ايڇ ڊي ايل ڇا آهي؟ اچو ته اسان جي جسم ۾ 'سٺو' ڪوليسٽرول (ايڇ ڊي ايل ڪوليسٽرول) بابت ڳالهايون.

جڏهن اسان ڪوليسٽرول لفظ ٻڌون ٿا، ته اسان مان گھڻا ڊڄي ويندا آهن، صحيح؟ "او، مون کي حيرانگي ٿئي ٿي ته منهنجو ڪوليسٽرول وڌيڪ آهي،" "مان تيل وارو کاڌو نٿو کائي سگهان،" جهڙيون شيون ذهن ۾ اچن ٿيون. پر ڇا توهان کي خبر آهي ته ڪوليسٽرول جا سڀئي قسم اسان جي صحت لاءِ خراب نه آهن؟ اصل ۾ ڪوليسٽرول جو هڪ قسم آهي جيڪو اسان جي جسم جي تمام گهڻي مدد ڪري ٿو، هڪ 'سٺو دوست' وانگر ڪم ڪري ٿو. اهو 'سٺو' ڪوليسٽرول آهي، يعني HDL، جنهن بابت اسان اڄ ڳالهائڻ وارا آهيون.

سادي لفظن ۾، HDL ڇا آهي؟

HDL جو پورو مطلب آهي هاءِ ڊينسٽي لپوپروٽين . هاڻي، هي نالو ٿورو پيچيده لڳي سگهي ٿو، پر اصل ۾ اهو بلڪل سادو آهي. تصور ڪريو ته توهان جون رت جون رڙيون شهر ۾ مکيه رستا آهن. جيئن ٽرئفڪ جام ۽ غير ضروري ڪچرو انهن روڊن تي گڏ ٿئي ٿو، تيئن 'خراب' ڪوليسٽرول (LDL) پڻ اسان جي رت جي رڳن ۾ گڏ ٿي سگهي ٿو.

تڏهن اسان جو مکيه ڪردار، HDL، ٻاهر نڪرندو آهي. HDL شهر جي سپر ڪليننگ ٽيم وانگر آهي جيڪا انهن گهٽين کي صاف ڪري ٿي. اهي HDL ذرڙا رت جي نالن مان سفر ڪن ٿا، ڀتين تي ٺهيل ناپسنديده، خراب ڪوليسٽرول (LDL) کي کڻن ٿا ۽ ان کي سڌو جگر ڏانهن وٺي وڃن ٿا. اهو جگر ۾ آهي ته هي خراب ڪوليسٽرول وڌيڪ پروسيس ڪيو ويندو آهي ۽ جسم مان خارج ڪيو ويندو آهي. اهو ئي سبب آهي جو اسان HDL کي 'سٺو ڪوليسٽرول' سڏين ٿا ڇاڪاڻ ته اهو رت جي نالن کي صاف رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ايڇ ڊي ايل 'سٺو' ۽ ايل ڊي ايل 'خراب' ڇو آهي؟

ڪوليسٽرول اصل ۾ هڪ قسم جي چربی آهي جيڪا اسان جي جسم جي هر سيل کي گهرجي. پر مسئلو اهو آهي ته هي ڪوليسٽرول رت ذريعي ڪيئن سفر ڪري ٿو. اهو اڪيلو سفر نٿو ڪري، اهو پروٽين ڪيريئر ماليڪيولز سان گڏ سفر ڪري ٿو جن کي لپوپروٽين سڏيو ويندو آهي. HDL ۽ LDL ٻه اهڙي قسم جا ڪيريئر آهن. انهن جا ڪم مڪمل طور تي مختلف آهن. اچو ته ان کي هڪ ٽيبل سان سمجهون.

ان کان علاوه، ايڇ ڊي ايل اسان جي رت جي رڳن جي اندروني استر (اينڊوٿيليم) کي برقرار رکي ٿو، انهن کي ڇڪڻ يا خراب ٿيڻ کان روڪي ٿو. اهو ڀت تي پلستر لڳائڻ، ان کي برقرار رکڻ ۽ ان کي خوبصورت رکڻ وانگر آهي.

توهان جي ڪوليسٽرول رپورٽ کي سمجهڻ (لپڊ پروفائل)

جڏهن توهان پنهنجي ڪوليسٽرول کي جانچڻ لاءِ رت جو امتحان وٺو ٿا، ته توهان کي جيڪا رپورٽ ملندي آهي ان کي لپڊ پروفائل چيو ويندو آهي. ان جا ڪيترائي قدر آهن. اچو ته ڏسون ته اهي ڇا آهن.

• ڪُل ڪوليسٽرول: هي توهان جي جسم ۾ موجود سڀني قسمن جي ڪوليسٽرول جو مجموعو آهي: HDL، LDL، ۽ VLDL.
• ايل ڊي ايل (گهٽ کثافت وارو لپوپروٽين): هي 'خراب' ڪوليسٽرول آهي. ان جي سطح جيتري وڌيڪ هوندي، اوترو ئي دل لاءِ خراب هوندو.
• ايڇ ڊي ايل (هاءِ ڊينسٽي لپوپروٽين): هي 'سٺو' ڪوليسٽرول آهي. هي قدر جيترو وڌيڪ هوندو، اوترو توهان جي دل لاءِ بهتر هوندو.
• وي ايل ڊي ايل (تمام گهٽ کثافت وارو لپوپروٽين): هي پڻ هڪ قسم جو خراب ڪوليسٽرول آهي، جهڙوڪ ايل ڊي ايل.
• ٽرائگليسرائڊس: هي هڪ ٻيو قسم جو چربی آهي جيڪو اسان جي کاڌي مان جسم ۾ شامل ٿئي ٿو. هن قدر ۾ واڌ سان دل جي بيماري جو خطرو پڻ وڌي ٿو.

توهان جي HDL جي سطح ڪهڙي هجڻ گهرجي؟

ايڇ ڊي ايل جي سطح جيتري وڌيڪ هوندي، اوترو بهتر. عام طور تي، صحتمند سطحون هن ريت آهن:

• دل جي بيماري کان بچاءُ لاءِ بهترين سطح: 60 mg/dL يا وڌيڪ.
• مردن لاءِ: 40 mg/dL يا وڌيڪ خطري کي گھٽائي ٿو.
• عورتن لاءِ: 50 mg/dL يا وڌيڪ خطري کي گھٽائي ٿو.
• 2-19 سالن جي ٻارن لاءِ: 45 mg/dL يا وڌيڪ کي عام سمجهيو ويندو آهي.

جڏهن ته، جيڪڏهن توهان جو HDL ليول 40 mg/dL (مردن) يا 50 mg/dL (عورتن) کان گهٽ آهي، ته اهو هڪ عنصر ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان جي دل جي بيماري جو خطرو وڌائي ٿو.

گهٽ HDL ليول جا ڪهڙا سبب آهن؟

توهان جي HDL جي سطح گهٽجڻ جا ڪيترائي سبب آهن:

• جينياتي حالتون: ڪجهه ماڻهو جينياتي عنصرن جي ڪري پنهنجي ڪوليسٽرول جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ جي قابل نه هوندا آهن. ٽينجير بيماري ۽ خانداني گڏيل هائپرليپڊيميا ٻه اهڙيون حالتون آهن.
• ميٽابولڪ سنڊروم: حالتن جو هڪ مجموعو، جنهن ۾ ذیابيطس، هاءِ بلڊ پريشر، ۽ پيٽ جو موٽاپو شامل آهن، جيڪي گهٽ HDL جي سطح جو سبب بڻجي سگهن ٿا.
• موٽاپو: جسماني وزن ۾ واڌ، خاص طور تي جڏهن پيٽ جي حصي ۾ چربی جمع ٿئي ٿي، ته HDL جي سطح ۾ گهٽتائي جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
• سگريٽ نوشي ۽ تمباکو جو استعمال: تمباکو ۾ موجود نڪوٽين سڌو سنئون توهان جي 'سٺي' ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽائي ٿي.
• ڪجهه دوائون: هاءِ بلڊ پريشر جي علاج لاءِ استعمال ٿيندڙ ڪجهه دوائون (جهڙوڪ بيٽا بلاڪرز) پڻ ايڇ ڊي ايل جي سطح کي گهٽائي سگهن ٿيون.

ڇا HDL جو غير ضروري اضافو پڻ هڪ مسئلو آهي؟

جڏهن ته عام طور تي وڌيڪ HDL هجڻ سٺو سمجهيو ويندو آهي، نادر ڪيسن ۾، غير معمولي طور تي وڌيڪ HDL ليول (مثال طور، 80 mg/dL کان گهڻو وڌيڪ) ڪجهه جينياتي حالتن جي نشاني ٿي سگهي ٿي. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان پنهنجي ڪوليسٽرول رپورٽ ۾ ڪا به غير معمولي ڳالهه محسوس ڪندا آهيو، ته بهتر آهي ته ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

ٺيڪ آهي، پوءِ اسان کي HDL وڌائڻ لاءِ ڇا ڪرڻ گهرجي؟

جيڪڏهن توهان جو HDL ليول گهٽ آهي، ته ان کي وڌائڻ لاءِ توهان ڪيتريون ئي شيون ڪري سگهو ٿا. اهي توهان جي مجموعي صحت لاءِ تمام سٺا آهن.

1. باقاعدي ورزش ڪريو: هفتي جي اڪثر ڏينهن ۾، روزانو 30-60 منٽن لاءِ ايروبڪ ورزش ڪريو، جهڙوڪ گھمڻ، ڊوڙڻ، ترڻ، يا سائيڪل هلائڻ.

2. سگريٽ نوشي مڪمل طور تي ڇڏي ڏيو: هي هڪ ضروري ڪم آهي. هڪ دفعو توهان سگريٽ نوشي بند ڪندا، توهان جي HDL جي سطح آهستي آهستي وڌي ويندي.

3. صحتمند جسماني وزن برقرار رکو: وزن گھٽائڻ سان نه رڳو HDL وڌي ٿو، پر توهان کي دل جي بيماري ۽ ذیابيطس جهڙين ڪيترين ئي ٻين بيمارين کان به بچائي ٿو.

4. صحتمند غذا اختيار ڪريو: جيترو ٿي سگهي چربی، تريل، مٺي کاڌي ۽ فاسٽ فوڊ جو استعمال گهٽ ڪريو. ان جي بدران، پنهنجي غذا ۾ ڀاڄيون، ميوا، دالون، سڄو اناج (سڄو ڪڻڪ، جئه)، مڇي، ايواڪاڊو، ۽ زيتون جو تيل جهڙيون صحتمند چربیون شامل ڪريو.

5. شراب جي استعمال کي محدود ڪريو: جيڪڏهن توهان شراب پيئندا آهيو، ته اهو اعتدال ۾ ڪريو.

ڊاڪٽر عام طور تي هر پنجن سالن ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو توهان جي ڪوليسٽرول جي سطح جي جانچ ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا. جڏهن ته، جيڪڏهن توهان وٽ ٻيا خطري جا عنصر آهن، ته توهان جو ڊاڪٽر وڌيڪ بار بار ٽيسٽ ڪرڻ جي سفارش ڪري سگهي ٿو.