ڪينسر جي علاج دوران طاقت جي تربيت

ڪينسر جو علاج ڪو آسان سفر ناهي. هن وقت دوران توهان جو جسم تمام گهڻو ٿڪل محسوس ٿيندو، ۽ توهان کي آرام ڪرڻ ۽ ان کي شفا ڏيڻ لاءِ وقت ڏيڻ جي ضرورت آهي. پر جيڪڏهن توهان انهن ڏينهن تي ٿوري ورزش ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان ٿورو بهتر محسوس ڪندا آهيو، ته اهو هڪ وڏو فرق آڻيندو. اهو توهان جي ذهن ۽ جسم کي تمام گهڻي طاقت ڏيندو.

تحقيق ۾ اهو به معلوم ٿيو آهي ته اعتدال پسند ورزش ڪينسر ۾ مبتلا ماڻهن کي بهتر ۽ وڌيڪ آرامده محسوس ڪرائي سگهي ٿي. علاج دوران ورزش توهان جي عضلات جي طاقت ۽ برداشت کي برقرار رکڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي، جيڪا توهان کي علاج دوران ۽ بعد ۾ بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ هي ضروري آهي!

جيڪڏهن توهان ڪينسر جي علاج دوران ورزش ڪرڻ بابت سوچي رهيا آهيو، ته پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ضروري آهي. هر ڪنهن جي صورتحال ساڳي ناهي. صرف توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ٻڌائي سگهي ٿو ته ڪهڙي قسم جي ورزش توهان لاءِ صحيح آهي، توهان کي ڪيتري وقت تائين ڪرڻ گهرجي، ۽ توهان کي ڪهڙي شيءِ کان پاسو ڪرڻ گهرجي، اهو توهان جي ڪينسر جي قسم، علاج (جهڙوڪ ڪيموٿراپي يا ريڊيئيشن ٿراپي)، ۽ ڇا توهان سرجري ڪئي آهي (جهڙوڪ ماسٽيڪٽومي) جي بنياد تي.

توهان جو ڊاڪٽر شايد توهان کي فزيوٿراپسٽ ڏانهن رجوع ڪري، جيڪو پوءِ هڪ ورزش جو منصوبو ٺاهي سگهي ٿو جيڪو وڌيڪ مخصوص ۽ توهان جي جسم جي مطابق هجي.

3 ساديون، طاقت وڌائڻ واريون مشقون جيڪي توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا

توهان کي جم وڃڻ جي ضرورت ناهي، ڪجهه سادي ورزشون آهن جيڪي توهان پنهنجي جسماني وزن کي استعمال ڪندي گهر ۾ ڪري سگهو ٿا. اهي توهان جي جسم جي طاقت ۽ لچڪ کي وڌائي سگهن ٿيون.

1. سيٽڊ سائڊ بينڊز

هي توهان جي بنيادي حرڪت کي بهتر بڻائيندو ۽ ان علائقي ۾ عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.

• پهرين، آرام سان ڪرسي تي ويهو.
• پنهنجا هٿ پنهنجي سيني جي سامهون رکو ۽ پنهنجون آڱريون پاڻ ۾ ڳنڍيو.
• هاڻي آهستي آهستي ٻئي هٿ سڌو پنهنجي مٿي کان مٿي ڪريو.
• پنهنجا هٿ انهي طرح مٿي رکو، آهستي آهستي ساڄي طرف جهڪيو. صرف اوترو جهڪيو جيترو ٿي سگهي. ان کي تمام گهڻو سخت ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو.
• ٻيهر سڌو اٿي بيھو ۽ اتي واپس اچو جتي توھان اڳ ھئا.
• پوءِ ساڳئي طرح کاٻي پاسي موڙ ڪريو.

هر پاسي تي تقريباً 5 کان 7 ڀيرا ڪريو. توهان اهڙي طرح 1 يا 3 رائونڊ ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان ٿڪجي پون ٿا، ته صرف ٿورو ڪريو ۽ رڪجو.

2. ڦڦڙن

هي توهان جي هڏن ۽ ٽنگن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ هڪ بهترين ورزش آهي. اهو توهان جي پيٽ ۽ هيٺين پٺي جي عضون کي پڻ مضبوط ڪري ٿو، توهان جي پوزيشن ۽ ڪور جي طاقت کي بهتر بڻائي ٿو.

• پهرين، سڌو بيهو. پنهنجا پير پنهنجن هڏن سان متوازي رکو، ٿورو الڳ. پنهنجا هٿ پنهنجن هڏن جي ٻنهي پاسن تي رکو.
• هاڻي هڪ ٽنگ سان هڪ وڏو قدم اڳتي وڌو.
• اڳئين ٽنگ جي گوڏي کي موڙيو ۽ هيٺ ڪريو جيستائين توهان جو ران زمين سان متوازي نه ٿئي.
• ائين ئي رکو جيستائين توهان ٽن تائين ڳڻيو، پوءِ آهستي آهستي واپس وڃو جتي توهان هئا.
• هاڻي ٻئي ٽنگ سان به ساڳيو ڪريو.

پهرين هر پاسي تي 3-5 ڀيرا ڪريو. جيئن توهان مضبوط ٿيندا وڃو ته توهان ورجائڻ جو تعداد وڌائي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان کي گوڏن ۾ درد آهي، ته اهو ڪندي تمام گهڻو احتياط ڪريو، يا پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو.

3. اسٽيپ اپس

ڏاڪڻين وانگر هڪ ڏاڪڻ تي چڙهڻ سان، توهان جي هڏن ۽ پيرن ۾ ڪم ڪندڙ طاقت پيدا ڪرڻ ۾ مدد ملندي. اهو بس ۾ چڙهڻ يا گهر ۾ ڏاڪڻين تي چڙهڻ جهڙين شين لاءِ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان علاج جي ڪري گهڻو هلڻ جي قابل نه آهيو، ته اهو توهان کي برداشت پيدا ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو.

• ڪنهن ننڍڙي دٻي جي سامهون، يا ڪنهن ڏاڪڻ جي هيٺئين ڏاڪڻ جي سامهون بيهو.
• هڪ ٽنگ مٿي ڪري ڏاڪڻ تي چڙهو.
• پوءِ ٻئي ٽنگ کي مٿي کڻو، جيئن ته ڏاڪڻيون چڙهنديون هجن.
• هاڻي آهستي آهستي ٻنهي ٽنگن کي زمين تي هيٺ ڪريو، هڪ هڪ ڪري.

پهرين هڪ ٽنگ تي 3-5 ڀيرا ورجائڻ سان شروع ڪريو. وقت سان گڏ طاقت حاصل ڪرڻ سان گڏ ورجاءُ وڌايو.

ورزش ڪرڻ وقت ذهن ۾ رکڻ لاءِ ٻيون اهم شيون

ڪينسر جي علاج جي مشڪل وقتن ۾، پنهنجي جسم جو خيال رکڻ ۽ ان سان پيار ڪرڻ ضروري آهي. ٿوري ورزش به توهان جي ذهن ۽ جسم لاءِ گهڻو ڪجهه ڪري سگهي ٿي. تنهن ڪري پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ ننڍي شروعات ڪريو، جيترو ٿي سگهي ۽ جيترو ٿي سگهي.