ڇا توهان ڪو اهڙو ماڻهو آهيو جيڪو سخت محنت ڪندو آهي يا راندين مان لطف اندوز ٿيندو آهي؟ پوءِ توهان لاءِ هڏن ۾ انهن ننڍڙن دراڙن بابت ڄاڻڻ ضروري آهي جن کي "اسٽريس فريڪچر" سڏيو ويندو آهي!

جڏهن اسان پنهنجي جسم ۾ ٿورو سور محسوس ڪندا آهيون، ته اسان گهڻيون شيون سوچيندا آهيون، صحيح؟ خاص طور تي جيڪڏهن توهان راندين ۾ شامل آهيو يا جيڪڏهن توهان ڪو اهڙو ماڻهو آهيو جيڪو سڄو ڏينهن ڊوڙندو رهي ٿو، ته توهان شايد سوچيو ته توهان جي جسم جي مختلف حصن ۾ ننڍا ننڍا سور هجڻ عام ڳالهه آهي. پر ڪڏهن ڪڏهن، هن ننڍڙي درد جي پويان، ڪجهه اهڙو ٿي سگهي ٿو جنهن تي ٿوري ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي. اهو ئي آهي جيڪو اسان اڄ ڳالهائڻ وارا آهيون، "( اسٽريس فريڪچر )". ڊڄو نه، اسان ان بابت سادگي سان ڳالهائينداسين، اهڙي طريقي سان جيڪو توهان سمجهي سگهو.

هي "اسٽريس فريڪچر" ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، "(اسٽريس فريڪچر )" هڏي ۾ هڪ تمام ننڍڙو، نازڪ شگاف آهي. اهو ڀت ۾ هڪ ننڍڙي شگاف وانگر آهي جيڪو آهستي آهستي ظاهر ٿئي ٿو. جيتوڻيڪ اهو شروع ۾ ننڍو لڳي سگهي ٿو، پر جيڪڏهن اسان ان تي ڌيان نه ڏيون ته اهو وڏو ٿي سگهي ٿو. هي هڪ وڏو "(فريڪشن)" آهي جتي هڪ هڏي ٻن حصن ۾ ٽٽي پوي ٿي، جيڪا هڏي جي ٽٽڻ نه آهي، پر ڪجهه تمام ننڍو آهي. پر هي ننڍڙو شگاف به اسان کي اهم درد ڏئي سگهي ٿو ۽ اسان جي روزاني سرگرمين ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿو.

اسان کي هي "(اسٽريس فريڪچر)" ڇو ٿيندو آهي؟

هي "(اسٽريس فريڪچر)" ڇو ٿئي ٿو، ان جا ٻه مکيه سبب آهن. اچو ته انهن کي الڳ الڳ ڏسون.

1. ساڳئي شيءِ جي ورجائي جي ڪري ('زيادو استعمال')

هي سڀ کان عام سبب آهي. سادي لفظن ۾، جڏهن اسان ساڳي حرڪت بار بار ڪندا آهيون، ته اسان جا هڏا انهن تي تمام گهڻو دٻاءُ وجهندا آهن. آهستي آهستي، هي دٻاءُ هڏن ۾ ننڍيون دراڙيون پيدا ڪرڻ جو سبب بڻجندو آهي.

تصور ڪريو ته توهان هڪ رنر آهيو. جڏهن توهان هر روز ساڳئي طريقي سان ڊوڙندا آهيو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان اوچتو پنهنجي تربيت جي مقدار يا رفتار کي وڌايو، ته توهان جي ٽنگن جي هڏن ۾ هن طرح ننڍيون دراڙيون پيدا ٿي سگهن ٿيون. ۽ انهي طرح:

• انهن لاءِ جيڪي باسڪيٽ بال کيڏندا آهن
• انهن لاءِ جيڪي ناچ ڪن ٿا
• انهن لاءِ جيڪي جمناسٽڪ ڪن ٿا
• هي حالت انهن ماڻهن ۾ پڻ عام آهي جيڪي ٽينس جهڙيون رانديون کيڏندا آهن.

نوان ڀرتي ٿيندڙ پڻ شروعاتي مرحلن ۾ هن قسم جي زخمن جو تجربو ڪري سگهن ٿا، ڇاڪاڻ ته انهن جا جسم اوچتو تمام گهڻي تربيت جي سامهون اچي ويندا آهن جنهن جا اهي عادي نه هوندا آهن. مثال طور، ڊوڙندڙ اڪثر ڪري پٺي جي هڏي ("ٽيبيا") ۾ هن مسئلي جو شڪار ٿين ٿا.

2. هڏن جي ڪمزوري جي ڪري

ٻيو مکيه سبب اهو آهي ته توهان جا هڏا ڪمزور آهن. جيڪڏهن توهان جا هڏا مضبوط نه آهن، ته انهن جي ٽٽڻ جو امڪان عام دٻاءُ ۾ به وڌيڪ هوندو آهي. توهان جا هڏا ڪمزور ٿيڻ جا ڪيترائي سبب آهن:

• غذائي کوٽ: ڪيلشيم ۽ وٽامن ڊي اسان جي هڏن کي مضبوط رکن ٿا.وٽامن ڊي هڪ تمام اهم غذائيت آهي. جيڪڏهن جسم کي ان جي ڪافي مقدار نه ملي ته هڏا آهستي آهستي ڪمزور ٿي ويندا آهن. ڪيلشيم اهو مکيه جزو آهي جيڪو هڏن کي ٺاهيندو آهي. وٽامن ڊي جسم کي ڪيلشيم جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪو اسان اندر وٺون ٿا.
• ڪجهه طبي حالتون: ڪجهه طبي حالتون هڏن کي ڪمزور ڪرڻ جو سبب پڻ بڻجي سگهن ٿيون. هڪ مثال آسٽيوپوروسس نالي هڪ حالت آهي. اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن هڏن جي کثافت گهٽجي ويندي آهي، جنهن جي ڪري اهي ڀُرڻ لڳنديون آهن ۽ آساني سان ٽٽڻ لڳنديون آهن.
• عورت رانديگرن لاءِ ڪجھ مسئلا: ڪجھ عورتن لاءِ، خاص طور تي جيڪي راندين ۾ شامل آهن، غير متوازن غذا، حيض جي بي قاعدگي، ۽ گهٽ توانائي جي سطح جهڙيون شيون پڻ هڏن جي صحت تي خراب اثر وجهي سگهن ٿيون. انهن کان آگاهي هجڻ پڻ ضروري آهي.

اهڙين ڪمزور هڏن واري شخص کي غير متوقع طور تي "اسٽريس فريڪچر" پيدا ٿي سگهي ٿو، شايد عام روزاني سرگرمين کي انجام ڏيڻ دوران به.

مون کي ڪيئن خبر پوندي ته مون کي "(اسٽريس فريڪچر)" آهي؟ (علامات)

ٺيڪ آهي، هاڻي اچو ته ڏسون ته "اسٽريس فريڪچر" جون علامتون ڇا آهن. ڏسو ته ڇا توهان وٽ اهي شيون آهن:

• درد: هي مکيه علامت آهي. اهو اڪثر ڪري معمولي سور سان شروع ٿئي ٿو. هي درد سڀ کان وڌيڪ محسوس ٿئي ٿو جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو، ڊوڙندا آهيو، يا ٽپو ڏيندا آهيو. شروعات ۾، درد ورزش ختم ڪرڻ ۽ ڪجهه دير آرام ڪرڻ کان پوءِ گهٽجي سگهي ٿو. پر جيئن حالت خراب ٿيندي آهي، درد آرام ڪرڻ کان پوءِ به برقرار رهڻ شروع ٿئي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن، درد رات جو به ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان سمهي رهيا آهيو.
• پوائنٽ ٽينڊرنس: ٻي ڳالهه اها آهي ته هي درد هڪ جاءِ تي، هڪ ننڍڙي جاءِ تي محسوس ٿئي ٿو. جيڪڏهن توهان ان جاءِ تي پنهنجي آڱر سان دٻايو ٿا ته تمام گهڻو درد ٿئي ٿو. ڊاڪٽر ان کي "پوائنٽ ٽينڊرنس" سڏين ٿا.
• سوڄ ۽ ڳاڙھو ٿيڻ: درد واري علائقي ۾ ٿوري سوڄ ٿي سگھي ٿي. ڪجھ ماڻهو شايد اهو به محسوس ڪن ته ان علائقي جي چمڙي ڳاڙهي آهي . بهرحال، هي سوڄ ۽ ڳاڙھو ٿيڻ هر ڪنهن ۾ نه ٿيندو آهي، ۽ جيڪڏهن اهو ٿئي به ته، اهو اڪثر ڪري نظر نه ايندو آهي.

ڪهڙيون عام جڳهيون آهن جتي "(اسٽريس فريڪچر)" ٿئي ٿي؟

دٻاءُ جي ڀڃڪڙي عام طور تي هيٺين ٽنگ جي هڏن (ٽيبيا ۽ فيبولا) ۽ پير جي هڏن (خاص طور تي ميٽا ٽارسل) ۾ ٿيندي آهي. اهي اهي علائقا آهن جيڪي ڊوڙڻ، ٽپو ڏيڻ ۽ راندين کان سڀ کان وڌيڪ متاثر ٿين ٿا.

جڏهن ته، اهي فريڪچر نه رڳو انهن هنڌن تي ٿي سگهن ٿا، پر هٿ جي هڏن، ريڙهه ۽ سيني جي رڳن ۾ پڻ ٿي سگهن ٿا . تصور ڪريو، ڪو ماڻهو جيڪو هر وقت سخت کنگهندو آهي، ان کي رڳ ۾ "اسٽريس فريڪچر" ٿي سگهي ٿو. يا هڪ روئنگ ايٿليٽ کي رڳن ۾ به هي حالت ٿي سگهي ٿي.

مون کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟

جيڪڏهن توهان کي هن طرح جو درد آهي،خاص طور تي جيڪڏهن اهو ڏينهن بہ ڏينهن خراب ٿيندو وڃي، يا هڪ يا ٻه هفتا آرام ڪرڻ کان پوءِ به ختم نه ٿئي، ته توهان کي ضرور ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي. ان کي معمولي ڳالهه سمجهي نظرانداز نه ڪريو. ڇاڪاڻ ته، جيڪڏهن "(اسٽريس فريڪچر)" جو صحيح علاج نه ڪيو وڃي، ته اهو هڪ وڏي فريڪچر ("مڪمل فريڪچر") ۾ تبديل ٿي سگهي ٿو. پوءِ بحالي جو وقت ڊگهو ٿيندو، علاج وڌيڪ پيچيده ٿيندو، ۽ توهان کي وڌيڪ تڪليف برداشت ڪرڻي پوندي. تنهن ڪري، جلد کان جلد صحيح صلاح حاصل ڪرڻ بهتر آهي.

ڊاڪٽر هن جي تشخيص ڪيئن ڪندو آهي؟ (تشخيص)

جڏهن توهان ڊاڪٽر وٽ ويندا، ته هو پهريان توهان کان سوال پڇندو. شيون جهڙوڪ توهان ڪهڙيون سرگرميون ڪندا آهيو، درد ڪيئن شروع ٿيو، ۽ اهو ڪڏهن سڀ کان وڌيڪ درد ڏئي ٿو. پوءِ، اهي درد واري حصي کي ڇهندا ۽ دٻائيندا ته ڏسو ته ڪا نرمي آهي يا نه.

پوءِ، جيڪڏهن ڊاڪٽر کي ڪو شڪ آهي، ته هو توهان کي ڪجهه ٽيسٽن لاءِ موڪلي سگهي ٿو:

• ايڪس ري: شروعاتي مرحلن ۾ ايڪس ري تي اسٽريس فريڪچر نظر نه اچي سگھي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو هڪ تمام ننڍڙو فريڪچر آهي. ڪجهه هفتن کان پوءِ، جيئن هڏي ٺيڪ ٿيڻ شروع ٿئي ٿي، تبديليون ايڪس ري تي نظر اچي سگهن ٿيون.
• 'هڏن جو اسڪين': هي هڪ حساس ٽيسٽ آهي جيڪو شروعاتي مرحلي ۾ '(دٻاءُ جي ڀڃڪڙي)' کي ڳولي سگهي ٿو.
• ايم آر آءِ (مقناطيسي گونج اميجنگ) اسڪين: هي دٻاءُ واري ڀڃڻ کي ڳولڻ جو بهترين طريقو آهي. اهو هڏن جي حالت ۽ آس پاس جي نرم بافتن کي ڪنهن به نقصان کي واضح طور تي ڏسي سگهي ٿو.
• `سي ٽي اسڪين (ڪمپيوٽيڊ ٽوموگرافي اسڪين)` ٽيسٽ: هي ڪڏهن ڪڏهن استعمال ڪيو ويندو آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان هڏي جي شڪل ڏسڻ چاهيو ٿا.

انهن ٽيسٽن سان، ڊاڪٽر صحيح طور تي طئي ڪري سگهي ٿو ته توهان کي "اسٽريس فريڪچر" آهي يا ڪا ٻي مسئلو آهي.

ڊاڪٽر صاحب، هن جو علاج ڇا آهي؟

جيڪڏهن توهان کي "اسٽريس فريڪچر" جي تشخيص ٿئي ٿي، ته پريشان ٿيڻ جي ڪا به ڳالهه ناهي. صحيح علاج سان، اهو مڪمل طور تي ٺيڪ ٿي سگهي ٿو.

• آرام: ان لاءِ سڀ کان اهم علاج آرام آهي. ان جو مطلب آهي ته توهان کي ان سرگرمي کي مڪمل طور تي بند ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪا زخم جو سبب بڻي. جيڪڏهن توهان ڊوڙندڙ آهيو، ته توهان کي ڊوڙڻ بند ڪرڻ جي ضرورت آهي، جيڪڏهن توهان جمپر آهيو، ته توهان کي تقريباً 6 کان 8 هفتا، يا شايد ان کان به وڌيڪ وقت تائين جمپنگ بند ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ٻڌائيندو ته توهان کي ڪيترو وقت آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي.
• 'رائس' جو طريقو: شروعاتي ڏينهن ۾ درد ۽ سوجن کي گهٽائڻ لاءِ، توهان 'رائس' جو طريقو اختيار ڪري سگهو ٿا.
• `R (آرام)` - آرام (جيئن اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي).
• `I (برف)` - برف لڳايو (هڪ برف جو پيڪ جيڪو توليه ۾ ويڙهيل هجي، زخمي حصي تي ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا 15-20 منٽن لاءِ رکيو وڃي).
• `سي (دٻاءُ)` - هڪ پٽي جيڪا تنگ محسوس ٿئي ٿي پر رت جي وهڪري کي محدود نه ڪري ٿي (سوجن کي ڪنٽرول ڪري ٿي).
• `E (بلندي)` - زخمي حصي (جيڪڏهن اها ٽنگ آهي) کي ڪرسي يا تکي تي رکي مٿي رکڻ (اهو سوجن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو).
• درد جي دوا: توهان درد لاءِ هڪ سادي درد جي دوا، جهڙوڪ 'پيراسيٽامول' وٺي سگهو ٿا. تنهن هوندي به، پنهنجي ڊاڪٽر جي صلاح کان سواءِ ٻيون مضبوط درد جي دوا (جهڙوڪ 'NSAIDs' - مثال طور 'Ibuprofen'، 'Diclofenac') وٺڻ جاري نه رکو، ڇاڪاڻ ته ڪجهه مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته اهي هڏن جي شفا ۾ دير ڪري سگهن ٿيون. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان درد جي دوا وٺي رهيا آهيو، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ صرف اها دوا وٺو جيڪا هو تجويز ڪري.
• مددگار ڊوائيسز: ڪڏهن ڪڏهن، توهان جو ڊاڪٽر توهان جي ٽنگ لاءِ خاص جوتن ("واڪنگ بوٽ") يا بيساکي جي سفارش ڪري سگهي ٿو. هڏي کي آرام ڏيو ۽ ان تي تمام گهڻو وزن وجهڻ بند ڪريو.
• ڪاسٽنگ: اهو تمام گهٽ ضروري آهي، عام طور تي جيڪڏهن فريڪچر وڏو هجي يا جلدي نه ڀرجي.
• آهستي آهستي سرگرمين جي عادت وجهڻ: صحتياب ٿيڻ کان پوءِ به، اهو سٺو خيال ناهي ته فوري طور تي اڳ وانگر ساڳيون سرگرميون شروع ڪيون وڃن. توهان کي آهستي آهستي ٻيهر شروع ڪرڻ گهرجي، ٿوري دير سان. ان لاءِ ڊاڪٽر يا فزيوٿراپسٽ کان صلاح وٺڻ تمام ضروري آهي. اهي توهان کي ٻڌائيندا ته ٻيهر محفوظ طريقي سان ورزش ڪيئن شروع ڪجي.
• بنيادي سبب جو علاج: ان کان علاوه، اهو پڻ تمام ضروري آهي ته ان بنيادي سبب کي ڳولهيو وڃي جيڪو هن "(اسٽريس فريڪچر)" جو سبب بڻيو ۽ ان جو علاج ڪيو وڃي. جيڪڏهن اهو غذائي کوٽ آهي، ته ان کي حل ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن اهو تربيتي غلطي آهي، ته ان کي درست ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن اهو "آستيوپوروسس" جهڙي بيماري آهي، ته ان جو صحيح علاج ڪرڻ جي ضرورت آهي.
• سرجري: ان ۾ عام طور تي سرجري شامل نه هوندي آهي. اهو تمام گهٽ ٿيندو آهي، ۽ صرف تڏهن ٿيندو آهي جڏهن هڏي صحيح طرح سان نه ڀرجي يا ٽٽڻ هڪ وڏو فريڪچر بڻجي وڃي.

ڇا هن مسئلي کي ٻيهر ٿيڻ کان روڪي نه ٿو سگهجي؟ (روڪٿام جا طريقا)

اهو ضرور ممڪن آهي! جيڪڏهن اسان انهن شين بابت ٿورو سوچيون، ته اسان وڏي حد تائين "(اسٽريس فريڪچر)" جي واقعن کي روڪي سگهون ٿا.

• ورزش جي شدت کي بتدريج وڌايو: جيڪڏهن توهان ورزش جو نئون معمول شروع ڪري رهيا آهيو، يا جيڪڏهن توهان ڪنهن موجوده ورزش جي شدت، مدت، يا فاصلي کي وڌائي رهيا آهيو، ته اهو سڀ هڪ ئي وقت نه ڪريو. آهستي آهستي وڌايو، ٿورو ٿورو ڪري، هر هفتي 10٪ کان وڌيڪ نه. پنهنجي جسم کي ترتيب ڏيڻ لاءِ وقت ڏيو.
• صحيح بوٽ: اهو تمام ضروري آهي ته توهان سٺي جوتن جو جوڙو استعمال ڪريو جيڪي توهان جي سرگرمي لاءِ موزون هجن. پراڻا، سڙيل بوٽ پائي ڊوڙڻ نه وڃو. جيڪڏهن توهان ڊوڙندڙ آهيو، ته اهڙا بوٽ استعمال ڪريو جيڪي خاص طور تي ڊوڙڻ لاءِ ٺهيل هجن.
• 'ڪراس ٽريننگ' ڪريو:اهو سٺو آهي ته توهان پنهنجي ورزش جي معمول ('ڪراس ٽريننگ') کي هر روز ساڳئي قسم جي ورزش ڪرڻ بدران تبديل ڪريو. مثال طور، جيڪڏهن توهان هڪ رنر آهيو، ته توهان هفتي ۾ ڪجهه ڏينهن ترڻ يا سائيڪل هلائڻ جهڙيون گهٽ اثر واريون مشقون ڪري سگهو ٿا. اهو ساڳئي هڏن تي دٻاءُ جي مقدار کي گهٽائيندو.
• متوازن غذا: جيئن اڳ ۾ ذڪر ڪيو ويو آهي، هڪ متوازن غذا کائو جيڪا 'ڪيلشيم' ۽ 'وٽامن ڊي' سان مالا مال هجي. کير، دہی، پنير، خولن سان گڏ ننڍيون مڇيون (جھينگا، سارڊين)، ڪارو سائي ڀاڄيون (پالڪ، ڪيلي) 'ڪيلشيم' سان مالا مال آهن. اسان کي صبح جو سج (15-20 منٽن) مان 'وٽامن ڊي' ملندو آهي، انهي سان گڏ انڊيءَ جي زردي ۽ تيل واري مڇي جهڙن کاڌي مان. جيڪڏهن ضروري هجي ته، توهان ڊاڪٽر کان پڇي 'ڪيلشيم' ۽ 'وٽامن ڊي' سپليمينٽس پڻ وٺي ​​سگهو ٿا.
• پنهنجي جسم کي ٻڌو: پنهنجي جسم کي ٻڌو. جڏهن درد اچي ٿو، ان کي نظرانداز نه ڪريو ۽ ورزش جاري رکو. 'ڪو درد ناهي، ڪو فائدو ناهي' چوڻي هر هنڌ لاڳو نٿي ٿئي، خاص طور تي اهڙين زخمن سان. درد توهان جي جسم جي ڊيڄاريندڙ آهي.
• ڪافي آرام ڪريو: ڪافي آرام ۽ ننڊ حاصل ڪرڻ هڏن جي صحت ۽ زخم جي شفا لاءِ پڻ تمام ضروري آهي. ورزش دوران ۽ ڏينهن دوران ڪافي آرام ڪريو.

تنهن ڪري، اسان کي هن سڀني مان ڇا ياد رکڻ گهرجي؟ (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

ٺيڪ آهي، اچو ته هاڻي اسان جي ڳالهه ٻولهه مان سڀ کان اهم نقطن جو جائزو وٺون:

• "اسٽريس فريڪچر" هڏي ۾ هڪ ننڍڙو شگاف آهي. اهو اڪثر تڏهن ٿيندو آهي جڏهن توهان ساڳيو ڪم بار بار ڪندا آهيو، يا جڏهن توهان جي هڏي ڪمزور ٿي ويندي آهي.
• ورزش دوران ٿيندڙ ڪنهن به مقامي درد يا سوڄ کان آگاهه رهو. جيڪڏهن اهو ڪجهه ڏينهن ۾ ختم نه ٿئي، برقرار رهي، يا وڌيڪ خراب ٿئي، ته ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو.
• آرام هن لاءِ بهترين دوا آهي. ڊاڪٽر جي چوڻ مطابق مناسب آرام ڪريو، ۽ آهستي آهستي ٻيهر ڪم شروع ڪريو.
• جڏهن توهان ورزش جو نئون معمول شروع ڪري رهيا آهيو يا پنهنجي موجوده معمول کي وڌائي رهيا آهيو، ته اهو سڀ هڪ ڀيرو نه ڪريو، پر بتدريج ڪريو. سٺا بوٽ پائڻ، متوازن غذا کائو، ڪافي آرام ڪريو، ۽ سڀ کان اهم، پنهنجي جسم کي ٻڌو.

توهان جو جسم توهان کي جيڪي سگنل ڏئي رهيو آهي انهن تي ڌيان ڏيو. درد هڪ نشاني آهي ته ڪجهه غلط آهي. ان کي نظرانداز نه ڪريو! توهان جي صحت توهان لاءِ تمام ضروري آهي.

مون کي اميد آهي ته هي معلومات توهان لاءِ مددگار ثابت ٿيندي. جيڪڏهن توهان وٽ هن بابت وڌيڪ سوال آهن، ته ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو. صحتمند رهو!

دٻاءُ جو ڀڃڻ، هڏن جو ڀڃڻ، ورزش جون زخم، ٽنگن ۾ سور، هڏن جي صحت، راندين جون زخم