جڏهن توهان کي خبر پوي ٿي ته توهان ٻار پيدا ڪري رهيا آهيو، ته هڪ ڳالهه جيڪا توهان اڪثر پنهنجي خاندان، مائٽن ۽ دوستن کان ٻڌندا آهيو اها آهي "هاڻي اسين ٻن لاءِ کائي رهيا آهيون." جيتوڻيڪ هي چوڻ لاءِ هڪ پيار واري ڳالهه آهي، پر هي ڳالهه ڪجهه مائرن کي گهڻو کائڻ تي مجبور ڪري سگهي ٿي. ۽ ڪڏهن ڪڏهن، اهي غلط کاڌو کائي سگهن ٿيون. هن ' ٻن لاءِ کائڻ' جو اصل مطلب ڇا آهي؟ اچو ته ان بابت تفصيل سان ڳالهايون.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ڇا "ٻن لاءِ کائڻ" واري چوڻي سچ آهي يا نه؟
سادي لفظن ۾، جڏهن توهان حاملہ آهيو ته توهان کي ٻن لاءِ ڪافي کائڻ جي ضرورت ناهي. اهو هڪ افسانو آهي. توهان کي واقعي صرف ڪجهه اضافي ڪيلورين جي ضرورت آهي جيڪا توهان عام طور تي هڪ ڏينهن ۾ کائيندا آهيو.
- پهرين ٽرميسٽر: هن وقت دوران، توهان کي صرف ٿوري مقدار ۾ اضافي ڪيلوريز جي ضرورت آهي، تقريبن 100 في ڏينهن. ان جو مطلب آهي ته توهان جي روزاني کاڌي کان علاوه هڪ گلاس دہی يا کير پيئو.
- ٻيو ۽ ٽيون ٽرميسٽر: هن وقت دوران، توهان کي روزانو تقريباً 300 اضافي ڪيلوريز جي ضرورت آهي. اهو توهان جي روزاني غذا ۾ هڪ گلاس کير، هڪ سيب، ۽ ٻه سڄي ڪڻڪ جا بسڪٽ شامل ڪرڻ جي برابر آهي.
توهان ڇا کائو ٿا ان کان وڌيڪ اهم آهي ته توهان ڪيترو کائو ٿا . هن وقت دوران توهان جو هر کاڌو ۽ مشروب توهان جي ٻار جي ترقي جو بنياد آهي. تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته جيڪڏهن حمل دوران ماءُ جي غذا ڪافي غذائي نه هجي ته سندس ٻار کي بالغ ٿيڻ تي دل جي بيماري، ذیابيطس، هاءِ بلڊ پريشر ۽ موهپا جهڙين بيمارين جو خطرو وڌي سگهي ٿو.
وزن وڌائڻ جو نمونو پڻ تمام ضروري آهي!
هن وقت دوران توهان جي وزن ۾ واڌ جي شرح ۽ نمونو پڻ تمام اهم آهي. ڊاڪٽر عام طور تي صلاح ڏين ٿا ته توهان پنهنجي حمل دوران 7 کان 16 ڪلوگرام (15-35 پائونڊ) جي وچ ۾ وزن وڌايو. پر هي وزن هڪ ڀيرو نه ٿيڻ گهرجي. اهو بتدريج ٿيڻ گهرجي، ٿوري مقدار ۾.
ٿورو سوچيو، جيڪڏهن توهان جي حيض بند ٿيڻ کان پوءِ هڪ يا ٻن هفتن تائين وزن نه وڌيو ته ان ۾ ڪو به حرج ناهي. اهو تمام عام ڳالهه آهي. ڪجهه عورتون حمل جي شروعات ۾ تيزي سان وزن وڌائينديون آهن. جيڪڏهن ائين آهي، ته هڪ سٺو موقعو آهي ته واڌ جي اها شرح جاري رهندي. تنهن ڪري توهان کي وزن وڌائڻ بابت محتاط رهڻ جي ضرورت آهي.
| ٽرميسٽر | تجويز ڪيل وزن وڌائڻ |
|---|---|
| پهرين ٽرميسٽر | سڄي عرصي لاءِ لڳ ڀڳ 1-2 ڪلوگرام (2-4 پائونڊ) |
| ٻيو ۽ ٽيون ٽرميسٽر | تقريباً اڌ ڪلوگرام (تقريبن هڪ پائونڊ) هر هفتي |
انهن شين بابت تمام گهڻو محتاط رهو.
اوچتو وزن وڌڻ يا گھٽجڻ بابت توهان کي تمام گهڻو محتاط رهڻ گهرجي.
- جيڪڏهن توهان کي سخت متلي ۽ الٽي آهي، ته شايد توهان جو وزن گهٽجي رهيو آهي. پڪ ڪريو ته توهان کي گهربل غذائيت ملي رهي آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
- ان کان علاوه، جيڪڏهن توهان جو وزن اوچتو گهڻو وڌي وڃي ٿو، ته اهو توهان جي بلڊ پريشر جي نشاني ٿي سگهي ٿو. هن صورت ۾، فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →جيڪڏهن توهان جو وزن تمام گهڻو وڌي يا گهٽجي وڃي ته ڇا ٿيندو؟
حمل دوران وزن تي ضابطو رکڻ توهان ۽ توهان جي ٻار لاءِ تمام ضروري آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجو وزن صحيح طرح برقرار نه رکيو ته مختلف پيچيدگيون پيدا ٿي سگهن ٿيون.
| اسٽيٽس | ممڪن خطرا |
|---|---|
| تمام گهٽ وزن وڌائڻ |
|
| تمام گهڻو وزن وڌڻ |
تنهن ڪري، توهان پنهنجي وزن کي صحتمند طريقي سان ڪيئن منظم ڪندا آهيو؟
ٺيڪ آهي، پوءِ هن وزن جي مسئلي جو بهترين حل ڇا آهي؟ اهو آهي هڪ متوازن، غذائي غذا کائڻ.
- صحتمند کائو: پنهنجي غذا ۾ تازا ميوا ۽ ڀاڄيون شامل ڪريو. ان سان گڏ، حمل دوران اهڙا کاڌا چونڊيو جيڪي ضروري غذائي جزن سان مالا مال هجن، جهڙوڪ ڪيلشيم، فولڪ ايسڊ، فائبر ۽ آئرن .
- "خالي ڪيلوريز" کان پاسو ڪريو: فاسٽ فوڊ، ناشتو کاڌو، مٺي مشروبات، ۽ جنڪ فوڊ صرف خالي ڪيلوريز آهن جن ۾ ڪا به غذائي قيمت ناهي. اهي صرف توهان جو وزن غير ضروري طور تي وڌائيندا ۽ توهان جي ٻار لاءِ سٺو نه هوندا. ڪڏهن ڪڏهن آئس ڪريم کائڻ ٺيڪ آهي، پر ان کي عادت نه بڻايو.
- کاڌو ورهايو: هڪ ئي وقت ٽي وڏا کاڌو کائڻ جي بدران، ڏينهن ۾ ڪيترائي ننڍا کاڌا کائڻ سان توهان کي محسوس ٿيندڙ تڪليف کي تمام گهڻو گهٽائي سگهجي ٿو.
- ورزش: پنهنجي ڊاڪٽر کان صلاح وٺڻ ۽ پنهنجي لاءِ مناسب سطح تي سادي ورزشون ڪرڻ سان پڻ توهان جي وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
آخرڪار، توهان جو وزن وڌڻ ڪيترن ئي شين جي ڪري آهي، جنهن ۾ ٻار جي واڌ، پلاسينٽا، سيني ۾ تبديليون، امنيٽڪ فلوئڊ، ۽ توهان جي جسم ۾ رت جي مقدار ۾ اضافو شامل آهي. هن وزن جو صرف هڪ ننڍڙو مقدار، تقريبن 2 ڪلوگرام، چربی جي طور تي ذخيرو ٿيل آهي. تنهن ڪري پيماني کي ڏسي ان بابت گهڻو نه سوچيو. ان جي بدران، توهان ۽ توهان جي ٻار ٻنهي لاءِ هڪ صحتمند، غذائي غذا کائڻ تي ڌيان ڏيو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- "ٻن لاءِ کائڻ" جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي کاڌي جي مقدار کي ٻيڻو ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان کي صرف ڪجهه اضافي ڪيلورين جي ضرورت آهي.
- ڪيترو کائو ان کان وڌيڪ ڌيان ڏيو ته توهان ڇا کائو ٿا. اهڙا کاڌا چونڊيو جيڪي غذائي قدر ۾ اعليٰ هجن.
- وزن ۾ واڌ بتدريج ٿيڻ گهرجي. اوچتو وزن ۾ واڌ يا گهٽتائي کان آگاهه رهو.
- جيڪڏهن توهان کي ڪو مسئلو آهي، جهڙوڪ اوچتو وزن وڌڻ يا گهٽجڻ، ته فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
- پيماني تي انگن اکرن بابت پاڻ کي پريشان نه ڪريو. صحتمند کائڻ جي عادتن ۽ خوش رهڻ تي ڌيان ڏيو. اهو توهان ۽ توهان جي ٻار ٻنهي لاءِ سٺو آهي.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.