ڇا توهان ڪنهن دڪان تي وڃو، ٽي وي تي ڪو اشتهار ڏسو، يا دوستن سان ڳالهايو، توهان شايد اهي "راندين جا مشروبات" يا "توانائي مشروبات" ٻڌي يا ڏٺا هوندا، صحيح؟ ڪڏهن ڪڏهن توهان سوچيندا هوندا، "او، هي پيئڻ سان توهان کي وڏو واڌارو ايندو." پر ڇا توهان کي واقعي، يعني، جيڪڏهن توهان نوجوان آهيو، ته انهن قسمن جي مشروبات جي ضرورت آهي؟ يا اهي صرف پئسن جو ضايع آهن؟ اچو ته ان بابت ٿوري وڌيڪ تفصيل سان ڳالهايون، ڇا؟
اهي راندين جا مشروبات ۽ توانائي وارا مشروبات ڪهڙا آهن؟
سادي لفظن ۾، اهي اهڙا مشروب آهن جيڪي مختلف اجزا کي گڏ ڪري ٺاهيا ويندا آهن. ڪجهه توانائي ڏيڻ جو دعويٰ ڪندا آهن، ٻيا تازگي ۽ ڌيان وڌائڻ جو دعويٰ ڪندا آهن. ڪڏهن ڪڏهن توهان ڏٺو هوندو ته انهن مشروبات کي انهن جي بوتلن تي غذائي سپليمنٽس جي طور تي يا ايٿليٽڪ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ لاءِ اشتهار ڏنو ويندو آهي. هاڻي هر هنڌ انهن مشروبات سان، اهو فيصلو ڪرڻ ضروري آهي ته اهي توهان لاءِ صحيح آهن يا نه. ڇاڪاڻ ته،
ڪيترن ئي نوجوانن لاءِ، جيتوڻيڪ اهي جيڪي راند کيڏندا آهن، صرف پاڻي پيئڻ هائيڊريٽ رهڻ لاءِ ڪافي آهي. اچو ته راندين جي مشروبات بابت وڌيڪ ڄاڻون.
راندين جا مشروبات ڇا آهن؟ ڪنهن کي واقعي انهن جي ضرورت آهي؟ تصور ڪريو ته توهان هڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ ڊوڙي رهيا آهيو، سائيڪل هلائڻ جهڙي سخت ورزش ڪري رهيا آهيو، يا توهان فٽبال، باسڪيٽ بال، يا نيٽ بال جهڙي تيز شدت واري راند کيڏي رهيا آهيو. اهو
تڏهن آهي جڏهن راندين جا مشروبات ڪارآمد ٿي سگهن ٿا. سبب اهو آهي ته انهن راندين جي مشروبات ۾
ڪاربوهائيڊريٽ هوندا آهن. سادي لفظن ۾، اهي شگر آهن. اهي توهان جي جسم کي توانائي جو تيز واڌارو ڏين ٿا، خاص طور تي جڏهن توهان جي جسم جي توانائي جا ذخيرا استعمال ٿي وڃن. ان کان علاوه، انهن ۾
اليڪٽرولائٽس پڻ هوندا آهن. مثال طور، سوڊيم ۽ پوٽاشيم جهڙيون شيون. جڏهن اسان گهڻو پسيندا آهيون، ته اهي اليڪٽرولائٽس اسان جي جسم مان ختم ٿي ويندا آهن. اهي اهي آهن جيڪي جسم جي رطوبت جي سطح کي متوازن ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا، ۽ اهي عضلات جي صحيح ڪم ڪرڻ لاءِ پڻ ضروري آهن.
پر، جيڪڏهن توهان صرف تفريح لاءِ راند ڪري رهيا آهيو، يا جيڪڏهن توهان صرف اڌ ڪلاڪ جي ڊوڙ لاءِ وڃي رهيا آهيو، ته توهان کي واقعي انهن راندين جي مشروبات جي ضرورت ناهي. گھڻن ماڻهن لاءِ، صرف سادو پاڻي پيئڻ ڪافي کان وڌيڪ آهي.
مثال طور، تصور ڪريو ته توهان اسڪول ۾ تقريباً هڪ ڪلاڪ ڪرڪيٽ ميچ کيڏيو. پوءِ توهان پاڻي پي سگهو ٿا ۽ پنهنجو پسينو سڪائي سگهو ٿا. پر جيڪڏهن توهان ڊگهي فاصلي جي ڊوڙ واري تقريب ۾ حصو وٺي رهيا آهيو، جيڪو ڪيترن ئي ڪلاڪن تائين هلندو آهي، ته پوءِ شايد هڪ اسپورٽس ڊرنڪ مدد ڪندو. پر اهو هر ڪنهن لاءِ ضروري ناهي.
اهو ڪهڙي قسم جو وٽامن پاڻي آهي؟
اڄڪلهه، هر قسم جا مشروب "وٽامن واٽر" يا "فٽنس واٽر" نالي هر قسم جا رنگن ۾ موجود آهن، صحيح؟ اهي هر قسم جي ذائقن ۾ ايندا آهن، ۽ اهي مختلف وٽامن ۽ معدنيات سان ٺهيل آهن. ڪجهه وٽامن واٽر ۾ کنڊ، مصنوعي مٺاڻ، ڪيفين، يا جڙي ٻوٽين جا اجزا به شامل ٿي سگهن ٿا. جڏهن توهان انهن کي ڏسندا آهيو، ته توهان شايد سوچيندا هوندا، "او، هي هڪ آسان طريقو آهي انهن غذائي اجزاء کي حاصل ڪرڻ جو جيڪي مان پنهنجي غذا مان وڃائي رهيو آهيان." پر اهو معاملو ناهي.
اهو بهتر آهي ته توهان کي صحتمند کاڌي ۽ ناشتي مان گهربل وٽامن ۽ معدنيات حاصل ڪريو. ڇاڪاڻ ته ڪڏهن ڪڏهن اهي وٽامن واٽر توهان کي تمام گهڻا وٽامن ۽ معدنيات ڏئي سگهن ٿا. خاص طور تي جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي ملٽي وٹامن جهڙي شيءِ وٺي رهيا آهيو، ته اهو هڪ ٻيو مسئلو ٿي سگهي ٿو.
ياد رکو، روزاني الاؤنس کان وڌيڪ وٽامن ۽ معدنيات حاصل ڪرڻ پڻ توهان جي صحت لاءِ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو، صحيح؟ ٻي ڳالهه اها آهي ته ڪجهه وٽامن واٽر جيڪي ٻاهرين ملڪن ۾ وڪرو ٿين ٿا انهن ۾ جڙي ٻوٽين جا اجزا هوندا آهن. مثال طور، ginseng يا سينٽ جان جي وارٽ جهڙيون شيون. انهن مان ڪيترين ئي جڙي ٻوٽين کي اڃا تائين صحيح طور تي آزمايو نه ويو آهي ته اهي ننڍڙن ٻارن ۽ نوجوانن تي ڪيئن اثر انداز ٿين ٿيون، ۽ ڇا اهي محفوظ آهن. تنهن ڪري، توهان کي صرف ان ڪري پيئڻ کان اڳ ٻه ڀيرا سوچڻ گهرجي ته توهان هڪ خوبصورت رنگ جي بوتل ڏسندا آهيو.
انرجي ڊرنڪس خطرناڪ لڳن ٿا، نه؟ انهن ۾ ڇا آهي؟
ٺيڪ آهي، هاڻي اچو ته انرجي ڊرنڪس بابت ڳالهايون، جيڪي ڪيترن ئي ماڻهن ۾ مشهور ۽ گهڻو ڳالهائي رهيا آهن. انهن مشروبات کي گهڻو ڪري جسم کي تمام گهڻي توانائي ڏيڻ، غذائيت فراهم ڪرڻ، ۽ راند ڪندي ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ لاءِ چيو ويندو آهي. پر سچ ٿورو وڌيڪ پيچيده آهي، ۽ ڪڏهن ڪڏهن خطرناڪ آهي. گهڻا انرجي ڊرنڪس ٻن مکيه شين ۾ وڌيڪ هوندا آهن:
کنڊ ۽ ڪيفين. گهڻي کنڊ جي ڪري ٿيندڙ نقصان
پهرين، اچو ته کنڊ بابت ڳالهايون. انرجي ڊرنڪس ۾ کنڊ جو وڌيڪ مقدار
توهان جي ڏندن لاءِ بلڪل به سٺو ناهي. اهو ڏندن جي خرابي جو هڪ وڏو سبب آهي. نه رڳو اهو، پر انهن کنڊ وارن مشروبات جو مسلسل استعمال
وزن وڌڻ جو خطرو پڻ وڌائي ٿو. گهڻي ڪيفين جا ضمني اثرات
اڳتي سڀ کان خطرناڪ حصو اچي ٿو، جيڪو ڪيفين جي وڏي مقدار آهي. ڪجهه انرجي ڊرنڪس ۾ ايتري ڪيفين ٿي سگهي ٿي جيتري توهان عام طور تي 1 کان 3 پيالو ڪافي ۾ پيئندا آهيو! هڪ ننڍڙي بوتل ۾ ايتري ڪيفين جي اثرن جو تصور ڪريو. هتي تمام گهڻي ڪيفين استعمال ڪرڻ جا ڪجهه اثر آهن:
- مسلسل گھٻراهٽ ۽ گھٻراهٽ: توهان کي شايد محسوس ٿئي ته توهان اندران ڏڪي رهيا آهيو، هڪ جاءِ تي رهڻ جي قابل نه آهيو.
- پيٽ خراب ٿيڻ: توهان کي شايد ائين محسوس ٿئي ته توهان جو پيٽ ڦري رهيو آهي يا توهان کي ائين محسوس ٿي سگهي ٿو ته توهان الٽي ڪرڻ وارا آهيو.
- سر درد : سخت سر درد ٿي سگھي ٿو.
- ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي: توهان پڙهائي يا ڪم ڪندي پنهنجي ذهن کي مرکوز نه ٿا رکي سگهو.
- ننڊ ۾ ڏکيائي: توهان رات جو سمهڻ ۽ صبح ٿيڻ تائين جاڳندا رهڻ ۾ ناڪام محسوس ڪري سگهو ٿا.
- بار بار پيشاب ڪرڻ (بار بار پيشاب ڪرڻ): بار بار ٽوائليٽ وڃڻ جي ضرورت.
اهي سڀ کان وڌيڪ عام ضمني اثرات آهن. جڏهن ته،
ڪجهه ماڻهو گهڻو ڪيفين استعمال ڪرڻ تي وڌيڪ سنجيده ضمني اثرات جو تجربو ڪري سگهن ٿا. ڇا توهان کي خبر آهي ته اهي ڇا آهن؟
تصور ڪريو ته توهان جو ڪو دوست امتحان لاءِ پڙهڻ لاءِ سمهڻ لاءِ انرجي ڊرنڪ پيئي. شايد هو سڄي رات سمهي سگهي ٿو. پر ٻئي ڏينهن، هو تمام گهڻو ٿڪل محسوس ڪري سگهي ٿو، مٿي ۾ سور ٿي سگهي ٿو، ۽ ياد نه رکي سگهي ٿو ته هن ڇا پڙهيو هو. نه رڳو اهو، پر جيڪڏهن هو اهو ڪندو رهي ٿو، ته اهو سندس صحت لاءِ سٺو ناهي.
وڌيڪ لڪيل اجزا
کنڊ ۽ ڪيفين کان علاوه، ڪيترن ئي انرجي ڊرنڪس ۾ ٻيا اجزا به شامل آهن. انهن مان ڪيترن کي اڃا تائين صحيح طور تي جانچيو نه ويو آهي ته اهو طئي ڪيو وڃي ته اهي نوجوانن لاءِ ڪيترا محفوظ يا فائديمند آهن. مثال طور:
- جڙي ٻوٽين جا سپليمينٽس
- گوارانا: هي پڻ هڪ ٻوٽو آهي جنهن ۾ اصل ۾ ڪيفين شامل آهي.
- تورين: هي هڪ امينو ايسڊ آهي. چيو ويندو آهي ته اهو جسماني ڪارڪردگي وڌائي ٿو ۽ ڪيفين جي اثرات کي وڌائي ٿو.
اسان اڃا تائين انهن شين جا ڊگهي مدتي اثر نٿا ڄاڻون. تنهن ڪري، پاڻ سوچيو ته انهن کي صرف ان ڪري پيئڻ ڪيترو عقلمندي آهي جو لفظ "توانائي" پرڪشش آهي.
پوءِ مون کي ڇا پيئڻ گهرجي؟ ڪهڙو بهترين آهي؟
ٺيڪ آهي، هاڻي توهان کي انهن راندين جي مشروبات، وٽامن پاڻي، ۽ توانائي جي مشروبات بابت ڪجهه خيال آهي، صحيح؟ تنهنڪري، توهان جهڙي نوجوان کي ڇا پيئڻ گهرجي؟
گھڻن نوجوانن لاءِ، راند کان اڳ، دوران ۽ بعد ۾ ڪجهه پاڻي پيئڻ بهتر آهي. ها، صرف سادو پاڻي! اهو ئي آهي جيڪو توهان جي جسم کي گهرجي.
جڏهن ته، جيئن اسان اڳ ۾ ذڪر ڪيو آهي، جيڪڏهن توهان گهڻي وقت تائين راند ڪري رهيا آهيو (هڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ)، گرم موسم ۾ پسڻ، يا تمام گهڻي ورزش ڪري رهيا آهيو، ته پوءِ کنڊ ۽ اليڪٽرولائٽس تي مشتمل راندين جو مشروب ڪجهه فائديمند ٿي سگهي ٿو. پر اهو هميشه ضروري ناهي.
بهرحال، انرجي ڊرنڪس کان مڪمل طور تي پاسو ڪرڻ بهتر آهي. انهن ۾ موجود ڪيترن ئي اجزاء جو نوجوانن تي انهن جي اثرن لاءِ صحيح طرح سان مطالعو نه ڪيو ويو آهي، ۽ انهن ۾ کنڊ ۽ ڪيفين جي مقدار توهان جي صحت لاءِ نقصانڪار ٿي سگهي ٿي.
جيڪڏهن توهان پنهنجي ڪارڪردگي يا توانائي جي سطح کي بهتر بڻائڻ چاهيو ٿا، ته بهتر آهي ته سخت تربيت ڪريو، سٺو کائو، ۽ سٺي ننڊ ڪريو انرجي ڊرنڪ تائين پهچڻ ۽ ڊوڙڻ کان. نتيجا مستقل آهن. پنهنجي جسم کي ٻڌو. جڏهن توهان کي اڃ لڳي ته پاڻي پيئو. پنهنجي جسم تي غير ضروري ۽ نقصانڪار شيون وجهڻ کان پاسو ڪرڻ عقلمندي آهي.
تنهن ڪري، هتي ڪجهه شيون آهن جيڪي توهان کي هن ڪهاڻي مان ياد رکڻ گهرجن:
مون کي اميد آهي ته اسان جي ڳالهه ٻولهه مان توهان جي ذهن ۾ ڪجهه نه ڪجهه هوندو. مختصر ۾، هي ياد رکو:
- گهڻن ئي حالتن ۾، پاڻي توهان لاءِ بهترين ۽ محفوظ ترين مشروب آهي، نوجوان.
- راندين جا مشروبات صرف انهن کي گهرجن ٿا جيڪي گهڻي وقت تائين ورزش ڪن ٿا، گهڻي وقت تائين، ۽ گهڻو پسينو وهن ٿا. پاڻي عام سرگرمين لاءِ ڪافي آهي.
- وٽامن واٽر/ ملٽي وٽامنز جا ايترا غذائي فائدا نه آهن جيترا توهان سوچي سگهو ٿا. ڪڏهن ڪڏهن، تمام گهڻا وٽامن حاصل ڪرڻ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو. هڪ صحتمند غذا بهترين آهي.
- انرجي ڊرنڪس يقيني طور تي اهڙي شيءِ آهي جنهن کان پاسو ڪرڻ گهرجي. انهن ۾ کنڊ، ڪيفين ۽ غير آزمائشي اجزا جي وڏي مقدار هوندي آهي جيڪي توهان جي صحت لاءِ تمام گهڻو نقصانڪار آهن.
- پنهنجي طاقت ۽ صلاحيتن کي وڌائڻ جو بهترين طريقو سخت تربيت ڏيڻ، صحتمند کاڌو کائڻ، ۽ سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ آهي.
- جيڪڏهن توهان کي ڪنهن خاص مشروب بابت ڪو شڪ آهي، ته ان کي پيئڻ کان اڳ ڊاڪٽر يا غذائيت جي ماهر سان صلاح ڪرڻ بهتر آهي.
توهان جي صحت توهان لاءِ تمام ضروري آهي. تنهن ڪري، جيڪو به توهان چونڊيو، احتياط سان سوچيو ۽ فيصلا ڪريو، ٺيڪ آهي؟
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو