جڏهن توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ٻڌائي ٿو ته توهان کي ڪوليسٽرول وڌيڪ آهي، ته توهان شايد سوچي رهيا هوندا، "دوا وٺڻ کان سواءِ مان ٻيو ڇا ڪري سگهان ٿو؟" اڄ مارڪيٽ ۾ ڪيتريون ئي قدرتي شيون ۽ سپليمينٽس موجود آهن جيڪي ڪوليسٽرول گهٽائڻ جو دعويٰ ڪن ٿيون. پر انهن شين مان ڪنهن به کي استعمال ڪرڻ کان اڳ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ضروري آهي. جڏهن ته ڪجهه شيون مددگار ثابت ٿي سگهن ٿيون، ٻيون شايد توهان لاءِ صحيح نه هجن. انهي سان گڏ، جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي ڪنهن ٻئي حالت لاءِ دوا وٺي رهيا آهيو، ته هڪ موقعو آهي ته اهي توهان جي نئين شين سان لهه وچڙ ڪري سگهن ٿيون.
ڇا مان ڪوليسٽرول جي دوا نسخي کان سواءِ وٺي سگهان ٿو؟
سادي لفظن ۾، نه. توهان ڊاڪٽر جي نسخي کان سواءِ دوائن مان ڪوليسٽرول گهٽائڻ لاءِ دوائون خريد نٿا ڪري سگهو. جڏهن ته، توهان ڪڏهن ڪڏهن جڙي ٻوٽين ۽ غذائي سپليمنٽس خريد ڪري سگهو ٿا جيڪي ڪوليسٽرول جي سطح گهٽائڻ ۾ مدد ڪرڻ جي دعويٰ ڪن ٿا.
هتي اسان کي "سپليمينٽس" ۽ "دوائن" جي وچ ۾ صحيح فرق سمجهڻ جي ضرورت آهي.
- سپليمينٽس: اهي شيون آهن جيڪي توهان پنهنجي غذا ۾ شامل ڪندا آهيو، جهڙوڪ وٽامن ۽ معدنيات. جيتوڻيڪ اهي گولي يا ڪيپسول جي صورت ۾ ايندا آهن، اهي خاص طور تي ڪنهن بيماري جي علاج يا ڪنٽرول لاءِ منظور ٿيل نه آهن. اهي انهن غذائي اجزاء کي پورو ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ٺاهيا ويا آهن جيڪي اسان جي غذا مان غائب آهن.
- دوائون: اهي بيماري جي تشخيص، علاج، علاج ۽ روڪڻ لاءِ ٺاهيون وينديون آهن. اهي اسان جي جسم جي ڪم ڪرڻ جي طريقي کي تبديل ڪن ٿيون. انهن کي وڪري لاءِ منظور ٿيڻ کان اڳ معيار، حفاظت ۽ اثرائتي لاءِ سخت جانچ مان گذرڻو پوندو.
تنهن ڪري ياد رکو، سپليمينٽ ڪڏهن به ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل دوائن جو متبادل نه هوندو آهي.
سپليمنٽس جيڪي ڪوليسٽرول گهٽائڻ ۾ مدد ڪرڻ جي دعويٰ ڪن ٿا
هيٺ ڪجھ سڀ کان وڌيڪ ڳالهائي ويندڙ سپليمنٽس آهن. پر اسان کي انهن جي سائنسي ثبوتن ۽ حفاظت کان به واقف هجڻ جي ضرورت آهي.
| اضافي | ڄاڻڻ لاءِ شيون |
|---|---|
| ٿوم | ڪجهه مختصر مدت جي مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته اهو ڪل ڪوليسٽرول جي سطح کي ٿورو گهٽائي سگهي ٿو. پر نئين تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته اثر ايترو وڏو ناهي جيترو اڳ سوچيو ويو هو. سڀ کان اهم ڳالهه: لہسن رت جي ٺهڻ کي سست ڪري سگهي ٿو. تنهن ڪري، ان کي سرجري کان اڳ ۽ رت پتلي ڪندڙ (جهڙوڪ ڪوماڊين) سان وٺڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي. |
| فائبر | فائبر (خاص طور تي حل ٿيندڙ فائبر) هڪ سٺي شيءِ آهي جيڪا خراب ڪوليسٽرول (LDL) کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. توهان سائيليم جهڙيون فائبر سپليمنٽس استعمال ڪري سگهو ٿا. پر جڏهن اهي شروع ڪريو ٿا، ته توهان کي بتدريج دوز وڌائڻ جي ضرورت آهي. ٻي صورت ۾، پيٽ ڦوٽ ۽ درد جهڙيون شيون ٿي سگهن ٿيون. توهان کي گهڻو پاڻي پيئڻ جي پڻ ضرورت آهي. |
| ڇولي پروٽين | کير مان حاصل ٿيندڙ هي پروٽين، پاؤڊر جي صورت ۾ اضافي طور تي وٺي سگهجي ٿو. ڪجهه مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته اهو ايل ڊي ايل ۽ ڪل ڪوليسٽرول کي گهٽائي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر منظور ڪري ٿو، ته هڪ اهڙي پراڊڪٽ چونڊيو جنهن ۾ صرف وهي پروٽين هجي، بغير اضافي اجزاء (خاص طور تي کنڊ) جي. |
| ڳاڙهو خميري چانور | تحقيق مان ظاهر ٿيو آهي ته اهو ڪوليسٽرول گهٽائي ٿو. سبب اهو آهي ته ان ۾ قدرتي طور تي لوواسٽٽين نالي هڪ ڪيميڪل موجود آهي. اهو ڪوليسٽرول جي دوائن ۾ پڻ ملي ٿو. انهي سبب لاءِ، ڪجهه ملڪن ان جي وڪري کي اضافي طور تي محدود ڪري ڇڏيو آهي. ان کي استعمال ڪرڻ کان اڳ توهان کي ضرور ڊاڪٽر کان پڇڻ گهرجي. |
| ٻيون جڙي ٻوٽيون | ميٿي، آرٽچوڪ جي پنن جو عرق، ۽ پاڪ تلسي جهڙين شين تي پڻ تحقيق ڪئي پئي وڃي. ادرڪ، ترمر ۽ روزميري جهڙن مصالحن جي دل جي صحت تي انهن جي اثرن جي به جاچ ڪئي پئي وڃي، پر اڃا تائين ڪو به پڪو نتيجو نه نڪتو آهي. |
کاڌي ۽ پيئڻ ذريعي ڪوليسٽرول کي ڪيئن ڪنٽرول ڪجي؟
سپليمنٽس کان وڌيڪ، پنهنجي غذا ۾ تبديلي ڪوليسٽرول کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ سڀ کان اهم شيءِ آهي. هتي ڪجهه اهم کاڌي جا گروپ آهن جيڪي توهان جي مدد ڪري سگهن ٿا.
فائبر سان مالا مال کاڌو
صرف ٻوٽن جي کاڌن ۾ فائبر هوندو آهي. حل ٿيندڙ فائبر، خاص طور تي جَوَ، جَوَ، دال، لوبيا، سيب ۽ نارنگي ۾ ملي ٿو، خراب ڪوليسٽرول (LDL) کي گهٽائڻ ۾ تمام گهڻو مددگار آهي.
اکروٽ
بادام، اخروٽ ۽ پيڪان جهڙا ميوا ڪوليسٽرول گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. چيو ويندو آهي ته روزانو انهن ميون جي هڪ مُٺي کائڻ سان دل جي بيماري جو خطرو گهٽجي ويندو آهي. اهي فائبر جو هڪ سٺو ذريعو آهن.
سويابين
سويابين ۽ سويا مان ٺهيل کاڌا، جهڙوڪ ٽوفو ۽ سويا کير، پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ سان LDL ڪوليسٽرول ۽ ٽرائگليسرائڊس نالي هڪ ٻئي قسم جي چربی کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي.
فائٽوسٽرول
اهي مرڪب آهن جيڪي قدرتي طور تي ٻوٽن ۾ مليا آهن، ڪوليسٽرول وانگر. اهي اسان جي آنڊن مان ڪوليسٽرول جي جذب کي گهٽ ڪن ٿا. اهي ٿوري مقدار ۾ سڄو اناج، ڀاڄين ۽ ميون ۾ مليا آهن. انهن کي ڪجهه مارجرين ۽ سلاد ڊريسنگ ۾ پڻ شامل ڪيو ويندو آهي. توهان ليبل ڏسي ڳولي سگهو ٿا ته اهي موجود آهن يا نه.
اوميگا 3 فيٽي ايسڊ
اهي دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ ۾ تمام گهڻي مدد ڪن ٿا. هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڏينهن سالمن، ميڪريل، هيرنگ ۽ ٽونا جهڙيون تيل واريون مڇيون کائڻ تمام سٺو آهي. اهي جگر ۾ ٽرائگليسرائيڊ جي ٺهڻ کي ڪنٽرول ڪن ٿا. اهي رت جي نالن ۾ چربی (پلاڪ) جي جمع کي گهٽائڻ ۽ رت جي ٺهڻ کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿا. السي جا ٻج ۽ اخروٽ پڻ اوميگا 3 سان مالا مال کاڌو آهن.
اهم: جيڪڏهن توهان اوميگا 3 سپليمينٽ (مثال طور مڇي جي تيل جا ڪيپسول) وٺڻ تي غور ڪري رهيا آهيو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان رت پتلا ڪندڙ دوا وٺي رهيا آهيو، ته پهريان پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو.
ڪجهه اهڙو آهي جنهن کان توهان کي ضرور پاسو ڪرڻ گهرجي: ٽرانس فيٽس
"جزوي طور تي هائيڊروجنيٽيڊ" ۽ "هائيڊروجنيٽيڊ سبزي تيل" جي ليبل لڳل کاڌي کان پري رهو. اهي مصنوعي طور تي تيار ڪيل تيل آهن. اهي هيٺيان مان ٺهيل آهن:
- خراب ڪوليسٽرول (LDL) وڌائي ٿو.
- سٺي ڪوليسٽرول (HDL) کي گھٽائي ٿو.
- جسم ۾ سوزش پيدا ڪري ٿو.
اهي بسڪٽ، ڪيڪ، ۽ پيڪ ٿيل ناشتي جهڙين شين ۾ ملي سگهن ٿا. تنهن ڪري، کاڌو خريد ڪرڻ کان اڳ ليبل پڙهڻ تمام ضروري آهي.
دماغ لاءِ ورزش: ڪوليسٽرول کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ هڪ ٻي مدد
سٺي غذا ۽ ورزش سان گڏ، يوگا، تائي چي، ۽ مراقبي جهڙيون سرگرميون پڻ توهان جي دٻاءُ جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون ۽ اڻ سڌي طرح توهان جي ڪوليسٽرول کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان کي ڪا ٻي صحت جي حالت آهي، ته پوءِ يوگا جهڙي ڪا شيءِ شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ عقلمندي آهي.
جيڪڏهن توهان کي اهو سڀ ڪجهه ڪرڻ جي باوجود به پنهنجي ڪوليسٽرول جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته بهترين ڪم اهو آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان ان بابت ڳالهايو ۽ سندس تجويز ڪيل دوا وٺو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڪو به اهڙو سپليمينٽ يا جڙي ٻوٽي استعمال ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ضرور ڪريو جيڪو ڪوليسٽرول گهٽ ڪرڻ جو دعويٰ ڪري ٿو.
- سپليمينٽس دوائن جو متبادل نه آهن، ۽ نتيجا هڪ شخص کان ٻئي شخص تائين مختلف ٿي سگهن ٿا.
- ڪوليسٽرول کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ سڀ کان اهم ۽ طاقتور شيءِ متوازن غذا ۽ باقاعده ورزش آهي.
- ليبل پڙهڻ جي عادت وجهو. خاص طور تي "ٽرانس فيٽس" وارين کاڌي کان مڪمل طور تي پاسو ڪريو.
- جيڪڏهن توهان ٻين حالتن لاءِ دوا وٺي رهيا آهيو، ته طبي صلاح وٺڻ تمام ضروري آهي ڇو ته جيڪو به نئون توهان وٺو ٿا اهو ان دوا سان لهه وچڙ ڪري سگهي ٿو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو