ڇا توهان کي به ننڍين شين کان ڊپ آهي؟ (مائڪرو فوبيا) اچو ته ان بابت ڳالهايون!

ڇا توهان ڪڏهن غور ڪيو آهي ته ڪجهه ماڻهن کي ننڍين ننڍين شين کان به هڪ ناقابل يقين، بي قابو خوف هوندو آهي - سوچيو هڪ ننڍڙي چيتي، مٽيءَ جو ذرو، يا چانورن جو هڪ داڻو؟ شايد توهان پاڻ ان جو تجربو ڪيو هجي، يا شايد ڪنهن کي توهان ڄاڻو هجي. هي صرف هڪ ننڍڙو خوف ناهي. هي هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا ان کان ٿورو وڌيڪ گهري آهي، ۽ توهان جي روزاني زندگي کي متاثر ڪري سگهي ٿي. اڄ اسين اهڙين ننڍين شين جي هن انتهائي، غير معمولي خوف بابت ڳالهائڻ وارا آهيون، جنهن کي طبي طور تي مائڪرو فوبيا سڏيو ويندو آهي.

هي فوبيا ڇا آهي؟ ڇا مائڪرو فوبيا ساڳيو آهي؟

سادي لفظن ۾، فوبيا ڪنهن شيءِ، جڳهه، جانور، يا صورتحال جو هڪ غير معمولي، بي قابو خوف آهي. هاڻي، ڏسو، اسان سڀ ڪجهه شين کان ٿورو ڊڄون ٿا. اوچائي کان ڊڄڻ، رت ڏسڻ، هوائي جهاز تي اڏامڻ عام ڳالهه آهي... پر فوبيا ۾، هي خوف ايترو شديد ٿي ويندو آهي جو روزمره جا ڪم ڪرڻ ناممڪن ٿي ويندو آهي. اسان ان شيءِ کان بچڻ لاءِ ڪجهه به ڪرڻ لاءِ پرجوش آهيون جنهن کان اسان ڊڄون ٿا.

تنهن ڪري، مائڪرو فوبيا هڪ اهڙو مخصوص فوبيا آهي. يعني، اهو ننڍين شين جو هڪ انتهائي، غير معمولي خوف آهي. حقيقت ۾، اهي ماڻهو انهن ننڍين شين جي نقصان کان تمام گهڻو وڏو خوف محسوس ڪن ٿا. ڪجهه ماڻهن کي هڪ کان وڌيڪ فوبيا ٿي سگهي ٿو. مثال طور، مائڪرو فوبيا پڻ اهڙين شين سان گڏ ٿي سگهي ٿو:

• اينٽومو فوبيا: جيتن جو خوف.
• آئيٽروفوبيا: ڊاڪٽرن جو خوف.
• ميسو فوبيا: جراثيم جو خوف.
• نوسوڪومي فوبيا: اسپتالن جو خوف.
• نوسوفوبيا: بيماري جو خوف.
• ٿاناٽو فوبيا: موت جو خوف.

مون کي ڪيئن خبر پوي ته مون کي مائڪرو فوبيا به آهي؟

ننڍيون شيون اهڙيون شيون آهن جيڪي اسان جي روزاني زندگي ۾ هر هنڌ موجود آهن. گهڻو ڪري، اهي ڪو به نقصان نه پهچائينديون آهن. پر ڪجهه ماڻهن لاءِ، جڏهن اهي انهن ننڍين شين کي ڏسندا آهن يا سوچيندا به آهن ، ته اهي بي قابو خوف ۽ پريشاني جو سبب بڻجن ٿيون . ڪڏهن ڪڏهن اهو هڪ خوفناڪ حملي جيترو سخت ٿي سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان کي ننڍين ننڍين شين بابت هن قسم جو خوف ۽ پريشاني آهي، ۽ اهو توهان جي روزاني سرگرمين ۾ مداخلت ڪري رهيو آهي، ته بهتر آهي ته فوري طور تي ڊاڪٽر کي ڏسو ۽ ان بابت ڳالهايو. هن قسم جي فوبيا هجڻ تي شرمسار ٿيڻ يا خراب محسوس ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي. انهن لاءِ سٺا علاج موجود آهن ، ۽ توهان جو ڊاڪٽر توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو ته توهان لاءِ صحيح علاج چونڊيو.

هي مائڪرو فوبيا ڇو پيدا ٿئي ٿو؟ ڪهڙا سبب آهن؟

مائڪرو فوبيا جهڙن مخصوص فوبيا جي ترقي ۾ ٻه مکيه عنصر حصو وٺندا آهن: جينياتي ۽ ماحولياتي عنصر.

• جينياتيات: جيڪڏهن توهان جي خاندان ۾ ڪنهن کي، يعني توهان جي ماءُ، پيءُ، يا ڀينرن کي، ڪجهه خاص مزاج جي خرابي آهي، ته توهان کي هن قسم جي مخصوص فوبيا پيدا ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ آهي.
• ماحولياتي عنصر: جيڪڏهن توهان ڪڏهن به ننڍين شين تي سخت جذباتي صدمو محسوس ڪيو آهي، ته اهو پڻ مائڪرو فوبيا ۾ حصو وٺي سگهي ٿو. اهو پڻ هڪ عنصر ٿي سگهي ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان تمام گهڻي پريشان آهيو ته توهان جي پياري ڪنهن کي ڪا سنگين بيماري آهي، جهڙوڪ وائرل انفيڪشن، ۽ توهان ان سوچ کان متاثر آهيو ته ڪا ننڍڙي شيءِ ان جو سبب بڻي آهي.

مائڪرو فوبيا واري شخص ۾ ڪهڙيون علامتون ظاهر ٿين ٿيون؟

مائڪرو فوبيا جي صورت ۾، رويي ۾ تبديليون ۽ جسماني ردعمل ڏسي سگهجن ٿا.

رويي ۾ تبديليون:

هن خوف جي ڪري ننڍين شين کان بچڻ لاءِ توهان هن طرح جون شيون ڪري سگهو ٿا:

• گهر کان ٻاهر بلڪل نه نڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ: ڇاڪاڻ ته اهي ڪٿي ٻاهر ڪا ننڍڙي شيءِ ڏسي سگهن ٿا ۽ ان کان ڊڄي سگهن ٿا.
• ڪجهه کاڌي کان پاسو ڪرڻ: مثال طور، چانور، باجرا، دال، يا ڪنهن ٻئي اناج کان پاسو ڪرڻ جنهن ۾ ننڍا ٽڪرا هجن.
• صرف ڪجهه نوڪريون چونڊڻ: اهڙيون نوڪريون ڳولڻ جن ۾ معمولي مسئلن جو امڪان گهٽ هجي.
• شين کي نقصان نه پهچائڻ لاءِ بيحد احتياط ڪرڻ: ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن ڪا شيءِ ٽٽي پوي ٿي، ته توهان کي ننڍڙا ٽڪرا کڻڻا پوندا.
• گھر ۽ ڪار جون دريون هر وقت بند رکڻ: ننڍين شين جي خوف کان جيئن ٻاهر کان پولن اندر اچي وڃي.

ٿورو سوچيو، ڪجھ ماڻهو ماڪوڙن جي ننڍڙي ٽولي جي ويجهو به نه ويندا آهن. يا جيڪڏهن اهي باورچی خانه ۾ ٿوري کنڊ اڇلائي ڇڏيندا آهن، ته اهي ڪنهن جي اچڻ ۽ ان کي صاف ڪرڻ جو انتظار ڪندا آهن، پر اهي ان کي هٿ به نه لاهيندا آهن. اهي شيون آهن جن کي رويي ۾ تبديليون چيو ويندو آهي.

جسماني جواب:

جڏهن اسان هي خوف محسوس ڪندا آهيون، ته اسان جا جسم پڻ ڪجهه طريقن سان جواب ڏيندا آهن. اهي آهن:

• سخت پريشاني
• هاءِ بلڊ پريشر
• عضلاتي ڇڪتاڻ
• تيز دل جي ڌڙڪن
• دٻاءُ
• پسڻ
• ٿرٿلو

مائڪرو فوبيا جي تشخيص ڪيئن ٿيندي آهي؟ (تشخيص)

هڪ ڊاڪٽر توهان جي علامتن ۽ رويي بابت غور سان ٻڌي مائڪرو فوبيا جي تشخيص ڪندو آهي.

اهي سوال پڇي سگهن ٿا جهڙوڪ:

• جڏهن توهان ننڍين شين جي سامهون ايندا آهيو ته توهان ڪيئن محسوس ڪندا آهيو؟
• ڪهڙيون ننڍيون شيون توهان کي سڀ کان وڌيڪ پريشان ڪن ٿيون؟
• ڇا توهان کي ننڍين شين جي خوف جي ڪري پنهنجي روزاني معمولات ۾ تبديليون ڪرڻيون پيون آهن؟
• ڇا توهان جي خاندان ۾ ڪنهن کي اهڙيون پريشانيون يا فوبيا آهن؟
• توهان ڪيترا ڀيرا انهن ننڍين شين بابت سوچيو ٿا؟
• ننڍين شين سان لاڳاپيل توهان جي علامتن جي نوعيت ۽ شدت ڇا آهي؟
• ڇا توهان هاڻي هن خوف جي ڪري ڪجهه سرگرمين يا جڳهن کان پاسو ڪري رهيا آهيو جيڪي توهان اڳ لطف اندوز ٿيندا هئا؟

مائڪرو فوبيا جا علاج ڪهڙا آهن؟ (علاج)

مائڪرو فوبيا لاءِ مکيه ۽ سڀ کان وڌيڪ اثرائتي علاج مان هڪ آهي ايڪسپوزر ٿراپي. هن ۾، توهان جو معالج توهان کي بتدريج ننڍين، ڪنٽرول ٿيل حالتن ۾ ظاهر ڪري ٿو جيڪي توهان جي خوف کي جنم ڏين ٿيون.

تصور ڪريو، مائڪرو فوبيا لاءِ ايڪسپوزر ٿراپي توهان کي جراثيم يا ٻين ننڍين شين جون تصويرون ڏيکارڻ سان شروع ٿي سگهي ٿي.

وقت سان گڏ، جيئن توهان ترقي ڪندا، توهان کي ننڍين شين کي هٿ لڳائڻ يا انهن هنڌن تي وڃڻ جي ترغيب ڏني ويندي جتي توهان اڳ ۾ وڃڻ کان ڊڄندا هئا. جيئن هي علاج ڪامياب ٿيندو، توهان پنهنجي زندگي ۾ ننڍين شين کي ڏسڻ يا ان جي چوڌاري هجڻ بابت گهٽ پريشان محسوس ڪرڻ شروع ڪندا.

ٻيا ڪهڙا علاج آهن؟

هن مکيه علاج کان علاوه، ٻيا به ڪيترائي علاج آهن جيڪي مدد ڪري سگهن ٿا:

• سنجيدگي واري رويي جي علاج (سي بي ٽي): سي بي ٽي ۾، توهان جو معالج توهان جي خيالن کي ڳولڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته توهان ننڍين شين بابت ايترو پريشان ۽ خوفزده ڇو محسوس ڪندا آهيو. اهي توهان کي انهن منفي سوچن ۽ رويي کي بهتر، صحتمند متبادل سان تبديل ڪرڻ سکڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿا.
• دوائون: دوائون مائڪرو فوبيا کي مڪمل طور تي ختم نٿيون ڪري سگهن. بهرحال، اينٽي ڊيپريسنٽس توهان جي مزاج جي مسئلن ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. ان سان گڏ، اينٽي اينزائيٽي دوائون توهان کي هن ڏکئي وقت مان گذرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. مثال طور، جيڪڏهن توهان ٻيهر ٻاهر وڃڻ، ننڍين شين کي منهن ڏيڻ کان ڊڄو ٿا، ته اهي دوائون ان منتقلي جي دور کي آسان ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. بهرحال، انهن کي صرف طبي صلاح هيٺ وٺڻ گهرجي.
• دٻاءُ گهٽائڻ جون ٽيڪنڪون: اهي ٽيڪنڪون توهان جي ذهن کي پرسکون ڪرڻ ۽ توهان جي جسم کي آرام ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. يوگا ۽ مراقبي جهڙيون شيون توهان کي پنهنجن خيالن ۽ احساسن سان بهتر طور تي ڳنڍڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. هي توهان کي ننڍين شين تي گھبرائڻ جي رجحان کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

ڇا مائڪرو فوبيا کي روڪڻ لاءِ مان ڪجهه ڪري سگهان ٿو؟

جيڪڏهن توهان کي پريشاني جي خرابين جي ترقي جو خطرو وڌيڪ آهي، ته پوءِ انهن کي منظم ڪرڻ لاءِ توهان ڪجهه قدم کڻي سگهو ٿا. ائين ڪرڻ سان، توهان اهو خطرو گهٽائي سگهو ٿا ته اهي شيون جيڪي توهان کي پريشان ڪن ٿيون اهي فوبيا ۾ تبديل ٿي وينديون.

اهي شيون توهان کي پريشاني کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون:

• شراب ۽ تفريحي دوائن جي استعمال کي محدود ڪرڻ.
• دٻاءُ گهٽائڻ (مثال طور، آرام ڪرڻ، ڪجهه ڪرڻ لاءِ وقت ڪڍڻ جيڪو توهان کي پسند آهي).
• سگريٽ نوشي ۽ ٻين تمباکو جي استعمال کان پاسو ڪريو.
• پيارن سان وقت گذارڻ.
• فوبيا بابت پنهنجا خيال گهٽائڻ لاءِ هڪ نئون شوق شروع ڪريو.

مائڪرو فوبيا وارن ماڻهن لاءِ ڪهڙا امڪان آهن؟ (آئوٽ لک)

ايڪسپوزر ٿراپي ۽ ٻيا علاج توهان کي ننڍين شين جي خوفن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. بهرحال، ڪڏهن ڪڏهن ننڍيون شيون به توهان کي پريشان ڪري سگهن ٿيون. اهو ڄاڻڻ ته جڏهن توهان ڪنهن اهڙي شيءِ جي سامهون اچو ٿا جيڪا توهان کي خوف ڏياري ٿي ته پاڻ کي ڪيئن پرسکون ڪجي، توهان کي توهان جي خوفن کي وڌيڪ خراب ٿيڻ کان روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جي علامتن کي ڪنٽرول ڪرڻ ڏکيو ٿي رهيو آهي، ته فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو. هو شايد توهان کي وڌيڪ صلاح ڏئي سگهي ٿو يا اضافي علاج جي سفارش ڪري سگهي ٿو.

مائڪرو فوبيا سان گڏ رهڻ وقت ٻيون ڪهڙيون اهم شيون ڄاڻڻ گهرجن؟

توهان کي ننڍين شين کان ڊڄڻ جي ضرورت ناهي. علاج توهان کي انهن شديد احساسن تي قابو پائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. پوءِ توهان وڌيڪ آزاد زندگي ڏانهن وڌي سگهو ٿا. فوبيا تي قابو پائڻ ۾ وقت لڳندو آهي، پر ان کي توهان کي مايوس نه ٿيڻ ڏيو. پنهنجي معالج جي سفارشن تي عمل ڪندي، توهان پنهنجي بحالي جاري رکي سگهو ٿا.

ياد رکو، هن خوف ۾ شرمسار ٿيڻ جي ڪا به ڳالهه ناهي. ڪيترن ئي ماڻهن کي مختلف قسم جا خوف هوندا آهن. بهترين ڪم اهو آهي ته ان بابت ڊاڪٽر سان ڳالهايو. اهو صحتيابي لاءِ پهريون قدم آهي.

جڏهن توهان ننڍين شين کان بچڻ لاءِ پنهنجي طرز زندگي کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو، ته هي صورتحال توهان جي زندگي جو وڌيڪ حصو بڻجي سگهي ٿي. تنهن ڪري، ڪنهن ڊاڪٽر يا معالج کي ڏسو ۽ سکو ته انهن منفي سوچن ۽ رويي سان ڪيئن ڊيل ڪجي. ڪامياب علاج سان، ننڍيون شيون توهان کي تمام گهڻي پريشان نه ڪنديون، ۽ توهان انهن شين تي ڌيان ڏئي سگهندا جيڪي توهان ٻيهر ڪرڻ پسند ڪندا آهيو.

خلاصو (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

ٺيڪ آهي، تنهنڪري هاڻي توهان کي مائڪرو فوبيا جي بهتر سمجهه آهي جنهن بابت اسان اڄ ڳالهايو آهي، ننڍين شين جو انتهائي خوف. هي صرف هڪ ننڍڙو خوف ناهي، اهو هڪ فوبيا آهي، جنهن جو مطلب آهي ته اهو هڪ ذهني حالت آهي جنهن کي علاج جي ضرورت آهي.

• جيڪڏهن توهان ۾ اهي علامتون آهن، ته پوءِ شرم نه ڪريو ۽ طبي صلاح وٺو.
• اتي اثرائتي علاج موجود آهن جهڙوڪ ايڪسپوزر ٿراپي ۽ ڪوگنيٽو بيويورل ٿراپي (سي بي ٽي).
• دوائون ۽ دٻاءُ گهٽائڻ جا طريقا پڻ مدد ڪري سگهن ٿا.
• توهان کي هن حالت سان اڪيلو وڙهڻ جي ضرورت ناهي. مدد سان، توهان ٻيهر هڪ عام زندگي گذاري سگهو ٿا.

تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان يا توهان جو ڪو واقفڪار اهڙي ڪنهن شيءِ ۾ مبتلا آهي، ته اڄ ئي ان بابت ڳالهايو، مدد لاءِ پڇو. اها سڀ کان اهم ڳالهه آهي.

` مائڪرو فوبيا، فوبيا، خوف، ننڍيون شيون، ذهني صحت، پريشاني، علاج