ڇا توهان کي به اداسي محسوس ٿيندي آهي جڏهن نئون سال ويجهو ايندو آهي؟ (نئين سال جا بلوز) - اچو ته ان بابت ڳالهايون!

جيئن جيئن نئون سال ويجهو اچي ٿو، ڇا توهان پاڻ کي اهڙيون شيون سوچيندا آهيو، "مان جيترو پئسا چاهيندو هوس..."، "مون هن ڀيري وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪئي، پر مان نه ڪري سگهيس..."، "مون کي اها ترقي نه ملي جيڪا مون چاهيو هو، مون نئين نوڪري حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي، پر اهو به ڪم نه ڪيو..."، "مان ڪڏهن به بهتر نه ٿي سگهان..." ڇا توهان پاڻ کي اهڙين شين جي سوچڻ لاءِ پاڻ کي ملامت ڪندي ڏسندا آهيو؟ حقيقت ۾، جڏهن ته ڪجهه ماڻهو پارٽيون ڪرڻ ۽ نئين سال جا عزم ڪرڻ جي منتظر آهن جيئن سال ختم ٿئي ٿو، ٻيا گذريل سال کي ڏسندا آهن ۽ انهن شين تي افسوس ڪندا آهن جيڪي اهي حاصل نه ڪري سگهيا. اهو تمام عام آهي.

جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي ڪنهن حد تائين ڊپريشن ۾ مبتلا آهيو، خاص طور تي سال جي هن وقت، ته گذريل سال بابت هن طرح سوچڻ توهان جي صورتحال کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿو. تنهن ڪري اڄ، اچو ته ان بابت ڳالهايون ته نئون سال ويجهو اچڻ سان اسان پاڻ کي ايترو خود تنقيدي ڇو محسوس ڪريون ٿا، ۽ هن ڀيري به 'نئين سال جي پريشانين' کي ڪيئن دور ڪجي.

اسان سال جي آخر ۾ پاڻ کي هن طرح ڇو پرکيندا آهيون؟

سادي لفظن ۾، گذريل سال تي نظر وجهڻ ۽ اسان جي ڪيل ڪمن تي غور ڪرڻ عام ڳالهه آهي. نفسيات جي ماهرن جي مطابق، اهو ڪو به تعجب ناهي ته اسان اڄڪلهه اهو ڪريون ٿا. بس سوچيو، ڇا توهان ٽي وي، ريڊيو آن ڪريو، يا آن لائن وڃو، هر هنڌ 'سال جو جائزو' يا "سال جا واقعا" جهڙا پروگرام آهن. تنهن ڪري جڏهن ميڊيا اسان کي بار بار ياد ڏياريندو آهي ته سڄي سال ۾ ڇا ٿيو، اسان لاشعوري طور تي ان سال تي به نظر وجهون ٿا جيڪو اسان جي زندگين ۾ گذري چڪو آهي.

پوءِ "نئين سال جي قراردادن" جي ڳالهه شروع ٿئي ٿي. جڏهن اسان نون قراردادن بابت ڳالهايون ٿا، ته اسان ناگزير طور تي پنهنجين خامين بابت سوچيون ٿا. جڏهن اسان "مان وزن گهٽائڻ چاهيان ٿو،" "مان گهٽ ڪاوڙ ڪرڻ چاهيان ٿو،" "مان وڌيڪ محنت ڪرڻ چاهيان ٿو،" جهڙين شين بابت سوچيون ٿا، ته اسان پنهنجين ڪمزورين تي ڌيان ڏيون ٿا.

ان سڀني کان علاوه، شايد توهان جو تہوار جو موسم (جهڙوڪ اپريل فول جو ڏينهن يا ڪرسمس) توهان جي اميد مطابق خوشگوار نه هو. ڪجهه ماڻهو ان لاءِ پاڻ کي به الزام ڏين ٿا. جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي دٻاءُ يا اداس آهيو، ته پوءِ توهان پنهنجي ڪاميابين کي ڏسڻ جي بدران پنهنجين خامين تي ڌيان ڏيڻ ۽ اهڙن وقتن تي ناڪامي سوچڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو.

'افسوس' جي عادت ۽ هن اداسي جي وچ ۾ تعلق

جيڪڏهن توهان گذريل سال بابت مسلسل سوچڻ ۽ ان بابت اداس محسوس ڪرڻ سان پاڻ کي وڌيڪ اداس ٿيندي محسوس ڪندا آهيو، ته توهان کي 'افواهه' نالي هڪ ذهني عادت به ٿي سگهي ٿي.

سادي لفظن ۾، سوچ ويچار ڪرڻ هڪ اهڙو عمل آهي جنهن ۾ هڪ ئي مسئلي يا واقعي بابت بار بار سوچڻ، ان بابت پريشان ٿيڻ، ۽ حل ڳولڻ کان سواءِ خيالن جي چڪر ۾ ڦاسي پوڻ شامل آهي. اهو هڪ ڳئون وانگر آهي جيڪا سوچ ويچار ڪري رهي آهي، بار بار ساڳي ڳالهه سوچي رهي آهي. تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته هي عادت مردن جي ڀيٽ ۾ عورتن ۾ وڌيڪ عام آهي.

'رومينيشن' جي عادت وارن ماڻهن تي تحقيق ۾ اهڙيون شيون مليون آهن:

• اهي ماڻهو اڪثر مسئلن کي منهن ڏيڻ وقت منفي طريقا استعمال ڪندا آهن. اهي غير ضروري طور تي پاڻ کي الزام ڏيندا آهن ۽ مستقبل بابت مايوسي سان سوچيندا آهن.
• سوچ ويچار ۽ ڊپريشن گڏ هلن ٿا.
• اهو سمجهڻ ضروري آهي ته توهان کي سوچڻ جي هن چڪر کي ڪٿي روڪڻ جي ضرورت آهي. هر ڪو ڪنهن حد تائين ساڳيو سوچيندو آهي. پر جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته هن طرح سوچڻ سان ڪجهه به حل نه ٿيندو آهي، ۽ اهو توهان کي وڌيڪ اداس محسوس ڪرائيندو آهي، پر توهان ان کي روڪي نٿا سگهو، ته پوءِ مسئلو اتي ئي آهي.
• ڊپريشن هن 'افواهه' واري صورتحال کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان خيالن جي هن چڪر ۾ ڦاسي پيا جڏهن توهان اڳ ۾ ئي اداس محسوس ڪري رهيا آهيو، ته توهان کي صرف مسئلي جا بدترين پهلو ياد ايندا.

مان اداس خيالن جي هن چڪر مان ڪيئن آزاد ٿي سگهان ٿو؟

جيڪڏهن توهان سال جي آخر ۾ پاڻ کي انهن خيالن ۾ ڦاٿل ڏسندا آهيو، ته هتي ماهرن جا ڪجهه طريقا آهن جيڪي توهان کي ان صورتحال مان نڪرڻ ۾ مدد ڪندا.

جيڪڏهن، انهن صلاحن تي عمل ڪرڻ جي باوجود، توهان کي اڃا تائين انهن اداس احساسن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته پوءِ اڪيلو برداشت نه ڪريو ۽ ان بابت پريشان نه ٿيو. پنهنجي فيملي ڊاڪٽر کي ڏسڻ ۽ ان بابت ڳالهائڻ تمام ضروري آهي. هو توهان جي صورتحال کي سمجهي سگهي ٿو ۽، جيڪڏهن ضروري هجي ته، توهان کي ڪنهن نفسياتي ماهر يا صلاحڪار ڏانهن موڪلي سگهي ٿو. ياد رکو، جيئن اسين جسماني طور تي بيمار ٿيڻ تي ڊاڪٽر کي ڏسندا آهيون، تيئن جڏهن اسان مايوس محسوس ڪندا آهيون ته پيشه ورانه مدد وٺڻ ڪڏهن به غلط ناهي.