ڇا هاءِ ڪوليسٽرول کي روڪي سگهجي ٿو؟ (هاءِ ڪوليسٽرول)

اسان مان گھڻا ماڻهو ڪوليسٽرول لفظ ٻڌڻ سان ٿورو ڊڄي ويندا آهن، نه؟ ڪجهه ماڻهو سمجهن ٿا ته ڪوليسٽرول هڪ اهڙي شيءِ آهي جيڪا جسم لاءِ نقصانڪار آهي. پر حقيقت ۾، اسان جي جسم کي ڪيترن ئي ضروري ڪمن لاءِ ڪوليسٽرول نالي هن مومي مادو جي ضرورت آهي، جهڙوڪ هارمون پيدا ڪرڻ ۽ اسان جي کاڌي ۾ چربی کي هضم ڪرڻ. پر مسئلو تڏهن شروع ٿئي ٿو جڏهن هن ڪوليسٽرول جي مقدار جسم جي ضرورت کان وڌي وڃي ٿي.

جيڪڏهن ڪوليسٽرول وڌي وڃي ته اصل ۾ ڇا ٿيندو؟

تصور ڪريو، اسان وٽ نلين جو هڪ سلسلو آهي جيڪو اسان جي جسم ۾ رت کڻي ٿو، جن کي اسين شريانون سڏين ٿا. هاڻي، جڏهن هي ڪوليسٽرول تمام گهڻو وڌي ويندو آهي، ته اهو اضافي ڪوليسٽرول انهن رت جي نلين، شريانن جي اندر گڏ ٿيڻ شروع ٿئي ٿو. اهو پاڻي جي پائپ اندر زنگ وانگر ٺهڻ وانگر آهي. وقت سان گڏ، اهي ذخيرا رت جي رستي کي تنگ ڪن ٿا.

جڏهن شريانون هن طريقي سان تنگ ٿي وينديون آهن، ته اسان جي اهم عضون جهڙوڪ دل ۽ دماغ کي گهربل مقدار ۾ رت نه ملندو آهي. ان جو آخري نتيجو دل جي دوري ۽ فالج جهڙين خطرناڪ حالتن جو خطرو وڌي ويندو آهي.

پر سڀ کان سٺي خبر اها آهي ته، اسان کي ڪوليسٽرول جي سطح وڌڻ تائين انتظار ڪرڻ جي ضرورت ناهي. ان کي روڪڻ ۽ ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ اڄ اسان ڪيتريون ئي شيون ڪري سگهون ٿا. اچو ته ڏسون ته اهي ڇا آهن.

اچو ته پنهنجي طرز زندگي کي تبديل ڪريون ۽ ڪوليسٽرول کي ڪنٽرول ڪريون.

ڪوليسٽرول کي ڪنٽرول ڪرڻ جو بهترين ۽ آسان طريقو اهو آهي ته اسان پنهنجي طرز زندگي کي صحتمند طرز زندگي سان ترتيب ڏيون.

1. پنهنجي کاڌ خوراڪ ۽ پيئڻ جي باري ۾ محتاط رهو.

اسان جيڪو کاڌو کائيندا آهيون اهو سڌو سنئون اسان جي ڪوليسٽرول جي سطح تي اثر انداز ٿئي ٿو.

• سير ٿيل چربی گھٽايو: ڊيپ فرائي ڪيل کاڌو (گهٽ کاڌو، تريل چانور)، ڳاڙهو گوشت (گوشت، سور جو گوشت)، ۽ مڪمل چربی واري ڊيري پراڊڪٽس (مڪمل چربی وارو پنير، مکڻ) ۾ سير ٿيل چربی وڌيڪ هوندي آهي. بهتر آهي ته انهن کي جيترو ٿي سگهي گهٽ ڪيو وڃي. ان جي بدران، چمڙي کان سواءِ پولٽري، مڇي، ۽ گهٽ چربی يا چربی کان پاڪ ڊيري پراڊڪٽس چونڊيو.
• ٽرانس فيٽس کان پاسو ڪريو: اهي سڀ کان وڌيڪ خطرناڪ قسم جي چربی آهن. ڇاڪاڻ ته اهي خراب ڪوليسٽرول (LDL) جي سطح کي وڌائين ٿا ۽ سٺي ڪوليسٽرول (HDL) جي سطح کي گهٽائين ٿا جيڪو اسان جي جسم لاءِ فائديمند آهي. اهو ئي سبب آهي ته ڪيترن ئي ملڪن ۾ انهن تي پابندي لڳائي وئي آهي. پر اهي اڃا تائين بيڪري جي شين، ڪيڪ، بسڪٽ ۽ پيڪ ٿيل کاڌي ۾ ملي سگهن ٿا. تنهن ڪري پروسيس ٿيل کاڌي کان جيترو ٿي سگهي پري رهو.
• پنهنجي غذا ۾ سٺيون شيون شامل ڪريو: ان جي بدران، تازا ميوا، ڀاڄيون، سڄو اناج جهڙوڪ براؤن چانور، براؤن چانور، جئا، گريبان جهڙوڪ ڪاجو، مونگ پھلي، ۽ صحت مند تيل جهڙوڪ زيتون جو تيل ۽ ڪينولا تيل پنهنجي غذا ۾ شامل ڪريو. ان کان علاوه، لوڻ ۽ کنڊ جي مقدار کي گهٽائڻ توهان جي دل لاءِ وڏي مدد آهي.

2. صحتمند وزن برقرار رکو

ٿورو وڌيڪ وزن هجڻ سان توهان جي ڪوليسٽرول جي سطح ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو. حيرت انگيز طور تي، صرف 2-3 ڪلو وزن گهٽائڻ سان توهان جي ڪوليسٽرول جي سطح ۾ وڏو فرق پئجي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان شروع ڪرڻ ۾ جدوجهد ڪري رهيا آهيو، ته ننڍين تبديلين سان شروع ڪريو. مثال طور، پنهنجي روزاني مٺي مشروب جي بدران هڪ گلاس پاڻي پيئڻ، يا دڪان تي پنهنجي ڪار پارڪ ڪندي ڪجهه اضافي قدم هلڻ مدد ڪري سگهي ٿو.

3. شراب جي استعمال کي محدود ڪريو

جڏهن اسان شراب پيئندا آهيون، ته اسان جو جگر شراب کي ٽوڙي ڇڏيندو آهي ۽ ان کي واپس ڪوليسٽرول ۽ ٻئي قسم جي چربی ۾ تبديل ڪندو آهي جنهن کي ٽرائگليسرائڊز سڏيو ويندو آهي. اهي ٽرائگليسرائڊز دل جي بيماري جو خطرو پڻ وڌائين ٿا. ان ڪري اهو ضروري آهي ته پنهنجي شراب جي استعمال کي محدود ڪيو وڃي. ڊاڪٽر سفارش ڪن ٿا ته 65 سالن کان گهٽ عمر وارن مردن کي ڏينهن ۾ ٻه کان وڌيڪ مشروبات نه پيئجن، ۽ هر عمر جون عورتون ۽ 65 سالن کان مٿي عمر وارا مرد پاڻ کي ڏينهن ۾ هڪ پيئڻ تائين محدود رکن.

4. پنهنجي جسم کي ورزش ڪريو.

هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ (2 1/2 ڪلاڪ) سرگرم رهڻ توهان جي ڪوليسٽرول جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. توهان کي اهو هر وقت ڪرڻ جي ضرورت ناهي. هفتي ۾ 5 ڏينهن، ڏينهن ۾ صرف 30 منٽ ڪافي آهن. ان ۾ باغ ۾ ڪم ڪرڻ کان وٺي شام جو تيز سير لاءِ وڃڻ تائين سائيڪل هلائڻ تائين ڪجهه به شامل آهي. اهم ڳالهه اها آهي ته توهان پنهنجي جسم کي بيهڻ کان سواءِ حرڪت ڏيو.

5. سگريٽ نوشي ۽ ويپنگ کان پري رهو.

جڏهن اسين سگريٽ نوشي ڪندا آهيون ته اسان جي رت جي نالن (شريانن) جون ڀتيون خراب ٿي وينديون آهن. اهي خراب ٿيل علائقا ڪوليسٽرول سان بند ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندا آهن. پر جيئن ئي توهان سگريٽ نوشي بند ڪندا آهيو، توهان جو جسم سٺا نتيجا ڏسڻ شروع ڪندو آهي. ڇڏڻ جي 20 منٽن اندر، توهان جو بلڊ پريشر ۽ دل جي رفتار معمول تي اچي ويندي آهي. 3 مهينن اندر، رت جو وهڪرو بهتر ٿي ويندو آهي.

توهان کي ڪيئن خبر پوندي ته توهان کي ڪوليسٽرول وڌيڪ آهي؟

هي سڀ کان اهم ڳالهه آهي. هاءِ ڪوليسٽرول جون ڪي به علامتون نه آهن. اهو ڄاڻڻ جو واحد طريقو ته توهان کي هاءِ ڪوليسٽرول آهي يا نه، رت جي ٽيسٽ ڪرائڻ آهي. ان کي عام طور تي لپڊ پروفائل ٽيسٽ چيو ويندو آهي.

عام طور تي گهٽ ۾ گهٽ هر 5 سالن ۾ هي ٽيسٽ ڪرائڻ جي صلاح ڏني ويندي آهي. پر جيڪڏهن توهان کي دل جي بيماري جو خطرو وڌيڪ آهي - مثال طور، جيڪڏهن توهان جي خاندان ۾ ڪنهن کي دل جي بيماري آهي، توهان جو وزن وڌيڪ آهي، يا توهان کي ذیابيطس آهي - اهو عقلمندي آهي ته جلد ۽ وڌيڪ ڀيرا ٽيسٽ ڪرايو وڃي. پنهنجي لاءِ بهترين شيڊول بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو .

گھڻن ڪيسن ۾، اسان جن طرز زندگي ۾ تبديلين تي بحث ڪيو آهي، اهي توهان جي ڪوليسٽرول جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. جڏهن ته، ڪجهه ماڻهن لاءِ، اهي ڪوششون ڪافي نه هونديون. اهڙين حالتن ۾، توهان جو ڊاڪٽر شايد سفارش ڪري سگهي ٿو ته توهان انهن صحت جي عادتن کي جاري رکندي ڪوليسٽرول گهٽائڻ واريون دوائون وٺڻ شروع ڪريو.