شايد توهان ڪو اهڙو ماڻهو آهيو جيڪو آفيس جي ڪرسي تي ويٺو هجي. يا شايد توهان ڪو اهڙو ماڻهو آهيو جيڪو سڄو ڏينهن گھمندو ۽ وزن کڻندو هجي. توهان جي نوڪري ڪهڙي به هجي، جيڪڏهن توهان کي اينڪيلوسنگ اسپونڊيلائٽس (AS) آهي، ته توهان کي خبر آهي ته صبح 9 وڳي کان شام 5 وڳي تائين ڪم ڪرڻ ڪيترو مشڪل ٿي سگهي ٿو. پٺي جي سور، سختي، ۽ حرڪت ڪرڻ جي ناڪامي سان ڏينهن گذارڻ آسان ناهي. پر پريشان نه ٿيو، ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي توهان کي هن حالت سان به توهان جي ڪم ۾ ڪامياب ٿيڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
اينڪيلوسنگ اسپونڊيلائٽس (اي ايس) اصل ۾ ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، هي هڪ قسم جو گٿريت آهي جيڪو ريڙهه جي هڏي کي متاثر ڪري ٿو. ان کي ڪڏهن ڪڏهن بيڪٽيرو جي بيماري به سڏيو ويندو آهي. هن حالت ۾، توهان جي ريڙهه ۾ vertebrae جي وچ ۾ سوزش ٿيندي آهي، ۽ وقت سان گڏ، vertebrae گڏجي ملائڻ شروع ڪندا آهن، هڪ ٽڪرو ٺاهيندا آهن. ان جي ڪري ريڙهه پنهنجي لچڪ وڃائي سگهي ٿي ۽ اڳتي مڙي سگهي ٿي (اسڪوليوسس).
ان کان علاوه، ڪيتريون ئي ٻيون علامتون آهن:
- رَبَ، ڪُلهي جي جوڑوں ۽ ڪلهي جي جوڑوں ۾ سور يا تڪليف.
- اکين جي سوزش جي ڪري ڳاڙهي ٿيڻ، درد ٿيڻ ۽ روشني ڏسڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي.
اهڙين علامتن سان، اهو تصور ڪرڻ ڏکيو آهي ته صرف دوا وٺڻ يا جسماني علاج ڏانهن وڃڻ توهان جي ڪم ۾ مداخلت نه ڪندو. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ان بابت اڳڀرائي سان سوچيو. توهان کي پنهنجي جسم جي تڪليف کي گهٽائڻ لاءِ قدم کڻڻ جي ضرورت آهي. توهان کي شايد پنهنجي ڪم جي جڳهه کان خاص رهائش لاءِ پڇڻ جي ضرورت پوندي ته جيئن توهان پنهنجو ڪم صحيح طريقي سان ڪري سگهو.
درد برداشت ڪرڻ سٺو ڇو ناهي؟
اهو سٺو خيال ناهي ته صرف پنهنجي ڪاروبار بابت سوچيندي، "او... هي ٺيڪ آهي،" ۽ صرف ڪا به تبديلي ڪرڻ کان سواءِ درد مان گذرندا رهو. جيڪڏهن توهان ڏسو ته تحقيق ڇا ڏيکاري ٿي، ته توهان ڏسندا ته اهو برداشت ڪرڻ ڪيترو بيوقوفي آهي.
AS وارن ڪيترن ئي ماڻهن کي ڪنهن نه ڪنهن قسم جي نوڪري جي عدم استحڪام جو تجربو هوندو آهي، ۽ 10٪ ۽ 20٪ جي وچ ۾ جسماني طور تي سخت نوڪرين ۾ ماڻهن کي ڪنهن نه ڪنهن قسم جي ڪم جي معذوري جو خطرو هوندو آهي.
هن بيماري ۾ مبتلا ستن مان هڪ ماڻهو کي پنهنجو ڪم جو بار گهٽائڻو پوندو آهي يا مڪمل طور تي نوڪريون تبديل ڪرڻيون پونديون آهن. مطالعي مان اهو به ظاهر ٿيو آهي ته علامتن جي خراب ٿيڻ جي ڪري اسپتال ۾ داخل ٿيندڙ ٽن مان هڪ ماڻهو کي رٽائرمينٽ جي عمر کان اڳ پنهنجون نوڪريون ڇڏڻيون پونديون آهن. تنهن ڪري، اهو ڪو تعجب جي ڳالهه ناهي ته هي ڪجهه آهي جنهن کي توهان کي هلڪو نه وٺڻ گهرجي، صحيح؟
سادي تبديليون جيڪي توهان پنهنجي ڪم جي جڳهه ۾ ڪري سگهو ٿا
هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته AS وارن ماڻهن پنهنجي ڪم جي ماحول کي تخليقي طور تي ترتيب ڏيڻ سان ڪم سان لاڳاپيل رڪاوٽن کي گهٽائي ڇڏيو. توهان ڪهڙي به قسم جو ڪم ڪريو ٿا، هتي ڪجهه صلاحون آهن جيڪي توهان جي AS حالت کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون.
| اها تبديلي جيڪا آڻي سگهجي ٿي | اهو ڪيئن ڪجي (سادو) |
|---|---|
| پنھنجي ڪرسي کي ترتيب ڏيو. | جيڪڏهن توهان ڊيسڪ تي ڪم ڪريو ٿا، ته پنهنجي ڪرسي جي پوئين حصي کي ترتيب ڏيو ته جيئن توهان جي پٺي سڌي هجي ۽ توهان جا ڪلها چورس هجن. پنهنجا پير فرش تي رکي، پنهنجي ڪرسي جي اوچائي کي ترتيب ڏيو ته جيئن توهان جا گوڏا توهان جي ڪلهن تي يا ٿورو مٿي هجن. جهڪڻ کان پاسو ڪريو. |
| پنهنجي پٺي کي اضافي سهارو ڏيو. | جيڪڏهن ڪرسي پاران فراهم ڪيل سهارو ڪافي نه آهي، ته پوءِ هڪ رولڊ توليو، هڪ ننڍڙو تکيو، يا لمبر سپورٽ وارو تکيو استعمال ڪريو. |
| هلندا رهو. | جيڪڏهن توهان جي نوڪري توهان کي گهڻي وقت تائين ويهڻ جي ضرورت آهي، ته پنهنجي ڪم واري ڏينهن دوران اٿڻ ۽ گهمڻ لاءِ وقت مختص ڪريو. باقاعدگي سان پنهنجي ڊيسڪ تان اٿو ۽ مختصر وقفو وٺو. ان وقت ۽ پنهنجي لنچ بريڪ دوران گھمڻ جي عادت بڻايو. |
| پوزيشن جو خيال رکو. | جڏهن توهان غسل خاني ۾ وڃو ٿا، ته آئيني ۾ ڏسو ته توهان جي پٺي سڌي آهي يا جهڪيل آهي. توهان ڪنهن دوست کان اهو به پڇي سگهو ٿا ته توهان کي ٻڌائي ته ڇا توهان ملاقات دوران جهڪيل آهيو. |
| پنهنجي ڊيسڪ صاف رکو. | جڏهن توهان ويٺا آهيو، ته توهان کي بغير ڪنهن تڪليف جي پنهنجي ٻانهن کي ميز تي افقي طور تي آرام ڪرڻ جي قابل هجڻ گهرجي. ڪمپيوٽر استعمال ڪندي، توهان جون کلائيون سڌيون هجڻ گهرجن ۽ توهان جون آڱريون آرامده هجڻ گهرجن. ڪمپيوٽر اسڪرين جو مٿو ڪنارو اکين جي سطح تي رکڻ بهتر آهي. |
| اسٽريچنگ جون مشقون صحيح طريقي سان ڪريو. | پنهنجي ڊاڪٽر يا فزيڪل ٿراپسٽ کان پڇو ته توهان کي ڪجهه سادي اسٽريچنگ ورزشون سيکاري جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا. اهي ڪرڻ نه وساريو جيتوڻيڪ توهان سڄو ڏينهن ويٺا آهيو، گاڏي هلائي رهيا آهيو، يا وزن کڻندا آهيو. |
| ڳري شيون کڻڻ وقت احتياط ڪريو. | وزن کڻڻ لاءِ ٻنهي هٿن جو استعمال ڪريو. جيڪڏهن ممڪن هجي ته، صرف پنهنجين آڱرين سان نه پر ٻنهي هٿن سان وزن کڻو. وزن کي پنهنجي جسم جي ويجهو رکو. اهو توهان جي جوڑوں تي دٻاءُ گهٽائيندو. جڏهن به ممڪن هجي ته دٻايو ۽ ڇڪيو. کڻڻ کي گهٽ ۾ گهٽ ڪريو. |
ڪم جي جڳهه کان مدد گهرڻ کان نه ڊڄو.
جيڪڏهن توهان اهي شيون پنهنجي طرفان ڪيون آهن ۽ اڃا تائين پنهنجو ڪم ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته پوءِ ايندڙ قدم اهو آهي ته پنهنجي باس سان ان بابت ڳالهايو.
توهان هن سان ڪيئن ڊيل ڪندا؟
- تياري ڪريو: پنهنجي باس سان ڳالهائڻ کان اڳ، هڪ يا ٻه هفتا لکو ته توهان ڇا ڪندا آهيو ۽ ڇا توهان کي وڌيڪ خراب محسوس ڪري ٿو. اهو توهان کي مسئلو ڪٿي آهي ان جي واضح تصوير ڏيندو.
- هڪ تحريري درخواست ڪريو: توهان کي گهربل رهائش لاءِ هڪ تحريري درخواست ڪريو. اهو تمام ضروري آهي ته هڪ ڊاڪٽر جو خط شامل ڪيو وڃي جيڪو تصديق ڪري ته توهان کي AS آهي. مثال طور، توهان هڪ ergonomic ڪرسي يا ڊيسڪ لاءِ پڇي سگهو ٿا. يا توهان پنهنجي ڪم جي ڪلاڪن ۾ ٿوري تبديلي لاءِ پڇي سگهو ٿا.
سريلنڪا ۾، توهان کي حق آهي ته توهان ڪم جي جڳهه تي مناسب سببن جي ڪري هن قسم جي رهائش جي درخواست ڪريو. تنهن ڪري ان بابت ڳالهائڻ کان نه ڊڄو ۽ نه شرمسار ٿيو.
جيڪڏهن توهان ڪم جاري رکڻ جي قابل نه آهيو ته ڇا ٿيندو؟
ڪجهه سخت ڪيسن ۾، AS توهان لاءِ ڪم جاري رکڻ ناممڪن بڻائي سگهي ٿو. اهڙين حالتن ۾، توهان جي سماجي سيڪيورٽي فائدن يا انشورنس اختيارن بابت ڄاڻڻ ضروري آهي. اهڙو فيصلو ڪرڻ کان اڳ، اهو بهتر آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽، جيڪڏهن ضروري هجي ته، قانوني صلاح وٺو.
ياد رکو، AS کي منظم ڪرڻ لاءِ ڪوشش جي ضرورت آهي. صرف ڏند ڪٿڻ ۽ درد برداشت نه ڪريو. پنهنجي ڪم جي جڳهه کي پنهنجي لاءِ وڌيڪ آرامده بڻائڻ لاءِ تبديل ڪرڻ ۾ سرگرم رهو. مدد گهرڻ کان نه ڊڄو. توهان کي پنهنجي ڪم جي زندگي مان لطف اندوز ٿيڻ جو پورو حق آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- اينڪائلوسنگ اسپونڊيلائٽس (اي ايس) هڪ سنگين گٿريت جي بيماري آهي جيڪا ريڙهه کي متاثر ڪري ٿي. ڪم ڪرڻ دوران ان جي ڪري ٿيندڙ درد ۽ تڪليف کي نظرانداز نه ڪريو.
- پنهنجي ڪم واري ڪرسي ۽ ڊيسڪ جهڙين سادي شين کي ترتيب ڏيو ته جيئن اهي توهان جي جسم لاءِ آرامده هجن. پنهنجي پٺي لاءِ اضافي سهارو استعمال ڪريو.
- گهڻي وقت تائين ساڳئي پوزيشن ۾ نه رهو. بار بار هلو، اٿو ۽ گھمو، ۽ پنهنجي ڊاڪٽر جي هدايت مطابق مناسب ورزشون ڪريو.
- ڳري شيون کڻڻ وقت صحيح پوزيشن استعمال ڪريو. جيترو ٿي سگهي ڳري شيون کڻڻ کان پاسو ڪريو.
- پنهنجي باس سان گهربل رهائش بابت کليل طور تي ڳالهائڻ کان نه ڊڄو. ڊاڪٽر جو خط هن ۾ وڏي مدد ڪندو.
- هميشه پنهنجي ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل دوائن ۽ علاج تي عمل ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو