ڇاتي جي ڪينسر سان ورزش: توهان کي ڇا ڄاڻڻ جي ضرورت آهي

جڏهن ڪنهن کي ڇاتي جي ڪينسر سان وڙهندي چيو ويندو آهي ته ' ورزش ' ڪريو، ته ان بابت سوچڻ به مشڪل ٿي سگهي ٿو. جسماني ٿڪاوٽ ۽ ذهني دٻاءُ سان، ورزش شايد انهن جي ذهن ۾ به نه هجي. پر، توهان کي خبر آهي، هن ڏکئي وقت ۾ ورزش توهان جو بهترين دوست آهي. اهو توهان کي اهڙي طاقت ڏئي سگهي ٿو جيڪا توهان تصور به نٿا ڪري سگهو.

ورزش جي 'جادوئي گولي'

تصور ڪريو ته ڪا اهڙي گولي هئي جيڪا توهان جي ذهن ۽ جسم ٻنهي کي شفا ڏيندي، ڪينسر جي علاج جي ضمني اثرات کي گهٽائيندي، ڪينسر جي ٻيهر ٿيڻ جي خطري کي گهٽائيندي، ۽ توهان کي ڊگهي ۽ خوش رهڻ ۾ مدد ڪندي. ڇا توهان ان کي وٺندا؟ ورزش واقعي اهڙي قسم جي 'جادوئي گولي' آهي.

ڇاتي جي ڪينسر سان گڏ رهڻ دوران ورزش جا فائدا توهان جي سوچ کان تمام گهڻا وڌيڪ آهن. اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهي ڇا آهن.

ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ اهي ڳالهيون ياد رکو.

عام طور تي، ڪينسر جي علاج کان اڳ، دوران ۽ بعد ۾ ورزش ڪرڻ محفوظ آهي. تنهن هوندي به، توهان کي ڪجهه به شروع ڪرڻ کان اڳ ضرور پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي.

هو توهان کي ٻڌائيندو ته توهان جي عمر، ڪينسر جي اسٽيج، موجوده صحت، ۽ علاج جي اختيارن جي بنياد تي ڪهڙيون مشقون توهان لاءِ بهترين آهن. ڪجهه سرگرميون توهان لاءِ ٻين کان وڌيڪ موزون ٿي سگهن ٿيون.

اتي فزيوٿراپسٽ ۽ پيشه ورانه معالج پڻ آهن جيڪي چھاتی جي ڪينسر ۾ ماهر آهن. توهان پنهنجي ڊاڪٽر کان انهن مان ڪنهن هڪ جي حوالي لاءِ پڇي سگهو ٿا.

سڀ کان اهم ڇا آهي؟

پنهنجي جسم کي ٻڌو. صرف توهان کي خبر آهي ته توهان ڪيئن محسوس ڪندا آهيو. ڪجهه ڏينهن توهان کي ورزش ڪرڻ ۾ سٺو محسوس ٿيندو. ٻين ڏينهن توهان کي ان بابت سوچڻ به نه وڻندو. ٻئي عام آهن، ۽ ان ۾ ڪو به حرج ناهي.

چڱو، هاڻي ڪيئن شروع ڪريون؟

ڇا توهان شروعاتي آهيو يا تجربيڪار ورزش ڪندڙ، ڪينسر جي علاج سان شروعات ڪندي ننڍي شروعات ڪريو. هڪ ئي وقت تمام گهڻو ڪرڻ ۽ پنهنجي جسم کي نقصان پهچائڻ جي بدران بتدريج پنهنجي ورزش کي وڌايو.

مقصد هفتي ۾ 5 ڏينهن 30 منٽ اعتدال پسند سرگرمي ڪرڻ آهي. مثال طور، تيز هلڻ جهڙي ڪا شيءِ. پر جيڪڏهن توهان ٿڪل آهيو، ته گهٽ ڪريو. ڏينهن ۾ ٽي ڀيرا 10 منٽن لاءِ ڪرڻ ٺيڪ آهي. اهم ڳالهه اها آهي ته ان کي ڪندا رهو ( مطابقت ).

جيڪڏهن ممڪن هجي ته، انهن ٽنهي علائقن کي ڍڪڻ لاءِ پنهنجي ورزش جو منصوبو ٺاهيو:

• اسٽريچز: اهي ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ توهان جي جسم کي گرم ڪرڻ ۽ بعد ۾ ٿڌو ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا . اهي زخمن کي روڪڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهن ٿا. ورزش کان اڳ اسٽريچنگ ڪرڻ وقت، هڪ پوزيشن ۾ نه رهو، پر چوڌاري هلو. اسٽريچز رکو جنهن ۾ ورزش ۾ دير تائين هڪ پوزيشن ۾ رهڻ شامل آهي. ڪڏهن به پنهنجي جسم کي ان نقطي تائين نه ڇڪيو جتي اهو درد ڪري.

• ايروبڪ حرڪت: اهي توهان جي دل جي ڌڙڪن کي وڌائين ٿيون. انهن ۾ تيز هلڻ، جاگنگ، ترڻ ۽ سائيڪل هلائڻ شامل آهن.

• طاقت جو ڪم: ان ۾ وزن کڻڻ، مزاحمتي بينڊ استعمال ڪرڻ، يا جسماني وزن جون مشقون شامل آهن.

ڪنهن به قسم جي حرڪت سٺي آهي. باغ ۾ ڪم ڪرڻ يا گهر جي صفائي ڪرڻ پڻ ورزش جي درجي ۾ اچي ٿو. يوگا ۽ تائي چي جهڙيون گهٽ اثر واريون مشقون پڻ بهترين آهن. توهان ڏينهن ۾ جيترو وڌيڪ حرڪت ڪندا، اوترو توهان لاءِ بهتر.

جيڪڏهن توهان کي ترغيب جي ضرورت آهي، ڪنهن دوست سان شامل ٿيو، ٻاهر سير لاءِ وڃو، يا پنهنجي فون تي ڪا ايپ استعمال ڪريو. اهو طريقو ڳوليو جيڪو توهان لاءِ بهترين ڪم ڪري.