ڇا توهان کي بک لڳڻ تي سر درد ٿيندو آهي؟ اچو ته هن 'بک جي سر درد' بابت ڳالهايون!

ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن بک لڳڻ تي پنهنجي مٿي ۾ عجيب سور محسوس ڪندا آهيو؟ يا ڇا توهان کي دير سان ماني کائڻ کان پوءِ محسوس ٿيندو آهي ته توهان جو مٿو ڳرو آهي؟ ڪيترن ئي ماڻهن کي اهو تجربو هوندو آهي. اڄ اسين ان سر درد بابت ڳالهائڻ وارا آهيون جيڪو بک لڳڻ تي ٿيندو آهي، جنهن کي 'بک جو سور' به چيو ويندو آهي.

هي 'بک جو سور' ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، 'بک جو سور' هڪ سر درد آهي جيڪو بک لڳڻ وقت ٿيندو آهي. هي حالت سڀ کان وڌيڪ عام آهي جڏهن توهان جي کاڌي جي وچ ۾ ڊگهو وقفو هجي يا جڏهن توهان ڪافي کاڌو نه کاڌو هجي. ان بابت سوچيو، جڏهن توهان ناشتو ڪيو آهي ۽ پوءِ آفيس ۾ گهڻو ڪم ڪيو آهي ۽ لنچ کائڻ جو وقت ناهي، يا ڪڏهن ڪڏهن اسان بغير ڪنهن احساس جي کاڌو ڇڏي ڏيون ٿا، تڏهن هي سر درد ٿي سگهي ٿو.

جڏهن اسان کي بک لڳندي آهي ته اسان کي مٿي ۾ سور ڇو ٿيندو آهي؟ اصل ۾ ڇا ٿي رهيو آهي؟

جڏهن توهان کي بک لڳي آهي ته سر درد اصل ۾ اسان جي جسم جو هڪ سگنل آهي، جيڪو چوي ٿو، "مون کي وڌيڪ ڪيلوريون گهرجن، مون وٽ توانائي گهٽجي رهي آهي." اهو ڪيترن ئي شين جي ڪري ٿي سگهي ٿو:

• هائپوگليسيميا يا رت ۾ کنڊ جي گھٽتائي: اسان جي دماغ کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ لاءِ توانائي جي ضرورت آهي. هي توانائي اسان جي کاڌي ۾ موجود کنڊ مان ايندي آهي جنهن کي گلوڪوز سڏيو ويندو آهي. تنهن ڪري جڏهن اسان صحيح طرح نه کائيندا آهيون، ته اسان جي رت ۾ گلوڪوز جي سطح گهٽجي ويندي آهي. پوءِ دماغ کي گهربل توانائي نه ملندي آهي، ۽ اسان کي سر درد شروع ٿي ويندو آهي. ان کي ائين سمجهو جيئن توهان جي ڪار جو پيٽرول ختم ٿي رهيو آهي.

• عضلاتي ڇڪتاڻ: جڏهن توهان کي بک لڳندي آهي، ته توهان جو جسم هسٽامائن جهڙا ڪيميڪل خارج ڪندو آهي. اهو توهان جي ڳچيءَ ۽ ڪلهن ۾ عضلات کي تنگ ڪري سگهي ٿو. هي ڇڪتاڻ سر درد جو سبب پڻ بڻجي سگهي ٿي.

• دٻاءُ: جڏهن رت ۾ شگر جي سطح اوچتو گهٽجي ويندي آهي، ته اسان جا جسم دٻاءُ وارا هارمون خارج ڪندا آهن. اهي هارمون پڻ سر درد جي سببن مان هڪ آهن.

بک جي ڪري سر درد جا ٻيا ڪهڙا سبب آهن؟

سر درد جا ٻيا به ڪيترائي ممڪن سبب آهن، جن ۾ بک ۽ رت ۾ کنڊ جي گھٽتائي شامل آهي. ڏسو ته ڇا اهي توهان تي لاڳو ٿين ٿا:

• پاڻي جي کوٽ: ڪافي پاڻي نه پيئڻ به سر درد جو هڪ وڏو سبب آهي. جڏهن توهان کي بک لڳي ٿي ته اهو وڌي سگهي ٿو.
• غذا ۽ کائڻ جا نوان طريقا: هن قسم جا سر درد شروعاتي طور تي تڏهن ٿي سگهن ٿا جڏهن توهان اوچتو پنهنجي کاڌي جي مقدار کي گهٽائي ڇڏيو يا وقفي وقفي سان روزو رکڻ جهڙو کائڻ جو طريقو شروع ڪيو.
• ڪيفين جي استعمال ۾ تبديليون: جيڪڏهن توهان باقاعده ڪافي يا چانهه پيئندا آهيو، ته جيڪڏهن توهان اوچتو ڪافي پيئڻ بند ڪري ڇڏيو، يا جيڪڏهن توهان معمول کان وڌيڪ پيئندا آهيو ته توهان کي سر درد ٿي سگهي ٿو.
• بي ترتيب وقت تي کائڻ: جيڪڏهن توهان جي کاڌي جا وقت بار بار تبديل ٿين ٿا، جيئن ته ڪجهه ڏينهن صبح جو 8 وڳي ۽ ٻئي ڏينهن صبح جو 11 وڳي کائڻ، ته اهو پڻ توهان جي صحت کي متاثر ڪري سگهي ٿو.
• کاڌي جي وچ ۾ وڏو وقفو هجڻ:اهو تڏهن ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان ناشتي کان پوءِ لنچ کائڻ ۾ گهڻو وقت ڪڍو ٿا، يا جيڪڏهن توهان سڄو ڏينهن ايترو مصروف آهيو جو توهان وٽ کائڻ لاءِ وقت نه آهي.
• ننڊ جي گهٽتائي: رات جو ڪافي ننڊ نه اچڻ به سر درد جي سببن مان هڪ آهي.
• کاڌو ڇڏڻ: جيڪڏهن توهان ٻه کاڌو ڇڏي ڏيو ٿا ڇاڪاڻ ته توهان وٽ "وقت نه آهي"، ته سر درد ٿيڻ غير معمولي ڳالهه ناهي.

هن بک جي سور جي علامتون ڇا آهن؟

گھڻن ماڻهن کي سر درد ٿيندو آهي جيڪو مٿي جي اڳيان کان شروع ٿئي ٿو ۽ ٻنهي پاسن تائين پکڙجي ٿو. ان ۾ شامل پڻ ٿي سگھي ٿو:

• هلڪو الٽي.
• ڳچيءَ ۽ ڪلهن ۾ عضلات جو ڇڪتاڻ.

جيڪڏهن توهان جو سر درد رت ۾ کنڊ جي گھٽتائي (هائپوگليسيميا) جي ڪري آهي، ته توهان کي اهي اضافي علامتون پڻ محسوس ٿي سگهن ٿيون:

• پيٽ جو سور.
• چڪر اچڻ.
• ٿڪاوٽ.
• پسڻ.

توهان کي ڪيئن پڪ آهي ته هي سر درد بک جي ڪري آهي؟

هي اصل ۾ اهڙي شيءِ آهي جيڪا توهان پاڻ کي سڃاڻي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان پنهنجي جسم کي ٿورو ٻڌو ٿا، ته توهان سمجهي ويندا. جيڪڏهن توهان کي ڳرو سر محسوس ٿئي ٿو، مٿي ۾ سور آهي، ۽ توهان گهڻو کاڌو کاڌو آهي، يا جيڪڏهن توهان کي بک لڳي ٿي، ته اهو گهڻو ڪري بک جي ڪري سر درد آهي.

سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته توهان جو جسم توهان کي ڇا ٻڌائي رهيو آهي، ان کي ٻڌو. جيڪڏهن توهان کي بک لڳي آهي ته کائو. اها بهترين ڳالهه آهي.

ٺيڪ آهي، پوءِ توهان هن سر درد بابت ڇا ڪري سگهو ٿا جيڪو بک لڳڻ تي ٿئي ٿو؟

تنهن ڪري سڀ کان بهتر ڪم اهو آهي ته ڪجهه کائو! جيڪڏهن ممڪن هجي ته، وٽامن ۽ غذائي جزن سان ڀريل متوازن غذا کائو. گهڻو پاڻي پيئڻ نه وساريو. هنگامي حالتن ۾، گهٽ ۾ گهٽ هڪ ننڍڙو، غذائي ناشتو کائو.

کائڻ کان پوءِ بهتر محسوس ڪرڻ ۾ ڪيترو وقت لڳندو آهي؟

هڪ دفعو توهان کائڻ شروع ڪيو ۽ توهان جو جسم ان کي هضم ڪرڻ شروع ڪري ٿو، توهان ٿورو بهتر محسوس ڪرڻ شروع ڪندا. عام طور تي، هي بک جو سور کائڻ کان تقريباً 30 منٽن اندر ختم ٿي ويندو آهي.

جيڪڏهن کائڻ کان پوءِ به سر درد ختم نه ٿئي ته ڇا ٿيندو؟

جيڪڏهن کائڻ کان پوءِ به توهان جو سر درد ختم نه ٿئي، ته توهان اوور دي ڪائونٽر درد رليف ڪندڙ استعمال ڪري سگهو ٿا. پر ياد رکو، هن قسم جي دوا کي باقاعدگي سان وٺڻ سٺو خيال ناهي.

ڇا اسان هن طرح سر درد کي روڪي نٿا سگهون؟

توهان ضرور ڪري سگهو ٿا! بک جي ڪري سر درد جو خطرو گهٽائڻ لاءِ هي شيون آزمايو:

• ڏينهن ۾ گهڻو پاڻي پيئو: جسم ۾ پاڻي جي مناسب سطح کي برقرار رکڻ تمام ضروري آهي.
• ننڍا ۽ بار بار کاڌو کائو: هڪ ئي وقت وڏو کاڌو کائڻ بدران، هر ڪجهه ڪلاڪن ۾ ننڍا ۽ غذائي کاڌو کائو.
• رات جو سٺي ننڊ حاصل ڪريو: ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 7-8 ڪلاڪ آرامده ننڊ حاصل ڪريو.
• ڪم جي ڏينهن دوران کاڌي ۽ ناشتي لاءِ وقت ڪڍو: توهان ڪيترا به مصروف هجو، ڪوشش ڪريو ته ماني نه ڇڏيو.

جيڪڏهن کائڻ کان پوءِ به مون کي سر درد ٿئي ته مون کي ڇا ڪرڻ گهرجي؟ ڇا اهو ڪجهه کاڌي جي ڪري آهي؟

ڪڏهن ڪڏهن مسئلو اهو ناهي ته توهان ڪڏهن کائيندا آهيو، پر اهو آهي ته توهان ڇا کائيندا آهيو . ها، ڪجهه اهڙيون شيون آهن جيڪي سر درد جو سبب بڻجن ٿيون. هتي ڪجھ مثال آهن:

• پراڻا پنير - جهڙوڪ فيٽا، پرميسن، ۽ سوئس.
• MSG (مونوسوڊيم گلوٽاميٽ) تي مشتمل کاڌو - اهي اڪثر ڪري مصنوعي مٺاڻ طور استعمال ڪيا ويندا آهن.
• خشڪ گوشت ۽ خشڪ ميوو.
• وڌيڪ کنڊ ۽ تمام گهڻو پروسيس ٿيل کاڌو - پيڪ ٿيل بسڪٽ ۽ ڪريڪر جهڙيون شيون.
• نائٽريٽ ۽ نائٽرائٽس گوشت جي شين جهڙوڪ ساسيج ۽ پيپروني ۾ ملندڙ اضافي شيون آهن.

پوءِ اسان کي ڪهڙا سٺا کاڌا کائڻ گهرجن؟

پنھنجي غذا ۾ ھيٺيون شيون شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو:

• گھڻو پاڻي پيئو.
• جيترو ٿي سگهي ڪيفين، مٺي کاڌي، ۽ تمام گهڻي پروسيس ٿيل کاڌي کي محدود ڪريو.
• ڪچيون ڀاڄيون ۽ ميوا، يا گهٽ تيل/کنڊ سان پکايل ڀاڄيون ۽ ميوا.
• ڀُڻ جا چانور، ڪريڪر، سڄو اناج واري ماني.
• ميوا ۽ ٻج.
• گوشت ۽ مڇي محفوظ ڪريو جيڪي موسمي، تماڪ ٿيل، يا خشڪ نه ڪيا ويا آهن.

ڇا توهان کي واقعي بک جي سور جي باري ۾ پريشان ٿيڻ گهرجي؟

بک لڳڻ تي سر درد ٿيڻ پريشان ڪندڙ آهي، پر اڪثر وقت اهو توهان جي صحت لاءِ ڪا وڏي ڳالهه ناهي. تنهن هوندي به، ڪجهه سر درد ۽ علامتون آهن جيڪي ڪنهن طبي حالت جي نشاني ٿي سگهن ٿيون. تنهن ڪري انهن کان به واقف هجڻ سٺو آهي.

توهان کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ جي ضرورت آهي؟

جيتوڻيڪ توهان جو سر درد عام آهي، جيڪڏهن توهان کي هيٺ ڏنل مان ڪا به آهي ته ڊاڪٽر کي ڏسڻ عقلمندي آهي:

• جيڪڏهن دواخاني مان باقاعدي درد جي دوا وٺڻ کان پوءِ به درد گهٽ نه ٿئي.
• جيڪڏهن توهان کي درد گهٽائڻ لاءِ سفارش ڪيل کان وڌيڪ دوا وٺڻ جي ضرورت آهي.
• جيڪڏهن هي سر درد توهان جي روزاني سرگرمين ۾ مداخلت ڪري رهيو آهي.

تمام ضروري: اوچتو، سخت سر درد ڪڏهن ڪڏهن ڪنهن سنگين حالت جي نشاني ٿي سگهي ٿو، جهڙوڪ فالج . تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان کي اوچتو، سخت سر درد ۽ انهن مان ڪنهن به علامت سان گڏ هجي ته فوري طور تي طبي ڌيان طلب ڪريو:

* مونجهارو.

* چڪر اچڻ.

* ڳالهائڻ ۾ ڏکيائي، هٻڪڻ (ڳالهائڻ ۾ ڌُٻڻ).

* نظر جو نقصان.

جيڪڏهن توهان کي غذا جي ڪري سر درد ٿئي ته ڇا ڪجي؟

جڏهن توهان پنهنجي کاڌي جي مقدار کي ڪنٽرول ڪندا آهيو، يعني جڏهن توهان غذا تي هوندا آهيو، ته توهان جو جسم توهان جي کائڻ جي عادتن ۾ تبديلين لاءِ تمام گهڻو حساس هوندو آهي. تنهن ڪري بک لڳڻ عام ڳالهه آهي. تنهن هوندي به، جيڪڏهن توهان کي بک سان گڏ سر درد به ٿئي ٿو، ته ڪوشش ڪريو ته توهان پنهنجي کائڻ جي مقدار کي ٿورو وڌيڪ وڌايو. توهان جو وزن ٿورو سست ٿي سگهي ٿو، پر توهان بار بار سر درد کان نجات حاصل ڪري سگهندا.

ڪنهن مذهبي تقريب جي ڪري هڪ ڏينهن نه کائڻ کان پوءِ سر درد ٿئي ته توهان ڇا ڪندا آهيو؟

روزن جي ڏينهن ۾ سر درد هڪ عام واقعو آهي، پر اڳواٽ منصوبابندي ڪرڻ هن خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

روزي کان ڪجهه ڏينهن اڳ کان:

• جيترو ٿي سگهي ڪيفين وارن مشروبات (ڪافي، چانهه) جو استعمال گهٽ ڪريو.
• غذائيت سان ڀرپور کاڌو کائو.
• پاڻي پيئڻ جو مقدار وڌايو.

روزو شروع ڪرڻ کان اڳ آخري کاڌو:

• پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ (نشاستي واريون ڀاڄيون جهڙوڪ آلو ۽ مٺي آلو) تي مشتمل کاڌي ۾ ڪجهه پروٽين شامل ڪريو.
• عام طور تي کائڻ کان وڌيڪ نه کائو.

آخرڪار، ياد رکڻ لاءِ شيون

تنهن ڪري، بک جي ڪري سر درد توهان جي جسم جو توهان کي ٻڌائڻ جو طريقو آهي، "مون کي کاڌي جي ضرورت آهي، مون کي توانائي جي ضرورت آهي." اهو صرف ختم ٿيڻ وارو ناهي. بهترين علاج هڪ متوازن غذا کائڻ آهي جنهن ۾ پروٽين، ميوا، ڀاڄيون ۽ ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن. گهڻو ڪري، توهان کي هن طرح جي بک جي ڪري سر درد لاءِ ڊاڪٽر کي ڏسڻ جي ضرورت ناهي. تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان جون علامتون سخت آهن يا درد جي دوا سان گهٽ نه ٿيون ٿين، ته طبي صلاح وٺڻ بهتر آهي. صحتمند رهڻ لاءِ، وقت تي کائڻ، گهڻو پاڻي پيئڻ ۽ ڪافي ننڊ ڪرڻ نه وساريو!

` بک ۾ سور، سر درد، رت ۾ کنڊ جي گھٽتائي، هائپوگليسيميا، پاڻي جي کوٽ، غذا، روزو، غذائيت، سر درد، بک، غذائيت