توکي خوشخبري ملي آهي... تون ماءُ ٿيڻ واري آهين. هي زندگيءَ جو هڪ تمام گهڻو خوشگوار ۽ ڪجهه حد تائين ذميوار وقت آهي. هن وقت دوران، هڪ عام چوڻي جيڪا توهان گهر ۾، مائٽن ۽ دوستن کان ٻڌندا آهيو اها آهي ته "هاڻي بکيو نه رهو، توهان کي ٻن لاءِ کائڻ جي ضرورت آهي." اهو ٻڌڻ سان توهان کي وڌيڪ بک لڳي ٿي، نه؟ پر ڇا واقعي هن ڪهاڻي ۾ ڪا سچائي آهي؟ اچو ته اڄ ان بابت ڳالهايون.
ڇا "ٻن لاءِ کاڌو" چوڻي ۾ ڪا سچائي آهي؟
سادي لفظن ۾، هي مڪمل طور تي سچ ناهي. "ٻن لاءِ کائڻ" هڪ پراڻو، ڪجهه حد تائين گمراهه ڪندڙ خيال آهي. سچ، توهان جي اندر هڪ ٻي زندگي وڌي رهي آهي. ان ننڍڙي کي توهان کان گهربل غذائيت حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. پر ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي هر شيءِ کي ٻيڻو ڪرڻ گهرجي جيڪا توهان کائو ٿا.
سڀ کان اهم ڳالهه مقدار کان وڌيڪ معيار آهي. يعني، توهان جي کاڌ خوراڪ جي غذائي قدر تي ڌيان ڏيڻ، توهان جي کاڌ خوراڪ جي مقدار کي ٻيڻو ڪرڻ کان وڌيڪ اهم آهي. حمل دوران ، توهان کي اضافي غذائي اجزاء جي ضرورت آهي. مثال طور ، فولڪ ايسڊ ، آئرن ، ڪيلشيم ، ۽ پروٽين جهڙيون شيون. پر توهان کي گهربل اضافي ڪيلوريون ايتريون وڏيون نه آهن جيتريون توهان سوچيو ٿا.
حقيقت ۾، توهان کي حمل دوران صرف ٿوري مقدار ۾ اضافي ڪيلوريز جي ضرورت هوندي آهي، تقريبن 300 في ڏينهن. اهو سڄو اناج جي ماني جو هڪ ٽڪرو ۽ مونگ پھلي جي مکڻ جو هڪ چمچو کائڻ جي برابر آهي.
پوءِ توهان کي واقعي ڪيتري ڪيلورين جي ضرورت آهي؟
توهان جي حمل دوران توهان کي گهربل اضافي ڪيلوريز جو مقدار ساڳيو نه هوندو آهي. اهو وقت بوقت تبديل ٿيندو رهندو آهي.
- پهرين ٽرميسٽر (هفتو 1-12): هن وقت دوران، توهان کي شايد اضافي ڪيلوريز جي ضرورت نه هوندي. توهان صرف پنهنجي عام غذا برقرار رکي سگهو ٿا ۽ غذائي معيار تي ڌيان ڏئي سگهو ٿا.
- ٻيو ٽرميسٽر (هفتو 13-28): هي تڏهن آهي جڏهن توهان جو ٻار تيزي سان وڌڻ شروع ڪندو آهي. توهان کي روزانو تقريباً 340 اضافي ڪيلوريز جي ضرورت هوندي آهي.
- ٽيون ٽرميسٽر (هفتو 29-40): هي توهان جي ٻار جي واڌ ويجهه جو آخري مرحلو آهي. هن وقت دوران توهان کي روزانو 450 اضافي ڪيلوريز جي ضرورت پئجي سگهي ٿي.
اهو تصور ڪرڻ ڏکيو آهي ته اهو ڪيترو آهي جڏهن توهان چئو ٿا "300-400 اضافي ڪيلوريون،" ڇا اهو ناهي؟ هتي ڪجهه سادي مثال آهن.
| کاڌو | ڪيلوري جو تعداد (تقريبن) |
|---|---|
| هڪ پيالو دہي ۽ هڪ ننڍڙو ڪيلو | 250-300 ڪلوريون |
| ٻه اُبليل آنا ۽ سڄي اناج جي ماني جو هڪ ٽڪرو | 250-300 ڪلوريون |
| مُٺ ۾ ڪجهه ميوا، جهڙوڪ ڪاجو، مونگ پھلي، يا بادام | 200-300 ڪلوريون |
| کير جو گلاس ۽ هڪ ننڍڙو سيب | 200-250 ڪيلوريون |
وزن وڌڻ جا ڪهڙا خطرا آهن؟
جيڪڏهن توهان بغير ڪنٽرول جي کائيندا آهيو، اهو سوچيندي ته، "مون کي ٻن لاءِ کائڻ جي ضرورت آهي،" ته توهان جو وزن ضرورت کان وڌيڪ وڌي سگهي ٿو. اهو توهان يا توهان جي ٻار لاءِ سٺو ناهي.
1. حمل دوران ٿيندڙ ذيابيطس: ذيابيطس جي هڪ عارضي شڪل جيڪا حمل دوران ٿيندي آهي. وزن ۾ اضافو ان جو هڪ وڏو سبب آهي. ان جي ڪري ٻار جو وزن غير ضروري طور تي وڌي سگهي ٿو.
2. هاءِ بلڊ پريشر : حمل دوران هاءِ بلڊ پريشر هڪ خطرناڪ حالت ٿي سگهي ٿو. وڌيڪ وزن هجڻ سان هي خطرو وڌي ٿو.
3. سيزيرين پيدائش جي ضرورت: جيڪڏهن ٻار تمام وڏو آهي (اسين ان کي 'ميڪروسوميا' سڏين ٿا)، ته نارمل ڊليوري مشڪل ٿي سگهي ٿي. اهڙين حالتن ۾، 'سيزيرين سيڪشن' / 'سي-سيڪشن' ضروري ٿي سگهي ٿو.
4. پٺي جو سور ۽ ٻيون تڪليفون: جيئن جيئن جسم جو وزن وڌندو آهي، تيئن تيئن پٺي ۽ ٽنگن تي دٻاءُ وڌندو آهي. ان جي ڪري ناقابل برداشت پٺي جو سور ۽ جسم ۾ سور ٿي سگهي ٿو.
5. ٻار جي پيدائش کان پوءِ وزن گھٽائڻ ۾ ڏکيائي:جيڪڏهن حمل دوران توهان جو وزن تمام گهڻو وڌي وڃي ته ٻار جي پيدائش کان پوءِ اهو وزن گهٽائڻ ۽ پنهنجي پراڻي جسم ۾ واپس اچڻ تمام ڏکيو هوندو.
جيڪڏهن منهنجو وزن ڪافي نه وڌيو ته ڇا ٿيندو؟
ڪجهه مائرون وزن وڌڻ جي خوف کان پنهنجي کاڌي جي مقدار کي محدود ڪري ڇڏينديون آهن. اهو پڻ خطرناڪ آهي. گهربل مقدار ۾ وزن نه وڌڻ پڻ هڪ سنگين مسئلو آهي.
- گھٽ ڄمڻ وقت وزن: جيڪڏهن ماءُ کي ضروري غذائيت نه ملي ته ٻار جي واڌ ويجهه ۾ رڪاوٽ پيدا ٿي سگهي ٿي ۽ گهٽ ڄمڻ وقت وزن وارو ٻار پيدا ٿي سگهي ٿو.
- وقت کان اڳ پيدائش: ٻار جي مقرر تاريخ کان اڳ پيدا ٿيڻ جو خطرو وڌي ويندو آهي.
- بعد ۾ صحت جا مسئلا: گهٽ ڄمڻ واري وزن سان پيدا ٿيندڙ ٻارن کي زندگي ۾ بعد ۾ ترقي ۾ دير، سکيا جي معذوري، ۽ ٻين دائمي بيمارين جو خطرو هوندو آهي.
تنهنڪري توهان سمجهي ويا، صحيح؟ تمام گهڻو وزن وڌائڻ سٺو ناهي، پر تمام گهٽ وزن وڌائڻ پڻ سٺو ناهي. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته وزن صحيح ۽ متوازن طريقي سان وڌايو وڃي.
پوءِ مون کي ڪيترو وزن وڌائڻ جي ضرورت آهي؟
ان جو ڪو به هڪ جواب ناهي. اهو حمل کان اڳ توهان جي جسماني وزن سان طئي ڪيو ويندو آهي. اسان عام طور تي باڊي ماس انڊيڪس (BMI) استعمال ڪندي ان کي ماپيندا آهيون. هي هڪ ماپ آهي ته ڇا توهان پنهنجي قد لاءِ صحتمند وزن تي آهيو.
بهترين ڪم اهو آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر کان ان بابت پڇو ۽ پنهنجي لاءِ مخصوص صلاح وٺو. هر ڪنهن جو جسم مختلف هوندو آهي، تنهن ڪري پنهنجو پاڻ کي ٻين سان ڀيٽ نه ڪريو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- "ٻن لاءِ کائڻ" واري چوڻي هڪ افسانو آهي. توهان کي کائڻ جي مقدار کي ٻيڻو ڪرڻ جي ضرورت ناهي.
- معيار مقدار کان وڌيڪ اهم آهي. لوهه، ڪيلشيم، ۽ فولڪ ايسڊ جهڙن غذائي جزن سان مالا مال کاڌو کائو.
- توهان کي روزانو صرف ٿوري مقدار ۾ اضافي ڪيلوريز جي ضرورت آهي، تقريبن 300-450. اهو پڻ حمل جي مرحلي تي منحصر ڪري ٿو.
- گهڻو وزن وڌڻ سان حمل دوران ذیابيطس، هاءِ بلڊ پريشر، ۽ سيزيرين سيڪشن جهڙا خطرا پيدا ٿي سگهن ٿا.
- ڪافي وزن نه وڌڻ سان سنگين مسئلا پيدا ٿي سگهن ٿا جهڙوڪ گهٽ ڄمڻ جو وزن ۽ وقت کان اڳ ڄمڻ.
- پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته توهان کي ڪيترو وزن وڌائڻ گهرجي ۽ مناسب صلاح حاصل ڪريو. اهو سڀ کان محفوظ طريقو آهي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو