ڇا توهان کي به پٺي ۾ سور ٿي رهيو آهي ڇو ته توهان ٻار ٿيڻ واري آهيو؟ ڇا توهان جو جسم تمام ڳرو محسوس ٿئي ٿو؟ ڪيتريون ئي مائرون هن وقت دوران انهن مسئلن کي منهن ڏين ٿيون. ان جو مکيه سبب اهو آهي ته اسان بيهڻ ۽ ويهڻ وقت صحيح پوزيشن برقرار نه ٿا رکون ڇاڪاڻ ته اسان جا جسم ٻار جي واڌ سان تبديل ٿين ٿا. جڏهن پيٽ ٻار جي ڪري اڳتي وڌي ٿو، ته اسان جي جسم جو ڪشش ثقل جو مرڪز تبديل ٿي وڃي ٿو. تنهن ڪري، اسان اڻڄاڻائيءَ ۾ پنهنجي پٺي ۽ جوڑوں تي وڌيڪ وزن وجهون ٿا. پر پريشان نه ٿيو، ان جو هڪ سٺو حل آهي. اهو آهي ته هن وقت دوران صحيح پوزيشن برقرار رکڻ بغير پٺي ۽ جسم کي ڪا به تڪليف نه پهچائي. اچو ته اڄ ان بابت صرف ڳالهايون.
هي "صحيح پوزيشن" ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، سٺي پوزيشن جسم کي اهڙي طريقي سان رکڻ جي صلاحيت آهي جيڪا اسان جي پٺي، عضلات ۽ جوڑوں تي دٻاءُ کي گهٽ ۾ گهٽ ڪري جڏهن اسان بيٺا، ويٺي يا ليٽي رهيا آهيون. اهو خاص طور تي حمل دوران اهم آهي. توهان جو جسم هاڻي ٻن ماڻهن لاءِ ڪم ڪري رهيو آهي. تنهن ڪري، توهان جي جسم تي دٻاءُ گهٽائڻ توهان ۽ توهان جي ٻار ٻنهي لاءِ سٺو آهي. سٺي پوزيشن برقرار رکڻ سان ڪيترن ئي مسئلن جهڙوڪ پٺي جي سور، ڪلهي جي سور ۽ ڳچيءَ جي سور کي روڪڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي.
توهان کي تمام سٺو بيهڻو پوندو.
اسان پنهنجي ڏينهن جو گهڻو حصو بيهڻ ۾ گذاريون ٿا. جڏهن اسان باورچی خانه ۾ ڪم ڪريون ٿا، جڏهن اسان دڪان تي وڃون ٿا، جڏهن اسان بس ۾ سواري ڪريون ٿا، وغيره. تنهن ڪري اهو ڄاڻڻ تمام ضروري آهي ته توهان جي پٺي تي دٻاءُ وجهڻ کان سواءِ سڌو ڪيئن بيهڻ گهرجي.
| ڇا ڌيان ڏيڻ گهرجي | اهو ڪرڻ جو صحيح طريقو |
|---|---|
| مٿو ۽ چن | پنهنجو مٿو سڌو رکو. پنهنجي ٺوڙي کي اندر جهڪايو. پنهنجو مٿو اڳتي، پوئتي، يا ٻنهي پاسن ڏانهن نه جهڪايو. توهان جا ڪنن جا لوٿڙا سڌو سنئون توهان جي ڪلهن تي هجڻ گهرجن. |
| ڪلها ۽ سينو | پنهنجا ڪلها پوئتي ۽ سينو اڳيان رکو. جهڪي نه وڃو. |
| گوڏن | پنهنجا گوڏا سڌا رکو، پر بند نه ڪريو. انهن کي آرامده رکو. |
| پيٽ ۽ ڪُنڊا | جيترو ٿي سگهي پنهنجي پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪريو، انهن کي اندر ۽ مٿي ڇڪيو. ڪوشش ڪريو ته پنهنجا چوٿا اندر رکيا وڃن. |
| پير ۽ بوٽ | پنھنجا پير ساڳي طرف اشارو ڪريو، ۽ پنھنجو وزن ٻنهي پيرن تي برابر ورهايو. اونچي هيل پائڻ کان پاسو ڪريو. ان کان علاوه، مڪمل طور تي فليٽ سينڊل سال جي هن وقت لاءِ سٺا نه آهن. ننڍي هيل وارا بوٽ چونڊيو جيڪي توهان جي پيرن جي تلون کي آرام فراهم ڪن. |
| جيڪڏهن توهان گهڻي وقت تائين بيٺا رهو | گهڻي دير تائين ساڳئي پوزيشن ۾ نه بيهو. تصور ڪريو ته توهان باورچی خانه ۾ کاڌو پچائي رهيا آهيو. سنڪ جي هيٺان الماري جو دروازو کوليو ۽ هڪ ٽنگ ان مان داخل ڪريو. هر 10-15 منٽن تي ٽنگون مٽايو. اهو توهان جي پٺي کي تمام گهڻو مدد ڏيندو. يا هڪ ٽنگ هڪ ننڍڙي اسٽول تي رکو. |
اهو ويهڻ جو تمام سٺو طريقو آهي.
اسان هر وقت ويٺي رهڻ جو رجحان رکون ٿا ڇاڪاڻ ته اسان حمل دوران آساني سان ٿڪجي پون ٿا. پر غلط ويهڻ سان پٺي جي سور ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ڪرسي تي ويهڻ وقت پنهنجي پٺي سڌي ۽ ڪلهن کي پوئتي رکو. پوئتي ويهو جيستائين توهان جا چوٿا ڪرسي جي ڪنڊ کي نه ڇهن.
- پنهنجي پٺي کي ڪجهه آرام ڏيو: پنهنجي پٺي جي هيٺان هڪ ننڍڙو تکيو يا رولڊ توليو رکو ته جيئن توهان جي پٺي جي سوراخ ۾ آرام ملي سگهي. ان کي 'لمبر سپورٽ' چئبو آهي.
- پنھنجي ڪرسي جي اوچائي کي ترتيب ڏيو: پنھنجي ڪرسي جي اوچائي کي ترتيب ڏيو ته جيئن توھان جا ھڏا ۽ گوڏا 90 درجا جي زاويه تي ھجن. جيڪڏھن توھان جا پير فرش کي نه ٿا ڇھن، پنھنجي پيرن ھيٺان فوٽ ريسٽ رکو.
- پنھنجن پيرن کي ڪيئن پوزيشن ۾ رکجي: پنھنجن پيرن کي پار نه ڪريو. ٻئي پير فرش تي سڌو ڪري ويھو.
- ساڳئي پوزيشن ۾ نه رهو: 30 منٽن کان وڌيڪ ساڳئي پوزيشن ۾ نه ويهو. اٿيو ۽ ٿورو گھميو، يا پوزيشن تبديل ڪريو.
- ڪيئن اٿجي: ڪرسي تان اٿڻ وقت، پهرين ڪرسي جي اڳيان اچو، پوءِ سڌو بيٺو، بغير اڳتي جهڪڻ جي.
جيڪڏهن توهان آفيس ۾ ڪم ڪريو ٿا، ته پنهنجي ڪرسي ۽ ڊيسڪ کي ترتيب ڏيو ته جيئن اهي توهان لاءِ آرامده هجن. جيڪڏهن توهان گھمڻ واري ڪرسي تي آهيو، ته صرف پنهنجي هڏن کي نه پر پنهنجي سڄي جسم کي موڙ ڏيو.
جيڪڏهن توهان گاڏي هلائي رهيا آهيو... ته هن طرح ويهو.
جيڪڏهن توهان حمل دوران گاڏي هلائي رهيا آهيو، ته توهان کي حفاظت بابت ٻه ڀيرا سوچڻ گهرجي. توهان کي پنهنجي ويٺي جي پوزيشن بابت پڻ محتاط رهڻ گهرجي.
- سيٽ کي ترتيب ڏيو: پنهنجي پٺي جي وکر کي سهارو ڏيڻ لاءِ هڪ ننڍڙو تکيو استعمال ڪريو. سيٽ کي ترتيب ڏيو ته جيئن توهان جا گوڏا توهان جي هڏن تي يا ٿورو مٿي هجن. توهان کي آساني سان پيڊلز استعمال ڪرڻ جي قابل هجڻ گهرجي.
- سيٽ بيلٽ صحيح طرح سان لڳايو: هي تمام ضروري آهي.
- ليپ بيلٽ کي پنهنجي پيٽ جي هيٺان، پنهنجي ڪلهن جي پار پائڻ، پنهنجي پيٽ جي مٿان نه .
- ڪلهي جي پٽي سينن جي وچ ۾ وڃڻ گهرجي.
- ڪڏهن به سيٽ بيلٽ پنهنجي پيٽ تي نه لڳايو.
- ايئر بيگ سان محتاط رهو: جيڪڏهن توهان جي گاڏي ۾ ايئر بيگز آهن، ته اسٽيئرنگ ويل ۽ پنهنجي پيٽ جي وچ ۾ گهٽ ۾ گهٽ 10 انچ جي جاءِ رکو. اسٽيئرنگ ويل کي ترتيب ڏيو ته جيئن اهو توهان جي سيني جي سامهون هجي.
وزن کڻڻ کان اڳ هي ڄاڻو
حمل دوران جيترو ٿي سگهي وزن کڻڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي. پر جيڪڏهن توهان کي بلڪل ڪجهه کڻڻو آهي، ته ان کي ڪرڻ جو هڪ تمام اهم طريقو آهي. غلط طريقي سان ڪجهه کڻڻ سان توهان جي پٺي کي سخت نقصان پهچي سگهي ٿو.
ياد رکو، حمل دوران 9 ڪلوگرام (20 پائونڊ) کان وڌيڪ وزن کڻڻ جي ڪوشش نه ڪريو.
| ڪريو ✅ | نه ڪرڻ ❌ |
|---|---|
| جيڪڏهن توهان زمين تي ڪا شيءِ کڻي رهيا آهيو، ته پنهنجا گوڏا موڙي هيٺ لهو. | پنهنجا گوڏا سڌو رکو ۽ ڪمر تي اڳيان نه جهڪيو. |
| جيترو ٿي سگهي مٿي کنيل شيءِ جي ويجهو بيهو، پنهنجا پير ٿورو الڳ رکي. | ڪنهن شيءِ کي مٿي ڇڪڻ جي ڪوشش نه ڪريو ان کان تمام گهڻو پري ويٺي. |
| پنھنجي پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪريو ۽ پنھنجي ٽنگن جي طاقت سان مٿي کڻو. | پٺيءَ سان نه کڻو ۽ نه ئي جهٽڪي سان کڻو. |
| جيڪو شئي توهان کڻي رهيا آهيو ان کي پنهنجي جسم جي ويجهو رکو. | وزن کڻڻ وقت پنهنجي جسم کي نه موڙ. جيڪڏهن توهان کي موڙ جي ضرورت آهي، ته ٻئي پير ان طرف موڙ ڪريو. |
جڏهن توهان مٿي کان ڪجهه کڻندا آهيو...
مٿي ڪا شيءِ کڻڻ لاءِ هٿ کڻڻ سان به توهان جي پٺي تي غير ضروري دٻاءُ پئجي سگهي ٿو.
- ڪنهن فٽ اسٽول جهڙي شيءِ تي چڙهو ۽ جيڪو کڻڻ چاهيو ٿا ان جي ويجهو وڃو.
- پر محتاط رهو! جيئن ته هن وقت توهان جو توازن گهٽ آهي، ڪرسين تي چڙهڻ ٿورو خطرناڪ ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن ممڪن هجي، ته گهر ۾ ڪنهن ٻئي کان مدد لاءِ پڇو.
- سوچيو ته جيڪا شيءِ توهان کڻڻ وارا آهيو اها ڪيتري ڳري آهي. ان کي ٻنهي هٿن سان پڪڙيو.
سمهڻ ۽ آرام ڪرڻ جو بهترين طريقو
حمل دوران رات جو سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ هڪ خوفناڪ خواب ٿي سگهي ٿو. پر جيڪڏهن توهان صحيح پوزيشن ۾ سمهو ٿا، ته توهان پنهنجي جسم لاءِ آرام سان سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪري سگهو ٿا.
- بهترين پوزيشن: پنهنجي کاٻي پاسي سمهڻ سڀ کان وڌيڪ سفارش ڪئي وئي آهي. پنهنجا گوڏا ٿورو موڙيو ۽ انهن جي وچ ۾ هڪ تکيو رکو. پنهنجي کاٻي پاسي سمهڻ سان ٻار ۽ پلاسينٽا کي بهتر رت ۽ غذائيت ملندي آهي.
- نه ڪرڻ جون شيون: پيٽ جي ڀر نه سمهو. ان کان علاوه، گوڏن کي سيني تائين ويڙهي نه سمهو.
- وهاڻي ڪيئن استعمال ڪجي: پنهنجي مٿي هيٺان وهاڻي رکو. پر وهاڻي کي پنهنجي ڪلهن هيٺان نه اچڻ ڏيو. وهاڻي جي اوچائي اهڙي هجڻ گهرجي جو توهان جو مٿو عام سطح تي هجي، توهان جي ڳچيءَ تي دٻاءُ نه پوي.
- بسترو ۽ گدو: هن وقت ٿورو مضبوط گدو هڪ ڍلو، تمام نرم گدي کان بهتر آهي.
- بستري مان نڪرڻ جو طريقو: هڪ ڀيرو اڳتي نه جهڪيو. پهرين، پاسي ڏانهن موڙ ڪريو، پنهنجا گوڏا ٿورو پنهنجي سيني ڏانهن آڻيو، ۽ آهستي آهستي پنهنجا پير بستري تان هيٺ ڪريو. پوءِ، پاڻ کي پنهنجن هٿن سان مٿي ڪريو ۽ ويهو.
انهن پوزيشنن جي عادت ٿيڻ ۾ ڪجهه وقت لڳندو آهي. پر اهي ننڍيون تبديليون توهان جي حمل کي تمام گهڻو آسان بڻائينديون. جيڪڏهن توهان وٽ هن بابت وڌيڪ سوال آهن، ته پنهنجي دائي يا ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ کان نه ڊڄو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- جيتوڻيڪ حمل دوران پٺي جو سور عام آهي، پر صحيح پوزيشن برقرار رکڻ سان ان کي تمام گهڻو گهٽائي سگهجي ٿو.
- ياد رکو ته بيهڻ، ويهڻ يا سمهڻ وقت هميشه پنهنجي پٺي سڌي ۽ ڪلهن کي پوئتي رکو.
- جيترو ٿي سگهي ڳري شيون کڻڻ کان پاسو ڪريو. جيڪڏهن ضروري هجي ته، پنهنجا گوڏا موڙيو، پنهنجي پٺي سڌي رکو، ۽ پنهنجي ٽنگن جي طاقت سان مٿي کڻو.
- گهڻي وقت تائين ساڳئي پوزيشن ۾ نه رهو. گهٽ ۾ گهٽ هر 20-30 منٽن تي پوزيشن تبديل ڪريو.
- پنهنجي کاٻي پاسي سمهڻ بهتر آهي ته پنهنجي گوڏن جي وچ ۾ وهاڻو رکي سمهو.
- جيڪڏهن توهان کي هن بابت ڪو سوال يا خدشو آهي، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ۾ شرم نه ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو