ڇا توهان ماءُ بڻجڻ جي اميد ۾ آهيو؟ يا توهان کي هاڻي ئي خوشخبري ملي آهي؟ پر، هن وقت توهان جي ذهن ۾ سڀ کان وڏي ڳالهه توهان جي پيٽ ۾ ننڍڙي ٻار جي صحت آهي. توهان جي ٻار جي بهتر ترقي ۾ مدد ڪرڻ لاءِ توهان جيڪو آسان ۽ اهم ڪم ڪري سگهو ٿا اهو آهي ته ان کي اهي سڀئي غذائي جزا فراهم ڪيا وڃن جيڪي هن کي گهرجن، يعني وٽامن ۽ معدنيات. تنهن ڪري اڄ، اچو ته هن حمل دوران وٺڻ لاءِ سڀني وٽامنن بابت ڳالهايون.
پيدائش کان اڳ وٽامن ڇا آهن؟
سادي لفظن ۾، اسان جي جسمن کي صحتمند رهڻ ۽ عام طور تي ڪم ڪرڻ لاءِ غذائي اجزاء جي ضرورت آهي. اهو خاص طور تي وڏين تبديلين جي وقت ۾ اهم آهي، جهڙوڪ حمل. وٽامن اهي غذائي اجزاء آهن جيڪي اسان جي جسمن کي تمام گهٽ مقدار ۾ گهرجن ٿا، پر اهي ضروري آهن. اسان انهن کي مائڪرو نيوٽرينٽس سڏين ٿا. جيتوڻيڪ انهن کي ٿوري مقدار ۾ گهربل آهي، اهي جسم جي واڌ ويجهه لاءِ ضروري آهن.
پيدائش کان اڳ وٽامن هڪ قسم جو سپليمينٽ آهي جيڪو حامله عورتون حمل دوران وٺنديون آهن. انهن کي وٺڻ جا مکيه سبب ماءُ جي جسم کي مضبوط ڪرڻ، حمل دوران ممڪن پيچيدگين کي گهٽائڻ ۽ ٻار کي صحتمند وڌڻ ۾ مدد ڪرڻ آهن. انهن وٽامن ۾ اڪثر ڪري فولڪ ايسڊ (وٽامن بي 9)، وٽامن ڊي، آئرن ۽ ڪيلشيم شامل آهن.
حمل دوران غذائي غذا کائڻ پهرين ترجيح آهي. پر ان جي باوجود، ڪڏهن ڪڏهن اسان کي صرف پنهنجي کاڌي مان گهربل سڀئي غذائي شيون نه ملنديون آهن. اهي وٽامن اسان کي انهن غذائي خالن کي ڀرڻ ۽ غذائي کوٽ کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿا جيڪي ٻار کي نقصان پهچائي سگهن ٿيون.
انهن وٽامن جا ڪهڙا فائدا آهن؟
انهن وٽامن کي وٺڻ سان توهان ۽ توهان جي ٻار لاءِ ڪيترائي اهم صحت فائدا آهن. اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهي ڇا آهن.
| غذائي | مکيه فائدو |
|---|---|
| فولڪ ايسڊ، ڪولين ۽ آئيوڊين | پيدائشي نقصن (مثال طور، نيورل ٽيوب نقص) کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪي ٻار جي دماغ ۽ اعصابي نظام کي متاثر ڪري سگهن ٿا. |
| لوهه | پلاسينٽا ۽ ٻار ۾ ڳاڙهي رت جي خلين جي پيداوار لاءِ ضروري آهي. ماءُ ۾ خون جي گھٽتائي کي روڪي ٿو. |
| وٽامن ڊي ۽ ڪيلشيم | ٻار جي هڏن ۽ ڏندن کي مضبوط ٿيڻ ۾ مدد ڪري ٿو. |
| وٽامن سي | اهو صحتمند مسوڙن، ڏندن ۽ هڏن جي واڌ ويجهه ۾ مدد ڪري ٿو. اهو جسم کي لوهه جذب ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو. |
| وٽامن اي ۽ ڊي ايڇ اي (هڪ اوميگا 3 فيٽي ايسڊ) | ٻار جي دماغ ۽ اکين جي ترقي لاءِ تمام ضروري آهي. |
مون کي هي وٽامن ڪڏهن وٺڻ شروع ڪرڻ گهرجي؟
جيڪڏهن توهان ٻار پيدا ڪرڻ جو ارادو ڪري رهيا آهيو ته بهترين ڳالهه اها آهي ته توهان حمل کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ مهينو اڳ اهي وٽامن وٺڻ شروع ڪريو.
سوچيو، حمل هڪ اهڙو وقت آهي جڏهن عورت جو جسم تمام گهڻو دٻاءُ محسوس ڪندو آهي. جسم کي نئين زندگي لاءِ تيار ٿيڻ جي ضرورت آهي، ۽ ان کي ٻار سان غذائيت شيئر ڪرڻ جي ضرورت آهي. تنهن ڪري جڏهن توهان اهي وٽامن جلد وٺڻ شروع ڪندا آهيو، ته توهان جو جسم انهن تبديلين کي منهن ڏيڻ لاءِ بهتر طور تي تيار هوندو آهي. انهي سان گڏ، اهو ٻار کي ڪجهه پيدائشي خرابين کان بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪي حمل جي پهرين ڪجهه هفتن ۾ ٿي سگهن ٿيون.
پر جيڪڏهن توهان اڳ ۾ شروع نه ڪري سگهيا ته پريشان نه ٿيو . ماضي ۾، اسان جون مائرون ۽ ڏاڏيون انهن وٽامنن کي وٺڻ کان سواءِ صحتمند ٻارن کي جنم ڏينديون هيون. تنهن ڪري توهان انهن کي وٺڻ شروع ڪري سگهو ٿا جيئن ئي توهان کي خبر پوي ته توهان حاملہ آهيو. جيڪڏهن توهان کي هن بابت ڪو سوال آهي، يا جيڪڏهن توهان کي انهن وٽامنن بابت ڪو شڪ آهي جيڪي توهان اڳ ۾ ئي وٺي رهيا آهيو، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو .
ڇا اهي وٽامن ضمني اثرات پيدا ڪري سگهن ٿا؟
ها، ڪڏهن ڪڏهن معمولي ضمني اثرات ٿي سگهن ٿا، پر پريشان ٿيڻ جي ڪا به ڳالهه ناهي.
- متلي: هي ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ هڪ مسئلو آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي اڳ ۾ ئي صبح جي بيماري آهي.) جيڪڏهن توهان وٽ آهي، ته اهو وڌي سگهي ٿو جڏهن توهان وٽامن جي گولي وٺو ٿا. ان جي حل جي طور تي، توهان وٽامن کي کاڌي سان وٺي سگهو ٿا. يا رات جو سمهڻ کان اڳ وٺي سگهو ٿا. انهي طريقي سان، توهان کي گهٽ متلي محسوس ٿيندي. جيڪڏهن اهو اڃا تائين تمام گهڻو بي آرامي پيدا ڪري ٿو، ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائي سگهو ٿا ۽ ڪنهن ٻئي برانڊ ڏانهن رخ ڪري سگهو ٿا. ڪڏهن ڪڏهن، چبائي ويتامين وٺڻ سان هن متلي کي گهٽائي سگهجي ٿو.
- قبض: انهن وٽامن ۾ موجود لوهه ڪجهه ماڻهن ۾ قبض جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ان کي روڪڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته پنهنجي غذا ۾ فائبر سان ڀرپور کاڌو شامل ڪريو . ان جو مطلب آهي ته وڌيڪ ساوا، ڀاڄيون ۽ ميوا (جهڙوڪ ڪيلا) کائو. توهان کي ڏينهن ۾ گهڻو پاڻي پڻ پيئڻ گهرجي. هي فائبر آنڊن کي وڌيڪ آساني سان حرڪت ڪرڻ ۽ قبض کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو.
- الرجي رد عمل: تمام گهٽ، ڪجهه ماڻهن کي الرجي رد عمل ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان وٽامن وٺڻ کان پوءِ چمڙي تي ڪا جلن يا خارش محسوس ڪريو ٿا، ته ان کي فوري طور تي وٺڻ بند ڪريو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر کي ٻڌايو.
بهترين وٽامن ڪيئن چونڊيو؟
اهي مارڪيٽ ۾ ٽيبليٽ، ڪيپسول، چيئبل ۽ مائع جي صورت ۾ موجود آهن. ڪجهه ڪائونٽر تي خريد ڪري سگهجن ٿا، جڏهن ته ٻين کي ڊاڪٽر جي نسخي جي ضرورت آهي.
"هڪ سائيز سڀني لاءِ مناسب" وٽامن جهڙي ڪا به شيءِ ناهي. تنهن هوندي، توهان کي اهو ڏسڻ گهرجي ته ڇا توهان جي چونڊيل ڪنهن به برانڊ ۾ هيٺيان غذائي اجزا ۽ انهن جي سفارش ڪيل روزاني مقدار شامل آهي.
| غذائي سيڪشن | گهربل روزاني رقم (ดี วน ประมาร) |
|---|---|
| فولڪ ايسڊ | گھٽ ۾ گھٽ 600 مائڪروگرام (600 ايم سي جي) |
| لوهه | 27 ملي گرام (27 ملي گرام) |
| ڪلسيم | 1 کان 1.3 گرام (1000-1300 ملي گرام) |
| وٽامن ڊي | 600 بين الاقوامي يونٽ (600 IU) |
| آئيوڊين | 220 مائڪروگرام (220 ايم سي جي) |
توهان کي شايد DHA (اوميگا-3) ۽ ڪولين جهڙن سپليمنٽس جي به ضرورت پئجي سگهي ٿي. توهان جي غذائي ضرورتن لاءِ ڪهڙو وٽامن بهترين آهي اهو ڄاڻڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو. اهو پڻ عقلمندي آهي ته هڪ اهڙي پراڊڪٽ چونڊيو جنهن جي معيار جي تصديق هجي، جهڙوڪ GMP-تصديق ٿيل (سٺو پيداواري طريقا)، انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اها هڪ اعليٰ معيار جي پراڊڪٽ آهي.
ڇا مونکي صرف 'نامياتي' وٽامن چونڊڻ گهرجن؟
لفظ 'نامياتي' اڄڪلهه تمام گهڻو مشهور آهي. سادي لفظن ۾، ان جو مطلب آهي ته کاڌو قدرتي ذريعن مان ٺاهيو ويندو آهي، مطلب ته اهو انهن اجزاء مان ٺاهيو ويندو آهي جيڪي زرعي ڪيميڪلز يا ڪيڙي مار دوائن جي استعمال کان سواءِ پوکيا ويندا آهن .
جيئن ته مصنوعي وٽامن ڪيميڪلز تي مشتمل ٿي سگهن ٿا، قدرتي وٽامن چونڊڻ سان جسم ۾ داخل ٿيندڙ ڪيميڪلز جي مقدار گهٽجي سگهي ٿي. اهو به عقيدو آهي ته قدرتي وٽامن جسم پاران بهتر طور تي جذب ٿين ٿا.
جڏهن ته، اهو لازمي ناهي. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته توهان ۽ توهان جي ٻار کي گهربل غذائيت ملي. ڇا اهو هڪ نامياتي وٽامن آهي يا نه اهو هڪ فيصلو آهي جيڪو توهان جي ذاتي ترجيحن ۽ طبي صلاح جي بنياد تي ڪيو وڃي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- پيدائش کان اڳ وٽامن وٺڻ شروع ڪرڻ جو بهترين وقت اهو آهي جڏهن توهان ٻار پيدا ڪرڻ بابت سوچڻ شروع ڪيو، جنهن جو مطلب آهي ته حمل کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ مهينو اڳ.
- هميشه پنهنجي ڊاڪٽر جي صلاح وٺو ته جيئن اهو وٽامن چونڊيو جيڪو توهان لاءِ بهترين هجي.
- هڪ صحتمند، متوازن غذا بنياد آهي. وٽامن ان غذا جو هڪ اضافي حصو آهن جيڪي غذائي کوٽ کي ڀرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
- جيڪڏهن توهان وٽامن وٺڻ دوران متلي يا قبض جهڙا ضمني اثرات محسوس ڪندا آهيو، ته انهن کي اوچتو وٺڻ بند نه ڪريو، پر ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ ٻين اختيارن تي بحث ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو