توهان جي دل جي ڌڙڪن ڪيئن آهي؟ اچو ته معلوم ڪريون ته اهو ڇا آهي!

ڇا توهان ڪڏهن سوچيو آهي ته توهان جي دل هڪ منٽ ۾ ڪيترا ڀيرا ڌڙڪندي آهي؟ ان کي اسان پنهنجي دل جي رفتار يا "دل جي شرح" سڏين ٿا. اهو اسان جي جسم ۾ هڪ ننڍڙي انجن وانگر آهي. ان جي رفتار اسان جي ڪم ۽ چوڻ ۽ محسوس ڪرڻ جي لحاظ کان تبديل ٿيندي آهي. ڇا اهو حيرت انگيز ناهي؟ تنهنڪري اڄ، اچو ته هن دل جي شرح بابت هڪ سادي طريقي سان ڳالهايون.

دل جي رفتار اصل ۾ ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، دل جي ڌڙڪڻ هڪ منٽ ۾ توهان جي دل جي ڌڙڪڻ جو تعداد آهي. توهان ڄاڻو ٿا، هي اهڙي شيءِ آهي جيڪا اسان جو جسم پاڻمرادو ڪنٽرول ڪري ٿو. ان جو مطلب آهي ته جڏهن اسان ڊوڙون ٿا، ورزش ڪريون ٿا، يا تمام خوش يا ڊڄون ٿا، ته اسان جي دل جي ڌڙڪڻ وڌي ٿي . ساڳئي طرح، جڏهن اسان سمهون ٿا، آرام ڪريون ٿا، يا پرسڪون رهون ٿا، ته اها شرح گهٽجي وڃي ٿي . هي اهڙي شيءِ آهي جيڪا اسان جي جسم جي ضرورتن مطابق ترتيب ڏئي ٿي.

اسان کي دل جي ڌڙڪن بابت ايترو سوچڻ جي ضرورت ڇو آهي؟

توهان شايد سوچي رهيا هوندا، "ته پوءِ هي ڪجهه ٻيو آهي، هي ايترو وڏو معاملو ڇو آهي؟" اصل ۾، دل جي ڌڙڪن هڪ اهم شيءِ آهي جيڪا اسان کي اسان جي صحت بابت گهڻو ڪجهه ٻڌائي ٿي.

• ڊاڪٽر هن کي چيڪ ڪندا آهن: جڏهن توهان ڪنهن ڊاڪٽر وٽ ويندا آهيو، ته توهان شايد انهن کي توهان جي نبض چيڪ ڪندي ڏٺو هوندو. يعني، اهي توهان جي دل جي ڌڙڪڻ جي جانچ ڪندا آهن. اهو عام طور تي هڪ معمولي سالياني چيڪ اپ دوران ڪيو ويندو آهي، جڏهن توهان کي ڪا بيماري هجي، يا سرجري کان اڳ.
• ورزش ڪندڙن لاءِ اهم: جيڪڏهن توهان ورزش ڪندڙ آهيو، ته اهو توهان کي ڄاڻڻ ۾ مدد ڪندو ته توهان صحيح طريقي سان ورزش ڪري رهيا آهيو يا پاڻ کي گهڻو مشق ڪري رهيا آهيو.
• اهو صحت جي مسئلن جي سڃاڻپ ڪري سگهي ٿو: ڇا توهان جي دل جي ڌڙڪن معمول کان تمام گهڻي آهي يا تمام گهٽ ، اهو دل جي بيماري يا ڪنهن ٻئي صحت جي مسئلي جي نشاني ٿي سگهي ٿو. نه رڳو اهو، پر ڊاڪٽر ڪجهه بيمارين جو خيال پڻ حاصل ڪري سگهن ٿا ته اهي نبض اسان جي جسم ۾ ڪيئن محسوس ٿين ٿيون.

توهان پنهنجي دل جي ڌڙڪن کي ڪيئن ماپيو ٿا؟ اهو تمام آسان آهي!

هي هڪ تمام سادو ٽيسٽ آهي. توهان اهو گهر ۾ پاڻ ڪري سگهو ٿا. اهو هڪ غير حملو ڪندڙ ۽ بي درد ٽيسٽ آهي.

1. پنهنجي نبض کي ڳولهيو: پنهنجين ٽن ڊگهين آڱرين (آڱوٺي، وچين آڱر، انگوٺي واري آڱر) کي گڏ ڪريو ۽ پنهنجي چمڙي تي هڪ جڳهه تي هلڪو دٻايو. هي نبض اهو دٻاءُ آهي جيڪو توهان محسوس ڪندا آهيو جڏهن رت اسان جي جسم جي ڪجهه شريانن مان وهندو آهي.

• بهترين جڳھون: اڪثر ڪري توهان جي نبض کي جانچڻ لاءِ سڀ کان آسان جڳھون ڪالر بون (توهان جي ڳچيءَ جي پاسي) هونديون آهن، جتي "ڪاريوڊ شريان" واقع آهي. يا کلائي (توهان جي هٿ جي پاسي تي، توهان جي آڱوٺي جي پاسي کان هيٺ). جتي "ريڊيل شريان" واقع آهي.

2. ڳڻپ: پنهنجي نبض معلوم ڪرڻ کان پوءِ، هڪ گھڙيال ڏانهن ڏسو ۽ ڳڻيو ته توهان جي دل 60 سيڪنڊن (هڪ منٽ) ۾ ڪيترا ڀيرا ڌڙڪي ٿي. جيڪڏهن توهان کي 60 سيڪنڊن لاءِ ڳڻڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته 30 سيڪنڊن لاءِ ڳڻپ ڪريو ۽ ٻن سان ضرب ڪريو. يا توهان 15 سيڪنڊن لاءِ ڳڻپ ڪري سگهو ٿا ۽ چار سان ضرب ڪريو.

3. توهان جي دل جي ڌڙڪن:توهان کي جيڪا قيمت ملندي آهي اها توهان جي دل جي ڌڙڪن آهي. ان کي اسين "bpm" (في منٽ ڌڙڪن) سڏين ٿا.

آرام ڪرڻ دوران دل جي ڌڙڪڻ: هي دل جي ڌڙڪڻ کي سڏيو ويندو آهي جيڪو ان وقت ماپيو ويندو آهي جڏهن توهان پرسڪون هوندا آهيو ۽ ڪجهه به نه ڪندا آهيو.

توهان ورزش دوران يا ورزش مڪمل ڪرڻ کان پوءِ ان کي ماپي سگهو ٿا. انهي طريقي سان، توهان کي خبر پئجي سگهي ٿي ته توهان جي ورزش ڪيتري شديد هئي.

ڪجھ موجوده فٽنيس ٽريڪنگ ڊوائيسز، جهڙوڪ کلائي واچ، خودڪار طريقي سان توهان جي دل جي شرح کي ماپي ۽ ڏيکارين ٿا.

ماپ جا نتيجا ڇا چون ٿا؟

توهان کي سڌو سنئون هڪ نمبر ڏنو ويندو. هي توهان جي دل جي هر منٽ ۾ ڌڙڪن جو تعداد آهي. هن نمبر کي ڏسي، توهان ٻڌائي سگهو ٿا ته توهان جي دل جي رفتار عام حد اندر آهي يا نه.

عام دل جي شرح ڪهڙي هجڻ گهرجي؟

هي هر شخص لاءِ مختلف آهي. اهو توهان جي عمر ۽ مجموعي صحت تي منحصر آهي. عام طور تي، هڪ نوجوان شخص جي دل جي شرح ٿوري وڌيڪ هوندي آهي.

### ننڍڙن ٻارن لاءِ آرام ڪرڻ وقت دل جي عام رفتار (جاڳڻ دوران):

• نوان ڄاول ٻار (پيدائش کان 4 هفتن تائين): 100 کان 205 ڌڙڪن في منٽ (100-205 بي پي ايم)*
• ٻار 4 مهينن کان 1 سال تائين: 100 کان 180 ڌڙڪن في منٽ (100-180 بي پي ايم)*
• ٻار 1 کان 3 سالن جي عمر جا: 98 کان 140 ڌڙڪن في منٽ (98-140 بي پي ايم)*
• پري اسڪول جا ٻار 3 کان 5 سالن جي عمر جا: 80 کان 120 ڌڙڪن في منٽ (80-120 بي پي ايم)
• اسڪول وڃڻ جي عمر وارا ٻار 5 کان 12 سالن جي عمر وارا: 75 کان 118 ڌڙڪن في منٽ (75-118 بي پي ايم)
• نوجوان (13 کان 18 سال جي عمر): 60 کان 100 ڌڙڪن في منٽ (60-100 بي پي ايم)

*اهي انگ اکر ٻار جي جاڳڻ جي وقت تي ٻڌل آهن. اهي قدر گهٽ ٿي سگهن ٿا جڏهن اهي سمهي رهيا آهن.

### بالغن لاءِ عام آرام واري دل جي شرح (عمر 18 ۽ ان کان وڌيڪ):

• 60 کان 100 ڌڙڪن في منٽ (60-100 بي پي ايم)

ورزش ڪرڻ وقت اسان کي دل جي شرح جو هدف ۽ وڌ ۾ وڌ دل جي شرح ڇا هجڻ گهرجي؟

جيڪڏهن توهان ورزش ڪندڙ آهيو، ته هي حصو توهان لاءِ تمام اهم هوندو.

• ٽارگيٽ دل جي شرح: جڏهن توهان وچولي شدت واري ورزش ڪري رهيا آهيو (مثال طور، تيز هلڻ) ته هي توهان جي دل جي شرح کي برقرار رکڻ لاءِ بهترين حد آهي. هي سطح مثالي آهي ڇاڪاڻ ته اهو صرف توهان جي دل کي فائدو ڏيڻ لاءِ ڪافي آهي، ۽ اهو توهان کي غير ضروري دٻاءُ ۾ نه وجهندو.
• وڌ ۾ وڌ دل جي شرح: جيڪڏهن توهان تمام گهڻي ورزش ڪرڻ چاهيو ٿا، ته توهان پنهنجي وڌ ۾ وڌ دل جي شرح جي لڳ ڀڳ 95 سيڪڙو تائين وڃي سگهو ٿا. پروڌيڪ نه ڪريو. جيڪڏهن توهان ڪندا، ته خطرا فائدن کان وڌيڪ ٿي سگهن ٿا.

اهم: جيڪڏهن توهان باقاعدي ورزش نه ٿا ڪريو، ته پوءِ نئين ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ضروري آهي. اهو خاص طور تي اهم آهي جيڪڏهن توهان کي دل جي بيماري، سانس جي مسئلن، يا رت جي گردش جي مسئلن جي تاريخ آهي. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي بهترين صلاح ڏئي سگهي ٿو ته توهان جي صحت کي خطري ۾ وجهڻ کان سواءِ ڪيئن محفوظ ۽ اثرائتي طريقي سان ورزش ڪجي.

### هي ڪيئن حساب ڪجي؟

توهان پنهنجي وڌ ۾ وڌ ۽ ٽارگيٽ دل جي شرح جو حساب لڳائي سگهو ٿا.

• `220 - توهان جي عمر = وڌ ۾ وڌ دل جي شرح`
• `وڌ ۾ وڌ رفتار x 0.6 = حدف جي حد ۾ گھٽ ۾ گھٽ قدر`
• `وڌ ۾ وڌ رفتار x 0.8 = حدف جي حد جو سڀ کان وڏو قدر`

مثال طور، جيڪڏهن توهان 40 سالن جي عمر جا آهيو:

• وڌ ۾ وڌ دل جي شرح: `220 - 40 = 180 بي پي ايم`
• حدف جي حد ۾ گھٽ ۾ گھٽ قدر: `180 x 0.6 = 108 bpm`
• حدف جي حد ۾ سڀ کان وڌيڪ قدر: `180 x 0.8 = 144 bpm`

ان جو مطلب آهي ته، توهان کي ورزش ڪرڻ وقت پنهنجي دل جي رفتار کي 108 بي پي ايم ۽ 144 بي پي ايم جي وچ ۾ رکڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي.

دل جي ڌڙڪن ۾ واڌ ڇا آهي؟ (ٽيچي ڪارڊيا)

جيڪڏهن توهان جي دل جي ڌڙڪن 100 ڌڙڪن في منٽ ('100 bpm') کان وڌيڪ آهي جڏهن توهان آرام ۾ آهيو، ته ڊاڪٽر ان کي 'ٽيڪي ڪارڊيا' سڏين ٿا. اهو ظاهر ڪري سگهي ٿو ته سسٽم ۾ ڪو مسئلو آهي جيڪو توهان جي دل کي ڌڙڪڻ جو اشارو ڏئي ٿو. مثالن ۾ '(ايٽريل فلٽر)' ۽ '(وينٽرڪولر ٽيڪي ڪارڊيا)' جهڙيون حالتون شامل آهن.

پر، هميشه دل جي ڌڙڪڻ ۾ واڌ دل جي تال جي مسئلي (Arrhythmia) جي نمائندگي نه ڪندي آهي. ڪڏهن ڪڏهن، دل جي ڌڙڪڻ هيٺين سببن جي ڪري وڌي سگهي ٿي:

• پاڻي جي کوٽ
• ڪنهن قسم جو انفيڪشن
• بخار
• سور
• پريشاني
• ٿائرائيڊ جون خرابيون

جيڪڏهن توهان تمام گهڻو دٻاءُ ، پريشاني ، يا موسم تمام گهڻي گرم يا نمي واري آهي ، ته توهان جي دل جي ڌڙڪن به وڌي سگهي ٿي. اهي عارضي حالتون آهن. تنهن ڪري، ٿوري دير پرسڪون ٿيڻ کان پوءِ، يا حالتون گذرڻ کان پوءِ، پنهنجي دل جي ڌڙڪن کي ٻيهر ماپيو.

سست دل جي شرح ڇا آهي؟ (برڊي ڪارڊيا)

جيڪڏهن توهان جي دل جي ڌڙڪن 60 ڌڙڪن في منٽ ('60 bpm') کان گهٽ آهي جڏهن توهان آرام ۾ آهيو، ته ان کي ' بريڊ ڪارڊيا' سڏيو ويندو آهي. اهو ظاهر ڪري سگهي ٿو ته دل کي ڌڙڪڻ جو اشارو ڏيڻ واري نظام ۾ ڪو مسئلو آهي. هڪ مثال هڪ حالت آهي جنهن کي 'هارٽ بلاڪ' سڏيو ويندو آهي.

توهان ڪجهه دوائون وٺي رهيا آهيو، مثال طور 'بيٽا بلاڪرز'.جيڪڏهن توهان بيٽا بلاڪر نالي دوا وٺي رهيا آهيو، ته توهان جي دل جي رفتار به سست ٿي سگهي ٿي. اهو هميشه پريشان ٿيڻ جي ڳالهه ناهي. گهڻو ڪري، توهان شايد اهو دوا پنهنجي بلڊ پريشر کي گهٽائڻ يا پنهنجي دل جي ڪم کي آسان بڻائڻ لاءِ وٺي رهيا آهيو.

جيڪڏهن توهان تمام گهڻو سرگرم ورزش ڪندڙ آهيو ، خاص طور تي هڪ مقابلي وارو رانديگر، ته توهان جي آرام واري دل جي شرح 60 ڌڙڪن في منٽ کان گهٽ ٿي سگهي ٿي. ڪجهه رانديگرن لاءِ، اهو 40 بي پي ايم تائين گهٽ ٿي سگهي ٿو. جڏهن ته، سراسري شخص لاءِ، اهڙي قيمت خطرناڪ حد تائين گهٽ ٿي سگهي ٿي.

جيڪڏهن دل جي ڌڙڪن غير معمولي هجي ته ڇا ڪجي؟

جيڪڏهن توهان جي آرام ڪرڻ واري دل جي شرح عام حد کان ٻاهر آهي، ته توهان کي ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي. ان جي جانچ ڪرائڻ ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته دل جي شرح جيڪا يا ته تمام گهڻي يا تمام گهٽ آهي، ڪنهن مسئلي جي نشاني ٿي سگهي ٿي.

توهان کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟

جيڪڏهن توهان کي پنهنجي دل جي ڌڙڪن بابت ڪا به پريشاني يا سوال آهي، ته بهتر آهي ته پنهنجي پرائمري ڪيئر فراهم ڪندڙ (PCP) سان ڳالهايو. هو توهان جي سوالن جا جواب ڏئي سگهي ٿو ۽ جيڪڏهن ضروري هجي ته توهان کي ڪنهن ماهر ڏانهن موڪلي سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان ۾ انهن مان ڪا به علامت آهي، ته ضرور ڊاڪٽر کي ڏسو:

• جيڪڏهن توهان کي دل جي ڌڙڪن تيز ٿيڻ تي چڪر اچن ٿا .
• جيڪڏهن توهان جي آرام واري دل جي شرح تمام گهڻي يا تمام گهٽ رهي ٿي .
• جيڪڏهن توهان جي دل جي ڌڙڪن بي ترتيب، ٽپو ڏيڻ، يا هم وقت سازي کان ٻاهر محسوس ٿئي ٿي.
• جيڪڏهن توهان کي "ٺڪ" جي بدران پنهنجي نبض جي ڌڙڪڻ محسوس ٿئي ٿي، ته ان کي "ٿرل" پڻ چيو ويندو آهي. اهو ڪجهه دل ۽ رت جي گردش جي مسئلن جي نشاني ٿي سگهي ٿو.
• جيڪڏهن توهان کي پنهنجي دل جي ڌڙڪڻ تيز محسوس ٿئي ٿي بغير توهان جي نبض محسوس ڪرڻ جي (ان کي "دل جي ڌڙڪڻ" چئبو آهي).

اهو پڻ تمام ضروري آهي ته سال ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو پنهنجي فيملي ڊاڪٽر وٽ سالياني صحت جي چڪاس لاءِ وڃو. ان وقت پنهنجي دل جي ڌڙڪن جي جانچ ڪرائڻ عام ڳالهه آهي. اهو ڪيترن ئي بيمارين (جيتوڻيڪ خطرناڪ، علامتي بيماريون) کي به جلد سڃاڻي سگهي ٿو. جيڪڏهن جلد معلوم ٿئي ته ڪيتريون ئي شيون علاج ڪري سگهجن ٿيون.

آخرڪار، گهر گهر پيغام پهچايو

هاڻي توهان سمجهو ٿا ته دل جي ڌڙڪن ڇا آهي، ان کي ڪيئن ماپيو ويندو آهي، ۽ اهو اسان کي ڇا ٻڌائي سگهي ٿو.

هي اهڙي شيءِ آهي جيڪا توهان آساني سان پاڻ لاءِ ماپي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان باقاعدگي سان پنهنجي دل جي ڌڙڪن کي ماپيندا آهيو، ته توهان کي اندازو لڳائي سگهندو ته توهان جي "عام" شرح ڇا آهي.

• جيڪڏهن توهان کي ڪڏهن به ڪا غير معمولي ڳالهه ملي ته پريشان نه ٿيو. سوچيو ته ان کان اڳ توهان ڇا ڪري رهيا هئا. ان جو ڪو منطقي سبب ٿي سگهي ٿو (مثال طور، جڏهن توهان ڀڄڻ کان پوءِ ڊڄي ويا هئا).
• تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان کي غير معمولي قدرون ملنديون رهيون، يا جيڪڏهن توهان کي ان بابت ڪا پريشاني آهي، ته ضرور ڊاڪٽر کي ڏسو.اهي اهو ڳولي سگهن ٿا ته توهان جي دل جي ڌڙڪن عام حد کان ٻاهر هجڻ جو سبب ڇا آهي.

پنهنجي دل جو خيال رکڻ پنهنجي سڄي جسم جو خيال رکڻ وانگر آهي. تنهن ڪري، هن ننڍڙي، پر تمام اهم شيءِ تي ڌيان ڏيڻ جي قابل آهي.

` دل جي ڌڙڪن، نبض، دل جي ڌڙڪن، عام دل جي شرح، دل جي بيماري، ورزش