ڇا توهان جو نوجوان سمهڻ وڃي ٿو ۽ دير سان جاڳي ٿو؟ اچو ته دير سان سمهڻ ۽ جاڳڻ واري مرحلي جي خرابي بابت ڳالهايون!

ڇا توهان جو نوجوان رات جو دير تائين جاڳندو آهي؟ ڇا صبح جو کيس جاڳائڻ تمام ڏکيو آهي؟ ڪڏهن ڪڏهن، اهو نوجواني دوران ٿيندو آهي. پر، جيڪڏهن اهو ٽن مهينن کان وڌيڪ جاري رهي، ۽ هو پنهنجا روزاني ڪم صحيح طرح سان مڪمل ڪرڻ جي قابل نه رهي، ته پوءِ توهان جي ٻار کي دير سان سمهڻ واري مرحلي جي خرابي (DSWPD) نالي هڪ بيماري ٿي سگهي ٿي. هي نوجوانن ۾ ننڊ جو هڪ عام مسئلو آهي. اهو ننڊ جي کوٽ، ڌيان ڏيڻ ۾ ڏکيائي، چڙچڙ ۽ ٿڪاوٽ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

هي صورتحال (DSWPD) ڇو ٿيندي آهي؟ ان جا ڪهڙا سبب آهن؟

اهو چوڻ واقعي ڏکيو آهي ته ان جو واحد سبب ڇا آهي. پر ڪيترائي عنصر آهن جيڪي هن ۾ حصو وٺي سگهن ٿا. اچو ته ڏسون ته اهي ڇا آهن.

1. جسم جي قدرتي گھڙي ۾ تبديلي!

سادي لفظن ۾، اسان سڀني جي جسمن اندر هڪ قدرتي گھڙي آهي. اسان ان کي پنهنجو سرڪيڊين تال پڻ سڏيون ٿا. هي اهو آهي جيڪو اسان جي ننڊ ۽ جاڳڻ جي وقت کي ڪنٽرول ڪري ٿو. جڏهن اسان بلوغت ۾ پهچون ٿا، ته هي جسماني گھڙي ٿوري تبديل ٿئي ٿي. يعني، اسان جو دماغ ميلاٽونين نالي هڪ هارمون پيدا ڪري ٿو، جيڪو اسان کي ٿوري دير سان سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هڪ نوجوان ٻار يا بالغ جي ڀيٽ ۾ دير سان سمهي ٿو. اهو ئي سبب آهي ته اهي رات جو دير تائين جاڳڻ پسند ڪن ٿا. جڏهن ته، DSWPD سان ٻار ۾، هي فرق ٿورو وڌيڪ آهي. نتيجي طور، اهي صحيح وقت تي سمهي نه ٿا سگهن، ۽ صبح جو جاڳڻ تمام ڏکيو آهي.

2. شايد هي موروثي شيءِ آهي.

ها، جيڪڏهن خاندان ۾ ڪنهن کي هي بيماري (DSWPD) آهي، ته پوءِ امڪان آهي ته ٻار کي به اها بيماري ٿيندي. ان جو مطلب آهي ته ان ۾ جينياتي اثر ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن ماءُ يا پيءُ مان ڪنهن کي به هي مسئلو هجي ها ته ٻار کي هي بيماري ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي.

3. دوستن سان گڏ ملڻ جي خواهش

نوجواني جا سال هڪ اهڙو وقت هوندو آهي جڏهن دوست تمام اهم هوندا آهن. اهي پنهنجن دوستن سان ڳالهائڻ ۽ گڏ رهڻ چاهين ٿا. پر اسڪول جي ڪم ۽ غير نصابي سرگرمين کان پوءِ، انهن کي پنهنجن دوستن سان ڳالهائڻ ۽ ڳالهائڻ جو واحد وقت رات جو هوندو آهي. تنهن ڪري جڏهن پڇيو ويندو آهي ته سمهڻ گهرجي يا پنهنجن دوستن سان ڳالهائڻ گهرجي، ته ڪيترائي ٻار پنهنجن دوستن سان دير تائين جاڳڻ کي ترجيح ڏيندا آهن. اهو پڻ هڪ سبب آهي ته اهي دير تائين سمهندا آهن.

4. فون، ٽيب مان ايندڙ روشني!

سمهڻ کان اڳ فون يا ٽيبليٽ استعمال ڪرڻ ڪيترن ئي ٻارن جي عادت بڻجي وئي آهي. پر انهن ڊوائيسز مان نڪرندڙ روشن روشني، خاص طور تي نيري روشني، اسان جي جسماني گھڙيال کي متاثر ڪري ٿي. خاص طور تي، اهو ميلاٽونين جي پيداوار کي گهٽائي ٿو، هڪ هارمون جيڪو توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. سج لهڻ کان پوءِ به هن قسم جي روشني جي نمائش ننڊ ۾ دير ڪري سگهي ٿي. ساڳئي طرح، جيڪڏهن سج صبح جو توهان جي جسم تي صحيح طرح نه پوي، ته اهو توهان جي جسماني گھڙيال جي ڪم کي پڻ متاثر ڪري سگهي ٿو.

ٿورو سوچيو، اسان جي جسماني گھڙيال کي صحيح طرح ڪم ڪرڻ لاءِ، ان کي رات جو اونداهو ۽ صبح جو روشني جي ضرورت آهي. جڏهن اسان جو فون رات جو روشن ٿئي ٿو، ته اسان جي جسماني گھڙيال کي لڳي ٿو ته اڃا ڏينهن آهي!

ان کان علاوه، رات جي شفٽ ۾ ڪم ڪرڻ، ٽائيم زونز ۾ بار بار سفر ڪرڻ، ۽ تمام گهڻو ڪيفين پيئڻ، جهڙوڪ ڪافي، پڻ هن حالت (DSWPD) جي ترقي ۾ حصو وٺي سگهن ٿيون.

توهان کي ڪيئن خبر پوندي ته توهان کي (DSWPD) آهي؟ علامتون ڇا آهن؟

هن حالت جي مکيه خاصيت اسڪول يا ٻين سرگرمين لاءِ صحيح وقت تي سمهڻ جي ناڪامي ۽ صبح جو جاڳڻ جي ناڪامي آهي. خاص طور تي، ٻار رات جو دير تائين جاڳڻ ۽ صبح جو دير سان جاڳڻ کي ترجيح ڏيندو آهي. نتيجي طور، ڏينهن دوران:

• مون کي هر وقت تمام گهڻو ٿڪل ۽ ننڊ ايندي آهي.
• اسڪول جي ڪم يا ڪنهن ٻئي شيءِ تي ڌيان ڏيڻ ڏکيو آهي.
• شايد توهان خوش نه محسوس ڪريو، توهان صرف ناراض ۽ پريشان محسوس ڪري سگهو ٿا.
• اهو سکيا جي سرگرمين کي پڻ متاثر ڪري سگهي ٿو.

نوجوانن ۾ ڪڏهن ڪڏهن اهي علامتون ڏسڻ عام ڳالهه آهي. اهو ئي سبب آهي جو هاءِ اسڪول جا ڪلاس اڪثر صبح جو سوير شروع ٿيندا آهن. ان وقت، ڪيترن ئي نوجوانن جي جسماني گھڙيال جاڳڻ لاءِ تيار نه هوندا آهن. بهرحال، جيڪڏهن اهي علامتون ٽن مهينن کان وڌيڪ عرصي تائين برقرار رهن ۽ اهي ٻار جي روزاني سرگرمين تي خاص طور تي اثر انداز ٿين، ته اهو (DSWPD) ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن اهي هفتي جي آخر ۾ يا موڪلن تي تمام گهڻو سمهن ٿا ۽ دير سان جاڳن ٿا، ته اهو هن حالت بابت سوچڻ جو هڪ ٻيو سبب آهي.

ڊاڪٽر هن حالت (DSWPD) جي تشخيص ڪيئن ڪندا آهن ؟

ان لاءِ ڪو خاص طبي ٽيسٽ ناهي. تنهن هوندي به، توهان جو ڊاڪٽر توهان جي ٻار کي ننڊ جي ڊائري رکڻ لاءِ چئي سگهي ٿو. ان جو مطلب اهو آهي ته توهان کي گهٽ ۾ گهٽ هڪ هفتي لاءِ هر روز صبح ۽ شام جو سمهڻ جو وقت، جاڳڻ جو وقت، ۽ ڪيترو ٿڪل محسوس ٿئي ٿو (ڇا اهي ننڊ ۾ آهن يا جاڳندا آهن) لکڻ گهرجي. اهو پڻ ضروري آهي ته هفتي جي آخر ۽ موڪلن تي انهن جي ننڊ جي نمونن کي نوٽ ڪيو وڃي، ڇاڪاڻ ته اهي انهن ڏينهن ۾ وڌيڪ سمهي سگهن ٿا يا دير سان جاڳندا رهي سگهن ٿا.

ڪڏهن ڪڏهن، توهان جو ڊاڪٽر توهان جي ٻار کي هڪ ننڍڙو ڊوائيس (جنهن کي ايڪٽيگراف سڏيو ويندو آهي) پائڻ لاءِ چوندو جيڪو رڪارڊ ڪندو آهي ته جسم ڪڏهن آرام ۾ آهي ۽ ڪڏهن اهو سرگرم آهي. اهو تصديق ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته توهان پنهنجي ننڊ جي ڊائري ۾ ڇا لکيو آهي.

بيماري (DSWPD) جو علاج ڪيئن ڪجي؟

توهان جي ٻار جو ڊاڪٽر هن حالت ۾ مدد ڪرڻ لاءِ ڪيترائي طريقا تجويز ڪندو.

1. سٺي ننڊ جي صفائي جون عادتون قائم ڪريو

هي پهريون ۽ سڀ کان اهم قدم آهي جيڪو توهان حالت (DSWPD) جي علاج ۾ کڻي سگهو ٿا. اهو آهي:

• هر روز ساڳئي وقت تي سمهڻ ۽ جاڳڻ جي عادت وجهو (هفتي جي آخر ۾ به جيترو ٿي سگهي ان کي برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪريو).
• پنهنجي ڪمري کي ٿڌو، اونداهو ۽ خاموش رکو.
• سمهڻ کان هڪ يا ٻه ڪلاڪ اڳ ڪافي، چانهه ۽ چاڪليٽ جهڙيون ڪيفين واريون شيون کائڻ کان پاسو ڪريو.
• سمهڻ کان اڳ ڳرو کاڌو نه کائو.
• سمهڻ کان اڳ فون، ٽيبليٽ يا ٽي وي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو . ان جي بدران، توهان ڪجهه آرامده ڪم ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ ڪتاب پڙهڻ يا موسيقي ٻڌڻ.
• ڏينهن ۾ ورزش ڪرڻ سان توهان کي بهتر ننڊ اچي سگهي ٿي، پر سمهڻ وقت ويجهو سخت ورزش کان پاسو ڪريو.

2. پنهنجي جسماني گھڙي کي ٿورو اڳ ڪم ڪرڻ جي عادت وجهو

(DSWPD) جيڪڏهن علامتون تمام گهڻيون نه هجن ته هي طريقو مدد ڪري سگهي ٿو. توهان جيڪو ڪندا آهيو اهو آهي ته توهان جي ٻار جي سمهڻ جو وقت هر روز 15-30 منٽ اڳ منتقل ڪريو. هڪ يا ٻن هفتن کان پوءِ، توهان جو ٻار صحيح وقت تي سمهڻ جي قابل هوندو. ان لاءِ ٿوري صبر جي ضرورت آهي.

3. ميلاٽونين سپليمنٽس وٺڻ

انهن کي استعمال ڪرڻ سان توهان جي ٻار کي شام جو ٿورو اڳ سمهڻ ۾ مدد ملندي. تنهن هوندي به، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ کان سواءِ اهي پنهنجي ٻار کي نه ڏيو. پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته ڇا اهي توهان جي ٻار لاءِ مناسب آهن ۽ انهن کي ڪيترو ڏيڻو آهي. ميلاٽونن سپليمينٽس هڪ منظم دوا نه آهن. تنهن ڪري، اهو هڪ سٺو خيال آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر کان قابل اعتماد برانڊن بابت پڇو.

4. هلڪو علاج

صبح جو تيز روشني ۾ رهڻ ميلاٽونين جي پيداوار کي روڪي سگهي ٿو ۽ دماغ کي جاڳائي سگهي ٿو. ان جو مطلب اهو آهي ته صبح جو جاڳڻ وقت دريءَ جي ويجهو بيهڻ ۽ ڪجهه دير لاءِ ٻاهر وڃڻ بهتر آهي. ان کان علاوه، شام ۽ رات جو روشن روشنين جي سامهون اچڻ کان پاسو ڪريو، خاص طور تي اليڪٽرانڪ ڊوائيسز مان نڪرندڙ نيري روشني.

5. ڪرونوٿراپي

هي هڪ طريقو آهي جيڪو وڌيڪ سخت ڪيسن ۾ استعمال ٿيندو آهي. هن صورت ۾ توهان جيڪو ڪندا آهيو اهو آهي ته ٻار جي سمهڻ جو وقت هر روز 2-3 ڪلاڪ دير سان ڪريو. هڪ يا ٻن هفتن کان پوءِ، ٻار گهربل سمهڻ جو وقت وڃي سگهي ٿو. بهرحال، اهو ڪرڻ لاءِ، ٻار کي هڪ يا ٻن هفتن تائين ڏينهن ۾ سمهڻ جي قابل هجڻ گهرجي. تنهن ڪري، اهو بهترين آهي ته اهو اسڪول جي ڊگهين موڪلن دوران ڪيو وڃي. هي طريقو ضرور طبي صلاح تي ڪيو وڃي.

مان پنهنجي ٻار جي (DSWPD) ۾ ڪيئن مدد ڪري سگهان ٿو؟

والدين جي حيثيت سان، توهان پنهنجي ٻار کي هن صورتحال کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.

• پنهنجي ٻار سان سٺي ننڊ جي صفائي بابت ڳالهايو. انهن کي پنهنجي ڪمري کي ٿڌو، اونداهو ۽ خاموش رکڻ جي اهميت سيکاريو. هڪ ئي وقت وڏيون تبديليون ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ بدران، هڪ يا ٻه ننڍيون تبديليون شروع ڪريو جيڪي توهان جو ٻار ڪري سگهي ٿو. جڏهن اهي ننڍيون تبديليون ڪامياب ٿين ته پنهنجي ٻار جي تعريف ڪريو.
• پنهنجي ٻار جي استادن يا اسڪول جي رهنمائي صلاحڪار سان ڳالهايو ته ڏسو ته ڇا توهان جو ٻار صبح جو ڪلاس ڇڏي سگهي ٿو.
• جيڪڏهن ممڪن هجي ته، پنهنجي ٻار جي منجهند جون سرگرميون ٿورو اڳ ڪريو.ڏسو ته ڇا توهان ڪري سگهو ٿا. جڏهن منجهند ۽ شام جو وڌيڪ فارغ وقت هوندو، ته ٻار کي گهر جو ڪم ڪرڻ يا دوستن سان ڳالهائڻ لاءِ دير تائين جاڳڻ جي ضرورت نه پوندي.

ياد رکو، هي ٻار جي غلطي ناهي. اهو ڪجهه ناهي جيڪو اهي بوريت مان ڪندا آهن. اهو هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا انهن جي جسم ۾ تبديلين جي ڪري ٿيندي آهي. تنهن ڪري، ٻار سان سمجھ، صبر ۽ پيار سان پيش اچو.

توهان کي ٻيو ڇا ڄاڻڻ گهرجي؟

جيتوڻيڪ DSWPD جو ڪو علاج ناهي، ڪيترائي نوجوان وڏي عمر سان گڏ هن حالت کي وڌائي ڇڏيندا آهن. جيئن اهي جوانيءَ ۾ داخل ٿين ٿا، انهن جي ننڊ ۽ جاڳڻ جا نمونا اڪثر ٿورو اڳ ۾ تبديل ٿيڻ شروع ٿين ٿا.

ان وقت تائين، توهان پنهنجي ٻار کي انهن صلاحن تي عمل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا ۽ پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي ٻار کي باقاعده طبي چيڪ اپ لاءِ وٺي وڃو. اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان باقاعدي ڳالهايو ۽ پنهنجي ٻار کي گهربل مدد فراهم ڪريو.

گهر وٺي وڃڻ جو پيغام

• جيڪڏهن توهان جو نوجوان رات جو دير تائين جاڳندو رهي ٿو ۽ صبح جو جاڳڻ ۾ ڏکيائي محسوس ڪري ٿو، ته اهو دير سان سمهڻ-جاڳڻ واري مرحلي جي خرابي (DSWPD) ٿي سگهي ٿو.
• ان جا ڪيترائي سبب آهن، جن مان مکيه سبب جسماني گھڙيال ۾ تبديليون آهن جيڪي جوانيءَ دوران ٿينديون آهن.
• سٺي ننڊ جون عادتون، هلڪي علاج، ۽ جيڪڏهن ضروري هجي ته، ميلاٽونين سپليمنٽس (طبي صلاح سان) هن حالت کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
• هن سفر دوران صبر، سمجهه، ۽ طبي مدد تمام ضروري آهن. گھڻا ٻار جيئن جيئن وڏا ٿين ٿا تيئن تيئن هن حالت مان نڪري ويندا آهن.

جيڪڏهن توهان کي لڳي ٿو ته توهان جي ٻار کي اهڙي ڪا مسئلي آهي، ته بهتر آهي ته گهٻرايو نه ۽ صلاح لاءِ ڊاڪٽر کي ڏسو.

ننڊ، بلوغت، DSWPD، دير سان ننڊ جاڳڻ واري مرحلي جي خرابي، ميلاٽونين، ننڊ جا مسئلا، جسماني گھڙيال