حمل دوران پٺي جي سور کان ڪيئن بچجي ۽ صحيح پوزيشن ڪيئن برقرار رکجي؟

حمل دوران پٺي جو سور ۽ تڪليف تمام عام آهي، صحيح؟ جيئن جيئن توهان جو پيٽ وڌندو آهي، توهان جو توازن تبديل ٿيندو آهي. تنهن ڪري اهو محسوس ڪرڻ عام آهي ته توهان اڳتي ڪري رهيا آهيو. پر انهن تڪليفن کي تمام گهڻي حد تائين گهٽائڻ جا تمام سادا طريقا آهن. اڄ، اچو ته صحيح آسن بابت ڳالهايون جيڪو توهان کي هن وقت دوران آرامده ۽ پٺي جي سور کان آزاد رهڻ ۾ مدد ڪندو. سادي لفظن ۾، آسن اهو طريقو آهي جيڪو اسان بيهڻ، ويهڻ، هلڻ يا سمهڻ دوران پنهنجي جسم کي جهليندا آهيون.

حمل دوران صحيح طرح ڪيئن بيهڻ؟

جڏهن توهان بيٺا آهيو، ته اهو ضروري آهي ته توهان جي پٺي کي ممڪن حد تائين سڌو رکو. ڪيترائي ماڻهو اڻڄاڻائيءَ ۾ پنهنجي پٺي کي موڙي ڇڏيندا آهن جيئن انهن جو پيٽ وڌي ويندو آهي، جيڪو پٺي جي سور کي وڌائي سگھي ٿو.

تصور ڪريو ته توهان جي مٿي کان پيرن تائين هڪ سڌي لڪير آهي. ڪوشش ڪريو ته پنهنجي جسم کي ان لڪير سان گڏ رکو.

• پنهنجو مٿو سڌو رکو: پنهنجي ٿڙي کي اندر ۽ پنهنجي مٿي کي سڌو رکو بغير اڳتي، پوئتي، يا پاسي کان پاسي. توهان جي ڪن جو هيٺيون حصو توهان جي ڪلهي جي وچ سان قطار ۾ هجڻ گهرجي.
• ڪلها: پنهنجا ڪلها پوئتي ۽ سينو اڳيان رکو. جهڪي نه وڃو.
• گوڏا: پنهنجا گوڏا سڌو رکو، پر انهن کي بند نه ڪريو. انهن کي آرامده رکو.
• پيٽ ۽ ڪُلها: پنهنجي پيٽ کي جيترو ٿي سگهي اندر ۽ مٿي ڇڪيندي، پنهنجي ڪُلهن کي اندر جهليو رکو. پنهنجي ڪُلهن کي اڳتي يا پوئتي نه موڙيو.
• پير: ٻنهي پيرن تي پنهنجو وزن متوازن رکو، ۽ ٻنهي پيرن کي ساڳئي طرف اشارو ڪيو. پنهنجي پٺي تي دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ، گهٽ هيل وارا بوٽ پائڻ جيڪي توهان جي پيرن جي تلون لاءِ سٺو سهارو فراهم ڪن. فليٽ بوٽ پڻ سٺا نه آهن.
• سڀ کان اهم ڳالهه: گهڻي دير تائين ساڳئي پوزيشن ۾ نه بيهڻ. وقت بوقت پوزيشن تبديل ڪندا رهو.

ويٺي وقت انهن شين جو خيال رکو.

حمل دوران، خاص طور تي جيڪڏهن توهان آفيس ۾ ڪم ڪندا آهيو، ته توهان کي گهڻو وقت ويهڻو پوندو آهي. غلط طريقي سان ويهڻ سان پٺي جو سور وڌي سگهي ٿو. تنهن ڪري هن طرح ويهڻ جي عادت وجهو.

آفيس جي ڪرسي تي ڪيئن ويهجي

پنهنجي ڪرسي ۽ ورڪ اسٽيشن جي اوچائي کي ترتيب ڏيو ته جيئن توهان سڌو ۽ ٽيبل جي ويجهو ويٺي سگهو. پنهنجي ڪلهن ۽ هٿن کي ڪرسي جي هٿن تي يا ٽيبل تي رکو، پنهنجي ڪلهن کي آرام سان رکو. جيڪڏهن توهان گھمڻ واري ڪرسي تي آهيو، ته پنهنجي هڏن کي موڙڻ کان سواءِ پنهنجي سڄي جسم کي موڙ ڏيو.

جيڪڏهن توهان گاڏي هلائي رهيا آهيو ته اهي شيون ضروري آهن!

حمل دوران گاڏي هلائڻ ٿورو چئلينج ٿي سگهي ٿو، پر جيڪڏهن توهان حفاظت بابت سوچيو ٿا، ته توهان اهو بغير ڪنهن پريشاني جي ڪري سگهو ٿا.

• سيٽ بيلٽ صحيح طرح سان لڳايو: هي سڀ کان اهم شيءِ آهي. ڪڏهن به ليپ بيلٽ کي پنهنجي پيٽ تي سيٽ بيلٽ تي نه لڳايو. هميشه ان کي پنهنجي پيٽ جي هيٺان ، پنهنجي هڏن جي هڏن جي مٿان، ۽ پنهنجي رانن تي رکو. ڪلهي جي بيلٽ کي پنهنجي سينن جي وچ ۾ رکو.
• توهان ۽ اسٽيئرنگ ويل جي وچ ۾ فاصلو: جڏهن به ممڪن هجي، پنهنجي پيٽ ۽ اسٽيئرنگ ويل جي وچ ۾ گهٽ ۾ گهٽ 10 انچ جو فاصلو رکڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو ڪرڻ لاءِ، سيٽ کي پوئتي ڦيرايو. ان سان گڏ، اسٽيئرنگ ويل کي پنهنجي سيني ڏانهن ۽ پنهنجي پيٽ کان پري کڻو.
• پوزيشن :بلڪل ائين جيئن ويهڻ وقت، پنهنجي پٺي جي وکر هيٺان هڪ ننڍڙو وهاڻو رکو. سيٽ کي ترتيب ڏيو ته جيئن توهان جا گوڏا توهان جي هڏن تي يا ان کان ٿورو مٿي هجن.
• گذريل مهينو: حمل جي آخري مهيني دوران، توهان جو پيٽ اسٽيئرنگ ويل جي تمام ويجهو هوندو، تنهن ڪري جيڪڏهن ممڪن هجي ته، گاڏي هلائڻ بدران مسافر سيٽ تي سواري ڪريو.
• ايئر بيگز: جيڪڏهن توهان جي گاڏي ۾ ايئر بيگز آهن، ته پڪ ڪريو ته پنهنجي سيٽ بيلٽ ضرور پائڻ. ايئر بيگ جي تعیناتي واري علائقي کان گهٽ ۾ گهٽ 10 انچ پري رهڻ تمام ضروري آهي.

جيڪڏهن توهان ڪا ڳري شيءِ کڻو ٿا، ته ان کي صرف هن طريقي سان ڪريو.

حمل دوران توهان کي وزن کڻڻ گهٽ ۾ گهٽ ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن ضروري هجي ته، پهرين مدد گهرڻ ۾ شرم نه ڪريو. جيڪڏهن توهان کي بلڪل اڪيلو ڪجهه کڻڻو آهي، ته انهن قدمن تي عمل ڪريو.

1. پنهنجي گوڏن تي جهڪو، پنهنجي پٺي تي نه: جڏهن فرش تي ڪا شيءِ کڻو، ڪڏهن به پنهنجي پٺي تي اڳتي نه جهڪو. ان جي بدران، پنهنجي پٺي سڌي رکو ۽ پاڻ کي هيٺ ڪندي پنهنجا گوڏا موڙيو.

2. مستحڪم ٿيو: جنهن شيءِ کي توهان کڻڻ وارا آهيو ان جي ويجهو بيهو، پنهنجا پير ٿورو الڳ رکي.

3. پنهنجن پيرن سان مٿي کڻو: پنهنجي پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪريو ۽ وزن کڻڻ لاءِ پنهنجي پيرن جي طاقت استعمال ڪريو. هڪ ئي وقت سڀ نه کڻو. سڌو بيهو.

4. شيءِ کي پنهنجي جسم جي ويجهو رکو: شيءِ کي پنهنجي جسم جي ويجهو رکو، پنهنجي ڪُهن کي موڙيو.

5. زمين تان وزن کڻڻ وقت: ساڳيءَ طرح جيئن مٿي کڻڻ وقت، پنهنجي پٺي سڌي رکو، پنهنجا گوڏا موڙيو، ۽ وزن کي زمين تان هيٺ ڪريو.

حمل دوران سمهڻ لاءِ بهترين پوزيشنون ڪهڙيون آهن؟

حمل دوران رات جو سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ هڪ خوفناڪ خواب ٿي سگهي ٿو، پر جيڪڏهن توهان پنهنجي سمهڻ جي پوزيشن تي ڌيان ڏيو ٿا، ته اهو توهان ۽ توهان جي ٻار لاءِ تمام گهڻو فائديمند ٿي سگهي ٿو.

پٺي تي سمهڻ سٺو ڇو ناهي؟

ٽئين ٽرميسٽر دوران پٺيءَ تي سمهڻ سان توهان جي دل تي اضافي دٻاءُ پوي ٿو. اهو ئي سبب آهي جو ٻار جو وزن انفيريئر وينا ڪيوا کي دٻائي سگهي ٿو، هڪ وڏي رت جي رڳ جيڪا توهان جي هيٺين جسم کان توهان جي دل تائين رت کڻي ٿي. اهو پلاسينٽا تائين پهچڻ واري رت جي مقدار کي گهٽائي سگهي ٿو. هن طريقي سان سمهڻ سان پٺي ۾ سور پڻ ٿي سگهي ٿو.

سمهڻ جي بهترين پوزيشن

اهو ئي سبب آهي جو توهان جو جگر توهان جي جسم جي ساڄي پاسي آهي. تنهن ڪري، توهان جي کاٻي پاسي ڏانهن رخ ڪرڻ توهان جي رحم کي توهان جي جگر تي دٻاءُ کان بچائي ٿو. ان کان علاوه، هي پوزيشن توهان جي ٻار، رحم ۽ گردن کي بهترين رت جي فراهمي فراهم ڪري ٿي.

سٺي رات جي ننڊ لاءِ وڌيڪ صلاحون:

• وهاڻا استعمال ڪريو: پنهنجي مٿي هيٺان وهاڻو رکو. ان کان علاوه، پنهنجي گوڏن جي وچ ۾ وهاڻو رکو.هي توهان جي هڏن ۽ پٺي لاءِ سٺو آرام فراهم ڪري ٿو. اهڙي پوزيشن ڳولڻ لاءِ تکيا استعمال ڪريو جيڪا توهان لاءِ آرامده هجي.
• بستري مان نڪرڻ جو طريقو: بستري مان نڪرڻ وقت، هڪ ڀيرو نه اٿو. پهرين، هڪ پاسي مڙيو. پوءِ، ٻئي گوڏا موڙيو ۽ ٻئي پير بستري جي پاسي تي رکو. هاڻي، بستري کي سهارو ڏيڻ لاءِ ٻنهي هٿن کي استعمال ڪندي، آهستي آهستي اٿي بيهو.
• گدو: ٿورو مضبوط گدو استعمال ڪريو جيڪو گهڻو نه اُڇلي.

انهن آسن جو خيال رکڻ شروع ۾ ٿورو ڏکيو ٿي سگهي ٿو. پر جيئن توهان ان جي عادت ڪندا، توهان ڏسندا ته توهان جي پٺي جو سور ۽ ٻيون تڪليفون تمام گهٽ ٿي وينديون، ۽ اهو توهان کي هي خوبصورت وقت وڌيڪ آرام سان گذارڻ ۾ مدد ڪندو. جيڪڏهن توهان کي انهن دردن سان منهن ڏيڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته صلاح لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو.