ڇا توهان کي به گوڏن ۾ سور آهي؟ هي پيٽيللوفيمورل پين سنڊروم (PFPS) ٿي سگهي ٿو!

جڏهن توهان ڊوڙڻ شروع ڪندا آهيو، ڏاڪڻيون چڙهڻ شروع ڪندا آهيو، يا ڪجهه دير کان پوءِ گوڏي کي موڙي اٿندا آهيو، ته ڇا توهان گوڏي جي چوڌاري يا هيٺان عجيب درد محسوس ڪندا آهيو؟ ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن "ڪرڪڻ" جو آواز ٻڌندا آهيو؟ پوءِ هي ڪجهه آهي جيڪو توهان لاءِ اهم ٿي سگهي ٿو. اسان هن گوڏي جي درد کي سڏيندا آهيون، ۽ ڊاڪٽر ان کي "پيٽيلوفيمورل پين سنڊروم" يا "(PFPS)" سڏين ٿا. ڪجهه ماڻهو ان کي "رنر جو گوڏو" پڻ سڏين ٿا.

پي ايف پي ايس ڇا آهي؟ اچو ته ان کي آسانيءَ سان سمجهون!

ٺيڪ آهي، هاڻي اچو ته ڏسون ته هي "(PFPS)" ڇا آهي. توهان جي گوڏي جي سامهون اهو آهي جنهن کي اسين kneecap يا kneecap سڏين ٿا. ڊاڪٽر ان کي "(Patella)" سڏين ٿا. هي اهو آهي جيڪو توهان جي ران ۾ وڏي عضلات ("(Quadriceps)" عضلات) کي توهان جي ٽنگ کي حرڪت ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو گوڏي کي پڻ بچائيندو آهي، ۽ اهو گوڏي جي چوڌاري ڪيترن ئي اهم عضلات، ٽينڊن ۽ لئگامينٽس کي پڻ سپورٽ ڪندو آهي.

هاڻي، "پيٽيلوفيمورل" توهان جي گوڏن جي ڪيپ (پيٽيلا) ۽ توهان جي ران جي هڏي (فيمر) جي وچ ۾ ڳنڍڻ کي ظاهر ڪري ٿو. عام طور تي، گوڏن جي ڪيپ کي ران جي هڏي ۾ هڪ ننڍڙي نالي ۾ مضبوطي سان فٽ ٿيڻ گهرجي، جڏهن توهان پنهنجي گوڏن کي موڙيندا ۽ سڌو ڪندا آهيو ته ان کي آساني سان سلائڊ ڪرڻ جي اجازت ڏيندو آهي. پر جيڪڏهن توهان کي PFPS آهي، ته ڪنهن سبب جي ڪري توهان جو گوڏن جي ڪيپ صحيح طرح سان نه ٿو هلي سگهي، جنهن جي ڪري درد ٿئي ٿو.

گهڻو ڪري، هي حالت جنهن کي "(PFPS)" سڏيو ويندو آهي، بتدريج ترقي ڪندي آهي. اهو هڪ گوڏن يا ٻنهي گوڏن ۾ هڪ ئي وقت ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان کي گوڏن ۾ درد آهي جيڪو ڪجهه هفتن کان پوءِ به ختم نه ٿيندو آهي، ته ڇا ڊاڪٽر کي ڏسڻ سٺو خيال آهي؟

هي حالت ڪيتري عام آهي جنهن کي PFPS سڏيو ويندو آهي؟

هي "(PFPS)" اصل ۾ تمام عام آهي. ڊاڪٽرن جي مطابق، گوڏن جي سور جي علاج لاءِ ايندڙ ماڻهن مان صرف ٽيون حصو کي هي "(PFPS)" حالت آهي. تصور ڪريو ته اهو ڪيترو عام آهي.

پي ايف پي ايس جون علامتون ڇا آهن؟ اهو ڪيئن محسوس ٿئي ٿو؟

پي ايف پي ايس جي مکيه علامت گوڏن جي اڳيان درد آهي. ڪڏهن ڪڏهن توهان پنهنجي گوڏن ۾ "ڪرڪڻ" جو آواز ٻڌي سگهو ٿا يا اندر ڪجهه مروڙيندي محسوس ڪري سگهو ٿا.

هي درد عام طور تي بتدريج وڌي ٿو. اهو خاص طور تي اهڙن وقتن ۾ سخت ٿي سگهي ٿو:

• جڏهن توهان پنهنجا گوڏا موڙي ويٺا آهيو (مثال طور، جڏهن اسڪواٽنگ ڪري رهيا آهيو) يا جڏهن ڏاڪڻيون چڙهندا آهيو.
• جڏهن توهان پنهنجا گوڏا گهڻي وقت تائين موڙي رکو ٿا (مثال طور، جڏهن بس ۾، آفيس ۾ گهڻو وقت ويٺي رهو ٿا).
• جڏهن توهان راند جي مٿاڇري کي تبديل ڪندا آهيو (مثال طور جڏهن سخت مٿاڇري کان نرم مٿاڇري ڏانهن منتقل ٿيندو آهي).
• جڏهن توهان اوچتو ورزش جي مقدار يا شدت وڌائي ڇڏيو.
• جڏهن توهان نئين جوتن ۾ ورزش ڪندا آهيو.

پي ايف پي ايس جو درد عام طور تي گوڏن جي اڳيان يا گوڏن جي ٻئي پاسي هڪ مدھم، دردناڪ درد جي طور تي محسوس ڪيو ويندو آهي. جڏهن ته، اهو تيز، ڇرڪڻ، يا ڊوڙڻ، ٽپو ڏيڻ، اسڪواٽنگ، يا ڏاڪڻين تي چڙهڻ جهڙين سرگرمين دوران شوٽنگ پڻ ٿي سگهي ٿو.

اسان کي PFPS ڇو ٿيندو آهي؟ ان جا ڪهڙا سبب آهن؟

ڊاڪٽر پڪ سان نٿا چئي سگهن ته PFPS جو سبب ڇا آهي، پر انهن جو خيال آهي ته اهو شايد سبب هجي:

• گوڏن جو گهڻو استعمال: جڏهن توهان ساڳئي قسم جي حرڪت بار بار ڪندا آهيو (مثال طور، گهڻو ٽپو ڏيڻ، گوڏن تي ڪم ڪرڻ)، ته توهان "PFPS" پيدا ڪري سگهو ٿا. مثال طور، ڪو ماڻهو جيڪو مسلسل ڏاڪڻيون چڙهندو ۽ لهندو آهي، يا ڪو ماڻهو جيڪو والي بال جهڙي راند کيڏندو آهي، خطري ۾ هوندو آهي.
• گوڏن جي چوڌاري ڪمزور يا تنگ عضوا: جيڪڏهن توهان جي پيرن ۾ گوڏن جي چوڌاري عضوا (خاص طور تي ران جي اڳيان ڪواڊريسيپس عضلات) ڪمزور آهن، ته اهي گوڏن کي صحيح طرح سان سهارو نه ڏئي سگهن. ان کان علاوه، جيڪڏهن اهي عضوا ڪافي لچڪدار نه آهن، يعني جيڪڏهن اهي تنگ آهن، ته اهو گوڏن تي غير ضروري دٻاءُ پڻ وجهي سگهي ٿو.
• ورزش جي شدت ۾ اوچتو اضافو: جڏهن توهان ڪا نئين راند يا ورزش شروع ڪندا آهيو، يا جڏهن توهان اوچتو ورزش جي مقدار وڌائيندا آهيو، ته توهان "PFPS" پيدا ڪري سگهو ٿا. اهو تڏهن به ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان پنهنجي تربيت جي شدت وڌائيندا آهيو. مثال طور، جيڪڏهن ڪو ماڻهو جيڪو هفتي ۾ صرف هڪ ڀيرو ڊوڙندو هو اوچتو هر روز ڊوڙڻ شروع ڪري ٿو، ته هي مسئلو ٿي سگهي ٿو.
• توهان جي گوڏي جي قدرتي شڪل: ڪجهه ماڻهو ٿورڙي غير معمولي گوڏي جي ڪيپ سان پيدا ٿيندا آهن. يا، انهن جي گوڏي جي ڪيپ ران جي هڏي جي ساکٽ ۾ صحيح طرح سان نه فٽ ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن اهو ٿئي ٿو، ته انهن کي PFPS پيدا ٿي سگهي ٿو جيتوڻيڪ گوڏي تي ڪو به اضافي دٻاءُ نه هجي.

ڪنهن کي PFPS ٿيڻ جو خطرو وڌيڪ آهي؟

ڪو به ماڻهو "(PFPS)" پيدا ڪري سگهي ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان تازو پنهنجي سرگرمي جي سطح کي تبديل ڪيو آهي. پر ڪجهه گروپن ۾ ان جي ترقي جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. انهن ۾ شامل آهن:

• رانديگر يا جسماني طور تي سرگرم ماڻهو جيڪي گهڻو ڊوڙڻ، ٽپو ڏيڻ، اسڪواٽنگ وغيره ڪندا آهن.
• اهي ماڻهو جيڪي جسماني طور تي مشڪل ڪم ڪن ٿا (مثال طور، تعميراتي مزدور، هاري).
• عورتون. (عورتن کي انهن جي جسماني شڪل ۽ هارمونل تبديلين جي ڪري وڌيڪ خطرو سمجهيو ويندو آهي.)
• ننڍڙا ٻار (خاص ڪري 12-19 سالن جي عمر وارا).
• 20 ۽ 40 سالن جي عمر وارن بالغن.

جيڪڏهن پي ايف پي ايس جو صحيح علاج نه ڪيو وڃي ته ڇا ٿيندو؟ (پيچيدگيون)

جيڪڏهن توهان کي خبر آهي ته توهان کي PFPS آهي پر ان جو صحيح علاج نه ڪيو، ته درد عام طور تي وڌيڪ خراب ٿيندو . نه رڳو اهو، پر علاج نه ٿيل PFPS توهان جي ٻين زخمن جو خطرو پڻ وڌائي سگهي ٿو. توهان کي ڪيئن خبر آهي؟ درد توهان جي جسم (توهان جي پوزيشن) کي رکڻ جي طريقي کي تبديل ڪري سگهي ٿو بغير توهان کي خبر پوي. اهو توهان جي هپ جوڑوں، ٽخن جي جوڑوں، يا توهان جي پيرن، پيٽ ۽ پوئتي جي عضلات جهڙن علائقن تي اضافي دٻاءُ وجهي سگهي ٿو. وقت سان گڏ، اهو نئون درد پيدا ڪري سگهي ٿو.

توهان کي ڪيئن خبر پوندي ته توهان کي PFPS آهي؟ (تشخيص)

هڪ ڊاڪٽر جسماني معائني ذريعي اهو طئي ڪري سگهي ٿو ته توهان کي "(PFPS)" آهي يا نه.(`(جسماني امتحان)`) تصديق ڪري ٿو. هو توهان جي گوڏن جو معائنو ڪندو ۽ توهان جي علامتن بابت پڇندو. توهان کي انهن کي اهو ٻڌائڻو پوندو ته توهان پهريون ڀيرو درد ڪڏهن محسوس ڪيو، توهان ڪهڙي قسم جا ڪم ڪندا آهيو، ۽ ڪهڙي شيءِ درد کي وڌيڪ خراب ڪري ٿي.

توهان جو ڊاڪٽر توهان کي اهڙيون شيون ڪرڻ لاءِ چوندو جيئن توهان جو گوڏو موڙيو، توهان جي ٽنگ کي سڌو توهان جي سامهون وڌايو، ۽ اسڪواٽ ڪريو. جيڪڏهن توهان اهي ڪندي درد محسوس ڪيو، ته انهن کي ٻڌايو. ڪڏهن ڪڏهن، توهان کي توهان جي گوڏن جي جوڑوں ۽ آس پاس جي ٽشوز کي ڏسڻ لاءِ ايڪس ري يا ايم آر آءِ اسڪين (مقناطيسي گونج اميجنگ - ايم آر آءِ) وٺڻ لاءِ پڻ چيو ويندو.

پي ايف پي ايس جا علاج ڪهڙا آهن؟

توهان جو ڊاڪٽر اهڙا علاج تجويز ڪندو جيڪي توهان کي درد گهٽائڻ ۽ وڌيڪ آساني سان گهمڻ ڦرڻ ۾ مدد ڪندا.

شيون جيڪي توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا (رائس طريقو)

گھڻن ڪيسن ۾، PFPS جو علاج گھر ۾ RICE طريقو (آرام، برف، دٻاءُ، بلندي) استعمال ڪندي ڪري سگھجي ٿو.

• آرام: درد جو سبب بڻجندڙ جسماني سرگرمي بند ڪريو. پنهنجي گوڏي کي آرام ڏيو.
• برف: هر ٽن کان چئن ڪلاڪن ۾ لڳ ڀڳ 20 منٽن لاءِ گوڏن تي ٿڌي پاڻيءَ ۾ ٻوڙيل برف جو پيڪ يا ڪپڙو رکو . برف کي سڌو سنئون چمڙي کي نه ڇهڻ ڏيو ؛ ان کي توليه يا ڪپڙي ۾ ويڙهيو.
• دٻاءُ: توهان جي گوڏي تي دٻاءُ لڳائڻ (مثال طور، ڪمپريشن بينڊج سان) توهان جي گوڏي ۾ رت جي وهڪري کي گهٽائڻ ۽ سوجن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ڏيکاريندو ته اهو ڪيئن صحيح طريقي سان ڪجي.
• اوچائي: جيترو ٿي سگهي پنهنجا گوڏا پنهنجي دل کان مٿي رکو. توهان پنهنجا گوڏا مٿي رکڻ لاءِ تکيا، ڪمبل، يا بستري جا ٽڪرا جهڙيون شيون استعمال ڪري سگهو ٿا.

جسماني علاج

هڪ فزيڪل ٿراپسٽ توهان کي گوڏي جي چوڌاري عضون کي مضبوط ڪرڻ لاءِ مشقون ۽ اسٽريچ سيکاريندو. خاص طور تي توهان جي ڪواڊريسپس عضلات جي لچڪ کي مضبوط ڪرڻ ۽ وڌائڻ سان توهان جي گوڏي کي پاڻ کي سهارو ڏيڻ ۾ مدد ملندي ۽ توهان جي گوڏي جي ڪيپ کي صحيح طرح سان هلڻ ۾ مدد ملندي.

درد دور ڪندڙ

توهان جو ڊاڪٽر شايد توهان جي PFPS جي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ دوائون لکي سگهي ٿو. ڪيترائي ماڻهو اوور دي ڪائونٽر غير اسٽيرائيڊل اينٽي انفلاميٽري دوائون (NSAIDs) استعمال ڪري سگهن ٿا (مثال طور، ibuprofen، aspirin، naproxen) يا paracetamol (مثال طور، Tylenol®، Panadol). بهرحال، اهو بهتر آهي ته طبي صلاح کان سواءِ هڪ وقت ۾ 10 ڏينهن کان وڌيڪ انهن دوائن کي نه وٺو .

گوڏن جي بريسس ۽ آرٿوٽڪس

توهان کي پنهنجي گوڏن، ٽڙي، يا هيٺين ٽنگ کي مستحڪم ڪرڻ لاءِ گوڏن جي ڪنگڻ يا خاص آرٿوٽڪس استعمال ڪرڻ جي ضرورت پوندي.

• گوڏن جا براسس:اهي گوڏن جي جوڑوں کي مستحڪم ۽ سهارو ڏين ٿا. هي درد گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، خاص طور تي شروعاتي مرحلن دوران جڏهن تمام گهڻو درد هوندو آهي ۽ جڏهن توهان جسماني طور تي سرگرم هوندا آهيو. پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته ڪهڙي قسم جي مدد توهان لاءِ صحيح آهي.
• آرٿوٽڪس: اهي انسولز آهن جيڪي توهان جي بوٽن اندر رکيا ويندا آهن. توهان انهن کي فارميسي مان خريد ڪري سگهو ٿا، يا توهان انهن کي پنهنجي لاءِ ڪسٽم ميڊ ڪرائي سگهو ٿا. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ٻڌائيندو ته توهان کي ڪهڙي قسم جي ضرورت آهي ۽ توهان کي انهن کي ڪيتري وقت تائين پائڻ گهرجي.

پي ايف پي ايس لاءِ سرجري

پي ايف پي ايس لاءِ سرجري تمام گهٽ ضروري آهي. ڊاڪٽر صرف تڏهن سرجري جو مشورو ڏيندو جڏهن توهان کي ناقابل برداشت درد هجي ۽ ٻيا علاج مدد نه ڪن.

جيڪڏهن اهڙي سرجري جي ضرورت هجي ته اهو گهڻو ڪري گوڏن جي آرٿروسڪوپي هوندو. ان ۾ گوڏن جي چوڌاري چمڙي ۾ ڪيترائي ننڍا چيرا ٺاهڻ ۽ گوڏن جي جوڙ ۾ آرٿروسڪوپ نالي هڪ خاص اوزار داخل ڪرڻ شامل آهي. هن اوزار ۾ هڪ ڪئميرا ۽ هڪ روشني آهي، تنهنڪري سرجن گوڏن اندر مسئلن کي ڏسي ۽ درست ڪري سگهي ٿو.

ڇا پي ايف پي ايس کي روڪي سگهجي ٿو؟

توهان جو ڊاڪٽر جيڪو سوچي ٿو ته توهان جي "(PFPS)" جو سبب ڇا آهي، ان کي روڪڻ ممڪن ٿي سگهي ٿو. مثال طور، جيڪڏهن توهان هڪ نئين راند يا ورزش جو پروگرام شروع ڪري رهيا آهيو، ته توهان شايد هڪ ئي وقت تمام گهڻي ڪوشش ڪرڻ بدران پنهنجي جسماني سرگرمي جي سطح کي بتدريج وڌائڻ چاهيندا. جڏهن ته، جيڪڏهن توهان جو گوڏن جو ڪيپ قدرتي طور تي توهان جي ران جي هڏي جي ساکٽ ۾ صحيح طرح سان نه فٽ ٿئي، ته ان وقت "(PFPS)" کي ٿيڻ کان روڪڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو.

صرف پي ايف پي ايس نه پر گوڏن جي سور کي روڪڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته جڏهن توهان جسماني طور تي سرگرم آهيو ته محفوظ رهو . راندين کيڏڻ يا ٻيون جسماني سرگرميون ڪندي انهن شين کي ذهن ۾ رکو:

• مناسب حفاظتي سامان پائڻ (مثال طور، مناسب راندين جا بوٽ).
• جيڪڏهن توهان جا گوڏا درد ڪن ٿا، جسماني سرگرمي دوران يا بعد ۾، " درد کي برداشت نه ڪريو ."
• سخت ورزش کان پوءِ پنهنجي جسم کي آرام ڪرڻ ۽ صحتياب ٿيڻ جو وقت ڏيو.
• راندين کيڏڻ يا ورزش ڪرڻ کان اڳ ، گرم ڪريو ۽ پنهنجن عضون کي وڌايو (خاص طور تي ڪواڊريسپس).
• جسماني سرگرمي کان پوءِ، ٿڌو ٿيو ۽ پنهنجن عضون کي ٻيهر وڌايو.

پي ايف پي ايس کي ٺيڪ ٿيڻ ۾ ڪيترو وقت لڳندو آهي؟

گھڻا ماڻهو پيٽيللوفيمورل پين سنڊروم مان هڪ يا ٻن مهينن اندر صحتياب ٿي ويندا آهن. توهان جو ڊاڪٽر يا فزيڪل ٿراپسٽ توهان کي هڪ وقت جو فريم ڏيندو جيڪو توهان جي حالت، طاقت ۽ سرگرمي جي سطح جي بنياد تي توهان لاءِ بهترين ڪم ڪندو.

"(PFPS)" دوران پنهنجي معمول جي سرگرمين ۾ ڪجهه تبديليون ڪرڻ يا انهن کي ڪجهه دير لاءِ روڪڻ جي اميد رکو. گھڻا ماڻهو درد ۽ ٻيون علامتون ختم ٿيڻ کان پوءِ پنهنجون معمول جون رانديون ۽ ڪم جون سرگرميون ٻيهر شروع ڪري سگهن ٿا.

مون کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟

جيڪڏهن توهان کي گوڏن ۾ سور آهي، ۽ اهو ڪجهه هفتن جي گهر جي علاج ۽ آرام کان پوءِ به ختم نه ٿئي، ته ڊاڪٽر کي ضرور ڏسو. ان کان علاوه، جيڪڏهن درد واپس اچي ٿو يا "(PFPS)" جو علاج شروع ڪرڻ کان پوءِ وڌيڪ خراب ٿي وڃي ٿو (خاص طور تي جيڪڏهن ڪجهه مشقون يا پوزيشنون ڪرڻ وقت درد ٿئي ٿو)، ته پنهنجي ڊاڪٽر يا جسماني معالج کي ٻڌايو.

ڊاڪٽر کان ڪهڙا سوال پڇڻ گهرجن؟

جڏهن توهان پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو ته هيٺ ڏنل سوال پڇڻ هڪ سٺو خيال آهي:

• ڇا مون کي "(PFPS)" يا ڪنهن ٻئي قسم جو گوڏن جو سور آهي؟
• ڇا مونکي ڪي ٽيسٽ ڪرائڻا پوندا؟ (جهڙوڪ `(ايڪس ري)`، `(ايم آر آءِ)`)
• مونکي ڪهڙي قسم جي علاج جي ضرورت آهي؟
• مون کي ڪيتري وقت تائين جسماني علاج ڪرڻو پوندو؟
• مان ڪڏهن ٻيهر راند کيڏڻ يا سخت ورزش ڪرڻ جي قابل ٿيندس؟

گهر وٺي وڃڻ جو پيغام

پيٽيللوفيمورل پين سنڊروم (PFPS) هڪ ڊگهو اصطلاح آهي، پر سادي لفظن ۾، اهو گوڏن جي درد جو هڪ قسم آهي جيڪو ورزش ڪرڻ يا ڏاڪڻين تي چڙهڻ وقت ٿيندو آهي. پر پريشان نه ٿيو، گهڻو ڪري ان کي سادي علاج ۽ جسماني علاج سان منظم ڪري سگهجي ٿو . اهم ڳالهه اها آهي ته توهان پنهنجي جسم کي ٻڌو. درد کي نظرانداز نه ڪريو. هڪ دفعو توهان کي طبي صلاح ملي، پنهنجا عضوا مضبوط ڪريو، ۽ پنهنجي لچڪ وڌائي، توهان پنهنجون عام سرگرميون ۽ رانديون ٻيهر شروع ڪري سگهو ٿا.

` پيٽيلوفيمورل پين سنڊروم، پي ايف پي ايس، گوڏن جو سور، رنر جو گوڏو، گوڏن جي ڪيپ، ورزش، جسماني علاج