ڇا توهان تمام گهڻو ورزش ڪري رهيا آهيو؟ هي خطرناڪ آهي! اچو ته (اوور ٽريننگ سنڊروم) بابت ڄاڻون؟

ڇا توهان راندين جا شوقين آهيو؟ يا توهان اهڙو ماڻهو آهيو جيڪو صحتمند رهڻ لاءِ هر روز تمام گهڻي ورزش ڪندو آهي؟ ڪڏهن ڪڏهن اسان سوچيندا آهيون ته "جيترو وڌيڪ توهان ورزش ڪندا، اوترو بهتر نتيجا نڪرندا." پر، جيڪڏهن ڪا به شيءِ تمام گهڻي ڪئي وڃي، ته اهو مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو، صحيح؟ ساڳئي طرح، جيڪڏهن اسان پنهنجي جسم جي برداشت کان وڌيڪ ورزش ڪندا آهيون، ته اهو نه رڳو اسان جي جسمن تي پر اسان جي ذهنن تي به اثر انداز ٿي سگهي ٿو. اڄ اسان اهڙي حالت بابت ڳالهائڻ وارا آهيون، جنهن کي (اوور ٽريننگ سنڊروم) ، يا مختصر طور تي (OTS) سڏيو ويندو آهي.

اوورٽريننگ سنڊروم ڇا آهي؟ سادي لفظن ۾...

سادي لفظن ۾، اوورٽريننگ سنڊروم اهو نقصان آهي جيڪو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن توهان تمام گهڻي محنت ڪندا آهيو، تمام گهڻي دير تائين، ۽ پنهنجي جسم کي آرام ڏيڻ کان سواءِ جيڪو ان کي گهربل آهي. اهو ائين آهي جيئن ڪار کي گهڻي دير تائين هلائڻ بغير ان جي سروس ڪرڻ جي. ڪجهه وقت کان پوءِ، ڪار خراب ٿيڻ شروع ٿئي ٿي، صحيح؟ اسان جي جسمن سان به ائين ئي آهي.

هي حالت رانديگرن ۾ تمام گهڻي عام آهي، خاص طور تي اهي جيڪي مقابلي واريون رانديون کيڏندا آهن. ڇاڪاڻ ته اهي هميشه پنهنجي بهترين ڪارڪردگي ڏيکارڻ لاءِ تيار هوندا آهن. پر ياد رکو، اهو ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ڪنهن به شديد ورزش کان پوءِ آرام ڪرڻ ۽ صحتياب ٿيڻ لاءِ وقت ڏيو. ٻي صورت ۾، جيڪڏهن توهان پنهنجي جسم تي دٻاءُ وجهندا رهو ٿا، ته توهان کي اوورٽريننگ سنڊروم نالي هڪ حالت پيدا ٿيندي.

اهو نه رڳو جسماني علامتن تي اثر انداز ٿي سگهي ٿو، پر توهان جي ذهني صحت تي به اثر انداز ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان کي مسلسل جسم ۾ درد، ٿڪاوٽ، يا توهان جي ايٿليٽڪ ڪارڪردگي ۾ اوچتو گهٽتائي محسوس ٿئي ٿي، ته بهتر آهي ته ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.

ڇا اوورٽريننگ سنڊروم جا مختلف مرحلا آهن؟

ها، ڊاڪٽر هن حالت (اوورٽريننگ سنڊروم) کي ٽن مکيه مرحلن ۾ ورهائين ٿا، ان تي منحصر آهي ته ان توهان جي جسم جو ڪيترو حصو متاثر ڪيو آهي ۽ توهان ڪهڙيون علامتون محسوس ڪري رهيا آهيو.

1. پهريون مرحلو: (فنڪشنل اوورٽريننگ)

هي سڀ کان بنيادي مرحلو آهي. هن مرحلي ۾ ظاهر ٿيندڙ علامتون تمام نازڪ آهن. ان کي ان درد کان ڌار ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان عام طور تي ورزش ڪرڻ وقت محسوس ڪندا آهيو. پر، هتي اصل ۾ جيڪو ٿي رهيو آهي اهو آهي ته توهان جو جسم توهان کي ڊيڄاري رهيو آهي ، چئي رهيو آهي ته، "مان صحيح طرح سان صحتياب نه ٿي رهيو آهيان، مون کي وڌيڪ آرام جي ضرورت آهي." جيڪڏهن توهان انهن نشانين کي صحيح طرح سڃاڻو ٿا، ته توهان ان کي ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا ان کان اڳ جو اهو هڪ وڏو مسئلو بڻجي وڃي.

2. ٻيو مرحلو: (همدردي اوورٽريننگ سنڊروم)

هن مرحلي دوران، علامتون تڏهن ظاهر ٿينديون آهن جڏهن توهان جو همدردي وارو اعصابي نظام متاثر ٿيندو آهي. سادي لفظن ۾، هي اعصابي نظام آهي جيڪو اسان جي جسم کي دٻاءُ ۽ هنگامي حالتن سان منهن ڏيڻ لاءِ تيار ڪري ٿو ("جنگ يا پرواز" ردعمل). ڪجهه ڊاڪٽر هن مرحلي کي (بيسڊو اوورٽريننگ سنڊروم) به سڏين ٿا. هن موقعي تي، علامتون ٿوريون وڌيڪ واضح ٿي وينديون آهن.

3. ٽيون مرحلو: (پيراسمپيٿيٽڪ اوورٽريننگ سنڊروم)

هي اڪثر ڪري بحالي جو سڀ کان سخت ۽ ڊگهو مرحلو هوندو آهي. هي اهو هنڌ آهي جتي توهان جو(پيراسمپيٿيٽڪ نروس سسٽم) . هي اهو نروس سسٽم آهي جيڪو اسان جي جسم کي پرسکون ڪري ٿو، ان کي آرام ڏئي ٿو، ۽ هاضمي جهڙين شين کي ڪنٽرول ڪري ٿو. ڪجهه ڊاڪٽر هن مرحلي کي (ايڊسن اوورٽريننگ سنڊروم) به سڏين ٿا.

اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته هر ڪو اوورٽريننگ سنڊروم جي انهن مرحلن کي ساڳئي ترتيب ۾ تجربو نٿو ڪري. يعني، اهو ضروري ناهي ته توهان پهرين مرحلي، پوءِ ٻئي مرحلي، ۽ پوءِ ٽئين مرحلي جو تجربو ڪريو. ڪجهه ماڻهو ٻئي يا ٽئين مرحلي جون علامتون هڪ ئي وقت تجربو ڪري سگهن ٿا. اهو ان تي منحصر آهي ته علامتون توهان کي ڪيئن متاثر ڪن ٿيون.

هي حالت (اوور ٽريننگ سنڊروم) ڪيتري عام آهي؟

اهو چوڻ ڏکيو آهي ته ڪنهن به وقت تي ڪيترا ماڻهو هن بيماري جو شڪار آهن. بهرحال، مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته تقريبن ٻه ٽيون حصو اشرافيه ڊوڙندڙ پنهنجي زندگي ۾ ڪنهن نه ڪنهن موقعي تي ان جو تجربو ڪندا. ۽، مقابلي جي سطح کان سواءِ، سڀني ڊوڙندڙن مان هڪ ٽيون حصو ان جو شڪار آهن.

ماهرن جو اندازو آهي ته مقابلي واري يا اعليٰ سطحي رانديگرن مان تقريباً ٽيون حصو ڪنهن نه ڪنهن موقعي تي OTS جو تجربو ڪندو آهي. تنهن ڪري، اهو ايترو غير معمولي ناهي جيترو توهان سوچيو ٿا.

اوورٽريننگ سنڊروم جون علامتون ڇا آهن؟

اوورٽريننگ سنڊروم جسماني ۽ ذهني ٻنهي علامتن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. توهان جيڪي علامتون محسوس ڪندا آهيو اهي عام طور تي ان تي منحصر هونديون آهن ته توهان OTS جي ڪهڙي مرحلي ۾ آهيو.

پهرين مرحلي جون علامتون (فنڪشنل اوورٽريننگ):

• عضلات ۾ سور ۽ سختي: اهو صرف جسم ۾ جڪڙجڻ جو احساس آهي، جنهن جي ڪري حرڪت ڪرڻ مشڪل ٿي ويندو آهي.
• غير متوقع وزن ۾ گهٽتائي يا واڌ: جيڪڏهن توهان جو وزن توهان جي غذا ۾ ڪنهن به وڏي تبديلي کان سواءِ تبديل ٿئي ٿو، ته اهو پڻ هڪ نشاني آهي.
• پريشاني: ننڍين ننڍين ڳالهين تي به پريشاني جو احساس .
• صبح جو جاڳڻ وقت بي خوابي يا ٿڪاوٽ: سٺي ننڊ ڪرڻ کان پوءِ به ٿڪاوٽ محسوس ٿيڻ.
• بار بار معمولي بيماريون: جيڪڏهن توهان کي زکام ۽ ٻيون بيماريون بار بار ٿينديون آهن ته ان جو مطلب آهي ته توهان جي جسم جي قوت مدافعت گهٽ آهي.

ٻئي مرحلي جون علامتون (همدردي اوورٽريننگ سنڊروم):

• بي خوابي: رات جو سمهڻ ۾ ناڪامي.
• مزاج ۾ تبديليون: چڙچڙو، بيچيني ۽ پريشاني محسوس ڪرڻ.
• ٽيچي ڪارڊيا: جيڪڏهن توهان جو دل 100 ڀيرا في منٽ کان وڌيڪ تيز ڌڙڪي ٿو، جيتوڻيڪ جڏهن توهان آرام تي آهيو.
• هائپر ٽائونشن: توهان جو بلڊ پريشر مسلسل بلند رهي ٿو.

ٽئين مرحلي جون علامتون (پيراسمپيٿيٽڪ اوورٽريننگ سنڊروم):

• ٿڪاوٽ: هر وقت تمام گهڻو ٿڪل محسوس ٿيڻ، ڪجهه به ڪرڻ جي قابل نه رهڻ.
• ڊپريشن: اداس، نااميد، ۽ ڪنهن به شيءِ ۾ دلچسپي نه هجڻ.
• ورزش ڪرڻ يا سرگرم رهڻ ۾ دلچسپي جو نقصان: توهان کي هاڻي اهي شيون ڪرڻ جو شوق نه هوندو آهي جيڪي توهان اڳ مزو وٺندا هئا.
• سست دل جي رفتار (برڊي ڪارڊيا): جيڪڏهن توهان جي دل آرام جي حالت ۾ في منٽ 60 ڀيرا کان گهٽ ڌڙڪي ٿي.

هي (اوور ٽريننگ سنڊروم) ڇو ٿئي ٿو؟ ڪهڙا سبب آهن؟

ان جو مکيه سبب نالو ئي آهي - گهڻي ورزش ۽ تربيت. خاص طور تي جيڪڏهن توهان هڪ مقابلي واري رانديگر آهيو، ته توهان جي صلاحيتن کي بهتر بڻائڻ جي خواهش ڪڏهن ڪڏهن توهان جي جسم کي ان کان وڌيڪ محنت ڪرڻ تي مجبور ڪري سگهي ٿي جيڪو اهو برداشت ڪري سگهي ٿو.

اسان سڀني ٻارن کان وٺي "ڪو درد نه، ڪو فائدو نه" واري چوڻي ٻڌي آهي. پر اهو توهان جي راند کي بهتر بڻائڻ جو محفوظ طريقو ناهي. پنهنجي جسم کي ان جي حدن کان ٻاهر ڌڪڻ، مسلسل ان کي تمام گهڻو زور ڏيڻ، ۽ ان تي هڪ ئي وقت تمام گهڻو دٻاءُ وجهڻ فائدي کان وڌيڪ نقصان پهچائي سگهي ٿو.

"اوور ٽريننگ" جو مطلب ٿي سگھي ٿو تمام گهڻي سخت تربيت ڏيڻ بغير توهان جي جسم کي آرام ڪرڻ ۽ بحال ٿيڻ لاءِ گهربل وقت ڏيڻ جي. يا، ان جو مطلب ٿي سگھي ٿو اوچتو توهان جي تربيت جي شدت کي وڌائڻ. مثال طور، جيڪڏهن توهان هڪ رنر آهيو ۽ توهان هر روز ڊگهو فاصلو ڊوڙندا آهيو، جيتوڻيڪ توهان بعد ۾ ٿڪل يا بيمار محسوس ڪندا آهيو، ته توهان کي اوور ٽريننگ سنڊروم پيدا ٿي سگهي ٿو. ساڳئي طرح، جيڪڏهن توهان اوچتو پنهنجي برداشت کي بتدريج وڌائڻ کان سواءِ پنهنجي ڊوڙڻ جي مفاصلي کي ٻيڻو ڪيو، ته هي حالت پڻ ٿي سگهي ٿي.

اوورٽريننگ سنڊروم جي ترقي جو خطرو ڪنهن کي وڌيڪ آهي؟

حقيقت ۾، ڪو به ماڻهو جيڪو جسماني طور تي سرگرم آهي، اوور ٽريننگ سنڊروم پيدا ڪري سگهي ٿو. جڏهن ته، مقابلي واري يا اعليٰ سطحي رانديگرن لاءِ خطرو وڌيڪ آهي، جيڪي پنهنجي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ يا اعليٰ سطح جي ڪارڪردگي برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. خاص طور تي جيڪڏهن توهان مقابلي کان اڳ شدت سان تربيت ڪري رهيا آهيو.

ٻار ۽ نوجوان جيڪي ننڍي عمر ۾ صرف هڪ راند تي ڌيان ڏين ٿا انهن ۾ اوور ٽريننگ سنڊروم پيدا ٿيڻ جو خطرو وڌيڪ هوندو آهي. اهي ٻار جيڪي "ڪنهن به قيمت تي کٽڻ" يا "بهترين ٿيڻ" لاءِ دٻاءُ هيٺ هوندا آهن انهن ۾ پڻ هن بيماري پيدا ٿيڻ جو خطرو وڌيڪ هوندو آهي.

ڪجھ رانديون اهڙيون آهن جتي ڪارڪردگي مقابلي يا وقت جي آزمائشن ذريعي ماپي ويندي آهي. جيڪي ماڻهو هن قسم جون رانديون کيڏندا آهن انهن ۾ اوورٽريننگ سنڊروم پيدا ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. مثال طور:

• جلڻ
• ترڻ
• سائيڪل هلائڻ

اوورٽريننگ سنڊروم جي ڪري ڪهڙيون پيچيدگيون ٿي سگهن ٿيون؟

اوورٽريننگ سنڊروم جي سڀ کان عام پيچيدگي راندين جي زخمن آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي جسم کي ان جي حدن کان ٻاهر ڌڪيندا آهيو، ته توهان کي زخمن جو خطرو وڌي ويندو آهي جهڙوڪ:

• بار بار ٿيندڙ دٻاءُ جي زخم
• موچ
• عضلات جي تڪليف
• ٽينڊينائٽس
• ڪارٽيليج ڳوڙها
• گڏيل زخم

اهي زخم توهان کي ڪجهه وقت لاءِ راند کان ٻاهر رکي سگهن ٿا، ۽ ڪڏهن ڪڏهن ڊگهي مدي وارا اثر به ڏئي سگهن ٿا.

اوورٽريننگ سنڊروم جي تشخيص ڪيئن ڪجي؟

هڪ ڊاڪٽر اهو طئي ڪري سگهي ٿو ته توهان کي اوورٽريننگ سنڊروم آهي يا نه. ان ۾ جسماني معائنو ، توهان جي صحت جي تاريخ جو بحث، ۽ ڪڏهن ڪڏهن رت جا امتحان شامل آهن. ڊاڪٽر توهان جو معائنو ڪندو ۽ توهان جي علامتن بابت پڇندو. توهان کي ڊاڪٽر کي ٻڌائڻ جي ضرورت پوندي ته توهان پهريون ڀيرو انهن علامتن جو تجربو ڪڏهن شروع ڪيو، ۽ ڪهڙي قسم جي تربيت يا سرگرميون انهن کي وڌيڪ خراب ڪن ٿيون.

ڊاڪٽر توهان جي مجموعي صحت بابت پڻ پڇندو. ان جو مطلب آهي:

• توهان جي تربيت جو معمول (خاص طور تي جيڪڏهن توهان تازو ئي ان کي تبديل ڪيو آهي).
• توهان جي ننڊ ڪيئن آهي؟
• توهان جو غذائي نمونو .
• توهان جي پوئين زخمن بابت.
• توهان جي ذهني ۽ جذباتي صحت .
• شراب، تجويز ڪيل دوائن، ۽ ٻين دوائن جي استعمال بابت.

ڊاڪٽر هن طرح جي چيڪ لسٽ تي عمل ڪري سگهن ٿا ته جيئن اهو طئي ڪري سگهجي ته انهن کي اوورٽريننگ سنڊروم آهي:

• ڇا توهان تازو پنهنجي صلاحيتن يا صلاحيتن ۾ گهٽتائي محسوس ڪئي آهي، جيتوڻيڪ توهان وٽ ڪافي آرام ۽ بحالي لاءِ وقت آهي ؟
• ڇا توهان موڊ سوئنگ يا ذهني صحت جي علامتن جو تجربو ڪري رهيا آهيو؟
• ڇا توهان وضاحت ڪري سگهو ٿا ته ڇا توهان جون علامتون ٻين صحت جي حالتن يا زخمن جي ڪري آهن جيڪي توهان جي صلاحيتن کي متاثر ڪن ٿيون؟

اوورٽريننگ سنڊروم کي ڳولڻ لاءِ ڪهڙا ٽيسٽ استعمال ڪيا ويندا آهن؟

حقيقت ۾، ڪو به هڪ ٽيسٽ ناهي جيڪو تصديق ڪري سگهي ته توهان کي اوورٽريننگ سنڊروم آهي. اهو اڪثر ڪري هڪ عمل ذريعي تشخيص ڪيو ويندو آهي جنهن کي ڊفرنشل تشخيص سڏيو ويندو آهي. ان جو مطلب آهي ته توهان جو ڊاڪٽر ٻين حالتن کي رد ڪندو جيڪي توهان جي علامتن جو سبب بڻجي سگهن ٿيون ان کان اڳ جو آخرڪار توهان کي OTS جي تشخيص ڪئي وڃي.

ڊاڪٽر ڪيترائي ٽيسٽ ڪري سگھي ٿو، جهڙوڪ:

• رت جا امتحان: توهان جي رت ۾ گلوڪوز جي سطح چيڪ ڪريو. اهي توهان جي رت ۾ ڪجهه اينزائمز جي اعليٰ سطحن جي پڻ جانچ ڪن ٿا جيڪي عضلات جي نقصان جي نشاندهي ڪري سگهن ٿا. توهان جي رت ۾ يوريا ، يورڪ ايسڊ ، امونيا، يا ڪريٽائن ڪائنس جي اعليٰ سطح OTS جي نشاني ٿي سگهي ٿي.
• پيشاب جي چڪاس: هي ٽيسٽ توهان جي گردن جي ڪم کي جانچڻ ۽ پيشاب جي رستي جي انفيڪشن يا ٻين مسئلن جي جانچ ڪرڻ لاءِ ڪئي ويندي آهي جيڪي توهان جي علامتن جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان جي پيشاب جي ڪارٽيسول جي سطح غير معمولي طور تي وڌيڪ آهي، ته اهو پڻ OTS جي نشاني ٿي سگهي ٿو.
• ڦڦڙن جي ڪم جا ٽيسٽ:اهو ڏيکاري ٿو ته توهان جا ڦڦڙا يا ساهه کڻڻ جو نظام متاثر ٿيو آهي.
• اليڪٽرو ڪارڊيوگرام (EKG): پنهنجي دل جي ڪم کي چيڪ ڪريو.

اوورٽريننگ سنڊروم جو علاج ڪيئن ڪجي؟

اوورٽريننگ سنڊروم جو بهترين علاج آرام ڪرڻ ۽ پنهنجي جسم کي صحتياب ٿيڻ لاءِ وقت ڏيڻ آهي. توهان کي مقابلي يا تربيت کان ڪيترو وقت پري رهڻ جي ضرورت آهي اهو توهان جي علامتن جي شدت تي منحصر هوندو. توهان جو ڊاڪٽر آرام جي مدت جي سفارش ڪندو جيڪو توهان جي OTS جي حد لاءِ مناسب هجي ۽ ان توهان جي ڪارڪردگي کي ڪيترو متاثر ڪيو آهي.

توهان ڪجهه هلڪي ورزش ڪري سگهو ٿا، پر پاڻ کي تمام گهڻو زور نه ڏيو. جيڪڏهن توهان مڪمل طور تي صحتياب ٿيڻ کان اڳ ٻيهر سخت تربيت شروع ڪندا، ته توهان پنهنجي سڀني ترقي کي رد ڪري سگهو ٿا ۽ اوور ٽريننگ سنڊروم کي اڳ کان وڌيڪ خراب ڪري سگهو ٿا (هن کي ڪرونڪ اوور ٽريننگ سنڊروم چيو ويندو آهي).

توهان جو ڊاڪٽر توهان جي سرگرمي کي گهٽائڻ جو بهترين طريقو تجويز ڪندو، پر توهان عام طور تي انهن قدمن تي عمل ڪري سگهو ٿا:

• تيز شدت واري تربيت کي روڪڻ (يعني سيشن جيڪي توهان جي حدن کي جانچيندا آهن ۽ توهان کي توهان جي حدن تائين ڌڪيندا آهن).
• توهان جي تربيت جي شدت ۽ تعدد کي گهٽائڻ (عام طور تي 50٪ کان 70٪ تائين، جنهن جو مطلب آهي ته توهان کي ان کي اڌ کان وڌيڪ گهٽائڻ جي ضرورت پوندي جيڪا توهان استعمال ڪندا هئا).
• مڪمل آرام (تربيت ۽ مقابلي جي مڪمل خاتمي).

جيڪڏهن توهان کي ذهني يا جذباتي علامتون آهن، ته توهان جو ڊاڪٽر شايد توهان کي ذهني صحت جي ماهر کي ڏسڻ جو مشورو ڏئي. نفسياتي علاج ، يا صلاح مشوري، توهان جي جذبات کي منظم ڪرڻ ۽ غير صحتمند جذبات ۽ خيالن کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

اوورٽريننگ سنڊروم ڪيترو وقت رهي ٿو؟

هر ڪنهن جو جسم مختلف هوندو آهي، تنهن ڪري توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ٻڌائيندو ته توهان کي ڪيترو وقت آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان وٽ ڪيترو وقت (OTS) آهي ان تي منحصر آهي ته توهان ڪهڙي مرحلي ۾ آهيو، يا توهان ڪيتري اوور ٽرين ڪئي آهي.

عام طور تي، شروعاتي مرحلا ڪجهه هفتن تائين رهي سگهن ٿا. وڌيڪ سخت مرحلا مهينن يا ان کان به وڌيڪ عرصي تائين رهي سگهن ٿا.

جيڪڏهن مون کي اوورٽريننگ سنڊروم آهي ته مون کي ڇا توقع رکڻ گهرجي؟

توهان کي اميد رکڻ گهرجي ته جڏهن توهان صحتياب ٿيندؤ ته توهان جي جسماني سرگرمين جي شدت گهٽجي ويندي. جيڪڏهن توهان کي OTS جو شديد ڪيس آهي، ته توهان کي پنهنجي راند يا تربيت کان مڪمل وقفو وٺڻ جي ضرورت پوندي.

ڪيترائي رانديگر جيڪي اوورٽريننگ سنڊروم پيدا ڪن ٿا، حيران ٿي ويندا آهن جڏهن اهي سکندا آهن ته انهن کي ڪيترو وقت آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي. تنهن هوندي به، پنهنجي بحالي جي عمل ۾ جلدي نه ڪريو. پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته جڏهن توهان صحتياب ٿي رهيا آهيو ته ڪهڙيون سرگرميون ڪرڻ محفوظ آهن.

هڪ دفعو توهان کي مڪمل طور تي ٻيهر تربيت ڏيڻ جي اجازت ملي وڃي، ڪوشش ڪريو ته مستقبل ۾ پنهنجي جسم تي تمام گهڻو دٻاءُ نه وجهو. اهو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو ته هڪ ورزش جرنل رکو جيڪو توهان جي ترقي، ۽ ڪنهن به تبديلي يا علامت کي رڪارڊ ڪري. واپس ڏسڻ لاءِ هڪ رڪارڊ هجڻ سان توهان کي مسئلا پيدا ٿيڻ کان اڳ خبرداري جي نشانين (OTS) جي سڃاڻپ ۾ مدد ملندي.

اوورٽريننگ سنڊروم کي ڪيئن روڪيو وڃي؟

سخت ورزش جي سيشنن جي وچ ۾ آرام ڪرڻ ۽ صحتياب ٿيڻ لاءِ پنهنجي جسم کي وقت ڏيڻ اوورٽريننگ سنڊروم کي روڪڻ جو بهترين طريقو آهي. جيتوڻيڪ اهو سادو لڳي سگهي ٿو، اوورٽريننگ نه ڪرڻ توهان کي علامتن جو تجربو ڪرڻ کان اڳ اوورٽريننگ سنڊروم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

پنهنجي جسم کي ٻڌو ۽ (OTS) جي خبرداري جي نشانين کي سکو. درد يا ٻين علامتن کي نظرانداز نه ڪريو ۽ ورزش جاري رکو.

جيڪڏهن توهان ڪنهن خاص مقصد يا مقابلي لاءِ تربيت وٺي رهيا آهيو، ته ڪنهن ڪوچ يا ٽرينر سان ڪم ڪرڻ تي غور ڪريو جيڪو توهان لاءِ صحيح تربيتي منصوبو ٺاهي سگهي. اهي توهان جي مقصدن تائين پهچڻ ۽ محفوظ طريقي سان توهان جي حدن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.

مون کي پنهنجي ڊاڪٽر کي ڪڏهن ڏسڻ گهرجي؟

جيئن ئي توهان کي اوورٽريننگ سنڊروم جون ڪا به علامت نظر اچي ته ڊاڪٽر کي ڏسو. جيڪڏهن توهان جو مزاج يا ذهني صحت اهڙي حد تائين تبديل ٿئي ٿي جتي توهان يا توهان جا پيارا هڪ قابل ذڪر فرق محسوس ڪن ٿا، ته ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

ڊاڪٽر کي ڏسڻ لاءِ ڪڏهن به خراب وقت نه هوندو آهي. معمولي علامتن يا زخمن کي نظرانداز نه ڪريو. (اوور ٽريننگ سنڊروم) ڊيڄاريندڙ نشانيون نازڪ ٿي سگهن ٿيون، ۽ انهن کي "بس عام" سمجهي رد ڪرڻ آسان آهي. بهرحال، اهو بهتر آهي ته معمولي زخم يا علامتون وڏيون مسئلا ٿيڻ کان اڳ انهن جي چڪاس ڪرائي وڃي.

مونکي پنهنجي ڊاڪٽر کان ڪهڙا سوال پڇڻ گهرجن؟

پنھنجي ڊاڪٽر کان ھيٺيان سوال پڇڻ تي غور ڪريو:

• ڇا مون کي اوورٽريننگ سنڊروم آهي يا ڪجهه ٻيو ٿي رهيو آهي؟
• مون وٽ ڪهڙي اسٽيج يا قسم (OTS) آهي؟
• اوورٽريننگ سنڊروم ڪيترو وقت رهي ٿو؟
• مونکي پنهنجي تربيت يا سرگرمي جي سطح کي ڪيترو گهٽائڻ گهرجي؟
• مون کي ڪيترو وقت آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي؟

آخرڪار، ياد رکڻ لاءِ شيون (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

اوور ٽريننگ سنڊروم شايد اهڙي شيءِ وانگر لڳي جيڪا آساني سان علاج ٿي سگهي ٿي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان تربيت ڪري رهيا آهيو ۽ پنهنجي جسم کي ان جي حدن تائين ڌڪي رهيا آهيو. بهرحال، اهو هڪ سنگين حالت آهي جيڪا توهان جي جسماني ۽ ذهني صحت کي متاثر ڪري سگهي ٿي. پنهنجي بحالي جي عمل ۾ جلدي نه ڪريو. پنهنجي جسم کي مڪمل وقت ڏيڻ جيڪو ان کي شفا ۽ بحالي لاءِ گهربل آهي اهو يقيني بڻائڻ جو بهترين طريقو آهي ته توهان فيلڊ تي، پول ۾، يا جم ۾ بغير ڪنهن ڊگهي مدت جي مسئلن جي واپس اچي سگهو ٿا.

پنهنجي ذهني صحت بابت ڳالهائڻ کان نه ڊڄو. OTS جون ذهني علامتون به ايتريون ئي حقيقي ۽ سنگين آهن جيتريون ڪنهن به جسماني مسئلي ۾ توهان کي.ذهني صحت جي صلاحڪار سان ڳالهائڻ سان توهان کي پنهنجو خود اعتمادي ٻيهر حاصل ڪرڻ ۽ هن صورتحال سان منهن ڏيڻ لاءِ صحتمند طريقا ڳولڻ ۾ مدد ملندي. پنهنجي جسم ۽ ذهن کي ٻڌو. صحتمند رهو!

---

` اوور ٽريننگ سنڊروم، ورزش، رانديون، ٿڪاوٽ، آرام، جسماني تندرستي، ذهني صحت