اڄڪلهه، لفظ 'دٻاءُ' هڪ اهڙو لفظ آهي جيڪو اسان هر وقت ٻڌون ٿا، ۽ اهو اسان جي زندگين جو حصو بڻجي ويو آهي، صحيح؟ ان سڀني سان گڏ، آفيس ۾ ڪم، گهر ۾ مسئلا، ٻارن جي تعليم، مالي مسئلا ... اسان جي مٿي تي هڪ وڏو وزن ۽ اسان جي دلين تي هڪ وڏو دٻاءُ محسوس ڪرڻ معمول بڻجي ويو آهي. جڏهن هي ذهني دٻاءُ وڌي ٿو، ته اهو صرف ختم نٿو ٿئي. اهو اسان جي جسمن ۾ مختلف بيماريون پيدا ڪرڻ پڻ شروع ڪري ٿو. اسان کي مسلسل سر درد رهي ٿو، بي جان محسوس ٿئي ٿو، سٺي ننڊ نه ٿي اچي ۽ ڪاوڙ اچي ٿي. اهڙن وقتن تي، اسان مان ڪيترائي سوچين ٿا ته اسان دوا وٺڻ يا ڪجهه ننڊ ڪرڻ سان ان کي گهٽائي سگهون ٿا. پر ڇا توهان کي خبر آهي ته هن ذهني دٻاءُ جو بهترين، سڀ کان وڌيڪ قدرتي ۽ ڊگهي مدت وارو حل اسان جي جسمن جي اندر آهي؟ اهو ورزش آهي.
ورزش ڪيئن واقعي دٻاءُ گهٽائي ٿي؟
اسان سڀ ڄاڻون ٿا ته ورزش اسان لاءِ سٺي آهي. پر اهو دٻاءُ ڪيئن گهٽائي ٿو؟ ان جي پويان سائنس تمام سادي آهي.
سوچيو، جڏهن اسين ورزش ڪريون ٿا، يعني جڏهن اسين هلون ٿا، ڊوڙون ٿا، يا ناچ ڪريون ٿا جيستائين اسان کي پسينو نه اچي، ته اسان جو دماغ ڪجهه خاص ڪيميڪل پيدا ڪري ٿو. اسين انهن کي اينڊورفن سڏين ٿا. انهن کي 'خوشيءَ جو احساس ڏياريندڙ هارمون' سڏيو ويندو آهي. درد جي دوا وانگر، اهي اينڊورفن اسان جي ذهنن ۾ دٻاءُ ۽ اداسي کي گهٽائين ٿا ۽ اسان جي ذهنن ۾ خوشي ۽ آرام آڻين ٿا. ڇا توهان کي ياد آهي ته سخت ورزش کان پوءِ توهان ڪيئن ناقابل يقين حد تائين آرام محسوس ڪندا آهيو؟ اهو انهن اينڊورفن جي ڪري آهي.
ساڳئي طرح، ورزش پڻ 'اسٽريس هارمون' جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي جنهن کي ڪارٽيسول سڏيو ويندو آهي، جيڪو دٻاءُ جو هڪ وڏو سبب آهي. تنهن ڪري، هڪ طرف خوشيءَ جي هارمونز کي وڌائيندي، ٻئي طرف اهو دٻاءُ جي هارمونز کي به گهٽائي ٿي، جيڪا ورزش کي دٻاءُ سان وڙهڻ لاءِ هڪ بهترين هٿيار بڻائي ٿي.
ورزش جا ڪجھ بهترين فائدا!
دٻاءُ گهٽائڻ کان علاوه، باقاعده ورزش اسان جي جسم ۽ دماغ لاءِ ڪيترائي فائدا رکي ٿي. اچو ته ڪجهه اهم فائدن تي نظر وجهون.
| فائدو | سادي لفظن ۾... |
|---|---|
| رات جو سلام. | ڇا توهان کي دٻاءُ جي ڪري رات جو سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي؟ باقاعده ورزش توهان کي گهري ۽ پرسڪون ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. |
| دل جي صحت | اهو هاءِ بلڊ پريشر ۽ ڪوليسٽرول جي سطح کي ڪنٽرول ڪري ٿو ۽ دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي ٿو. |
| جسماني طاقت وڌي وئي | جيتوڻيڪ اهو شروع ۾ ٿڪائيندڙ محسوس ٿي سگهي ٿو، جيڪڏهن توهان اهو ڪندا رهو ٿا، ته توهان سڄو ڏينهن تازگي ۽ توانائي محسوس ڪندا. |
| جسماني وزن تي ضابطو | اهو صحتمند وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو ذهني صحت لاءِ پڻ تمام ضروري آهي. |
| قوت مدافعت کي مضبوط ڪرڻ | بار بار نزلي ۽ کنگهه کان بچائڻ لاءِ جسم جي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو. |
| خود اعتمادي ۾ اضافو | جڏهن توهان جو جسم شڪل ۾ هوندو آهي ۽ توهان محسوس ڪندا آهيو ته توهان ڪجهه ڪري سگهو ٿا، توهان پاڻ بابت سٺو محسوس ڪندا آهيو ۽ خود اعتمادي حاصل ڪندا آهيو. |
| متفق ٿيڻ جي صلاحيت | ورزش حرڪت ۾ مراقبي وانگر آهي، جيڪا ڌيان ڏيڻ ۽ توجه ڏيڻ جي صلاحيت کي بهتر بڻائي ٿي. |
پسڻ ۽ قوت مدافعت جي وچ ۾ ڪهڙو تعلق آهي؟
ڪجهه ماڻهو سمجهن ٿا ته گهڻو پسڻ بهترين ورزش آهي ۽ گهڻي چربی ساڙي ٿو. اهو مڪمل طور تي سچ ناهي. پسڻ جو مکيه ڪم جسم کي ٿڌو ڪرڻ آهي، جيڪو ورزش دوران گرم ٿي ويندو آهي. توهان جي پيدا ٿيندڙ پسڻ جي مقدار توهان جي جسم جي قسم ۽ ماحول جي گرمي پد جهڙين شين تي منحصر آهي.
پر قوت مدافعتهي نظام سڌو سنئون ورزش سان لاڳاپيل آهي. ڇا توهان کي خبر آهي؟ وچولي ورزش ، جيئن ڪجهه منٽن لاءِ تيز هلڻ، عارضي طور تي جسم جي بيمارين سان وڙهندڙ سيلز کي وڌائي ٿي. اهو توهان کي گهٽ بيمار ٿيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
پر ياد رکو، تمام گهڻو ورزش ڪرڻ، جيڪو توهان جي جسم جي برداشت کان ٻاهر آهي، ان جو الٽو اثر ٿي سگهي ٿو. اهو توهان جي مدافعتي نظام کي ڪمزور ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي بيماري جو خطرو وڌائي سگهي ٿو. تنهن ڪري اهو بهتر آهي ته هر شي اعتدال ۾ ڪيو وڃي.
دٻاءُ کي 'الوداع' چوڻ لاءِ صحيح ورزش ڪيئن چونڊيو؟
هي سڀ کان اهم سوال آهي. "مون کي ڪهڙي قسم جي ورزش ڪرڻ گهرجي؟" ڪا به هڪ سائيز جي سڀني لاءِ مناسب ورزش ناهي. ڪجهه ماڻهو ڊوڙڻ پسند ڪن ٿا، ٻيا ناچڻ پسند ڪن ٿا. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ڪجهه چونڊيو جيڪو توهان کي مزو اچي ۽ توهان جاري رکي سگهو .
دل جي بيماري/ايروبڪ ورزش
اهي اهڙيون مشقون آهن جيڪي توهان جي دل جي ڌڙڪن ۽ ساهه کڻڻ جي رفتار کي وڌائين ٿيون. اهي اينڊورفن پيدا ڪرڻ لاءِ بهترين آهن.
- تيز هلڻ
- ڊوڙڻ يا ڊوڙڻ
- ترڻ
- سائيڪل هلائڻ
- گيت تي ناچ ڪرڻ
طاقت جي تربيت
اهي شيون عضلات کي مضبوط ڪن ٿيون. جڏهن عضلات مضبوط هوندا آهن، ته جسم جو ميٽابولزم تيز ٿي ويندو آهي.
- وزن کڻڻ
- جسماني وزن جون مشقون جهڙوڪ پش اپس ۽ اسڪواٽس
- مزاحمتي بينڊ استعمال ڪندي
دماغ ۽ جسم جون مشقون
اهي خاص طور تي دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ سٺا آهن ڇاڪاڻ ته اهي جسماني آسن، سانس وٺڻ ۽ مراقبي کي گڏ ڪن ٿا.
- يوگا
- تائي چي
- پائليٽس
چڱو، هاڻي ڪٿان شروع ڪجي؟
وڏو نه سوچيو. توهان کي جم وڃڻ جي ضرورت ناهي. ننڍي شروعات ڪريو.
1. ننڍي شروعات ڪريو: هفتي ۾ 3 ڏينهن، ڏينهن ۾ 15-20 منٽ الڳ ڪريو. هڪ ڀيرو اها عادت بڻجي وڃي، آهستي آهستي وقت وڌايو.
2. ان کي عادت بڻايو: جيڪڏهن ممڪن هجي ته، هر روز ساڳئي وقت ورزش ڪريو. صبح جو اهو ڪرڻ سان توهان کي سڄو ڏينهن توانائي سان ڀرپور رهڻ ۾ مدد ملندي.
3. وارم اپ ۽ ڪولڊ ڊائون ڪرڻ نه وساريو:ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ تقريباً 5 منٽ وارم اپ ڪرڻ ۽ پوءِ ٿڌو ڪرڻ ضروري آهي. اهو زخمن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
4. پنهنجي جسم کي ٻڌو: جيڪڏهن توهان کي تڪليف يا تڪليف محسوس ٿئي ٿي، ته پاڻ کي مجبور نه ڪريو. ڪجهه آرام ڪريو.
5. طبي صلاح وٺو: جيڪڏهن توهان کي دل جي بيماري، ذیابيطس، يا موٽاپو جهڙي دائمي بيماري آهي، يا جيڪڏهن توهان 40 سالن کان مٿي آهيو ۽ اڳ ڪڏهن به ورزش نه ڪئي آهي، ته پوءِ نئون ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ بهتر ۽ محفوظ آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- اڄڪلهه ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ دٻاءُ هڪ مسئلو آهي. ورزش ان سان منهن ڏيڻ جو هڪ طاقتور ۽ قدرتي طريقو آهي.
- جڏهن اسان ورزش ڪريون ٿا، ته اسان جو دماغ 'خوشي جا هارمون' (اينڊورفن) پيدا ڪري ٿو ۽ 'اسٽريس هارمونز' (ڪارٽيسول) جي سطح کي گهٽائي ٿو.
- ورزش ڪرڻ لاءِ توهان کي جم وڃڻ جي ضرورت ناهي. تيز هلڻ، گهر ۾ ناچڻ، يا باغباني به ورزش جا سٺا طريقا آهن.
- سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ڪجهه چونڊيو جيڪو توهان کي پسند اچي ۽ جيڪو توهان جاري رکي سگهو.
- ننڍي شروعات ڪريو، پنهنجي جسم کي ٻڌو، ۽ آهستي آهستي پنهنجي ورزش جو وقت وڌايو.
- جيڪڏهن توهان کي ڪا به صحت جي پريشاني آهي، ته ڪنهن به ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ تمام ضروري آهي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو