ان خبر سان ته توهان ماءُ ٿيڻ واري آهيو، توهان شايد خوشي، اميد ۽ ٿوري تجسس سان ڀريل هوندا. 'هاڻي مان ٻن لاءِ کائي رهي آهيان، صحيح؟'، 'مون کي ڇا کائڻ گهرجي؟'، 'مون کي ڇا کان پاسو ڪرڻ گهرجي؟' اهڙا ڪيترائي سوال ذهن ۾ اچڻ عام آهي. حقيقت ۾، هڪ عورت جي زندگي ۾ سڀ کان اهم وقت جڏهن غذائيت جي ڳالهه اچي ٿي ته اهو حمل ۽ کير پيارڻ دوران هوندو آهي. تنهن ڪري اڄ، اچو ته ڳالهايون ته توهان جي غذا ڪيتري اهم آهي هڪ صحتمند، هوشيار ٻار کي هن دنيا ۾ آڻڻ لاءِ، ۽ ان کي صحيح طريقي سان ڪيئن ڪجي.
'ٻن لاءِ کائڻ' جو اصل مطلب ڇا آهي؟
گھڻا ماڻهو سوچين ٿا ته 'ٻن لاءِ کائڻ' جو مطلب آهي ته توهان جي کاڌي جي مقدار کي ٻيڻو ڪرڻ. پر اهو هڪ غلط فهمي آهي. هتي جيڪو اهم آهي اهو مقدار نه آهي، پر کاڌي جي معيار آهي. توهان جيڪو غذائي کاڌو کائيندا آهيو اهو سڌو سنئون پيٽ ۾ ٻار جي ترقي تي اثر انداز ٿئي ٿو.
جديد طبي تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته حمل دوران ماءُ جي غذا سندس ٻار جي صحت تي به اثر انداز ٿي سگهي ٿي (مثال طور، موٽاپو، ذیابيطس، دل جي بيماري) پيدائش کان پوءِ. ان کي "(ايپي جينيٽيڪس)" چيو ويندو آهي. سادي لفظن ۾، توهان جون سٺيون کائڻ جون عادتون سڀ کان قيمتي تحفو آهن جيڪي توهان پنهنجي ٻار کي ڏئي سگهو ٿا.
انهن غذائي اجزاء کي نه وڃايو!
جڏهن ته حمل دوران سڀئي غذائي اجزا اهم آهن، اسان کي ڪجهه بابت خاص طور تي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي ڇاڪاڻ ته اهي ٻار جي ترقي لاءِ ضروري آهن.
| ضروري غذائيت | اهو ڇو ضروري آهي؟ |
|---|---|
| فولڪ ايسڊ | هي حمل جي پهرين مهيني کان تمام ضروري آهي. ڇاڪاڻ ته اهو ٻار جي دماغ ۽ ريڙهه جي هڏي جي ترقي لاءِ ضروري آهي. فولڪ ايسڊ جي گهٽتائي ٻار ۾ نيورل ٽيوب جي خرابين جو خطرو گهٽائي ٿي، جهڙوڪ "اسپينا بائيفيڊا". هي ان وٽامن ۾ شامل آهي جيڪو توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ڏئي ٿو. ان کان علاوه، اناج، ماني، چانور، ۽ پاستا جهڙا کاڌا شامل ڪريو جن ۾ فولڪ ايسڊ شامل هجي. |
| لوهه | حمل دوران، توهان جي جسم جي لوهه جي ضرورت معمول جي مقابلي ۾ تقريبن 50 سيڪڙو وڌي ٿي. لوهه هيموگلوبن ٺاهڻ لاءِ ضروري آهي، جيڪو رت ۾ آڪسيجن کڻي ٿو. جيڪڏهن توهان ۾ لوهه جي گهٽتائي آهي، ته توهان انتهائي ٿڪل ۽ ٿڪل محسوس ڪري سگهو ٿا. ان کان علاوه، لوهه جي شديد کوٽ ڄمڻ وقت گهٽ وزن جو سبب بڻجي سگهي ٿي ۽ ٻار کي ڄمڻ وقت لوهه جي گهٽتائي جو سبب بڻجي سگهي ٿي. |
| ڪلسيم | ڪيلشيم توهان جي ٻار جي هڏن ۽ ڏندن جي ترقي لاءِ ضروري آهي. جيڪڏهن توهان کي پنهنجي غذا مان ڪافي ڪيلشيم نه ملندو، ته توهان جو ٻار توهان جي هڏن مان گهربل ڪيلشيم وٺندو. اهو توهان جي هڏن کي ڪمزور ڪري سگهي ٿو ۽ مستقبل ۾ اوستيوپورسس جهڙين بيمارين جو خطرو وڌائي سگهي ٿو. |
| ڊي ايڇ اي (ڊڪوساهڪسينوئڪ ايسڊ) | هي هڪ اوميگا 3 فيٽي ايسڊ آهي جيڪو ٻار جي دماغ ۽ نظر جي واڌ ويجهه لاءِ تمام ضروري آهي. اهي سامن جهڙين مڇين ۾ مليا آهن. تنهن هوندي به، شارڪ، ٽائل فش ۽ ڪنگ ميڪريل جهڙين وڏين مڇين کي کائڻ کان پاسو ڪريو. انهن ۾ ميٿائلمرڪري جهڙيون ڳري ڌاتون شامل ٿي سگهن ٿيون، جيڪي ٻار جي اعصابي نظام لاءِ نقصانڪار ٿي سگهن ٿيون. سامن ۽ ڊي ايڇ اي سان گڏ ٿيل آنا محفوظ آهن. جيڪڏهن توهان کي ڊي ايڇ اي سپليمينٽ جي ضرورت آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو. |
اچو ته پيدائش کان اڳ وٽامن بابت ڄاڻون.
توهان جو ڊاڪٽر حمل دوران وٺڻ لاءِ هڪ خاص پري نيٽل وٽامن تجويز ڪندو. ان ۾ ڪيترائي ضروري غذائي جزا شامل آهن، جهڙوڪ فولڪ ايسڊ ۽ آئرن، صحيح مقدار ۾.
تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته جيڪي مائرون هي وٽامن باقاعدگي سان وٺن ٿيون انهن ۾ "پري ايڪلمپسيا" نالي بيماري پيدا ٿيڻ جو خطرو 45 سيڪڙو گهٽ هوندو آهي. پريڪلمپسيا حمل دوران هڪ خطرناڪ حالت آهي جيڪا هاءِ بلڊ پريشر ۽ پيشاب ۾ پروٽين جو سبب بڻجندي آهي. اهو وقت کان اڳ ڄمڻ جو هڪ اهم سبب آهي.
پر ڪڏهن ڪڏهن اهي وٽامن گوليون ٿوريون وڏيون ۽ نگلڻ ۾ ڏکيائي واريون ٿي سگهن ٿيون. يا انهن ۾ موجود لوهه پيٽ جي خرابي يا قبض جو سبب بڻجي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان کي اهڙي ڪا تڪليف آهي، ته ان بابت شرم نه ڪريو ۽ ضرور پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. هو توهان کي ٻيو آپشن ڏيندو جيڪو توهان لاءِ مناسب هجي.
توهان کي ڪيلوريون ۽ وزن وڌائڻ بابت پڻ سوچڻ جي ضرورت آهي.
حمل دوران، توهان کي روزانو 300 اضافي ڪيلوريون جي ضرورت هوندي آهي.اهو صرف هڪ اونس جي باري ۾ آهي. اهو ڪا وڏي مقدار ناهي. ان بابت سوچيو، ٻن وڏن سيبن ۾ ايتريون ڪيلوريون هونديون آهن. تنهن ڪري حمل اهو وقت ناهي جو توهان پنهنجي دل جي اطمينان سان کائي سگهو.
عام طور تي حامله عورت لاءِ 11-16 ڪلوگرام (25-35 پائونڊ) وزن وڌائڻ کي صحتمند سمجهيو ويندو آهي. هڪ عورت جيڪا گهٽ وزن واري آهي ان کي ٿورو وڌيڪ وزن وڌائڻ جو مشورو ڏئي سگهجي ٿو، ۽ هڪ عورت جيڪا وڌيڪ وزن واري آهي ان کي گهٽ وزن وڌائڻ جو مشورو ڏئي سگهجي ٿو.
حمل دوران ڪڏهن به وزن (غذا) گهٽائڻ جي ڪوشش نه ڪريو. پنهنجي وزن بابت ڪنهن به خدشي تي پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ سندس صلاح تي عمل ڪريو.
توهان ڇا پيئو ٿا ان بابت ٻه ڀيرا سوچيو.
حمل دوران روزانو 10 گلاس پاڻي پيئڻ تمام ضروري آهي. پاڻي بهترين آهي. پر توهان ان ۾ کير ۽ تازي ميوي جو رس جهڙيون شيون پڻ شامل ڪري سگهو ٿا.
ضرور انهن کي بند ڪريو.
- شراب: حمل دوران شراب پيئڻ سان ٻار ۾ سنگين جسماني ۽ ذهني خرابيون پيدا ٿي سگهن ٿيون. شراب جي ڪا به محفوظ سطح ناهي. تنهن ڪري، شراب کان مڪمل طور تي پاسو ڪرڻ بهتر آهي. جيڪڏهن توهان حاملہ ٿيڻ کان اڳ شراب پيئي هئي، ته پنهنجي ڊاڪٽر کي ٻڌائڻ کان نه ڊڄو.
- ڪيفين: ڪافي، چانهه، ۽ ڪجهه نرم مشروبات ۾ ڪيفين هوندي آهي. جيتوڻيڪ ان جي اثرن بابت مختلف رايا آهن، حفاظتي سببن جي ڪري پنهنجي ڪافي جي مقدار کي روزانو 1-2 پيالن تائين محدود رکڻ بهتر آهي.
- کنڊ وارا مشروبات: پيڪ ٿيل ميوي جا مشروبات ۽ سوڊا کنڊ ۽ ڪيلورين ۾ وڌيڪ هوندا آهن. اهي غير ضروري وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿا. ان جي بدران، گهر ۾ ٺهيل تازي ميوي جو رس پيئڻ بهتر آهي (گهٽ کنڊ سان).
هتي توهان جي روزاني کاڌي جي منصوبابندي ڪيئن ڪجي:
هڪ حامله عورت جيڪا صحتمند وزن تي ۽ اعتدال پسند سرگرم هجي، ان کي روزانو تقريباً 2400 ڪيلوريون گهرجن. هيٺ ڏنل جدول توهان کي روزانو کائڻ جي قسمن ۽ مقدار جو سٺو خيال ڏئي سگهي ٿو.
| کاڌي جو قسم | روزانو سرونگ | مثالون |
|---|---|---|
| اناج | 8 سرونگ | بران بريڊ جو هڪ ٽڪرو، 1/2 پيالو پڪل چانور/پاستا |
| ڀاڄيون | 4+ سرونگ | 2 خام گاجر، 1 پيالو سائي ڀاڄيون |
| ميوو | 2-4 سرونگ | 1 ننڍو سيب/نارنگي/آڑو، 1 پيالو ٻير |
| کير جون شيون | 3 سرونگ | 240 ملي ليٽر کير يا دہي، 40 گرام پنير |
| گوشت، مڇي، آنا، گريون | 2-3 سرونگ | 60-85 گرام پڪل گوشت، مڇي، يا ڪڪڙ |
| تيل ۽ کنڊ | تمام گهٽ | جيترو ٿي سگهي محدود ڪريو. |
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- توهان جي غذائيت توهان جي ٻار جي مستقبل جي صحت ۾ بهترين سيڙپڪاري آهي، تنهن ڪري مقدار کان وڌيڪ معيار تي ڌيان ڏيو.
- هن وقت دوران فولڪ ايسڊ، آئرن، ڪيلشيم ۽ ڊي ايڇ اي ضروري غذائي اجزا آهن.
- ڊاڪٽر جيڪو پيدائش کان اڳ وٽامن ڏئي ٿو اهو هڪ به ڏينهن وڃائڻ کان سواءِ وٺو. جيڪڏهن توهان کي ان کي وٺڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي يا توهان کي ڪا ٻي تڪليف ٿئي ٿي ته پنهنجي ڊاڪٽر کي ٻڌايو.
- شراب پيئڻ مڪمل طور تي بند ڪريو. ڪيفين وارا مشروبات محدود ڪريو.
- هميشه پنهنجي غذا، وزن وڌائڻ، يا ڪنهن ٻئي صحت جي خدشن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. هو توهان کي بهترين صلاح ڏيندو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو