هن وقت دوران حامله مائرن لاءِ ساهه کڻڻ ۾ ٿوري تڪليف محسوس ڪرڻ عام ڳالهه آهي. حقيقت ۾، ڪيتريون ئي مائرون اهو تجربو ڪنديون آهن. پر ان جا هڪ کان وڌيڪ سبب ٿي سگهن ٿا، تنهن ڪري پنهنجي ڊاڪٽر کي ٻڌائڻ ضروري آهي. پريشان نه ٿيو، اڄ اسين ڳالهائينداسين ته ساهه کڻڻ ۾ هي تڪليف ڇو ٿيندي آهي، جنهن کي ساهه کڻڻ ۾ تڪليف به چيو ويندو آهي، اسان ان بابت ڇا ڪري سگهون ٿا، ۽ اسان کي ان بابت خاص طور تي ڪڏهن پريشان ٿيڻ گهرجي.

حمل دوران توهان جي ساهه کڻڻ سان ڇا ٿيندو آهي؟

حمل هڪ اهڙو وقت آهي جڏهن توهان جو جسم ڪيترين ئي حيرت انگيز تبديلين مان گذري ٿو. انهن تبديلين سان، توهان جي ساهه کڻڻ جو انداز به ٿورو تبديل ٿئي ٿو. اچو ته مکيه سببن تي نظر وجهون.

هارمونز ڪيئن متاثر ٿين ٿا؟

جڏهن توهان حاملہ ٿيندي آهيو، ته توهان جو جسم پروجيسٽرون نالي هڪ هارمون تمام گهڻو پيدا ڪندو آهي. هي هڪ هارمون آهي جيڪو حمل کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهي. تنهن ڪري، هي پروجيسٽرون هارمون توهان جي دماغ ۾ تنفس مرڪز کي ٿورو سگنل ڏئي ٿو، جيڪو اهو حصو آهي جيڪو اسان جي سانس کي ڪنٽرول ڪري ٿو، "ٿورو ڊگهو ساهه وٺو." اهو توهان کي ٿورو وڌيڪ، ٿورو ڊگهو ساهه کڻڻ جو سبب بڻائيندو آهي جيڪو توهان عام طور تي ڪندا آهيو. پوءِ توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان ساهه کڻڻ لاءِ ٿورو وڌيڪ محنت ڪري رهيا آهيو، يا جيئن توهان پنهنجي ساهه کي ٿورو روڪي رهيا آهيو. اهو اصل ۾ آهي ڇاڪاڻ ته توهان جو جسم توهان جي ٻار ۽ توهان کي صحيح مقدار ۾ آڪسيجن فراهم ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي.

ڇا وڌايل رحم جو به ڪو اثر ٿئي ٿو؟

ها، بلڪل. جيئن توهان جو ٻار وڌندو آهي، توهان جو رحم پڻ وڌندو آهي . هي وڌندڙ رحم ڊايافرام تي زور ڏيڻ شروع ڪري ٿو، هڪ عضلات جيڪو توهان جي ڦڦڙن جي هيٺان هڪ جھلي وانگر آهي.

ڊايافرام هڪ اهم عضلات آهي جيڪو ڦڦڙن کي سُڪڙجڻ ۽ ڦهلجڻ ۾ مدد ڪري ٿو جڏهن اسان ساهه کڻون ٿا. ان کي ڌنڀڻ وانگر سوچيو.

تنهن ڪري، جيئن رحم وڌندو آهي ۽ ڊايافرام تي مٿي ڌڪيندو آهي، ڊايافرام ۾ آزاديءَ سان هيٺ لهڻ لاءِ گهٽ جاءِ هوندي آهي. اهو ڦڦڙن جي صحيح طرح سان ڦُلڻ جي جاءِ کي به محدود ڪري ٿو، جنهن جو مطلب آهي ته وڌايو وڃي ٿو. اهو ئي سبب آهي جو توهان کي ساهه ۾ ٿوري تڪليف محسوس ٿي سگهي ٿي، جيئن توهان ساهه بند ڪري رهيا آهيو. اهو خاص طور تي تڏهن قابل ذڪر ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان پنهنجي ٽئين ٽرميسٽر ۾ آهيو.

ڇا ٻار جي ننڊ گهٽ هجڻ تي ڪا راحت آهي؟

هي ڪيترين ئي مائرن لاءِ سٺي خبر آهي! جيئن جيئن توهان ٻار جي پيدائش جي ويجهو ايندا، يعني آخري ڪجهه هفتن ۾، توهان جو ٻار توهان جي pelvis ۾ هيٺ لهڻ شروع ڪندو . ان کي اسين "ٻار جو گرڻ" يا "ٻار کي مشغول ڪرڻ" چوندا آهيون. جڏهن اهو ٿيندو، ته توهان جي ڊايافرام تي دٻاءُ تمام گهٽجي ويندو. توهان ٿورو آسان ساهه کڻڻ شروع ڪندا ۽ راحت محسوس ڪندا.

ساهه جي تڪليف بابت ڇا ڪري سگهجي ٿو؟

ٺيڪ آهي، هاڻي اچو ته ڏسون ته اسان گهر ۾ ڪهڙيون ساديون شيون ڪري سگهون ٿا ته جيئن هن ساهه کڻڻ جي مسئلي کي ٿورو آسان بڻائي سگهجي. جيتوڻيڪ اهي ننڍيون شيون آهن، توهان هڪ وڏو فرق محسوس ڪري سگهو ٿا.

پنهنجي پوزيشن صحيح رکو!

هي تمام ضروري آهي.

• ڪوشش ڪريو ته جڏهن توهان ويٺا آهيو يا بيٺا آهيو ته پنهنجي پٺي سڌي رکو. جڏهن توهان جهڪيل آهيو ۽ اڳيان جهڪي رهيا آهيو، ته توهان جي ڦڦڙن کي صحيح طرح سان وڌڻ جي جاءِ ناهي. مثال طور، جيڪڏهن توهان ڪمپيوٽر جي سامهون ڪم ڪريو ٿا، ته پنهنجي پٺي سڌي رکو ۽ پنهنجي ڪرسي تي صحيح طرح سان ويهو. انهي طريقي سان، توهان جي ڦڦڙن ۾ ڪافي جاءِ هوندي. بس پنهنجي پٺي سڌي ڪري ساهه کڻو ۽ ٻاهر ڪڍو، ۽ توهان فرق ڏسندا.
• ڪوشش ڪريو ته پنھنجا ڪلھا پوئتي ۽ پنھنجي سيني کي ٿورو اڳتي رکو. اھو توھان جي سيني ۾ جاءِ وڌائيندو ۽ سانس وٺڻ ۾ آساني پيدا ڪندو.

سمهڻ وقت اهي شيون آزمايو.

ڪيتريون ئي مائرون رات جو سمهڻ وقت ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي جو تجربو ڪنديون آهن.

• سمهڻ وقت، پنهنجي مٿي ۽ جسم جي مٿئين حصي کي ٻن يا ٽن وهاڻين سان مٿي ڪريو، ۽ اڌ ويٺي سمهو، جيئن توهان ڪرسي تي آهيو. اهو توهان جي ڦڦڙن ۽ ڊايافرام تي رحم مان دٻاءُ گهٽائيندو، جنهن سان ساهه کڻڻ ۾ آساني ٿيندي.
• ڪجهه ماڻهو چون ٿا ته جڏهن اهي کاٻي پاسي سمهندا آهن ته ساهه کڻڻ ۾ آساني ٿيندي آهي. اهو ئي سبب آهي جو رحم مان وڏين رت جي نالن تي دٻاءُ گهٽجي ويندو آهي، جيڪو رت جي گردش کي بهتر بڻائيندو آهي، جنهن جي نتيجي ۾ ٻار کي وڌيڪ آڪسيجن ملندي آهي. توهان اهو پڻ آزمائي سگهو ٿا.

گھڻو ڪم نه ڪر!

هي ڪجهه آهي جيڪو توهان کي هن وقت دوران ضرور ذهن ۾ رکڻ جي ضرورت آهي.

• جڏهن توهان ورزش ڪريو ٿا، گهر جو ڪم ڪريو ٿا، يا ٻاهر وڃو ٿا ۽ ڪجهه ڪريو ٿا، ته پاڻ کي تمام گهڻو زور نه ڏيو. جيڪڏهن توهان ٿڪل يا سست محسوس ڪيو ٿا، ته اهو توهان جي جسم جو توهان ڏانهن اشارو آهي، "وقفو وٺو، مان ٿڪل آهيان." ان کي ٻڌو.
• ڪم ڪرڻ دوران مختصر وقفو وٺو. تصور ڪريو ته توهان گهر صاف ڪري رهيا آهيو. اهو سڀ هڪ ئي وقت نه ڪريو، اهو هڪ وقت ۾ ٿورو ڪريو، ڪجهه دير لاءِ ويهو، هڪ گلاس پاڻي پيئو، ۽ پوءِ ٻيهر شروع ڪريو.
• پنهنجا ڪجهه روزاني ڪم ڪريو. جلدي نه ڪريو. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ماءُ ۽ ٻار ٻئي ٺيڪ آهن.

هلڪي ورزش تي به غور ڪريو.

• پنهنجي ڊاڪٽر کان ڪنهن هلڪي ورزش بابت پڇو جيڪا توهان لاءِ مناسب هجي، ڇاڪاڻ ته اها توهان کي ساهه کڻڻ ۾ آساني سان مدد ڪندي ۽ توهان جي جسم لاءِ پڻ تمام سٺي آهي. مثال طور، گھمڻ، يوگا جون مشقون جيڪي خاص طور تي حامله عورتن لاءِ ٺهيل آهن، وغيره.
• پر ياد رکو، جيستائين توهان ٿڪجي نه وڃو يا ساهه بند نه ڪريو، ورزش نه ڪريو. جيڪڏهن توهان ايتري قدر ٿڪجي پيا آهيو جو ڳالهائي به نٿا سگهو، ته پوءِ توهان پاڻ کي گهڻو مشقت ڏئي رهيا آهيو.

اسان کي ڊاڪٽر کي ان بابت ڪڏهن ٻڌائڻ گهرجي؟

جڏهن ته حمل دوران ساهه کڻڻ ۾ تڪليف محسوس ڪرڻ عام ڳالهه آهي، پر ڪڏهن ڪڏهن اهو ڪنهن وڌيڪ سنگين شيءِ جي نشاني ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان ساهه کڻڻ ۾ تڪليف محسوس ڪري رهيا آهيو، ته بهتر آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر کي ان بابت ٻڌايو. خاص طور تي جيڪڏهن توهان ۾ هيٺ ڏنل علامتن مان ڪا به علامت هجي:سڀاڻي تائين انتظار ڪرڻ بدران، توهان کي جلد کان جلد ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي.

انهن خاصيتن تي خاص ڌيان ڏيو!

• جيڪڏهن ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي اوچتو شروع ٿي وڃي، اوچتو.
• اهو ايترو مضبوط، ايترو شديد محسوس ٿئي ٿو، جيئن توهان ساهه نه ٿا کڻي سگهو.
• جيڪڏهن توهان کي لڳي ٿو ته هي مشڪل ڏينهون ڏينهن وڌي رهي آهي.
• جيڪڏهن توهان کي ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي سان گڏ انهن مان ڪا به شيءِ آهي:
• سيني ۾ سور يا تنگي.
• بار بار کنگهه، يا جيڪڏهن توهان کي کنگهه مان رت اچي.
• جيڪڏهن توهان ساهه کڻڻ وقت پنهنجي سيني مان 'سُرڪڻ' جو آواز ڪڍو ٿا (سُرڪڻ).
• جيڪڏهن توهان کي محسوس ٿئي ٿو ته توهان جي دل تمام تيز ڌڙڪي رهي آهي، يا جيڪڏهن توهان جي دل جي ڌڙڪن بي ترتيب محسوس ٿئي ٿي (ڌڙڪڻ).
• جيڪڏهن توهان کي چڪر اچي رهيو آهي يا بيهوش ٿي رهيو آهي.
• جيڪڏهن توهان جا چپ يا آڱريون نيريون نظر اچن ٿيون (ان جو مطلب آهي ته توهان جي جسم کي ڪافي آڪسيجن نه ملي رهي آهي)
• جيڪڏهن توهان کي بخار آهي.

اهي علامتون حمل کان سواءِ ڪنهن ٻئي سبب ٿي سگهن ٿيون. مثال طور، اهي خراب ٿيندڙ حالت جي نشاني ٿي سگهن ٿيون جهڙوڪ دمہ ، ڦڦڙن جي انفيڪشن جهڙوڪ نمونيا ، خون جي گھٽتائي (رت جي گھٽ ڳڻپ) ، يا، تمام گهٽ، ڦڦڙن ۾ رت جو ٺڪاءُ (پلمونري ايمبولزم) . اهي ناياب حالتون آهن جيڪي حمل دوران ٿي سگهن ٿيون، تنهن ڪري انهن کان آگاهي هجڻ ضروري آهي.

تنهن ڪري، اسان کي سڀ کان اهم شيون ياد رکڻ گهرجن!

تنهنڪري، ماءُ، حمل دوران ڪجهه تڪليف ٿيڻ عام ڳالهه آهي. ساهه کڻڻ ۾ ٿوري ڏکيائي انهن شين مان هڪ ٿي سگهي ٿي.

حمل دوران ساهه کڻڻ ۾ ٿوري تڪليف محسوس ٿيڻ عام ڳالهه آهي. اهو خاص طور تي توهان جي جسم ۾ هارمونل تبديلين ۽ توهان جي وڌندڙ رحم جي ڪري توهان جي ڊايافرام تي دٻاءُ جي ڪري آهي.

جڏهن ته، هن تڪليف کي گهٽائڻ لاءِ توهان ڪجهه ساديون شيون ڪري سگهو ٿا. توهان سٺي پوزيشن برقرار رکڻ، سمهڻ وقت پنهنجا تڪيا ٿورو مٿي رکڻ، پاڻ کي وڌيڪ مشقت نه ڏيڻ، ۽ هلڪي ورزش ڪرڻ سان آرام حاصل ڪري سگهو ٿا.

سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته جيڪڏهن توهان کي ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي سان گڏ ٻيون به سنگين علامتون (مثال طور سيني ۾ درد، ساهه کڻڻ ۾ تڪليف، کنگهه، گهرگھر، ڌڙڪڻ) آهن، يا جيڪڏهن هي ڏکيائي اوچتو شروع ٿئي ٿي ۽ ڏينهون ڏينهن خراب ٿيندي وڃي ٿي، ته توهان کي بنا ڪنهن دير جي پنهنجي ڊاڪٽر کي ضرور ڏسڻ گهرجي ۽ صلاح وٺڻ گهرجي.

توهان ۽ توهان جي ڄمڻ واري ٻار جي حفاظت ۽ صحت سڀ کان اهم شيون آهن. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان کي ڪو شڪ يا سوال آهي، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ۽ ڳولڻ کان نه ڊڄو. پوءِ توهان بغير ڪنهن خوف ۽ خوشي سان هن سفر تي وڃي سگهو ٿا.

`حمل، ساهه کڻڻ ۾ تڪليف، پروجيسٽرون، رحم، ڊائيفرام، طبي صلاح