اسان سڀني اهو غم ۽ درد محسوس ڪيو آهي جيڪو ڪنهن کي يا ڪنهن شيءِ کي وڃائڻ سان ايندو آهي جيڪو اسان کي تمام گهڻو پيارو آهي. اهو اندر ۾ هڪ وڏي خالي جاءِ وانگر آهي. ڪڏهن ڪڏهن ان سان گڏ ڪاوڙ ۽ اڪيلائي جهڙا ڪيترائي جذبا به هوندا آهن. اهو اهو آهي جنهن کي اسين صرف 'غم' سڏيندا آهيون. اهو تمام قدرتي آهي. پر اهو ڄاڻڻ ته انهن احساسن سان ڪيئن ڊيل ڪجي، پنهنجو خيال ڪيئن رکجي، ۽ ضرورت پوڻ تي مدد ڪيئن گهرجي، توهان کي هن ڏکئي وقت مان گذرڻ لاءِ وڏي طاقت ڏيندو.
غم اصل ۾ ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، غم اسان لاءِ قيمتي شيءِ جي نقصان جو هڪ قدرتي ردعمل آهي. هي نقصان ڪيترائي روپ وٺي سگهي ٿو.
- ڪنهن تمام پياري جي موت.
- ڪنهن پيار جي معاملي يا شادي جو ٽٽڻ.
- نوڪري وڃائڻ.
- صحت جو مسئلو، جيئن دائمي بيماري پيدا ٿيڻ.
- جنهن گهر يا ڳوٺ ۾ توهان رهو ٿا ان کان ٻئي هنڌ منتقل ٿيڻو پوندو.
غم زندگيءَ ۾ اهڙي ڪنهن به وڏي تبديلي سان اچي سگهي ٿو. اهم ڳالهه اها آهي ته هر ڪو مختلف طرح سان غم جو تجربو ڪري ٿو. ڪو ٻيو شايد توهان وانگر ساڳيو محسوس نه ڪري. ان ۾ ڪو به حرج ناهي.
ڇا غم جا مختلف قسم آهن؟
ها، غم کي ڪيترن ئي قسمن ۾ ورهائي سگهجي ٿو ان تي منحصر آهي ته اسان ان کي ڪيئن محسوس ڪريون ٿا. انهن کي ڄاڻڻ سان توهان کي پنهنجن احساسن کي سمجهڻ ۾ مدد ملندي.
| غم جو قسم | هڪ سادي وضاحت |
|---|---|
| سادو غم | هي سڀ کان عام قسم آهي. نقصان کان پوءِ پهرين 6 مهينن تائين غم ۽ درد تمام گهڻي شدت سان محسوس ڪيو ويندو آهي. پر وقت سان گڏ، اهي احساس آهستي آهستي گهٽجي ويندا آهن. |
| متوقع غم | غم ڪنهن نقصان کان اڳ اداسي جو احساس آهي. مثال طور، جڏهن ڪنهن خاندان جي ميمبر کي ڪنهن خطرناڪ بيماري جي تشخيص ٿئي ٿي، ته اهو اداسي جيڪو ان احساس سان گڏ اچي ٿو ته اهي هليا ويندا. |
| منع ٿيل غم | اداسي کي دٻائڻ ۽ ان بابت نه سوچڻ جي ڪوشش ڪرڻ سان جسماني علامتون پيدا ٿي سگهن ٿيون جهڙوڪ سينه ۾ جڪڙجڻ، بي خوابي، ۽ ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي. |
| دير سان غم | غم جو احساس نقصان کان پوءِ هفتن، مهينن، يا سالن تائين شروع ٿي سگهي ٿو، ان وقت ان جي گهڻي خبر نه هوندي. هي غم موت کان پوءِ ظاهر ٿي سگهي ٿو، جڏهن توهان انهن سرگرمين ۾ مصروف هوندا آهيو، ۽ پوءِ جڏهن توهان آزاد هوندا آهيو. |
| صدمي وارو غم | نقصان سان گڏ ايندڙ غم ايترو شديد ٿي سگهي ٿو جو روزاني ڪم ڪرڻ ناممڪن ٿي وڃي ٿو. درد ايترو شديد آهي جو توهان جي وڃايل شخص جون سٺيون يادون ذهن ۾ نه اينديون آهن. |
| اجتماعي غم | ڪنهن واقعي جي ڪري ٿيندڙ غم جيڪو هڪ ئي وقت ماڻهن جي هڪ وڏي گروهه کي متاثر ڪري ٿو. مثال طور، سونامي، ايسٽر حملن، يا وبا جي ڪري پوري سماج پاران محسوس ڪيل غم. |
| پيچيده يا ڊگهي غم جي خرابي | جيڪڏهن غم وقت سان گڏ گهٽجڻ بدران وڌي ٿو، ۽ جيڪڏهن نقصان مڪمل طور تي ناقابل قبول آهي، ته اهو معاملو ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان ۾ اهي علامتون آهن، ته توهان کي ضرور ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي. |
جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان کي پيچيده غم آهي، ته مدد وٺڻ ۾ دير نه ڪريو. اهو توهان جي ذهني صحت لاءِ تمام ضروري آهي.
غم جا پنج مرحلا
1960 جي ڏهاڪي ۾، ايلزبيٿ ڪبلر-راس ( ايلسا)بيٿ ڪبلر-راس، هڪ نفسيات دان، پنج مکيه مرحلا سڃاڻپ ڪيا آهن جن ۾ ماڻهو غم سان منهن ڏين ٿا. پر ياد رکو، اهي مرحلا هر ڪنهن لاءِ ساڳئي ترتيب ۾ نه ٿا اچن. ڪجهه ماڻهو انهن کي هڪ وقت ۾ هڪ تجربو ڪري سگهن ٿا. ڪجهه مرحلا ڇڏي به سگهجن ٿا. انهن کي ڄاڻڻ سان توهان کي اهو سمجهڻ ۾ مدد ملندي ته توهان جيڪو محسوس ڪري رهيا آهيو اهو عام آهي.
1. انڪار: نقصان جي خبر پوڻ تي ذهن ۾ پهريون احساس اهو ايندو آهي، "نه، اهو نه ٿي سگهي." ذهن بي حس ٿي ويندو آهي، ڪجهه به محسوس ڪرڻ جي قابل نه هوندو آهي. هي هڪ دفاعي طريقو آهي جيڪو عارضي طور تي ناقابل برداشت درد کان بچڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي.
2. ڪاوڙ: جيئن توهان آهستي آهستي صورتحال جي سچائي کي سمجهڻ شروع ڪندا آهيو، ڪاوڙ درد سان گڏ اچڻ شروع ٿيندي آهي. توهان سوچيندا آهيو، "زمين تي مون سان اهو ڇو ٿيو؟" هي ڪاوڙ نه رڳو ٻين تي، ڊاڪٽرن تي، خدا تي، پر ان پياري تي به ٿي سگهي ٿي جيڪو توهان کي ڇڏي ويو آهي. اهو تمام عام آهي.
3. سوديبازي: هن مرحلي تي، "جيڪڏهن مان اهو ڪريان ها، ته هي نه ٿئي ها" جهڙا خيال ذهن ۾ اچن ٿا. "جيڪڏهن مان اهو ڪريان ها..." جهڙا خيال ذهن ۾ ڀرجي وڃن ٿا. ڪجهه ته خدا سان سوديبازي ڪرڻ جي ڪوشش به ڪن ٿا، جهڙوڪ "جيڪڏهن مان هن کي بچائي سگهان ها، ته مان اهو ڪريان ها."
4. ڊپريشن: جڏهن توهان واقعي نقصان ۽ ان جي زندگي تي اثر کي سمجهندا آهيو، ته توهان تمام گهڻو اداسي ۽ غم محسوس ڪرڻ شروع ڪندا آهيو. هن وقت دوران گهڻو روئڻ، ننڊ جي مسئلن، ۽ بک جي گھٽتائي جهڙيون شيون ٿينديون آهن. اڪيلائي ۽ لاچار محسوس ڪرڻ پڻ عام آهي.
5. قبوليت: هي غم جو آخري مرحلو آهي. هتي، توهان قبول ڪندا آهيو ته جيڪو ٿيو اهو هڪ حقيقت آهي. توهان کي احساس آهي ته توهان ان کي تبديل نٿا ڪري سگهو. جيتوڻيڪ غم مڪمل طور تي ختم نه ٿيندو آهي، توهان پنهنجي زندگي سان اڳتي وڌڻ جو فيصلو ڪرڻ شروع ڪندا آهيو.
غم توهان جي جسم ۽ ذهن تي ڪيئن اثر انداز ٿئي ٿو؟
غم صرف هڪ ذهني تجربو ناهي، پر اهو جسم تي پڻ اثر انداز ٿئي ٿو. ان جي ڪري پيدا ٿيندڙ شديد دٻاءُ مختلف جسماني ۽ جذباتي علامتن کي جنم ڏئي سگهي ٿو.
| خاصيت وارو قسم | شيون جيڪي محسوس ڪري سگهجن ٿيون |
|---|---|
| جسماني علامتون | |
| عام خاصيتون |
|
| جذباتي علامتون | |
| جذبات |
|
غم جا محرڪ ڪهڙا آهن؟
اهي اهڙيون شيون آهن جيڪي اوچتو توهان کي ان شخص يا شيءِ جي ياد ڏيارين ٿيون جيڪو توهان وڃائي ڇڏيو آهي. هڪ گانو جيڪو توهان هلڻ دوران ٻڌو ٿا، هڪ خاص بو، هڪ خاص جڳهه ڏسڻ، يا هڪ خاص ڏينهن جهڙوڪ سالگرهه يا سالگرهه، اوچتو توهان جي اداسي کي وڌائي سگهي ٿو. انهن کي 'غم جا محرڪ' سڏيو ويندو آهي. شروعاتي مرحلن ۾ انهن جو بار بار ٿيڻ عام ڳالهه آهي.
توهان هن غم سان ڪيئن ڪاميابي سان گذاري سگهو ٿا؟
غم ڪا بيماري ناهي جنهن جو علاج ڪرڻ جي ضرورت آهي، اهو هڪ عمل آهي جنهن کي منظم ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي هن ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
- پاڻ کي وقت ڏيو: هي هڪ عمل آهي. توهان رات جو شفا نه ٿا ڏئي سگهو. پنهنجن جذبات کي قبول ڪريو. جيڪڏهن توهان کي روئڻ جي ضرورت آهي، ته روئو. ان ۾ ڪو به حرج ناهي.
- ٻين سان ڳالهايو: پاڻ کي الڳ نه ڪريو. ڪنهن قابل اعتماد دوست يا ڪٽنب جي ميمبر سان پنهنجن جذبات بابت ڳالهائڻ هڪ وڏي راحت ٿي سگهي ٿو.
- پنهنجو خيال رکو: جيترو ٿي سگهي ورزش ڪريو، غذائيت سان ڀرپور کاڌو کائو، ۽ ڪافي ننڊ ڪريو. اهي شيون توهان جي جسم ۽ ذهن کي مضبوط ڪنديون.
- شراب ۽ منشيات کان پري رهو: پنهنجن ڏکن کي وسارڻ لاءِ انهن شين جو سهارو نه وٺو. جڏهن ته اهي عارضي راحت فراهم ڪري سگهن ٿا، اهي صرف توهان جي مسئلن کي وڌيڪ خراب ڪندا.
- شوق ۾ واپس اچو: آهستي آهستي اهي شيون ڪرڻ شروع ڪريو جيڪي توهان اڳ ۾ مزو وٺندا هئا.
- غم جي صلاح وٺو: ڪڏهن ڪڏهن هن غم کي اڪيلو منهن ڏيڻ ڏکيو هوندو آهي. اهڙي وقت ۾، ذهني صحت جي صلاحڪار کان مدد وٺڻ تمام ضروري آهي. اهي توهان کي سيکاريندا ته انهن احساسن سان ڪيئن منهن ڏجي.
سڀ کان اهم ڳالهه: جيڪڏهن توهان جو غم توهان جي روزاني زندگي کي ان حد تائين متاثر ڪري رهيو آهي جو توهان ڪم نٿا ڪري سگهو، ۽ اهو تقريباً 6 مهينن کان پوءِ به بهتر نه ٿيو آهي، ته مهرباني ڪري پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو. هو توهان کي گهربل هدايت ڏئي سگهي ٿو.
اسان ڪنهن غمگين شخص جي ڪيئن مدد ڪري سگهون ٿا؟
جيڪڏهن توهان جو ڪو دوست يا مائٽ هن قسم جي غم مان گذري رهيو آهي، ته توهان انهن جي مدد پڻ ڪري سگهو ٿا.
- انهن سان گڏ رهو: پڇو، "توهان ڇا چاهيو ٿا ته مان توهان لاءِ ڪريان؟" ڏسو ته اهي ڳالهائڻ چاهين ٿا، يا صرف توهان سان گڏ رهڻ چاهين ٿا.
- ڪم ڪار ۾ مدد: ننڍي مدد به، جيئن دڪان تي وڃڻ ۽ ڪنهن لاءِ ڪجهه آڻڻ يا کاڌو تيار ڪرڻ، ان وقت وڏو فرق آڻي سگهي ٿي.
- سٺو ٻڌندڙ بڻجو: صلاح ڏيڻ بدران، انهن جي ڳالهه ٻڌو جيڪو چوڻو آهي.
- اهڙيون ڳالهيون نه چئو، "اهو ڇا آهي، ماڻهن سان بدتر شيون ٿينديون آهن،" يا "هاڻي وساري ڇڏيو." اهو انهن جي ڏک کي گهٽائي ٿو.
- اهڙيون ڳالهيون چوڻ کان پاسو ڪريو، "اهو هڪ سٺو ڪم هو جيڪو ٿيو،" يا "هو هاڻي بهتر جاءِ تي آهي." اهو انهن کي پنهنجن سچن جذبن جو اظهار ڪرڻ کان روڪيندو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- غم نقصان جو هڪ تمام قدرتي ردعمل آهي. اهو ڪو مرض ناهي.
- هر ڪو غم کي مختلف طرح سان محسوس ڪندو آهي. ان کي ڪرڻ جو ڪو به صحيح يا غلط طريقو ناهي.
- غم جسماني ۽ ذهني ٻنهي علامتن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- هن ڏکئي وقت مان گذرڻ لاءِ مدد گهرڻ ڪا ڪمزوري ناهي، اها هڪ طاقت آهي.
- جيڪڏهن توهان جي اداسي وقت سان گڏ گهٽ نه ٿي ۽ توهان جي روزاني زندگي کي متاثر ڪري رهي آهي، ته پوءِ ڪنهن ڊاڪٽر يا ذهني صحت جي صلاحڪار کي ڏسڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو