ڇا توهان پنهنجي ذهن تي تمام گهڻو دٻاءُ محسوس ڪندا آهيو؟ اچو ته دٻاءُ کي منظم ڪريون (دٻاءُ جو انتظام)

اسان لاءِ دٻاءُ، بار، يا جنهن کي اسين ' دٻاءُ ' سڏين ٿا، اهو اسان جي زندگين ۾ ننڍين ۽ وڏين شين لاءِ محسوس ڪرڻ تمام عام ڳالهه آهي. حقيقت ۾، ڪڏهن ڪڏهن هي دٻاءُ اهو آهي جيڪو اسان کي ڪم ڪرڻ جي ترغيب ڏئي ٿو. جڏهن ڪو ڏکوئيندڙ واقعو ٿئي ٿو، جهڙوڪ ڪا سنگين بيماري، نوڪري وڃائڻ، يا ڪٽنب جي ڪنهن ميمبر جي موت، ته پوءِ وڏو دٻاءُ، اداسي ۽ پريشاني محسوس ڪرڻ به زندگي جو حصو آهي. ڪجهه وقت لاءِ اهڙي طرح محسوس ڪرڻ ۾ ڪو به حرج ناهي.

پر، جيڪڏهن هي اداسي ۽ پريشاني ڪجهه هفتن کان وڌيڪ عرصي کان جاري آهي، ۽ اهو توهان جي گهر جي ڪمن يا ڪم ۾ مداخلت ڪرڻ شروع ڪري رهيو آهي، ته پوءِ توهان کي ضرور پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي ۽ ان بابت ڳالهائڻ گهرجي . جيڪڏهن ضروري هجي ته، اهي توهان جي علاج، دوائن ۽ ٻين طريقن سان مدد ڪري سگهن ٿا.

دٻاءُ وڌڻ کان اڳ ان کي منظم ڪرڻ لاءِ جيڪي شيون توهان ڪري سگهو ٿا

دٻاءُ کي منظم ڪرڻ لاءِ اسان ڪيتريون ئي شيون سکي سگهون ٿا ان کان اڳ جو اهو هڪ وڏو بار بڻجي وڃي. اهي ڪجھ صلاحون توهان کي اهو ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون.

• هر شيءِ کي مثبت طور تي ڏسو: پهرين قبول ڪريو ته ڪجهه شيون آهن جن کي اسان ڪنٽرول نٿا ڪري سگهون. جڏهن توهان ائين ڪندا، توهان کي آزاديءَ جو هڪ وڏو احساس ٿيندو.
• ثابت قدم رهو: پنهنجن جذبات ۽ راءِ کي ڪاوڙيل، دفاعي انداز ۾ چيخڻ بدران، انهن کي پرسڪون، واضح ۽ مضبوطيءَ سان بيان ڪرڻ جي مشق ڪريو. اهو چوڻ کان نه ڊڄو ته، "مان ائين محسوس ڪريان ٿو."
• پنهنجي وقت جو انتظام ڪريو: جڏهن توهان پنهنجي ڪم کي منظم ڪرڻ سکندا آهيو، غير ضروري دٻاءُ صرف ختم ٿي ويندو آهي.
• پاڻ لاءِ حدون مقرر ڪريو: انهن درخواستن کي "نه" چوڻ سکو جيڪي توهان لاءِ تمام گهڻي دٻاءُ واريون هجن. توهان کي هر ڪنهن کي خوش ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي ڏک برداشت ڪرڻ جي ضرورت ناهي.
• شوق لاءِ وقت ڪڍو: هر روز ڪجهه وقت ڪڍو جيڪو توهان کي پسند اچي، جهڙوڪ ڊرائنگ ڪرڻ، ڪتاب پڙهڻ، گيت ٻڌڻ، يا ڪجهه باغباني ڪرڻ.
• غلط شين ڏانهن نه رخ ڪريو: دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ شراب، منشيات، يا ٻين نقصانڪار شين ڏانهن نه رخ ڪريو. حقيقت ۾، اهي شيون صرف توهان جي جسم تي وڌيڪ دٻاءُ وجهنديون.
• سماجي رابطا برقرار رکو: اهڙن دوستن ۽ ڪٽنب سان وقت گذاريو جيڪي توهان سان پيار ڪن ٿا ۽ توهان کي سمجهن ٿا. اهو هڪ وڏو آرام آهي ته ڪو ماڻهو توهان جي ذهن ۾ موجود ڪنهن به شيءِ بابت ڳالهائي سگهي.
• پيشه ورانه مدد حاصل ڪريو: ڪنهن پيشه ور کان علاج حاصل ڪرڻ، جهڙوڪ دٻاءُ جي انتظام ۾ تربيت يافته نفسيات دان، توهان کي هن حالت سان منهن ڏيڻ جا صحتمند طريقا سکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

طرز زندگي ۾ تبديليون: دٻاءُ جا حقيقي حل

انهن شين کان علاوه، پنهنجي طرز زندگي ۾ ننڍيون تبديليون شامل ڪرڻ سان پڻ توهان کي دٻاءُ کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ملندي. اچو ته ڏسون ته اهي ڇا آهن.

1. ورزش هڪ بهترين دوا آهي.

سڀ کان پهرين، جسماني سرگرمي، يعني ورزش، توهان جي ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي ٿي. سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ جو مطلب اهو پڻ آهي ته دٻاءُ کي منظم ڪرڻ آسان آهي. ڊاڪٽرن به اهو ڳولي لڌو آهي ته جيڪي ماڻهو ورزش ڪن ٿا انهن کي بهتر گهري ننڊ (سلو ويو سليپ) ملندي آهي، جيڪا دماغ ۽ جسم جي مرمت ڪري ٿي. جڏهن ته، سمهڻ جي وقت کان گهڻو ويجهو ورزش ڪرڻ ڪجهه ماڻهن لاءِ ننڊ ۾ خلل وجهي سگهي ٿو، تنهن ڪري ان بابت پڻ محتاط رهو.

ان کان علاوه، جڏهن اسين ورزش ڪندا آهيون، ته اسين هارمونز خارج ڪندا آهيون جيڪي اسان کي خوشي محسوس ڪرائيندا آهن. مثال طور، اينڊورفنز ۽ اينڊوڪانابينوئڊس جهڙا هارمونز، جيڪي درد گهٽائيندا آهن ۽ ننڊ کي بهتر بڻائيندا آهن، خارج ٿيندا آهن. اهي هارمونز خوشيءَ جي عجيب احساس لاءِ پڻ ذميوار آهن جيڪو ڪجهه ماڻهو ڊگهي ڊوڙ کان پوءِ محسوس ڪندا آهن ("رنر جي بلندي").

جيڪي ماڻهو ورزش ڪن ٿا اهي پاڻ بابت وڌيڪ مثبت سوچيندا آهن، ۽ انهن ۾ پريشاني به گهٽ هوندي آهي. جڏهن توهان جو جسم سٺو محسوس ٿئي ٿو، ته توهان جو ذهن قدرتي طور تي پڻ سٺو محسوس ٿئي ٿو.

2. غذا جو اثر

صحتمند غذا جا فائدا نه رڳو توهان جي جسماني صحت تي اثر انداز ٿين ٿا، پر توهان جي ذهني صحت تي به. هڪ متوازن غذا دٻاءُ جي اثرن کي گهٽائي سگهي ٿي، مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري سگهي ٿي، ۽ بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪري سگهي ٿي.

ٻئي طرف، کنڊ ۽ چربی سان ڀريل کاڌو، جنهن کي "جنڪ فوڊ" به چيو ويندو آهي، بلڪل ان جي ابتڙ ڪم ڪن ٿا. جڏهن توهان دٻاءُ ۾ هوندا آهيو ته انهن کاڌي جي وڌيڪ خواهش ڪرڻ عام ڳالهه آهي. پر ان ڦندي ۾ نه پئو.

صحتمند رهڻ لاءِ، پنهنجي غذا ۾ مڇي، گوشت، هڏين ۽ ميون ۾ ملندڙ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ، لين پروٽين، ۽ فيٽي ايسڊ شامل ڪريو.

ان کان علاوه، اينٽي آڪسيڊنٽس سان مالا مال کاڌو تمام ضروري آهي. اهي اسان جي سيلن کي دائمي دٻاءُ جي ڪري ٿيندڙ نقصان کان بچائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. توهان اهي لوبيا، ميوا، ٻير، ڀاڄيون، ۽ ادرڪ جهڙن مصالحن مان حاصل ڪري سگهو ٿا.

3. سٺي رات جي ننڊ جو قدر

دٻاءُ جي سڀ کان عام ضمني اثرات مان هڪ بي خوابي آهي. جيڪڏهن توهان ٽن مهينن تائين هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڏينهن سمهي نه ٿا سگهو، ته توهان کي بي خوابي ٿي سگهي ٿي. ننڊ جي کوٽ دٻاءُ وڌائي ٿي، ۽ دٻاءُ ننڊ ڪرڻ کي ڏکيو بڻائي ٿو. اهو هڪ شيطاني چڪر وانگر آهي.

اهي عادتون توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪنديون:

• هر روز باقاعدي ورزش ڪريو.
• ڏينهن دوران سج جي سامهون رهو.
• سمهڻ کان اڳ شراب ۽ ڪيفين (چانهه، ڪافي) پيئڻ کان پاسو ڪريو.
• هر روز ساڳئي وقت بستري تي وڃڻ ۽ جاڳڻ جي عادت وجهو.
• سمهڻ کان 30-60 منٽ اڳ پنهنجو فون، ٽيبليٽ، يا ٽي وي استعمال ڪرڻ بند ڪريو.
• سمهڻ کان اڳ مراقبو يا ڪا آرامده ٽيڪنڪ آزمايو.

4. آرام ڪرڻ جون ٽيڪنڪون

دٻاءُ کي ڪنٽرول ڪرڻ جا ٻيا به ڪيترائي اثرائتا طريقا آهن.

• يوگا: يوگا هڪ ورزش ۽ مراقبو ٻئي آهي. يوگا جا طريقا، خاص طور تي اهي جن ۾ سست حرڪتون، اسٽريچنگ، ۽ ڊگهو ساهه کڻڻ شامل آهن، دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ بهترين آهن.
• مراقبو: هي طريقو هزارين سالن کان ماڻهو استعمال ڪري رهيا آهن ۽ تمام گهڻو اثرائتو آهي. هڪ خاموش جاءِ تي، هڪ آرامده پوزيشن ۾ ويهو، ۽ صرف پنهنجي ساهه کڻڻ تي ڌيان ڏيو. خيالن کي اچڻ ۽ وڃڻ ڏيو، انهن جو فيصلو ڪرڻ کان سواءِ.
• گہرا ساهه کڻڻ: جڏهن اسان گہرا ساهه کڻون ٿا، ته اسان جي جسم جي قدرتي پرسڪون صلاحيت چالو ٿي ويندي آهي. اهو دماغ کي وڌيڪ آڪسيجن فراهم ڪري ٿو ۽ اعصابي نظام کي پرسڪون ڪري ٿو.
• ماڻهن سان ڳنڍڻ: ڪنهن قابل اعتماد دوست يا ڪٽنب جي ميمبر سان توهان جي ذهن ۾ ڇا آهي ان بابت ڳالهائڻ دٻاءُ گهٽائڻ جو هڪ قدرتي طريقو آهي.
• کلڻ جو علاج: جڏهن توهان زور سان کلندا آهيو، ته توهان جي جسم کي وڌيڪ آڪسيجن ملندي آهي. توهان جو دل، ڦڦڙا ۽ عضوا متحرڪ ٿيندا آهن. اهو هارمونز پڻ جاري ڪندو آهي جيڪي توهان جي ذهن ۾ خوشي آڻيندا آهن. مزاحيه ڪهاڻي ڏسڻ ۽ دوستن سان مزو ڪرڻ دٻاءُ جو هڪ بهترين علاج آهي.
• ڳالهائڻ جو علاج:ڪجهه ماڻهو ڊگهي عرصي واري دٻاءُ کي منهن ڏيڻ ۾ ڳالهائڻ واري علاج کي تمام مددگار سمجهن ٿا. مثال طور، ڪوگنيٽو بيهيويورل ٿراپي (سي بي ٽي) نالي هڪ طريقو توهان جي منفي سوچ جي نمونن کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ان لاءِ هڪ قابل ڊاڪٽر يا نفسيات دان کي ڏسڻ ضروري آهي.