ڇا توهان جو ٻار ٿورو وڌيڪ وزن وارو لڳي ٿو؟ اچو ته ٻاروتڻ جي موٽاپي بابت ڄاڻون!

ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن محسوس ڪندا آهيو ته توهان جو ننڍڙو ٻار ٿورو گهڻو ٿلهو آهي؟ يا ڇا هو اڳ کان وڏو نظر اچي ٿو؟ شايد توهان جي ڪنهن دوست ڪجهه اهڙو چيو هجي. حقيقت ۾، ٻارن جو موهپا دنيا ۽ اسان جي ملڪ ۾ هڪ عام واقعو آهي. تنهن ڪري، ان کان آگاهي هجڻ تمام ضروري آهي.

ننڍپڻ جو موهپا ڇا آهي؟ سادي لفظن ۾...

ننڍپڻ ۾ موٽاپو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن توهان جو ٻار پنهنجي عمر، قد ۽ جنس جي لحاظ کان وڌيڪ وزن يا موٽاپو وارو هوندو آهي (يعني، ڇا اهو ڇوڪرو هجي يا ڇوڪري). اهو هڪ دائمي حالت آهي جنهن جا ڊگهي مدت جا اثر ٿي سگهن ٿا .

ڊاڪٽر ان کي صحيح طور تي ماپڻ لاءِ هڪ طريقو استعمال ڪندا آهن. ان کي باڊي ماس انڊيڪس (BMI) سڏيو ويندو آهي. ٻن سالن جي عمر کان پوءِ، جيڪڏهن ڪنهن ٻار جو "BMI" ان جي عمر ۽ جنس جي لحاظ کان "95 هين فيصد" جي برابر يا ان کان وڌيڪ هجي، ته ڊاڪٽر ان ٻار کي موٽو سمجهن ٿا.

ٻار جي BMI کي ڳڻڻ جو طريقو بالغ جي BMI کي ڳڻڻ کان ٿورو مختلف آهي. اهو ئي سبب آهي ته جيئن ٻار وڌندا آهن، انهن جي جسم جي شڪل ۽ چربی جو مواد قدرتي طور تي تبديل ٿيندو آهي. تنهن ڪري، ڊاڪٽر ٻار جي BMI کي ڳڻڻ لاءِ خاص واڌ چارٽ استعمال ڪندا آهن.

هي حالت ڪيتري عام آهي؟

حقيقت ۾، ٻارن ۾ موهپا اڄ ٻارن ۾ سڀ کان وڌيڪ عام دائمي بيماري آهي. مثال طور، آمريڪا ۾ هڪ وڏي صحت جي تنظيم، سينٽرز فار ڊزيز ڪنٽرول اينڊ پريوينشن (سي ڊي سي) پاران ڪيل هڪ سروي ڏيکاري ٿو ته 2017 کان 2020 تائين، 2 کان 19 سالن جي عمر وارن لڳ ڀڳ 14.7 ملين ٻار ۽ نوجوان، يا لڳ ڀڳ 19.7 سيڪڙو، موهپا جو شڪار ٿيا.

عمر جي گروپن کي ڏسي رهيا آهيو:

• 2-5 سالن جي عمر وارن ٻارن جو 12.7٪
• 6-11 سالن جي عمر وارن ٻارن جو 20.7٪
• 12-19 سالن جي عمر وارن نوجوانن جو 22.2 سيڪڙو

ڪجهه نسلي گروهن ۾ هي صورتحال اڃا به وڌيڪ سخت آهي. اهو پڻ مليو آهي ته غربت ۾ رهندڙ ٻار، محروم علائقن ۾ رهندڙ، مهاجر خاندانن مان، ۽ اهي ٻار جيڪي امتيازي سلوڪ ۽ پسماندگي جو شڪار آهن، انهن کي وڌيڪ خطرو آهي. اهو واضح آهي ته اها صورتحال اسان جي ملڪ ۾ به بتدريج وڌي رهي آهي.

ننڍڙن ٻارن سان ائين ڇو ٿيندو آهي؟ ڪهڙا سبب آهن؟

ٻارن ۾ موهپا ڪنهن هڪ سبب جي ڪري نه ٿيندو آهي پر اهو ڪيترن ئي عنصرن جي ميلاپ جي ڪري ٿيندو آهي.

سادي لفظن ۾، توهان جي ٻار جي جسم کي انهن جي واڌ ويجهه ۽ ترقي لاءِ هڪ خاص مقدار ۾ ڪيلورين جي ضرورت هوندي آهي. جڏهن ته، جيڪڏهن انهن جي استعمال ڪيل ڪيلورين جي مقدار هڪ ڏينهن ۾ ساڙيل ڪيلورين جي مقدار کان وڌيڪ هجي، ته اهي اضافي ڪيلوريون جسم جي چربی (ايڊپوز ٽشو) جي طور تي ذخيرو ڪيون وينديون.

اسان ڪيترو کاڌو کائيندا آهيون، ڪهڙي قسم جو کاڌو کائيندا آهيون، ۽ اسان جا جسم ان توانائي کي ڪيئن استعمال ڪندا آهن، اهو سڀ ڪجهه ڪيترن ئي عنصرن کان متاثر ٿئي ٿو. هر ٻار جو جسم ۽ انهن جو ماحول مختلف هوندو آهي. ڪجهه ٻارن جو وزن ٻين جي ڀيٽ ۾ وڌڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. اهو سمجهڻ ضروري آهي ته اهو سستي يا قوت ارادي جي کوٽ جي ڪري ناهي.

جينياتيات ۽ ايپي جينياتيات

ڪجهه جينياتي عنصر ٻار جي موهپا ٿيڻ جو خطرو وڌائي سگهن ٿا. جيڪڏهن ڪنهن ٻار جا والدين يا ڀائر موهپا آهن، ته اهو ٻار پڻ موهپا ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ ٿي سگهي ٿو. مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته مختلف جين وزن وڌائڻ ۾ حصو وٺندا آهن. تنهن هوندي به، سڀئي ٻار جن جي خانداني تاريخ ۾ موهپا آهي، اهي موهپا نه ٿيندا.

ايپي جينيٽيڪس اهو مطالعو آهي ته توهان جو رويو ۽ ماحول توهان جي جين جي ڪم ڪرڻ جي طريقي کي ڪيئن متاثر ڪن ٿا. جيڪي ٻار نسل پرستي ۽ تشدد جهڙن منفي تجربن جو تجربو ڪن ٿا انهن جي جين ۾ تبديليون ٿي سگهن ٿيون. اهي تبديليون انهن جي مدافعتي نظام ۽ ميٽابولزم کي متاثر ڪري سگهن ٿيون، جسم جي توانائي جي استعمال جي طريقي کي تبديل ڪري سگهن ٿيون ۽ موٽاپي جو خطرو وڌائي سگهن ٿيون.

هتي ڪجھ ٻيا "(ايپيجينيٽڪ)" عنصر آهن:

• ٻار جي پيدائش کان اڳ ماءُ پيءُ مان هڪ يا ٻئي ٿلها هجن.
• حمل دوران ٿيندڙ ذیابيطس.
• حمل دوران وزن ۾ اضافو.

خاندان ۽ گهر جي ماحول جو اثر

خاندان گڏجي جيڪي ڪم ڪن ٿا ۽ گهر جي ماحول ۾ ڪجهه شيون ٻارن جي موٽاپي کي متاثر ڪري سگهن ٿيون.

• والدين پنهنجن ٻارن کي ڪهڙي قسم جو کاڌو ڏين ٿا ۽ ڪيترو وقت ڏين ٿا.
• کنڊ وارن مشروبات جو بار بار استعمال.
• هڪ کاڌي ۾ پيش ڪيل کاڌي جي مقدار وڌائڻ.
• گھڻي تعداد ۾ مصنوعي اجزا سان گڏ پروسيس ٿيل کاڌي جو بار بار استعمال.
• گهر ۾ پچائڻ بدران، مان اڪثر ٻاهر کائيندو آهيان.
• اسڪرين جو وقت وڌايو (ٽي وي، فون، ٽيبليٽ).
• اهڙا ڪم نه ڪرڻ جيڪي جسم کي ورزش ڏين (بيڪار رويي).
• ڪافي ننڊ نه اچڻ.
• جڏهن ڪو ٻيو سگريٽ نوشي ڪري رهيو آهي ته دونھون ساهه کڻڻ کي "سيڪنڊ هينڊ اسموڪ ايڪسپوزر" چئبو آهي.
• ناڪاري ٻاروتڻ جا تجربا (ACEs). ان بابت سوچيو، جيڪڏهن گهر ۾ مسلسل جهيڙا ٿين ٿا، جيڪڏهن ٻار ڊڄي ٿو، ته اهي شيون به اثر انداز ٿي سگهن ٿيون.

صحت جا سماجي تعين ڪندڙ (`SDoHs`)

ماحول جون حالتون جتي اسين پيدا ٿيون ٿا، رهون ٿا، سکيون ٿا، ڪم ڪريون ٿا ۽ کيڏيون ٿا، اهي اسان جي صحت تي اثرانداز ٿين ٿيون. ان کي صحت جا سماجي تعين ڪندڙ (SDoHs) سڏيو ويندو آهي.

توهان جو خاندان جتي رهي ٿو اهو علائقو توهان جي ٻار جي موهپا جي خطري کي سڌو سنئون متاثر ڪري سگهي ٿو. اسڪول ۽ ڊي ڪيئر ۾ توهان جي ٻار کي فراهم ڪيل کاڌو ۽ مشروبات انهن جي کائڻ جي عادتن کي متاثر ڪري سگهن ٿا. اهي توهان جي ٻار کي هر روز ڪيتري ورزش ڪرڻ ۾ پڻ حصو وٺي سگهن ٿا.

ٻيا سماجي ۽ معاشي عنصر متاثر ڪن ٿا:

• سٺي، غذائيت واري کاڌي جي سستي ۽ آساني.
• گهرن جي ويجهو فاسٽ فوڊ جا دڪان هجن.
• ٽرانسپورٽ جون سهولتون.
• اهي ماڻهو جيڪي توهان جي مدد لاءِ موجود آهن، سماجي رابطا.
• راندين کيڏڻ ۽ ورزش ڪرڻ لاءِ سهولتن جي کوٽ (جهڙوڪ راند جا ميدان ۽ پارڪ)، يا انهن تائين رسائي ۾ حفاظت جي کوٽ.

ثقافتي اثر

فاسٽ فوڊ جي دڪانن ۾ غير صحتمند کاڌي ۽ مشروبات جا اشتهار ٻارن جي موٽاپي ۾ حصو وٺندا آهن. ٻار ٽي وي تي، انٽرنيٽ تي ۽ دڪانن ۾ اهي اشتهار ڏسندا آهن.

مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته ٻارن کي نشانو بڻائيندڙ غير صحت مند کاڌي جي اشتهارن جي مختصر عرصي تائين نمائش به ان عرصي دوران ۽ بعد ۾ انهن جي کائڻ جي مقدار کي وڌائي ٿي.

ٻيون بيماريون ۽ دوائون

جيتوڻيڪ نادر، ڪجهه طبي حالتون ٻارن ۾ موٽاپي جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.

هارمونل عدم توازن، مثال طور:

• ٿائرائيڊ گلينڊ جي ڪم ۾ گهٽتائي (هائپوٿايرائڊزم).
• هائپوٿيلامڪ ٽيومر.
• واڌ هارمون جي گهٽتائي.
• ڪشنگ سنڊروم.

ناياب جينياتي حالتون:

• پراڊر-ولي سنڊروم.
• بارڊٽ-بيڊل سنڊروم.
• السٽروم سنڊروم.
• پيدائشي ليپٽين يا PCSK1 جي گهٽتائي.

ڪجھ دوائون، جهڙوڪ ٻئي نسل جون اينٽي سائڪوٽڪس ۽ ڪارٽيڪوسٽرائيڊس، پڻ ٻار جي وزن ۾ واڌ ۽ موٽاپي جو خطرو وڌائي سگهن ٿيون.

موٽاپي جا ٻيا ڪهڙا صحت جا مسئلا پيدا ٿي سگهن ٿا؟

ٿلها ٻار مختلف بيمارين ۾ مبتلا ٿيڻ جا امڪان وڌيڪ هوندا آهن.

جسماني مسئلا

سڀ کان وڌيڪ عام پيچيدگيون آهن:

• هاءِ بلڊ پريشر.
• رت ۾ ڪوليسٽرول جي سطح ۾ اضافو (هاءِ ڪوليسٽرول - `ڊيسلپائيڊيميا`).
• انسولين جي مزاحمت، پري ذیابيطس، ۽ ٽائيپ 2 ذیابيطس.
• غير الڪوحل فيٽي جگر جي بيماري (NAFLD).

ٻيون پيچيدگيون:

• دمہ.
• ننڊ دوران بي ترتيب ساهه کڻڻ (Obstructive Sleep Apnea)
• پولي سسٽڪ اوورين سنڊروم (PCOS).
• ڊپريشن.
• جوڑوں جو سور.
• بلائونٽ جي بيماري (پيرن جو مروڙجڻ).
• دل جي بيماري.

ذهني ۽ سماجي مسئلا

ان کان علاوه، ٿلهي ٻارن کي تجربو ڪرڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي:

• ٻين ٻارن کان بدمعاشي .
• سماجي اڪيلائي.
• گھٽ خود اعتمادي.

سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته، جيڪي ٻار ننڍپڻ ۾ ٿلها هوندا آهن، انهن جي بالغ ٿيڻ سان به ٿلها رهڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي.

توهان جي ٻار جو ٻارن جو ڊاڪٽر انهن پيچيدگين جي جانچ ڪرڻ لاءِ ٽيسٽن جي سفارش ڪندو ۽، جيڪڏهن ضروري هجي ته، علاج جي منصوبابندي ڪندو.

ڊاڪٽر کي ڪيئن خبر پوندي ته هي معاملو آهي؟

ٻارن جا ماهر عام طور تي معمول جي سٺي ٻار جي چڪاس دوران وڌيڪ وزن ۽ موٽاپي جي تشخيص ڪندا آهن. اهي خاص واڌ چارٽ (عمر جي واڌ لاءِ BMI چارٽ) استعمال ڪندا آهن ته ڏسو ته ڇا ٻار جو BMI انهن جي عمر لاءِ مناسب آهي.

هڪ وڌيڪ BMI جسم جي اضافي چربی جي نشاني ٿي سگهي ٿي. BMI سڌو سنئون جسم جي چربی کي نه ٿو ماپي. بهرحال، اهو توهان جي ڊاڪٽر کي اشارو ڏئي سگهي ٿو ته ڇا توهان جي ٻار کي وڌيڪ جانچ جي ضرورت آهي ته اهو طئي ڪرڻ لاءِ ته ڇا انهن ۾ اضافي جسم جي چربی آهي.

توهان جي ٻار جو ڊاڪٽر جسماني معائنو ڪندو ۽ توهان کان توهان جي ٻار جي صحت جي تاريخ، رويي ۽ گهر جي ماحول بابت سوال پڇندو. اهي موهپا جي بنيادي سببن کي ڳولڻ يا ٻين طبي حالتن جي جانچ ڪرڻ لاءِ رت جا ٽيسٽ ۽ اسڪين پڻ ڪري سگهن ٿا جيڪي موهپا ۾ حصو وٺي سگهن ٿيون.

ٿلهي ٻار لاءِ ڪهڙا علاج آهن؟

توهان جو ڊاڪٽر اهو طئي ڪندو ته ڇا توهان جي ٻار جو وزن صحت لاءِ خطرو آهي. جيڪڏهن ائين آهي، ته توهان کي هڪ رسمي علاج جي پروگرام تي غور ڪرڻ جي ضرورت پوندي.

طبي ٽيم جو ڪردار

هڪ سٺي موٽاپي جي علاج جي پروگرام ۾ مختلف قسم جا صحت جا ماهر شامل هجڻ گهرجن. بهترين پروگرامن ۾ شامل ٿي سگهن ٿا:

• ٻارن جا ماهر.
• رجسٽرڊ غذائي ماهر.
• ورزش فزيولوجسٽ يا فزيڪل ٿراپسٽ.
• خانداني ڊاڪٽر.
• نرسنگ پيشيور.
• ٻارن جا نفسيات جا ماهر.
• نفسيات جا ماهر.

علاج دوران ڌيان ڏيڻ جون شيون

جامع موهپا علاج ۾ عام طور تي شامل آهن:

• شديد، ڊگهي مدت جو علاج فراهم ڪرڻ.
• ٻار کي موهپا جي ڪري پيدا ٿيندڙ طبي ۽ نفسياتي پيچيدگين لاءِ باقاعدي طور تي جائزو وٺو ۽ نگراني ڪريو.
• صحت تي اثر انداز ٿيندڙ سماجي عنصرن جي سڃاڻپ ۽ انهن کي حل ڪريو (مثال طور، صاف، صحتمند کاڌي تائين رسائي).
• ٻار ۽ ڪٽنب لاءِ غير توهين آميز علاج جا طريقا استعمال ڪندي، انهن جي منفرد حالتن کي نظر ۾ رکندي .
• غذائيت، جسماني سرگرمي، ۽ صحت جي رويي ۾ تبديلين جي حوالي سان ترغيبي انٽرويو جا طريقا استعمال ڪرڻ.
• جامع مقصد حاصل ڪرڻ، جيئن صحت جي پيچيدگين کي بهتر بڻائڻ يا حل ڪرڻ، زندگي جي معيار کي بهتر بڻائڻ، ۽ خود اعتمادي کي بهتر بڻائڻ.
• جيڪڏهن ضروري هجي ته، وزن گھٽائڻ جي دوائن ۽/يا ميٽابولڪ ۽ بيرياٽرڪ سرجري سان گڏ شديد صحت جي رويي ۽ طرز زندگي جي علاج (IHBLT) کي گڏ ڪرڻ.
• ٻار ۽ ڪٽنب جي بدلجندڙ ضرورتن مطابق علاج کي ترتيب ڏيڻ.

هڪ خاص علاج جو طريقو جنهن کي `(IHBLT)` سڏيو ويندو آهي.

ٻارن جي موهپا جا ماهر انٽينسيو هيلٿ بيويورل اينڊ لائف اسٽائل ٿراپي (IHBLT) جي سختي سان سفارش ڪن ٿا. هي ٿراپي خاندانن کي تعليم ۽ مدد فراهم ڪري ٿي ته جيئن غذائيت ۽ جسماني سرگرمي ۾ تبديليون آڻي سگهجن جيڪي ڊگهي مدت جي صحت کي فروغ ڏين.

`(IHBLT)` علاج تمام گهڻو اثرائتو آهي جيڪڏهن هن طريقي سان ڪيو وڃي:

• جڏهن اسين روبرو ملون ٿا.
• جڏهن سڄو خاندان شامل هجي.
• ٽن کان ٻارهن مهينن جي عرصي دوران غذائيت، جسماني سرگرمي، ۽ رويي جي تبديلي تي گهٽ ۾ گهٽ 26 ڪلاڪن جا سبق شامل آهن.

ڇا ٻارن جي موهپا کي روڪي سگهجي ٿو؟

ٻارن جي موهپا کي روڪڻ جو ڪو به هڪ، سادو طريقو ناهي. اهو ياد رکڻ پڻ ضروري آهي ته ان کي روڪڻ صرف توهان جي ۽ توهان جي خاندان جي ذميواري ناهي. حڪومتن، مقامي اختيارين، اسڪولن، برادرين ۽ وڏين ڪمپنين جي پڻ گڏيل ذميواري آهي. ان کان علاوه، ڪيترائي جينياتي ۽ دوا سان لاڳاپيل عنصر موهپا ۾ حصو وٺندا آهن. اهي شيون آهن جيڪي توهان جي ڪنٽرول کان ٻاهر آهن.

هڪ قدم جيڪو توهان کڻي سگهو ٿا اهو آهي ته ننڍي عمر ۾ صحتمند کائڻ جون عادتون ۽ جسماني سرگرمي قائم ڪريو. کائڻ جون عادتون جيڪي ٻار ننڍي عمر ۾ پيدا ڪري ٿو، انهن کي وڏي عمر ۾ صحتمند طرز زندگي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪنديون. جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته پنهنجي خاندان لاءِ مختلف قسم جا کاڌا ڪيئن چونڊيا ۽ تيار ڪيا وڃن، ته پنهنجي ٻار جي ڊاڪٽر کان پڇو. هو توهان کي غذائي صلاح مشوري لاءِ رجسٽرڊ غذائي ماهر ڏانهن موڪلي سگهي ٿو. هو توهان کي توهان جي برادري ۾ انهن هنڌن بابت پڻ ٻڌائي سگهي ٿو جيڪي صحتمند کاڌي جا آپشن پيش ڪن ٿا.

ٻارن جي موٽاپي کي روڪڻ لاءِ ڪجھ وڌيڪ سفارشون:

• پنهنجي ٻار کي صرف 6 مهينن جي عمر تائين کير پياريو.
• هر روز هڪ مزيدار جسماني سرگرمي ۾ مشغول ٿيو.
• اسڪرين جي وقت کي ڏينهن ۾ هڪ کان ٻن ڪلاڪن کان گهٽ نه ڪريو.
• مٺي مشروبات کان پاسو ڪريو ۽ 100٪ ميوي جي رس جي سرونگ کي محدود ڪريو.

اهڙين ٻين صحت جي واڌاري جي سفارشن بابت وڌيڪ معلومات لاءِ پنهنجي ٻارن جي بيمارين جي ڊاڪٽر کان پڇو.

مان پنهنجي ٻار جي مدد ڪيئن ڪري سگهان ٿو جيڪو موٽو آهي؟

توهان جي ٻار جي مدد ڪرڻ لاءِ سڀ کان اهم شيءِ جيڪا توهان ڪري سگهو ٿا اها آهي ته توهان انهن جي صحت تي ڌيان ڏيو، نه ته انهن جي وزن تي. اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي ٻار کي بهتر صحت جي سفر ۾ مدد ڏيو. توهان جو ٻار پاڻ بابت ڪيئن محسوس ڪندو آهي اهو اڪثر ان تي منحصر هوندو آهي ته توهان انهن بابت ڪيئن محسوس ڪندا آهيو. جيڪڏهن توهان پنهنجي ٻار کي ڪنهن به وزن تي قبول ڪندا آهيو، ته اهي پاڻ بابت سٺو محسوس ڪرڻ جو امڪان وڌيڪ هوندا. پنهنجي ٻار، پاڻ کي، يا ڪنهن ٻئي کي الزام ڏيڻ کان پاسو ڪريو.

اهو پڻ ضروري آهي ته توهان پنهنجي ٻار سان انهن جي وزن بابت بغير ڪنهن فيصلي جي ڳالهايو. توهان کي پنهنجي ٻار کي انهن جي ذهن ۾ ڇا آهي اهو توهان سان شيئر ڪرڻ گهرجي. توهان پنهنجي ٻار جي مدد ڪري سگهو ٿا پنهنجي خاندان جي جسماني سرگرمي ۽ کائڻ پيئڻ جي عادتن کي بتدريج تبديل ڪندي. پوءِ توهان جو سڄو خاندان نئين صحتمند عادتن مان فائدو حاصل ڪري سگهي ٿو.

سڀ کان اهم ڳالهه: وزن کان وڌيڪ صحت!

ياد رکو، اسان جو مقصد ٻار کي ٿلهو بڻائڻ نه هجڻ گهرجي، پر ٻار کي هڪ صحتمند، خوش ٻار بڻائڻ گهرجي.

اچو ته هڪ خاندان جي حيثيت سان سرگرم ٿيون!

خاندان جي حيثيت سان توهان ڪيتريون ئي شيون ڪري سگهو ٿا، پر جسماني سرگرمي وڌائڻ خاص طور تي اهم آهي. پنهنجي ٻار لاءِ هڪ مقصد مقرر ڪريو ته هو ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ باقاعده جسماني سرگرمي حاصل ڪري. هتي ڪجهه طريقا آهن جن سان توهان اهو ڪري سگهو ٿا:

• پاڻ هڪ رول ماڊل بڻجو: جيڪڏهن توهان پاڻ کي سرگرم ۽ مزو ڪندي ڏسندا آهيو، ته توهان جو ٻار وڌيڪ سرگرم ٿي ويندو ۽ پنهنجي سڄي زندگي سرگرم رهندو.
• خانداني سرگرمين جي منصوبابندي ڪريو: اهڙيون سرگرميون منصوبابندي ڪريو جيڪي خاندان ۾ هر ڪنهن کي ورزش ڪرائين. گھمڻ، سائيڪل هلائڻ، يا ترڻ جهڙيون شيون.
• پنهنجي ٻار جي ضرورتن جو خيال رکو: اهو ضروري آهي ته توهان جي ٻار کي اهڙيون جسماني سرگرميون ڳولڻ ۾ مدد ڪئي وڃي جيڪي انهن کي پسند اچن ۽ جيڪي انهن لاءِ تمام گهڻيون مشڪل نه هجن.
• ڪجهه وقت لاءِ اسڪرين کان پري رهو: ڪوشش ڪريو ته توهان جو خاندان هڪ جاءِ تي وقت گذاري (جهڙوڪ ٽي وي ڏسڻ، وڊيو گيمز کيڏڻ). پنهنجي ٻار کي ڏينهن ۾ ٻن ڪلاڪن کان وڌيڪ اسڪرين تي گذارڻ نه ڏيو.
• سٺي ننڊ جون عادتون قائم ڪرڻ: هڪ مقرر وقت تي سمهڻ ۽ اليڪٽرانڪ ڊوائيسز کي پنهنجي ٻار جي ڪمري کان ٻاهر رکڻ سان انهن کي بهتر ننڊ ۾ مدد ملندي.

اچو ته کاڌي پيتي جو به خيال رکون!

ٻيا طريقا جيڪي توهان پنهنجي ٻار جي مدد ڪري سگهو ٿا:

• کاڌي جو فيصلو ڪرڻ بدران خاندان جي چونڊ جي رهنمائي ڪريو: پنهنجي گهر ۾ مختلف قسم جا صحتمند کاڌا رکڻ جي ڪوشش ڪريو. هي عادت توهان جي ٻار کي پاڻ تي صحتمند کاڌي جي چونڊ ڪرڻ سکڻ ۾ مدد ڪندي.
• پنهنجي ٻار کي خريداري ۽ کاڌو تيار ڪرڻ ۾ شامل ڪريو: اهي سرگرميون توهان جي ٻار کي غذائيت بابت سيکاري سگهن ٿيون ۽ انهن کي ڪاميابي جو احساس ڏئي سگهن ٿيون. ان کان علاوه، توهان جو ٻار شايد اهو کاڌو کائڻ جو امڪان وڌيڪ هجي جيڪو انهن تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪئي هجي يا هڪ نئون کاڌو آزمايو هجي.
• پنهنجي ٻار کي باقاعدي کائڻ سيکاريو: جڏهن ٻار باقاعدي کائيندو آهي، ته هو بکيو ۽ پيٽ ڀرجڻ بابت بهتر محسوس ڪندو آهي.
• جڏهن به ممڪن هجي ته خاندان سان گڏجي کاڌو کائو: ڪوشش ڪريو ته ماني جي وقت کي ڳالهه ٻولهه ۽ حصيداري جو وقت بڻايو، نه ته بحث يا وڙهڻ جو وقت. جيڪڏهن ماني جا وقت ناخوشگوار آهن، ته توهان جو ٻار کائڻ جي ڪوشش ڪندو ۽ جلد کان جلد ميز تان لهي ويندو. پوءِ هو کائڻ کي دٻاءُ سان ڳنڍي سگهي ٿو.
• گھر جي صرف مقرر ڪيل جڳهن ۾ کائڻ جي ڪوشش ڪريو (جهڙوڪ ڊائننگ روم يا باورچی خانه).
• پنهنجي ٻار کي تحفي طور کاڌو نه ڏيو: جڏهن توهان پنهنجي ٻار کي تحفي طور ڪا مٺي شيءِ ڏيو ٿا، ته توهان جو ٻار سوچي سگهي ٿو ته اهو ٻين کاڌي کان بهتر آهي. مثال طور، اهو چوڻ، "جيڪڏهن توهان سڀ ڀاڄيون کائيندا، ته مان توهان کي مٺائي ڏيندس" ڀاڄين بابت غلط پيغام موڪلي ٿو.
• غور ڪريو ته توهان جو ٻار پنهنجي گهر کان ٻاهر ڇا کائي ٿو: معلوم ڪريو ته ڇا توهان جي ٻار جي اسڪول جي ماني جو پروگرام متوازن غذا پيش ڪري ٿو. جيڪڏهن ممڪن هجي ته، پنهنجي ٻار جي لنچ باڪس ۾ مختلف قسم جا کاڌا پيڪ ڪريو. جڏهن ٻاهر کائيندا آهيو، صحتمند آپشن چونڊيو ۽ حصي جي سائز جو خيال رکو.

مون کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟

اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي ٻار جي صحت جي حوالي سان باقاعدي ملاقاتون رکو ۽ موهپا جي علاج سان لاڳاپيل سڀني ملاقاتن ۾ شرڪت ڪريو. توهان جي ٻار جو ڊاڪٽر توهان ۽ توهان جي ٻار جي صحتمند مستقبل جي سفر ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

هن پيچيده حالت جي چوڌاري موجود سڀني غلط فهمين ۽ سماجي بدنامي سان، توهان جي ٻار جي موهپا لاءِ مجرم يا ذميوار محسوس ڪرڻ آسان آهي. پر ياد رکو، ننڍپڻ جو موهپا بيشمار عنصرن کان متاثر ٿئي ٿو - جن مان ڪيترائي توهان جي ڪنٽرول کان ٻاهر ٿي سگهن ٿا. سٺي خبر اها آهي ته، ڪجهه شيون آهن جيڪي توهان ۽ توهان جو خاندان توهان جي ٻار جي صحت کي سهارو ڏيڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان کي ڳڻتي آهي ته توهان جو ٻار وڌيڪ وزن وارو آهي، ته انهن جي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. اهي توهان کي موهپا سبب پيدا ٿيندڙ پيچيدگين کي محدود ڪرڻ يا ان کي رد ڪرڻ لاءِ هڪ منصوبو ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.

سڀ کان اهم ڳالهه جيڪا توهان کي چوڻي آهي

ٻاروتڻ جو موهپا هڪ سنگين مسئلو آهي، پر ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان ناڪام آهيو يا توهان جي ٻار جو ڪو مستقبل ناهي. اهم ڳالهه اها آهي ته ان کي جلد حل ڪيو وڃي ۽ صحيح صلاح تي عمل ڪيو وڃي.

• پنهنجي ٻار سان پيار ۽ سمجهه واري انداز ۾ ڳالهايو. ٻار جي وزن تي الزام هڻڻ يا مذاق ڪرڻ کان پاسو ڪريو.
• خاندان سان گڏ هڪ صحتمند طرز زندگي اختيار ڪريو. ننڍين تبديلين سان شروعات ڪريو.
• پنهنجي ڊاڪٽر جي هدايتن تي بلڪل عمل ڪريو. جيڪڏهن ضروري هجي ته، ڪنهن غذائي ماهر يا نفسيات دان کان مدد وٺو.
• ڪڏهن به اميد نه ڇڏيو. توهان جون ڪوششون ۽ پيار توهان جي ٻار لاءِ طاقت جو هڪ وڏو ذريعو هوندا.

مون کي اميد آهي ته هي معلومات توهان لاءِ مددگار ثابت ٿيندي. جيڪڏهن توهان وٽ ڪو وڌيڪ سوال آهي ته ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو.

` ننڍپڻ جو موٽاپو، ٻارن جو موٽاپو، ٻارن جي صحت، بي ايم آءِ، صحتمند کاڌو، ورزش، ٻار جو وزن