙي وزن سان شروع ڪريو جيڪو توهان آساني سان 12-15 ڀيرا کڻي سگهو. توهان بتدريج وزن وڌائي سگهو ٿا جيئن توهان جي طاقت وڌندي. |
| هڪ دوست سان شامل ٿيو. | جيڪڏهن توهان اڪيلو ورزش ڪرڻ سان بور يا پريشان آهيو، ته ڪنهن دوست سان شامل ٿيو. اهو توهان کي تمام گهڻو حوصلا افزائي ڏيندو. توهان ٻئي هڪ ٻئي جي مدد ڪري سگهو ٿا. |
| سيٽن جي وچ ۾ چڱي طرح آرام ڪريو. | مسلسل ڪرڻ بدران، ورزش جو هڪ سيٽ مڪمل ڪرڻ کان پوءِ تقريباً هڪ منٽ آرام ڪريو. اهو توهان جي عضون کي تمام گهڻو ٿڪجڻ کان بچائيندو. |
| پنهنجا پسنديده گيت ٻڌو. | اهڙا گيت ٻڌڻ جيڪي توهان کي پسند آهن ۽ جن ۾ تيز تال آهي، ورزش کي وڌيڪ مزيدار بڻائي سگهي ٿو. اهو توهان کي سٺو واڌارو ڏيندو. |
| بحالي جو ڏينهن گذاريو. | هفتي جي هر ڏينهن وزن کڻڻ سٺو خيال ناهي. ورزش جي ٻن ڏينهن جي وچ ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڏينهن آرام ڪريو. اهو توهان جي جسم کي ٿڪل عضون جي مرمت ۽ توانائي ڀرڻ لاءِ وقت ڏئي ٿو. |
هي ڪجهه آهي جيڪو توهان کي پاڻ جو خيال رکڻ گهرجي!
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته هن مشق کي سزا جي طور تي نه، پر پاڻ جي سنڀال جي طور تي ڏسو.
هي اهو ڪم آهي جيڪو بورنگ ٿي ويندو آهي جڏهن توهان پنهنجي جسم کي تمام گهڻو زور ڏيو ٿا، يا جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي ٻين سان ڀيٽيو ٿا. اهو نه سوچيو ته آريا 50 ڪلو وزن کڻي سگهي ٿو، پر مان اڃا تائين 10 ڪلو به نه ٿو کڻي سگهان. هر ڪنهن جي طاقت ۽ جسم مختلف آهن. پنهنجي سفر تي وڃو، پنهنجي ترقي سان خوش رهو. پوءِ هي ڪجهه اهڙو ٿيندو جيڪو توهان واقعي مزو وٺندا آهيو ۽ ڏينهن کان ڏينهن ڪرڻ لاءِ پرجوش هوندا آهيو.
جيڪڏهن توهان کي ڊگهي عرصي واري طبي حالت آهي، جهڙوڪ ڪا دائمي بيماري جيڪا توهان کي تمام گهڻي ٿڪاوٽ محسوس ڪرائيندي آهي، ته پوءِ هن قسم جي ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو. هو يا ڪو فزيڪل ٿراپسٽ توهان کي صلاح ڏئي سگهي ٿو ته ڪهڙيون مشقون توهان لاءِ بهترين آهن ۽ انهن کي ڪيئن ڪجي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- طاقت جي تربيت عضلات جي تعمير، وزن کي منظم ڪرڻ، ۽ هڏن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ضروري آهي.
- هميشه گرم ڪريو ۽ شروعات ۾ هلڪي وزن سان شروع ڪريو. پهرين ڏينهن تي ڪڏهن به تمام گهڻو نه ڪريو.
- توهان دوست سان گڏ گڏ ٿي ۽ پنهنجا پسنديده گانا ٻڌي هن کي وڌيڪ مزيدار بڻائي سگهو ٿا.
- ورزش وانگر، پنهنجن عضون کي آرام ڏيڻ (بحالي) پڻ تمام ضروري آهي.
- جيڪڏهن توهان کي ڪا ڊگهي مدي واري طبي حالت آهي، ته ڪنهن به ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي پڪ ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو