ڪيتريون ئي مائرون ننڍين ننڍين ڪمن کان به ڊڄنديون آهن جڏهن انهن کي خبر پوندي آهي ته اهي حامله آهن. اهي هلڻ يا ڏاڪڻين تي چڙهڻ جهڙا ڪم ڪرڻ بند ڪري ڇڏينديون آهن. "جيڪڏهن مان ورزش ڪريان ته ٻار کي ڪجهه ٿيندو؟" اهي ڊڄنديون آهن. پر ڇا توهان کي خبر آهي ته حمل دوران ورزش ڪرڻ اصل ۾ توهان ۽ توهان جي ٻار لاءِ ڪيترن ئي ڪيسن ۾ تمام سٺو آهي؟ ڪيتريون ئي خرافات جيڪي اڳ ۾ موجود هيون هاڻي نئين طبي تحقيق ذريعي رد ڪيون ويون آهن. اچو ته ڏسون ته سچ ڇا آهي.
ٿورو سوچيو، ته توهان جي حمل دوران صحتمند ۽ مضبوط رهڻ ڪيترو سٺو هوندو. ورزش نه رڳو توهان کي جسماني طور تي بهتر محسوس ڪندي، پر ذهني طور تي خوش محسوس ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪندي، ۽ اهو توهان کي ليبر ۽ ڊليوري دوران تيزي سان بحال ٿيڻ ۾ پڻ مدد ڪندو. نه رڳو اهو، پر جڏهن توهان صحتمند هوندا، ته توهان جو ٻار پڻ صحتمند ٿيندو.
پر ياد رکو! اهو سڀ ڪرڻ کان اڳ، سڀ کان اهم ڳالهه جيڪا توهان کي ڪرڻ گهرجي اها آهي پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. اهو ضروري آهي ته توهان جي صحت جي حالت جي بنياد تي ڪهڙيون مشقون توهان لاءِ بهترين آهن ۽ توهان کي انهن کي ڪيتري وقت تائين ڪرڻ گهرجي، ان بابت واضح صلاح حاصل ڪئي وڃي.
جيڪڏهن توهان اڳ ڪڏهن به ورزش نه ڪئي آهي (نويس)
ڪيترائي ماڻهو حمل کان اڳ باقاعدي ورزش نه ڪندا آهن. جيڪڏهن اهو توهان آهيو، ته ٺيڪ آهي. هاڻي شروع ڪرڻ ۾ دير نه ٿي آهي. پر هڪ ئي وقت سخت ورزشون شروع ڪرڻ سٺو خيال ناهي. اچو ته سادو شروع ڪريون.
ورزش انهن عضون کي مضبوط ڪري ٿي جيڪي رحم کي سهارو ڏين ٿا. هي حمل دوران پٺي جي سور، ٽنگن جي سوجن ۽ ٿڪاوٽ کي تمام گهڻو گهٽائي ٿو. اهو جسم کي ٻار جي پيدائش جي چئلينجن لاءِ پڻ تيار ڪري ٿو.
پوءِ توهان ڪهڙيون ساديون مشقون ڪري سگهو ٿا؟
- تيز هلڻ: هي ورزش جو بهترين ۽ محفوظ ترين روپ آهي. هفتي ۾ ٽي کان چار ڏينهن، ڏينهن ۾ 20-30 منٽ هلڻ ڪافي آهي. جيڪڏهن توهان هلڻ دوران ڪنهن دوست سان ڳالهائي سگهو ٿا، ته اها رفتار توهان لاءِ صحيح آهي.
- ترڻ ۽ پاڻي ۾ ايروبڪس : پاڻيءَ ۾، توهان جو وزن تقريباً 90 سيڪڙو گهٽجي ويندو آهي. اهو توهان جي جوڑوں تي دٻاءُ گهٽائي ٿو. ترڻ جسم ۾ غير ضروري رطوبت کي گهٽائڻ ۽ سوجن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.
- يوگا: خاص طور تي حامله عورتن لاءِ يوگا ڪلاس آهن. ڊگهو ساهه کڻڻ ذهن کي آرام ڏيڻ، عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ ٻار جي پيدائش دوران گهربل ساهه کڻڻ جي نمونن جي مشق ڪرڻ ۾ وڏي مدد ڪري ٿو.
سڀ کان اهم: ورزش ڪرڻ وقت پنهنجي جسم کي ٻڌو. پاڻ کي ايترو زور نه ڏيو جو توهان ڳالهائي نه سگهو.اهو سڀ کان سادو معيار آهي. جيڪڏهن توهان ٿڪل محسوس ڪيو ٿا، ته روڪيو. توهان ڪيئن محسوس ڪندا آهيو اهو هڪ ڏينهن کان ٻئي ڏينهن تائين مختلف ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري ان ڏينهن جي مطابق ورزش ڪريو جيئن توهان محسوس ڪندا آهيو.
جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي هڪ سٺو ورزش ڪندڙ آهيو (ڪنڊيشنڊ ايٿليٽ)
توهان شايد حمل کان اڳ ڊوڙي رهيا هوندا، وزن کڻندا هوندا، يا ٻيون سخت ورزشون ڪندا هوندا. اڳ ۾، ڊاڪٽر توهان کي چوندا هئا ته جڏهن توهان حمل ۾ هوندا ته اهي سڀ شيون ڪرڻ بند ڪريو. پر هاڻي تحقيق ڏيکاري ٿي ته جيڪڏهن توهان جو جسم انهن مشقن جو عادي آهي، ته انهن کي جاري رکڻ ۾ ڪو مسئلو ناهي. بس شدت کي ٿورو گهٽ ڪريو.
تحقيق مان ظاهر ٿيو آهي ته اهڙي قسم جون عورتون گهٽ جسماني تڪليفون محسوس ڪنديون آهن، آسان ۽ مختصر ٻار ڄڻنديون آهن، ۽ جلدي صحتياب ٿينديون آهن.
پر اهي ڳالهيون ياد رکو:
- شدت گھٽايو: فاصلو ۽ رفتار گھٽايو جيڪو توهان عام طور تي هلائيندا آهيو. جيڪڏهن توهان وزن کڻندا آهيو، وزن گھٽايو ۽ ورجائي وڌايو (r EPS ).
- پنهنجي جسم کي ٻڌو: توهان جو جسم توهان کي ٻڌائي رهيو آهي، "هي ٿورو گهڻو شديد آهي." جيڪڏهن توهان کي پيٽ ۾ ڪو درد يا تڪليف محسوس ٿئي ٿي، ته فوري طور تي روڪيو. اهو وقت ٿي سگهي ٿو ته ڊوڙڻ بند ڪيو وڃي ۽ سائيڪل هلائڻ يا ترڻ شروع ڪيو وڃي.
- پنهنجي ڊاڪٽر سان گڏ هڪ منصوبو ٺاهيو: اهو بهتر آهي ته توهان حاملہ ٿيڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ان بابت ڳالهايو ۽ هڪ ورزش جو منصوبو ٺاهيو جيڪو توهان لاءِ مناسب هجي.
حفاظت پهرين! انهن هدايتن تي عمل ڪرڻ جي پڪ ڪريو.
توهان جي فٽنيس جي سطح ڪهڙي به هجي، حمل دوران ورزش ڪرڻ وقت انهن حفاظتي صلاحن تي عمل ڪرڻ ضروري آهي.
| ڪرڻ جون شيون (ڪم) | نه ڪريو |
|---|---|
| گھڻو پاڻي پيئو: ورزش کان اڳ، دوران ۽ بعد ۾ گھڻو پاڻي پيئو. پاڻي جي کوٽ ماءُ يا ٻار لاءِ سٺو ناهي. | پنهنجي پاسي تي ليٽڻ دوران ورزشون: پهرين ٽرميسٽر کان پوءِ پنهنجي پاسي تي ليٽڻ واري مشقن کان پاسو ڪريو. اهو هڪ وڏي رڳ کي دٻائي سگهي ٿو جيڪا دل ڏانهن رت آڻيندي آهي. |
| وارم اپ ۽ ڪولڊ ڊائون: ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ وارم اپ ۽ پوءِ ڪولڊ ڊائون ڪرڻ نه وساريو. | وڌيڪ خطري واريون رانديون: رابطي واري راندين (فٽبال، باسڪيٽ بال)، راندين کان پاسو ڪريو جن ۾ گرڻ شامل آهي (گهوڙي سواري، هيٺاهين تي اسڪائينگ)، ۽ اسڪوبا ڊائيونگ مڪمل طور تي. |
| مناسب ڪپڙا پائڻ: آرامده، ڍلا ڪپڙا پائڻ جيڪي پسڻ جذب ڪن. سپورٽي برا ۽ آرامده بوٽ پائڻ. | درد کي نظرانداز نه ڪريو: جيڪڏهن توهان کي ڪو درد يا تڪليف محسوس ٿئي ته ان کي نظرانداز نه ڪريو ۽ ورزش ڪريو. فوري طور تي بند ڪريو. |
| سٺي غذا کائو: ورزش دوران خرچ ٿيندڙ توانائي کي پورو ڪرڻ لاءِ غذائي غذا کائو. ڏينهن ۾ 5 يا 6 ننڍا کاڌا کائڻ بهتر آهي. | گوڏن جو گهيرو موڙ: حمل دوران خارج ٿيندڙ هارمون ريليڪسن جو سبب جوڑوں کي ڍلو ڪرڻ هوندو آهي. تنهن ڪري، اهڙين ورزشن کان پاسو ڪريو جن ۾ گوڏن جو گهيرو موڙ شامل هجي. |
جيڪڏهن توهان انهن علامتن جو تجربو ڪيو، ته فوري طور تي ورزش بند ڪريو ۽ ڊاڪٽر کي ڏسو!
جيڪڏهن توهان کي سيني ۾ درد، ويجن مان رت وهڻ، رحم جي سُڪڙجڻ، جھلي ڦاٽڻ، سخت سر درد، نظر ڌنڌلي ٿيڻ، يا ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي جهڙيون علامتون محسوس ٿين ٿيون، ته فوري طور تي ورزش بند ڪريو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. جيڪڏهن ضروري هجي ته، ويجهي اسپتال جي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ETU) ۾ وڃڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- حمل دوران ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر کان اجازت ضرور وٺو.
- توهان جو جسم جيڪي سگنل ڏئي رهيو آهي انهن کي غور سان ٻڌو. جيڪڏهن توهان ٿڪل، سور، يا بي آرام محسوس ڪيو ٿا، ته فوري طور تي ورزش بند ڪريو.
- ورزش دوران گھڻو پاڻي پيئو. پاڻي جي کوٽ کان بچو.
- روزانو 15-20 منٽ هلڻ جهڙي ڪا سادي ڳالهه ڪرڻ به بلڪل ورزش نه ڪرڻ کان وڌيڪ فائديمند آهي.
- خوشي ۽ آساني سان ورزش ڪريو. هي توهان ۽ توهان جي ڄمڻ واري ٻار لاءِ هڪ قيمتي تحفو آهي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو