ڪم تي هڪ ڊگهو ڏينهن کان پوءِ ٿڪل محسوس ٿيڻ عام ڳالهه آهي. پر ڇا توهان کي پنهنجي ڪم جي ڪري پنهنجي جسم جي ڪجهه حصن ۾ مسلسل درد، سور، يا سختي محسوس ٿئي ٿي؟ شايد اهو توهان جي کلائي ، ڪلهن، ڳچيءَ، يا پٺي جو هجي. انهن شين کي صرف "صرف ان ڪري جو اهي ڪم تي ٿين ٿيون" سمجهي رد نه ڪريو. اهي هڪ وڌيڪ سنگين صحت جي مسئلي جي شروعاتي نشانيون ٿي سگهن ٿيون.
ڪم سان لاڳاپيل اهي خرابيون ڪهڙيون آهن؟ (مسڪولوسڪيليٽل ڊس آرڊر - ايم ايس ڊي)
سادي لفظن ۾، اهي زخم ۽ خرابيون آهن جيڪي ڪم جي نوعيت جي ڪري اسان جي جسم جي عضون، هڏن، جوڑوں، ٽينڊن ۽ اعصابن ۾ ٿين ٿيون. اهي شيون نه آهن جيڪي اوچتو ڪنهن وڏي حادثي ۾ ٿين ٿيون. اهي حالتون وقت سان گڏ بتدريج پيدا ٿين ٿيون جيئن هر روز ساڳين حرڪتن کي ورجائڻ، خراب پوزيشن ۾ هجڻ، ۽ ڳرو وزن کڻڻ . اسان عام طور تي انهن کي 'بار بار ٿيندڙ اسٽرين انجيوري (RSI)' پڻ سڏين ٿا.
تصور ڪريو هڪ ڀيڻ جيڪا ڪپڙن جي ڪارخاني ۾ ڪم ڪري ٿي. هوءَ سڄو ڏينهن ساڳئي پوزيشن ۾ ويٺي آهي، مشين هلائيندي آهي، ۽ ساڳئي هٿ کي هزارين ڀيرا حرڪت ڪندي آهي. شروعات ۾، هن کي پنهنجي هٿ ۾ ٿورو درد محسوس ٿي سگهي ٿو، پر ڪجهه ڏينهن کان پوءِ اهو ختم ٿي ويندو. پر سالن تائين هن طرح ڪم ڪرڻ کان پوءِ، هن کي پنهنجي کلائي، آڱرين ۽ ڪلهي ۾ ناقابل برداشت درد ۽ سختي محسوس ٿيڻ شروع ٿئي ٿي. ڪڏهن ڪڏهن هوءَ رات جو به جاڳندي آهي. اهو صرف تڏهن آهي جڏهن هوءَ ڪنهن ڊاڪٽر کي ڏسندي آهي ته هن کي خبر پوي ٿي ته هي هڪ حالت آهي جنهن کي 'ڪارپل ٽنل سنڊروم' سڏيو ويندو آهي جيڪو هن جي نوڪري جي ڪري ٿئي ٿو. هي هن مسئلي جو صرف هڪ مثال آهي.
اهم ڳالهه اها آهي ته هن قسم جي درد کي نظرانداز ڪرڻ سان حالت وڌيڪ خراب ٿي سگهي ٿي، ممڪن آهي ته عضوا روزاني ڪم ڪرڻ لاءِ تمام ڪمزور ٿي وڃن.
ڪنهن کي وڌيڪ خطرو آهي؟
حقيقت ۾، جيڪو به ساڳئي قسم جي جسماني سرگرمي جاري رکي ٿو اهو خطري ۾ آهي. اچو ته ڏسون ته اسان جي ملڪ ۾ ڪهڙين نوڪرين ۾ هن جو خطرو سڀ کان وڌيڪ آهي.
| نوڪري/پيشو | خطرناڪ ڪارناما |
|---|---|
| ڪمپيوٽر ڊيٽا آپريٽر، بينڪ آفيسر | گهڻي وقت تائين ساڳئي پوزيشن ۾ رهڻ، مسلسل ٽائيپ ڪرڻ، مائوس استعمال ڪندي. |
| ڪپڙن جي صنعت جا مزدور | هٿ ۽ آڱرين جي بار بار حرڪت، غلط پوزيشن ۾ گهڻي دير تائين ويهڻ. |
| عمارت جي تعمير جا مزدور (بيس لفٽر) | ڳرو وزن کڻڻ، غير معمولي پوزيشن ۾ ڪم ڪرڻ، وائبريٽنگ سامان استعمال ڪرڻ. |
| ڪيشيئر، سپر مارڪيٽ ملازم | گهڻي وقت تائين بيٺو رهڻ، بار بار سامان منتقل ڪرڻ. |
| ڊرائيور (خاص طور تي بسون، لاريون) | گاڏي جي وائبريشن جي سامهون اچڻ، گهڻي وقت تائين ساڳئي پوزيشن ۾ ويهڻ. |
| گھر جي سنڀاليندڙ، صفائي ڪندڙ مزدور | بار بار جهڪڻ، اسڪواٽنگ، ڳرو وزن کڻڻ. |
علامتون ڇا آهن؟
اهي علامتون هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ مختلف ٿي سگهن ٿيون، پر سڀ کان عام علامتون شامل آهن:
- سور: ساڙڻ، سور، ڇُرڪڻ جو سور.
- سُن ٿيڻ : عضون ۾ سُن ٿيڻ يا احساس جي کوٽ جو احساس.
- سختي: صبح جو جاڳڻ تي جوڑوں ۾ سختي ۽ بي جان محسوس ٿيڻ.
- ڪمزوري: توهان پنهنجي هٿ سان ڪنهن شيءِ کي مضبوطيءَ سان نه ٿا پڪڙي سگهو، توهان کي وزن کڻڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي.
- سوڄ ۽ ڳاڙھو ٿيڻ : ڏکوئيندڙ جوڙو سوڄ ۽ ڳاڙھو ٿي سگھي ٿو.
'ارگونومڪس' ڇا آهي؟ اهو ڇو اهم آهي؟
هي شايد هڪ نئون لفظ هجي. 'ارگونومڪس' جو مطلب صرف اهو آهي ته اسان جي ڪم جي ماحول ۽ سامان کي اسان جي جسمن لاءِ وڌيڪ آرامده ۽ صحتمند بڻايو وڃي. يعني، اسان کي ڪم جي عادت بڻائڻ بدران، ڪم ۽ ڪم جي جڳهه کي اسان جي عادت بڻايو وڃي.
تصور ڪريو ته توهان سڄو ڏينهن ڪمپيوٽر جي سامهون ڪم ڪندا آهيو.
- ڇا توهان جي ڪرسي پٺيءَ جي مدد لاءِ ترتيب ڏنل آهي؟
- ڇا توهان جو ڪمپيوٽر مانيٽر اکين جي سطح تي آهي؟ يا ڇا توهان کي ان کي ڏسڻ لاءِ پنهنجي ڳچيءَ کي موڙڻو پوندو؟
- ڇا توهان جو ڪي بورڊ ۽ مائوس آسان پهچ ۾ آهن؟
اهڙيون ساديون تبديليون جسم تي غير ضروري دٻاءُ کي تمام گهڻو گهٽائي سگهن ٿيون. هي "ارگونومڪس" جو بنيادي خيال آهي. ان تي گهڻو خرچ نه ڪرڻو پوندو آهي. ڪڏهن ڪڏهن، ننڍيون شيون جهڙوڪ توهان جي ڪم ڪندڙ پوزيشن کي تبديل ڪرڻ يا توهان جي ڪرسي جي اوچائي کي ترتيب ڏيڻ وڏو فرق آڻي سگهن ٿيون.
انهن حالتن کي روڪڻ لاءِ اسان کي ڇا ڪرڻ گهرجي؟
ان ۾ ملازم ۽ آجر ٻنهي جي ذميواري آهي.
ملازم جي حيثيت ۾ توهان جيڪي ڪري سگهو ٿا:
- سٺي پوزيشن برقرار رکو: ڪرسي تي ويهڻ وقت پنهنجي پٺي سڌي رکو. جيڪڏهن توهان ڪا ڳري شيءِ کڻي رهيا آهيو، ته پنهنجي پٺي کي موڙڻ بدران پنهنجا گوڏا موڙيو.
- وقفو وٺو: ساڳي ڪم کي بار بار ڪرڻ بدران، هر ڪلاڪ ۾ ڪجهه منٽن جو وقفو وٺو. اٿو ۽ گھمو، پنهنجا هٿ ۽ پير ڊگها ڪريو.
- ساديون ورزشون ڪريو: ڪم ڪرڻ دوران پنهنجن هٿن، آڱرين، ڳچيءَ ۽ ڪلهن لاءِ ساديون اسٽريچنگ ورزشون ڪريو.
- درد کي نظرانداز نه ڪريو: معمولي درد تي به ڌيان ڏيو. جيڪڏهن اهو جاري رهي ته ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو.
نوڪري ڏيندڙ ڇا ڪري سگهن ٿا:
- ملازمن کي تعليم ڏيڻ: ملازمن کي ان قسم جي زخمن ۽ انهن کي روڪڻ جي طريقن بابت تعليم ڏيڻ تمام ضروري آهي.
- هڪ ايرگونومڪ ماحول پيدا ڪرڻ: جيترو ٿي سگهي، ڪرسيون، ٽيبلون ۽ سامان فراهم ڪريو جيڪي ملازمن جي جسمن لاءِ آرامده هجن.
- نوڪري جي گردش: هڪ پروگرام جيڪو ساڳئي ملازم کي مسلسل ساڳيو ڪم ڪرڻ بدران مختلف ڪمن لاءِ مقرر ڪيو ويندو آهي.
- ڪافي آرام جو وقت فراهم ڪرڻ.
مون کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟
جيڪڏهن توهان کي هيٺ ڏنل مان هڪ يا وڌيڪ آهن، ته پوءِ بنا دير جي پنهنجي فيملي ڊاڪٽر (جي پي) يا سرڪاري اسپتال جي ڊاڪٽر کي ڏسو.
- درد هڪ هفتي کان وڌيڪ رهي ٿو.
- درد توهان جي روزاني سرگرمين يا ننڊ ۾ خلل وجهي ٿو .
- هٿ، ٽنگ، يا آڱرين ۾ بي حسي يا احساس جو نقصان .
- ڪنهن شيءِ کي جهلڻ ۾ ڏکيائي يا هٿ ۾ ڪمزوري محسوس ٿيڻ.
- ڏکوئيندڙ ڳنڍ سُوجي يا ڳاڙهو ٿي ويندو آهي.
ڊاڪٽر توهان جو معائنو ڪندو ۽، جيڪڏهن ضروري هجي ته، توهان کي فزيوٿراپي يا هڏن ۽ جوڑوں جي ماهر ڏانهن موڪليندو. ياد رکو، جيترو جلدي انهن حالتن جي تشخيص ۽ علاج ڪيو ويندو، اوترو ئي مڪمل بحالي جو موقعو بهتر هوندو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڪم سان لاڳاپيل سورن ۽ سورن کي عام طور تي نظرانداز نه ڪريو. اهي ڪم سان لاڳاپيل مسڪوولوسڪيليٽل ڊس آرڊر (MSDs) جون نشانيون ٿي سگهن ٿيون.
- مسلسل ساڳئي پوزيشن ۾ ڪم ڪرڻ، ساڳين حرڪتن کي ورجائڻ، ۽ ڳرو وزن کڻڻ انهن حالتن جا مکيه سبب آهن.
- انهن مان ڪيترين ئي خرابين کي روڪي سگهجي ٿو پنهنجي ڪم جي جڳهه کي پنهنجي جسم لاءِ آرامده بڻائڻ سان (Ergonomics).
- ڪم دوران مختصر وقفو وٺڻ، سادي ورزشون ڪرڻ، ۽ صحيح پوزيشن برقرار رکڻ تمام ضروري آهي.
- جيڪڏهن درد برقرار رهي يا شديد هجي، ته فوري طور تي طبي ڌيان طلب ڪريو. فوري علاج مستقل نقصان کي روڪي سگهي ٿو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو